Les fêtes de fin d’année suscitent de nombreuses émotions. Si des sentiments d’amour, de rire et de gratitude flottent sûrement dans l’air, ce n’est pas toujours une période joyeuse pour tout le monde. En fait, les vacances peuvent être une période difficile pour beaucoup. Entre les horaires surchargés, les achats et les voyages des fêtes, le manque de routine et, bien sûr, les inévitables facteurs de stress familiaux, les sentiments de stress, d’anxiété, d’épuisement et de solitude ne sont que trop courants. Une écrasante
88% des personnes
le stress des vacances, ce qui rend plus difficile le
dormir
et rester en bonne santé. Mais le fait est que le stress des vacances est plutôt prévisible. Qu’il s’agisse de stress financier, de stress familial ou de stress lié à des vacances saines, nous savons à quoi nous attendre. Si nous savons ce qui s’en vient, nous pouvons prendre des mesures pour le prévenir, le gérer et le réparer ! Avec un peu de préparation, apprendre à gérer le stress des fêtes est plus facile que vous ne le pensez. Quelle que soit la façon dont vous passez vos vacances, nous sommes là pour vous aider à profiter des fêtes de fin d’année à venir.
8 techniques anti-stress pour gérer le stress des fêtes de fin d’année
Bien que nous ne puissions pas toujours empêcher les situations stressantes de se produire, nous pouvons
pouvons
contrôlent la façon dont nous y répondons ! Alors, avant que les facteurs de stress des fêtes ne prennent le dessus, lisez ce qui suit pour découvrir les meilleurs conseils sur la façon de gérer le stress des fêtes cette saison.
#1 Fixer des limites saines
Il est essentiel de fixer des limites familiales saines non seulement pendant la période des fêtes, mais aussi tout au long de l’année ! Protéger votre temps, votre énergie et vos valeurs peut réduire le stress et vous aider à établir comment vous voulez être traité, ce qui conduit à des relations plus saines et, en fin de compte, à des vacances plus heureuses.
N’ayez pas peur de dire non : Il peut s’agir d’une fête, de passer du temps avec des membres de la famille ou d’accepter des tâches pour lesquelles vous n’êtes pas volontaire.
Communiquez vos désirs et vos besoins : Faites savoir aux membres de votre famille ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas. Avoir une ligne de communication ouverte peut conduire à des conversations plus saines et moins stressantes.
Restez cohérent avec vos limites : Parfois, les membres de la famille aiment vous pousser à bout – et cela peut être épuisant ! Restez ferme sur ce que vous croyez pour éviter les erreurs de communication.
#2 Soyez attentif à vos déclencheurs
Si vous savez que vous allez être déclenché par certains sujets de conversation, comme la politique, l’argent, ou la tante Sally qui vous demande “quand allez-vous enfin vous installer”, prévoyez le coup. Mettez en place un mécanisme d’adaptation, comme des questions préétablies pour détourner le sujet vers quelque chose de nouveau, une stratégie de sortie ou quelqu’un qui peut intervenir pour vous soutenir afin d’éviter que des sentiments négatifs ne surgissent.
Sachez quels sont les sujets qui vous déclenchent et évitez ou limitez les conversations avec les membres de votre famille qui ont tendance à les évoquer.
Et si vous vous trouvez dans une situation déclenchante, ayez un plan de secours en place pour pouvoir vous excuser si nécessaire ! Plus d’informations à ce sujet ci-dessous.
#3 Donner la priorité au sommeil
Si vous êtes déjà aux prises avec des facteurs de stress familiaux, la dernière chose que vous voulez faire est de compromettre votre sommeil ! Optimiser son temps de sommeil permet non seulement de réduire le cortisol, l’hormone du stress, mais aussi d’améliorer l’humeur, la prise de décision, la communication et la clarté mentale. Vous serez donc moins irritable et moins susceptible de dire quelque chose par précipitation. Try pour maintenir un horaire de sommeil normal – y compris une routine de sommeil – et visez 7 à 9 heures par nuit !
Voici quelques idées :
- Fixez une heure de coucher et essayez de rester cohérent.
- Limitez le temps passé devant un écran le soir et évitez la lumière bleue au moins une heure avant de vous coucher.
- Passez du temps à l’extérieur et profitez de la lumière naturelle (surtout le matin !) pour réguler votre cycle veille-sommeil.
- Définissez votre environnement de sommeil – gardez-le frais, sombre et sans bruit ! Masques de sommeil, bouchons d’oreille, tout ce que vous devez faire.
RELATIF :
Ces 5 minutes de méditation peuvent vous aider à mieux dormir ce soir.
#4 Avoir une routine d’auto-soins
Même si votre routine habituelle est susceptible d’être désynchronisée, le fait de développer une sorte de routine de soins personnels peut vous aider à survivre au chaos des fêtes et à réduire le stress familial. En haut de notre liste ? Adopter un régime alimentaire riche en nutriments (privilégiez les aliments complets et gardez des couleurs vives), buvez beaucoup d’eau et restez actif quand vous le pouvez.
Si vous les connaissez, voici quelques idées :
Ayez une pratique quotidienne de la pleine conscience : Il peut s’agir de méditation, de yoga ou simplement de respiration ! Essayez de serrer cette
Respiration quotidienne FitOn
dans votre journée.
Détendez votre journée : Détendez-vous avec un bain chaud au sel d’Epsom et évacuez le stress de la journée en flottant. Pour un soulagement supplémentaire du stress, quelques gouttes d’huile essentielle de lavande peuvent faire des merveilles.
Essayez de tenir un journal : Après une longue journée, libérez toutes les émotions négatives en consignant dans un journal tout ce qui vous passe par la tête. Pas de jugement !
#5. Prévoyez du temps pour vous déconnecter seul.
Pendant 15 minutes
ou
l’idéal est de passer ne serait-ce que cinq minutes seul (sans distraction) peut faire des merveilles pour votre santé.
- Faites une promenade dans la nature
- Réveillez-vous quelques minutes avant tout le monde et savourez votre café en silence.
- Écoutez un podcast ou un livre audio
- Trouvez un endroit calme pour lire un livre
- Appuyez sur le bouton de 5 minutes
Méditation FitOn
- Trouvez simplement un endroit calme pour fermer les yeux et respirer.
#6 Pratiquer la gratitude
Lorsque les facteurs de stress familiaux atteignent des sommets, prenez du recul et respirez. La façon de gérer le stress des fêtes peut être aussi simple que de pratiquer la gratitude ! Même dans le feu de l’action, il y a toujours quelque chose dont on peut être reconnaissant. Bien que cela puisse être n’importe quoi, pourquoi ne pas pratiquer la gratitude pour votre famille ? Demandez-vous pourquoi vous êtes reconnaissant pour vos proches. Est-ce leur bon cœur ? Une délicieuse cuisine maison ? La capacité d’écouter chaque fois que vous avez besoin d’une oreille ? Rappelez-vous ce dont vous êtes reconnaissant et répétez, répétez, répétez jusqu’à ce que le stress et la tension disparaissent.
#7 Avoir un plan de secours en cas d’urgence
Mettez le numéro de téléphone de votre thérapeute en numérotation rapide, appelez un ami, allez faire un tour en voiture ou prenez l’air en faisant une promenade en plein air. Quoi qu’il en soit, établissez un plan de secours qui vous permettra d’échapper à la situation stressante et de vous ressaisir.
#8 S’entourer de positivité
Si le stress de voir la famille vous accable ou vous rend anxieux, consacrez du temps aux personnes ou aux choses qui vous apportent de la joie. Que ce soit en faisant du bénévolat, en passant du temps dans la nature ou en passant du temps avec des amis (ou votre animal de compagnie !), entourez-vous de positivité.
À retenir
Si vous abordez les fêtes de fin d’année avec plus de stress que d’enthousiasme, vous n’êtes pas seul. Il est tout à fait normal de ressentir un large éventail d’émotions. Mais n’oubliez pas : les vacances sont faites pour être appréciées ! Lorsqu’il s’agit des vacances, planifier à l’avance et être proactif peut faire toute la différence. Utilisez ces conseils pour faire face au stress des fêtes de fin d’année pour vous préparer à tout ce qui vous attend et faire de cette année la saison la moins stressante.
