C’est le moins qu’on puisse dire : l’année dernière a été rude.
L’inquiétude peut faire monter en flèche le niveau de stress. (évidemment !) Et malheureusement, avec les températures plus froides et la diminution de la lumière du jour, l’échelle du bien-être risque de baisser encore plus. Les perturbations du rythme circadien, la diminution des possibilités d’activité physique et la pression des fêtes peuvent s’accumuler rapidement ! Pour savoir comment réduire le stress en prévision du blues de l’hiver, nous avons demandé à quelques entraîneurs FitOn leurs conseils pour réduire le stress et prendre soin de soi.
Voici ce qu’ils ont dit !
Comment réduire le stress : Les entraîneurs FitOn dévoilent les secrets du déstressage
Quel est l’intérêt de partager des conseils s’ils ne sont même pas exploitables ? Aucun ! N’oubliez pas que tous les conseils ci-dessous sont très faciles à réaliser, gratuits et simples.
Stresser au lieu de déstresser est contre-productif. Ainsi, lorsque vous suivez les suggestions, essayez de ne pas vous mettre la pression pour les réaliser “parfaitement”. Faites du mieux que vous pouvez avec ce que vous avez !
Amanda Gilbert parle de tout ce qui concerne les pratiques corps-esprit.
Amanda Gilbert, professeur de méditation moderne, recommande de faire de la pratique corps-esprit un élément non négociable de votre routine quotidienne. Le mouvement et la méditation étant essentiels à une bonne santé mentale, “si vous donnez la priorité à ne serait-ce que 5 à 10 minutes de méditation par jour, cela changera votre vie, point final.”
Amanda suggère également d’établir une relation plus douce avec soi-même, qu’il s’agisse de surveiller la façon dont vous vous parlez ou de pratiquer la compassion lorsque vous êtes soumis à un stress important. Soyez votre propre pom-pom girl ! Essayez de ne pas laisser votre esprit critique et votre jugement intérieur diriger le spectacle dans votre tête. C’est vous le patron après tout !
Enfin, Amanda parle de l’importance de créer un rituel d’apaisement chaque soir avant de se mettre au lit. Vous pouvez ajouter des activités super nourrissantes, relaxantes et attentives qui favoriseront une bonne nuit de sommeil. Préparez-vous à réussir vos roupillons !
Comment moins stresser – édition du soir :
- Faites une méditation du soir comme ” Peace Out Bedtime “.
- Prendre un bain de sel d’Epsom
- Lire un livre
- Écouter de la musique relaxante
- Organisez votre liste de tâches pour le lendemain.
- Siroter une tisane apaisante
DeAndre a dit de “laisser sortir” !
L’autocompassion semble être un thème populaire et important. L’entraîneur de FitOn, Deandre Sinette, parle de pratiquer l’autocompassion en utilisant des outils comme la grâce et la gentillesse. Vous êtes toujours en train de grandir, donc des erreurs sont inévitables. Au lieu de vous en prendre à ce que vous auriez pu mieux faire ou à la façon dont vous n’auriez pas dû vous tromper, “pardonnez-vous pour aller de l’avant dans votre vie”.
Le deuxième conseil de Deandre est d’appeler vos amis et votre famille quand vous en avez besoin, et de ne pas vous contenter de parler. Communiquez réellement avec vos proches en les écoutant profondément et en leur apportant le plus grand amour et le plus grand réconfort, comme vous voudriez qu’ils le fassent pour vous.
Troisièmement, pratiquez la gratitude. Prenez l’habitude d’écrire tous les matins quelque chose dont vous êtes reconnaissant ou notez tout ce qui vous tient à cœur. “Laissez-vous aller !” Des études montrent qu’une attitude de gratitude peut améliorer la résilience, réduire les niveaux de stress et de dépression, et améliorer votre bien-être. Ahhhh, le pouvoir de la positivité !
Considérez ces suggestions de journal de gratitude :
- Qui vous a fait sourire au cours des dernières 24 heures, et pourquoi ?
- Quel est l’aspect de votre santé dont vous êtes le plus reconnaissant ?
- Énumérez 10 qualités que vous aimez chez vous.
Vytas a partagé comment réagir au stress (de manière efficace !)
Comment moins stresser 101 : savoir comment réagir aux déclencheurs. Vytas le comprend parfaitement et suggère d’être moins réactif et plus réactif. Par exemple, au lieu de réagir immédiatement par l’inquiétude, vous pouvez utiliser la respiration profonde pour vous aider à revenir au centre et à recentrer votre attention sur ce qui compte. Demandez-vous : “Comment puis-je répondre à cette situation de manière productive ?” En fin de compte, le stress ne résout rien !
Vytas mentionne également que nous avons tendance à créer des récits ou des histoires comme mécanismes de défense. Ces histoires incitent souvent à s’apitoyer sur son sort et à se dire “tout le monde me veut du mal” pour éviter de faire face à une situation. Votre cerveau essaie de vous protéger, mais cela se retourne contre vous et provoque plus de stress et d’inquiétude. Soyez donc attentif aux histoires que vous vous racontez et efforcez-vous de les modifier si elles sont contre-productives. Changez votre histoire ! C’est beaucoup plus responsabilisant.
Le dernier conseil de la journée s’achève une fois de plus sur la méditation ! Ça doit être important, non ? Vytas dit que même 5 à 10 minutes chaque matin peuvent changer la donne. Votre journée peut se dérouler plus facilement, librement et avec beaucoup moins de stress.
Essayez une pratique de méditation ou de yoga avec Vytas !
Vous vous demandez comment réduire votre stress ? Garder des habitudes positives
Vous savez maintenant que pour être moins stressé, il faut faire l’effort d’éviter les habitudes négatives et de s’en tenir à celles qui vous aideront à rester calme et serein. Si vous avez du mal à conserver vos habitudes, rappelez-vous qu’il est beaucoup plus facile de créer une habitude liée à une autre déjà existante.
Par exemple, apposez une note autocollante sur votre miroir pour vous rappeler de méditer après vous être brossé les dents (ce que vous faites déjà tous les jours). De cette façon, cela ne semblera pas si difficile !
