Si la peau et l’intestin peuvent sembler être des systèmes sans rapport entre eux, ils sont en réalité intimement liés. En fait, la santé de notre peau est souvent le reflet direct de ce qui se passe à l’intérieur de notre corps, en particulier dans notre intestin. Reliée par l’axe intestin-peau, une voie de communication bidirectionnelle, la recherche a mis en lumière cette relation vitale, offrant des indications sur la manière d’optimiser les deux organes pour une meilleure santé. De l’amélioration de la digestion à l’éclat de la peau, tout ce que vous devez savoir sur le lien entre l’intestin et la peau, en avant !
La relation intestin-peau : Ce que vous devez savoir
Existe-t-il vraiment un lien entre une mauvaise digestion et les éruptions cutanées ? Les rougeurs et le vieillissement de la peau peuvent-ils être liés à des troubles intestinaux ? Indice : ils sont directement connectés !
Bien qu’apparemment sans rapport, la recherche montre qu’il existe un lien étroit entre la santé intestinale et la santé de la peau. Cette connexion est facilitée par diverses voies, notamment le système immunitaire, le système endocrinien et le système nerveux. Connu sous le nom de l’axe intestin-peauCette communication bidirectionnelle explique comment la santé de notre intestin influence l’état et l’apparence de notre peau. A l’avenir, ce que dit la recherche sur les
relation intestin-peau
.
L’intestin, la peau et l’inflammation
De l’acné et des rougeurs à la peau squameuse et aux démangeaisons,
l’inflammation
est un coupable sournois qui peut contribuer à de nombreuses affections cutanées. Lorsque notre santé intestinale est déséquilibrée (que ce soit en raison d’une prolifération de bactéries nocives ou d’une réduction des microbes bénéfiques). l’inflammation systémique et un dysfonctionnement immunitaire peut en résulter. Déclenchant la libération de cytokines pro-inflammatoires et d’autres médiateurs qui contribuent à l’augmentation de la production de sébum, à l’obstruction des pores et à la prolifération des bactéries, cette inflammation peut exacerber les problèmes de peau existants et conduire au développement de nouveaux problèmes.
Intestin perméable et santé de la peau
Les perturbations de la
fonction de la barrière intestinale
Les perturbations de la fonction de barrière intestinale, souvent appelées “fuites intestinales”, peuvent également
contribuer
au développement de problèmes de peau en permettant à des substances nocives de pénétrer dans la circulation sanguine. Une fois dans la circulation sanguine, ces substances peuvent déclencher une inflammation systémique et des réponses immunitaires, qui peuvent se manifester par une inflammation cutanée, une irritation et d’autres problèmes dermatologiques.
Vieillissement de la peau et santé intestinale
En outre, de nouvelles recherches suggèrent l’existence d’un lien entre
la santé intestinale et le vieillissement de la peau
. En plus d’augmenter le stress oxydatif – qui peut contribuer à la dégradation du collagène et de l’élastine, ainsi qu’à l’altération de la cicatrisation des plaies -, le stress oxydatif est un facteur de risque pour la santé.
la dysbiose intestinale
peut nuire à l’absorption de vitamines et d’antioxydants essentiels (tels que la vitamine C, la vitamine E et les polyphénols) qui sont cruciaux pour la santé de la peau.
Si une mauvaise santé intestinale peut avoir un impact négatif sur la santé de la peau, il y a une bonne nouvelle : en optimisant la santé intestinale, nous pouvons soutenir de manière significative la santé de notre peau, ce qui se traduit par une amélioration de l’apparence, de la vitalité et du vieillissement !
Des stratégies simples pour optimiser la santé intestinale et améliorer la qualité de la peau
Mangez l’arc-en-ciel
Remplir votre assiette d’une grande variété de fruits et de légumes colorés est l’un des meilleurs moyens de nourrir à la fois votre intestin et votre peau. Outre le fait qu’elle contribue à une
un microbiote intestinal diversifié
ces
aliments dynamiques
fournissent également un éventail de vitamines, minéraux, antioxydants et phytonutriments essentiels qui réduisent l’inflammation, favorisent un vieillissement en bonne santé et protègent la peau des dommages oxydatifs.
Voici quelques aliments colorés et bons pour la santé de l’intestin et de la peau :
- Patates douces (y compris diverses variétés telles que les patates douces violettes et japonaises)
- Brocoli
- Chou-fleur (y compris les variétés violettes et orange)
- Baies (fraises, myrtilles et mûres)
- Légumes à feuilles sombres
- Betteraves
- Agrumes
RELATED :
Les 15 meilleurs aliments pour une peau éclatante
Faites le plein d’aliments riches en fibres
Augmenter notre consommation d’aliments riches en fibres
aliments riches en fibres
peut contribuer à nourrir et à alimenter nos bactéries intestinales bénéfiques, ce qui contribue à ralentir le vieillissement de la peau et à améliorer sa santé. A
étude
publiée dans la revue Nutrition Reviews a montré qu’une consommation plus importante de fibres était corrélée à une réduction des niveaux de marqueurs inflammatoires dans l’organisme, ce qui peut contribuer à soulager les affections cutanées telles que l’acné.l’eczéma et le psoriasis. En outre, les fibres aident
favoriser la régularité et la désintoxication
ce qui peut minimiser les problèmes de peau liés à l’accumulation de toxines.
Les aliments riches en prébiotiques et en fibres sont les suivants :
- Artichauts de Jérusalem
- Les céréales complètes, telles que l’avoine, l’orge et le quinoa
- Pommes
- Avocats
- Bananes
- Graines, telles que le chia, le lin et le chanvre
- Noix, telles que les amandes, les pistaches et les noix
Restez hydraté
Avez-vous déjà remarqué que notre peau peut paraître terne et irritée lorsqu’elle manque d’hydratation ? En effet, l’hydratation n’est pas seulement importante pour notre peau, elle est également cruciale pour notre santé intestinale. Hydratation adéquate soutient la muqueuse des intestins, facilite la digestion et maintient une barrière intestinale saine. Cette barrière empêche les substances nocives de s’infiltrer dans la circulation sanguine et de provoquer des inflammations, ce qui peut entraîner des problèmes de peau et des signes de vieillissement. Pour favoriser l’hydratation, l’élasticité et la jeunesse de la peau, essayez de boire au moins huit verres d’eau par jour et limitez les boissons déshydratantes comme l’alcool et la caféine.
RELATIONS :
9 astuces pour vous motiver à rester hydraté
Évitez les déclencheurs d’inflammation
En parlant d’aliments comme
l’alcool
Vous devez également être attentif aux autres facteurs inflammatoires dans votre alimentation. Les aliments riches en
les sucres raffinés
les huiles transformées et les additifs artificiels peuvent
contribuer à l’inflammation
dans l’organisme, qui peut se manifester par
problèmes de peau
comme l’acné, l’eczéma ou les rougeurs. En outre, certaines sensibilités ou allergies alimentaires peuvent exacerber l’inflammation de l’intestin, ce qui a un impact supplémentaire sur la santé de la peau. Pour favoriser la santé de l’intestin et de la peau, privilégiez une alimentation équilibrée, riche en aliments entiers et riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les graisses saines.
Une astuce simple consiste à parcourir le périmètre de l’épicerie – c’est là que vous trouverez les options les plus saines. Et n’oubliez pas de toujours lire l’étiquette des ingrédients.
des ingrédients sournois
peuvent se cacher à la vue de tous !
RELIEF :
8 aliments inflammatoires qui peuvent secrètement nuire à votre santé intestinale
Gérer le stress
La gestion du stress est l’une de ces choses qui aident à peu près tout – la santé des intestins et de la peau.
santé de la peau
inclus ! En cas de stress, notre corps produit des niveaux plus élevés de
cortisol
une hormone qui peut augmenter l’inflammation et compromettre la
la fonction de barrière intestinale
. Si elle est chronique, cette situation peut entraîner des problèmes digestifs tels que des ballonnements et une mauvaise absorption des nutriments, ainsi qu’une aggravation des affections cutanées telles que les suivantes acnéeczéma et rougeurs. En intégrant des techniques de gestion du stress à notre routine – comme la méditation, les exercices de respiration profonde ou le temps passé dans la nature – nous pouvons optimiser la digestion, favoriser l’absorption des nutriments et contribuer à un vieillissement sain et à une peau éclatante.
Dormez suffisamment
Tout comme la gestion du stress, le sommeil joue un rôle essentiel dans l’alimentation de notre microbiome intestinal et la santé de notre peau. Pendant le sommeil, l’organisme subit des
les processus de réparation et de régénération
les processus de réparation et de régénération, y compris la
la réparation des tissus endommagés
et l’élimination des toxines. Lorsque le sommeil est compromis, les signes de vieillissement de la peau (comme les cernes, les rides et les gonflements du visage) peuvent devenir plus prononcés. En outre, l’augmentation des envies de sucre et le ralentissement du métabolisme peuvent avoir un effet négatif sur la santé intestinale, contribuant à des problèmes digestifs et à un dysfonctionnement hormonal. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit, et pensez à créer une routine relaxante à l’heure du coucher !
Priorité aux probiotiques
Si vous voulez rayonner de l’intérieur, vous devez donner la priorité à votre consommation de probiotiques, qu’il s’agisse de suppléments ou de sources alimentaires ! Selon la recherche, l’incorporation de produits fermentés et aliments riches en probiotiques comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi peuvent introduire des bactéries bénéfiques dans l’intestin, contribuant ainsi à l’absorption des nutriments, à la réduction de l’inflammation et au maintien de la fonction de barrière cutanée. Si vous envisagez une supplémentation, les souches probiotiques telles que Lactobacillus acidophilus,
Lactobacillus rhamnosus
et
Bifidobacterium bifidum
ont montré qu’ils contribuaient à réduire l’inflammation, à soutenir la fonction immunitaire et à améliorer la santé de la peau.
Une peau radieuse commence à l’intérieur
En tant qu’organe
plus grand organe
Notre peau est le reflet direct de notre santé interne. Et maintenant que nous comprenons le lien complexe entre notre microbiome intestinal et la santé de la peau, nous pouvons constater qu’une peau éclatante commence à l’intérieur ! En donnant la priorité à la santé intestinale par le biais d’une alimentation équilibrée, de l’hydratation, de la gestion du stress et d’une supplémentation en probiotiques, nous pouvons non seulement répondre aux préoccupations superficielles, mais aussi soutenir les causes profondes de la santé de la peau, de la santé intestinale et de la vitalité globale à long terme.
