Lorsqu’il s’agit de stimuler votre métabolisme, il y a beaucoup de mythes qui circulent ! Qu’il s’agisse de régimes à la mode, de compléments alimentaires ou de séances d’entraînement pour stimuler le métabolisme, il est difficile de faire la part des choses entre réalité et fiction. Mais, il y a de bonnes nouvelles. Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle pour stimuler votre métabolisme, il y a… sont de nombreux moyens, étayés par la science, d’optimiser votre santé métabolique ! Cela dit, il est important de comprendre ce que signifient réellement les termes “métabolisme” et “santé métabolique”. Et cela implique de comprendre comment ils affectent votre santé ! Conseil : si le poids corporel, la dépense calorique et l’énergie sont certainement des facteurs importants, le métabolisme ne se limite pas à ces seuls aspects. Et, étant donné qu’un simple
12%
des Américains ont un métabolisme sain et
moins de 7 %
sont en bonne santé cardio-métabolique, il y a vraiment beaucoup à apprendre !
Mais d’abord, qu’est-ce que la santé métabolique ? Et pourquoi devrais-tu t’en soucier ? Nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir.
Qu’est-ce que la santé métabolique, d’ailleurs ?
La
définition de la santé métabolique
– d’un point de vue clinique, en tout cas – est assez lâche. En général, il s’agit de l’absence de maladie métabolique, ou “syndrome métabolique”, qui est un ensemble de symptômes – hypertension, diabète et obésité – qui, ensemble, augmentent le risque de maladies graves telles que les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux. Bien que les trois soient nécessaires pour confirmer le diagnostic de syndrome métabolique, tout symptôme isolé peut également vous mettre en danger !
Voici des marqueurs de santé importants à surveiller :
- Taux de sucre dans le sang
- Taux de triglycérides
- Taux de cholestérol LDL
- Tension artérielle
- Tour de taille
Il est essentiel de maintenir ces marqueurs dans une fourchette normale pour rester en bonne santé métabolique. Si vous commencez à constater une augmentation supérieure aux niveaux recommandés, vous courez le risque d’encourir de graves risques pour votre santé à long terme. Et il est également important de noter qu’elle peut même affecter des personnes qui semblent en bonne santé, d’où l’importance de donner la priorité à la santé métabolique pour tout le monde.
Alors qu’est-ce qui fait que nous sommes
métaboliquement sain ou malsain
? Un certain nombre de facteurs jouent un rôle, comme le poids, le niveau d’activité (l’inactivité, en particulier), l’âge (le risque augmente avec l’âge), la génétique, le stress, le mode de vieet la résistance à l’insuline.
Pourquoi la santé métabolique est importante
De manière choquante, la plupart des Américains
pas
métaboliquement sains. Les recherches publiées dans Syndrome métabolique et troubles connexes à l’adresse début 2019 a indiqué qu’environ 88 % ( !!) des Américains ne répondaient pas aux critères de “santé métabolique”. Seulement 12 pour cent a fait les marques. Alors, comment vous situez-vous, et pourquoi devriez-vous vous en soucier ?
Pour commencer, assurer la santé du métabolisme (comme vous l’avez probablement compris) peut aider à prévenir les maladies graves et chroniques. De plus, les recherches montrent que la santé du métabolisme joue également un rôle dans notre santé physique.
la santé immunitaire globale ainsi que
.
Maintenant que nous avons compris l’importance de la santé métabolique, parlons de la façon de l’optimiser !
Comment optimiser la santé métabolique
En avant, des habitudes saines qui peuvent non seulement contribuer à améliorer votre santé métabolique mais aussi votre santé et votre bien-être général.
Exercice régulier
L’un des principaux facteurs contribuant à une mauvaise santé métabolique est l’inactivité. Le manque de mouvement et d’exercice, parfois appelé “sédentarité”, peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, de la glycémie et du cholestérol, trois facteurs de risque majeurs de dysfonctionnement métabolique. La bonne nouvelle est que
recherche
montre que l’activité physique peut non seulement combattre ces facteurs de risque, mais aussi les empêcher de se produire !
Ainsi, programmer une simple séance de sudation peut être plus bénéfique que vous ne le pensez ! En faisant régulièrement de l’exercice, vous contribuerez à réduire le risque de dysfonctionnement métabolique tout en bénéficiant des avantages supplémentaires du mouvement ! Pensez-y : amélioration de l’humeur et de l’énergie, perte de poids accrue, réduction du stress, meilleur sommeil, et la liste est longue !
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Méditation
Recherche suggère que le stress chronique pourrait être l’un des facteurs contribuant à une mauvaise santé métabolique – alors faisons de la gestion du stress une priorité, d’accord ? Essayez de méditer cinq minutes (ou plus) par jour pour commencer à gérer votre stress.
Vous pouvez trouver
méditations rapides
qui s’intègrent même dans les emplois du temps les plus chargés et le
flux de yoga parfait
qui s’intègrent à votre programme de fitness actuel, directement dans votre application FitOn.
Mais si vous avez du mal, nous comprenons que la méditation n’est pas toujours facile. Ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider ! Il existe d’autres moyens de gérer le stress en pleine conscience et intégrer un exercice régulier (oui, tout le monde y gagne !) Entrez : la pratique consciente du yoga. Cet exercice corps-esprit a été présenté sur pour réduire le stress, favoriser le sommeil et améliorer la santé mentale générale. Alors allez-y et ajoutez-le à votre routine !
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dans l’application FitOn pour commencer.
Yoga
Vous avez du mal à prendre pied dans la méditation ? Nous comprenons que cultiver une pratique de la méditation n’est pas toujours facile. Heureusement, il existe de nombreuses autres façons de gérer le stress en toute conscience. L’un de nos préférés ? Yoga ! Et comme le yoga est une pratique corps-esprit, vous bénéficierez d’un soulagement du stress.
et
et l’exercice (oui, c’est gagnant-gagnant !) Cette forme de mouvement consciente a été
démontré
de réduire le stress et de favoriser le sommeil. Alors allez-y, ajoutez-la à votre routine !
Voici quelques flux pour vous aider à démarrer !
Le yoga pour recommencer
avec Peter Walters
Yin Yoga rapide
avec DeAndre Sinette
Chill Out Flow
avec Vytas
L’alimentation intuitive
Bien que nous entendions souvent parler de
maintenir un poids sain
lorsqu’on parle de santé métabolique, nous ne voulons pas non plus rester coincés dans le cercle vicieux de l’obésité.la clé du régime. Tout d’abord, se restreindre n’est jamais la solution. Et en plus d’être malsain, ce n’est pas durable ! Une alternative beaucoup plus saine ?
L’alimentation intuitive
. En apprenant à écouter les besoins de votre corps et à l’alimenter de manière appropriée, des études ont montré que vous pourriez être en mesure de
gérer votre poids plus durablement
(et de vous sentir mieux) tout en évitant les régimes à la mode.
En plus d’être à l’écoute de votre corps, assurez-vous de remplir votre assiette d’options riches en nutriments ! Incorporez des aliments tels que :
- Des fruits et légumes colorés tels que les baies, les légumes à feuilles vertes et les légumes crucifères.
- Protéines maigres comme le saumon, la dinde, les œufs et le poulet.
- Des glucides propres comme les céréales complètes, les légumineuses et les légumes racines
- Des graisses saines comme l’avocat, les noix et les graines.
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Faites appel à des échanges plus sains
Manger sainement ne doit pas être compliqué, et grâce aux échanges de produits sains, vous n’avez certainement pas à vous priver de vos aliments préférés.
Voici quelques substituts sains qui peuvent rendre une alimentation saine facile et délicieuse :
- Poulet ou saumon grillé contre une alternative frite
- Fruits frais ou fruits secs
- Crème glacée à l’avocat ou à la banane sans produits laitiers vs. crème glacée
- Smoothie protéiné au chocolat et milk-shake au chocolat
- Jus de fruits pressés à froid ou jus artificiel bourré de sucre ?
- Purée d’avocat ou yaourt grec au lieu de crème fraîche
- Frites de patates douces ou de carottes cuites au four contre frites industrielles
RELATED : 23 substitutions faciles pour tous vos aliments préférés
Dormir
Si vous essayez de réduire le stress, de mieux manger, de faire de l’exercice, de récupérer et d’améliorer votre santé, et que vous ne dormez pas, vous ” faites des trous dans votre seau “, pour ainsi dire. Le sommeil est le fondement de toute votre santé – physique, mentale et émotionnelle – et veiller à avoir un sommeil de qualité doit figurer en tête de votre liste.
Si vous avez du mal à vous détendre avant de vous coucher, pensez à mettre en place une
méditation avant le coucher
dans votre routine du soir.
Buvez beaucoup d’eau
Oui, quelque chose d’aussi simple que de rester hydraté peut aider à
gestion du poids
et favoriser une un fonctionnement sain du corps, en général. Si vous avez du mal à boire suffisamment d’eau au cours de la journée ou vous vous sentez déshydraté, essayez ces conseils :
- Buvez un verre d’eau dès le matin.
- Ayez toujours votre bouteille d’eau rechargeable avec vous
- Envisagez d’ajouter un filet de jus de citron pour renforcer la saveur des aliments à faible teneur en calories.
- Incorporer plus
d’aliments riches en eau
- Faites votre propre
boisson électrolytique
Améliorer la santé intestinale
C’est un domaine émergent dans le domaine médical, mais
la santé intestinale peut être liée à votre santé métabolique.
métabolique. Des recherches récentes publiées dans
The Journal of Clinical Investigation
, suggèrent qu’un régime alimentaire riche en aliments à forte densité nutritionnelle (et pauvre en graisses saturées) peut contribuer à équilibrer le microbiote sensible afin d’aider à soutenir la santé métabolique. Heureusement, les conseils ci-dessus (intuitifs et réfléchis)
lent
manger lentement, s’hydrater, bien dormir et gérer le stress) contribue à la santé intestinale.
Vous pouvez également consommer des aliments riches en probiotiques tels que
- Yogourt ou produit laitier fermenté (ou non laitier)
- Choucroute
- Kefir
- Tempeh
- Miso
Et, bien sûr, discutez toujours avec votre médecin et votre nutritionniste ou diététicien.
À retenir
La promotion de la santé métabolique est un élément essentiel du bien-être général. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreux éléments sur lesquels nous pouvons agir et que nous pouvons modifier dans notre style d’alimentation ou nos habitudes de vie pour favoriser notre santé métabolique.
Si vous cherchez à améliorer votre santé, tenez compte de ces astuces et parlez toujours à votre médecin de vos préoccupations concernant votre santé métabolique.
