La plupart des Américains ont l’impression qu’il y a trop de choses à faire sur leur liste et qu’ils n’ont tout simplement pas assez de temps pour tout faire.
La triste vérité est que la majorité d’entre nous est stressée, en manque de sommeil, à bout de souffle et a désespérément besoin de prendre soin d’elle-même.
Pourtant, avec le travail, la famille et les obligations sociales, nous donnons souvent la priorité aux besoins des autres et laissons peu de temps pour nous-mêmes.
Et si vous pouviez rendre les soins personnels plus accessibles, même avec un emploi du temps chargé, des contraintes financières et un soutien minimal ?
Voici le kit de survie ultime pour prendre soin de soi.
Vous y trouverez des articles pratiques qui réduisent le stress et vous apportent confort, détente et joie.
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Qu’est-ce qu’un kit de survie pour l’autosoin ?
Si vous vous demandez ce qu’est une trousse de survie pour l’autosoin, considérez-la comme une collection d’articles de bien-être indispensables, garantis pour soutenir votre santé mentale et votre bien-être physique.
Il s’agit d’articles faciles à emballer, à transporter et à utiliser dans diverses situations, y compris en public et même en avion.
Cependant, nous sommes tous des individus uniques avec des besoins et des facteurs de stress différents.
En d’autres termes, il n’y a pas une seule et unique façon de se constituer une trousse de soins !
Ce que vous inclurez dépendra de vos préférences personnelles, des domaines dans lesquels vous manquez de soins personnels et de ce qui vous réconforte et vous détend.
En adaptant votre trousse à vos besoins uniques, vous pouvez vous assurer qu’elle contribue efficacement à votre bien-être, où que vous alliez.
Comment créer la trousse de soins ultime pour soi
Tout d’abord, prenez le temps d’évaluer vos pratiques actuelles en matière d’autosoins.
Y a-t-il des domaines dans lesquels vous avez des lacunes ?
Existe-t-il des moyens de rendre les soins personnels plus accessibles, même avec un emploi du temps chargé ?
Dans un monde idéal, à quoi cela ressemblerait-il pour vous ?
Identifier ce dont vous avez le plus besoin (qu’il s’agisse de soins du sommeil, gestion du stress, mental and emotional support, or items that simply boost your mood and bring you joy) can help you build a practical and personalized survival kit that addresses all your individual needs.
Pour obtenir une trousse équilibrée, choisissez des articles dans chaque domaine, puis personnalisez-les ou remplacez-les à votre guise !
Autosoins physiques
En-cas sains
Les collations saines à emporter, comme les noix, les boules énergétiques, les barres protéinées et les mélanges de sentiers, sont indispensables à la préparation d’une trousse de survie.
Non seulement ils sont pleins de nutriments qui équilibrent la glycémie et augmentent l’énergie, mais en gardant une réserve d’urgence à portée de main, vous aurez toujours une option saine à votre disposition. lutter contre la faim et évitez les choix malsains.
Remplissez votre garde-manger avec des en-cas sains achetés dans le commerce pour des options rapides et faciles, gardez des articles à emporter dans votre sac à main et votre voiture, et réservez du temps pour la préparation des repas hebdomadaires afin d’avoir de nombreuses options lorsque vous êtes à la maison.
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Équipement d’exercice portable
Des articles faciles à transporter tels que les bandes de résistanceAvec des chaussures de sport, des glissières, des blocs de yoga et un tapis léger, vous pouvez rester actif où que vous soyez.
En période de stress et d’accablement, il est particulièrement important d’avoir un exutoire pour relâcher la tension et réguler votre humeur, à la fois dans l’instant présent et pour votre avenir.
Heureusement pour vous, nous avons fait en sorte qu’il vous soit facile d’inclure ces éléments dans votre trousse de soins personnels, grâce à nos différentes collections FitOn conçus pour répondre à tous vos besoins en matière de remise en forme.
Qu’il s’agisse de dérouler votre tapis pour une séance de yoga anti-stress ou de faire quelques exercices au poids du corps au milieu d’une journée chaotique, ces outils simples peuvent contribuer grandement à soutenir votre corps et votre esprit.
Super-aliments et suppléments
Les probiotiques, le magnésium et divers élixirs de super-aliments tels que les sachets de thé vert matcha, les poudres de curcuma pour café au lait et les mélanges de champignons pour café font partie des nombreux super-aliments et des suppléments à inclure dans votre trousse.
Bénéfique pour réduire le stress et l’inflammation, pour soutenir la santé intestinale et pour améliorer la qualité de vie. santé mentaleCes produits, petits mais puissants, peuvent changer la donne pour votre bien-être général. La meilleure partie? Vous pouvez les glisser dans n’importe quel sac lors de vos déplacements et les intégrer facilement dans un emploi du temps chargé.
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Besoins en hydratation
Il est essentiel de rester hydraté pour maintenir les niveaux d’énergie, les fonctions cognitivesEn outre, il peut contribuer à améliorer l’humeur et même les performances physiques.
En équipant votre trousse d’auto-soins d’un bouteille d’eau réutilisabledes électrolytes et diverses tisanes, vous aurez plus de chances de d’atteindre vos objectifs d’hydratation quotidiens et consommez suffisamment de liquides tout au long de la journée.
Amusez-vous en essayant de nouveaux mélanges de plantes, ou envisagez d’infuser votre eau avec des baies riches en antioxydants et de l’eau de source. fruits à faible teneur en sucre.
Les essentiels des soins de la peau
Le SPF, la crème pour les mains, le stick à lèvres et les différents produits de friction musculaire à base d’herbes peuvent servir à prendre soin de votre peau, en aidant à prévenir le dessèchement, à favoriser un vieillissement sain et même à apporter un soulagement rapide aux douleurs et aux tensions musculaires. Optez pour des produits naturels Faites appel à des ingrédients simples et sains dans la mesure du possible, et pensez à garder des formats de voyage à portée de main afin d’avoir l’essentiel à portée de main, où que vous alliez.
Autosoins émotionnels
Huiles essentielles
Les huiles essentielles comme la lavande, la camomille et la sauge sont connues pour leurs propriétés calmantes et anti-stress.
Souvent utilisées pour réduire le stress et l’anxiétéLes huiles essentielles, en améliorant l’humeur et en favorisant le sommeil, constituent un moyen simple de créer un environnement apaisant à tout moment et en tout lieu.
Vaporisez-les sur votre oreiller avant de vous coucher pour favoriser un sommeil réparateur, roulez-les sur votre poignet en période de stress ou diffusez-les dans votre chambre, votre bureau ou votre cuisine pour créer une oasis thérapeutique, même lorsque vous êtes à la maison.
Masque de sommeil en soie
Besoin de réguler votre cycle de sommeil ?
Consultez notre Masque de sommeil en soie FitOn pour vous aider.
En bloquant la lumière et en créant un environnement sombre et paisible, notre masque apaisant et respirant vous permet de bien vous reposer, même dans des conditions peu idéales.
Mettez-le dans votre trousse de voyage lorsque vous êtes en déplacement, et utilisez-le régulièrement à la maison pour prendre soin de vous.
Liste de lecture apaisante
La musique : elle est totalement gratuite et pourtant incroyablement efficace pour influencer votre humeur, votre bien-être émotionnel et votre stress en général.
S’il y a des chansons qui vous apportent de la joie ou qui induisent un état de calme, ajoutez-les à une liste de lecture d’autosoins afin qu’elle soit “prête” chaque fois que vous en avez besoin !
Si vous avez du mal à trouver des chansons apaisantes, faites une recherche sur Spotify : vous aurez l’embarras du choix !
Bien-être mental
Livres ou Kindle
La lecture de livres, qu’il s’agisse de livres sur le bien-être, de romans ou de livres de développement personnel, peut vous permettre de vous évader mentalement tout en vous aidant à réduire le stress et à stimuler votre esprit.
Essayez d’inclure au moins un livre dans votre kit de soins personnels, qu’il s’agisse d’un livre physique ou d’un Kindle !
Journal et stylo
Une autre option abordable mais efficace à inclure dans votre kit de survie n’est autre qu’un stylo et du papier.
Bien sûr, vous pouvez rendre le tout plus élégant en vous procurant un carnet de notes stylisé, mais n’importe quel bloc-notes fera l’affaire !
Outil puissant d’autoréflexion, de traitement des émotions et de soulagement du stress, l’écriture de vos pensées et de vos sentiments peut accroître votre conscience de soi et vous procurer un sentiment d’aisance d’une manière qui vous semble sûre et accessible.
Méditation
Vous vous sentez débordé, surstimulé ou de plus en plus stressé ?
Appuyez sur une méditation de pleine conscience. Parcourir le Méditation FitOn Avec des options allant de 5 à plus de 30 minutes, il y en a pour tous les goûts.
Qu’il s’agisse d’un sommeil plus long yoga nidra ou une méditation rapide le matin ou l’après-midi pour vous aider à réguler vos émotions et à trouver l’équilibre, inclure la méditation “dans” votre kit d’autosoins vous assure un moyen pratique de pratiquer la pleine conscience où que vous soyez.
Le pouvoir de l’autosoin
Importants pour la longévité, la santé mentale, la réduction du risque de maladies chroniques et l’amélioration du bien-être général, les soins personnels sont une nécessité que nous ne pouvons ignorer.
Bien sûr, nous ne pouvons pas toujours contrôler notre environnement ou raccourcir notre emploi du temps.
Cependant, nous pouvons inclure des éléments simples d’autosoins qui répondent à nos différents besoins physiques, mentaux et émotionnels, où que nous soyons !
Servez-vous de cette liste pour vous inspirer et continuez à l’enrichir ou à y ajouter des éléments supplémentaires en fonction de vos besoins en constante évolution.
