Bien-être

7 habitudes saines pour optimiser votre santé métabolique

Tout en améliorant le bien-être général.

By: Dominique Michelle Astorino

Lorsque la plupart des gens pensent au métabolisme, les notions de poids corporel, de dépense calorique et d’énergie leur viennent à l’esprit. Bien que ces facteurs soient certainement importants, le métabolisme ne se limite pas au poids corporel. Ce qui est vraiment de la plus haute importance, c’est la santé métabolique. Et, étant donné qu’un simple
12%
des Américains ont un métabolisme sain, nous pensons que c’est un sujet important !

Mais d’abord, qu’est-ce que la santé métabolique ? Et pourquoi devrais-tu t’en soucier ? Nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir.

Qu’est-ce que la santé métabolique, d’ailleurs ?

Le site
définition de la santé métabolique
– d’un point de vue clinique, en tout cas – est assez lâche. En général, il s’agit de l’absence de maladie métabolique, ou “syndrome métabolique”.

Bien qu’il n’existe pas de définition unique de la santé métabolique, la connaissance des principaux facteurs de risque peut vous aider à évaluer votre santé métabolique.

Voici des marqueurs de santé importants à surveiller :

  • Taux de sucre dans le sang
  • Taux de triglycérides
  • Taux de cholestérol LDL
  • Tension artérielle
  • Tour de taille

Il est essentiel de maintenir ces marqueurs dans une fourchette normale pour rester en bonne santé métabolique. Si vous commencez à constater une augmentation supérieure aux niveaux recommandés, vous courez le risque d’encourir de graves risques pour votre santé à long terme. Et, il est également important de noter que cela peut même affecter ceux qui
semblent en bonne santé
Il est donc important pour tout le monde d’accorder la priorité à la santé métabolique.

Alors qu’est-ce qui fait que nous sommes
métaboliquement sain ou malsain
? Un certain nombre de facteurs jouent un rôle, comme le poids, le niveau d’activité (l’inactivité, en particulier), l’âge (le risque augmente avec l’âge), la génétique, le stress, le mode de vieet la résistance à l’insuline.

Pourquoi la santé métabolique est importante

De manière choquante, la plupart des Américains
pas
métaboliquement sains. Les recherches publiées dans Syndrome métabolique et troubles connexes à l’adresse début 2019 a indiqué qu’environ 88 % ( !!) des Américains ne répondaient pas aux critères de “santé métabolique”. Seulement 12 pour cent a fait les marques. Alors, comment vous situez-vous, et pourquoi devriez-vous vous en soucier ?

Pour commencer, assurer la santé du métabolisme (comme vous l’avez probablement compris) peut aider à prévenir les maladies graves et chroniques. De plus, les recherches montrent que la santé du métabolisme joue également un rôle dans notre santé physique.
la santé immunitaire globale ainsi que
.

Comment optimiser la santé métabolique

En avant, des habitudes saines qui peuvent non seulement contribuer à améliorer votre santé métabolique mais aussi votre santé et votre bien-être général.

Exercice régulier

L’un des principaux facteurs contribuant à une mauvaise santé métabolique est l’inactivité. Le manque de mouvement et d’exercice, parfois appelé “sédentarité”, peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, de la glycémie et du cholestérol, trois facteurs de risque majeurs de dysfonctionnement métabolique.

Ainsi, programmer une simple séance de sudation peut être plus bénéfique que vous ne le pensez ! En faisant régulièrement de l’exercice, vous contribuerez à réduire le risque de dysfonctionnement métabolique tout en bénéficiant des avantages supplémentaires du mouvement !

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Méditation


Le stress chronique est l’un des facteurs contribuant
à une mauvaise santé métabolique – faisons donc de la gestion du stress une priorité, d’accord ? Essayez de méditer cinq minutes (ou plus) par jour pour commencer à gérer votre stress.

Vous pouvez trouver
méditations rapides
qui s’intègrent même dans les emplois du temps les plus chargés et le
flux de yoga parfait
qui s’intègrent à votre programme de fitness actuel, directement dans votre application FitOn.

Mais si vous avez du mal, nous comprenons que la méditation n’est pas toujours facile. Ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider ! Il existe d’autres moyens de gérer le stress en pleine conscience et intégrer un exercice régulier (oui, tout le monde y gagne !) Entrez : la pratique consciente du yoga. Cet exercice corps-esprit a été présenté sur pour réduire le stress, favoriser le sommeil et améliorer la santé mentale générale. Alors allez-y et ajoutez-le à votre routine !
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L’alimentation intuitive

Bien que nous entendions souvent parler de
maintenir un poids sain
Lorsque nous parlons de santé métabolique, nous ne voulons pas non plus être pris dans le cercle vicieux des régimes, car ceux-ci ont tendance à s’effondrer et à brûler (et le poids a tendance à revenir en force – vous pouvez reprendre plus que ce que vous avez perdu initialement). C’est pourquoi la durabilité est importante. Entrez : alimentation intuitive. En apprenant à écouter ce dont votre corps a besoin et à l’alimenter de manière appropriée, des études ont montré que vous pourriez être en mesure de gérer son poids de façon plus durable (et se sentir mieux) tout en évitant les régimes à la mode. La clinique Mayo suggère également de “manger beaucoup de légumes, de fruits, de protéines maigres et de céréales complètes” (toujours une bonne chose !) et de “limiter les graisses saturées et le sel dans votre alimentation”. En d’autres termes, écoutez votre corps.

En plus d’être à l’écoute de votre corps, assurez-vous de remplir votre assiette d’options riches en nutriments ! Incorporez des aliments tels que :

  • Des fruits et légumes colorés tels que les baies, les légumes à feuilles vertes et les légumes crucifères.
  • Protéines maigres comme le saumon, la dinde, les œufs et le poulet.
  • Des glucides propres comme les céréales complètes, les légumineuses et les légumes racines
  • Des graisses saines comme l’avocat, les noix et les graines.

Et essayez de limiter au maximum les aliments peu sains. Pensez-y : les aliments comme les graisses saturées, l’excès de sucre et de sodium, et tout ce qui est artificiel ou transformé.

RELATIF : Un expert explique pourquoi l’alimentation en pleine conscience est plus efficace que les régimes.

Dormir

Si vous essayez de réduire le stress, de mieux manger, de faire de l’exercice, de récupérer et d’améliorer votre santé, et que vous ne dormez pas, vous ” faites des trous dans votre seau “, pour ainsi dire. Le sommeil est le fondement de toute votre santé – physique, mentale et émotionnelle – et veiller à avoir un sommeil de qualité doit figurer en tête de votre liste.

Si vous avez du mal à vous détendre avant de vous coucher, pensez à mettre en place une
méditation avant le coucher
dans votre routine du soir.

Buvez beaucoup d’eau

Oui, quelque chose d’aussi simple que de rester hydraté peut aider à
gestion du poids
et favoriser une un fonctionnement sain du corps, en général. Si vous avez du mal à boire suffisamment d’eau au cours de la journée ou vous vous sentez déshydraté, essayez ces conseils :

  • Buvez un verre d’eau dès le matin.
  • Ayez toujours votre bouteille d’eau rechargeable avec vous
  • Envisagez d’ajouter un filet de jus de citron pour renforcer la saveur des aliments à faible teneur en calories.
  • Incorporer plus
    d’aliments riches en eau
  • Faites votre propre
    boisson électrolytique

Améliorer la santé intestinale

C’est un domaine émergent dans le domaine médical, mais
la santé intestinale peut être liée à votre santé métabolique.
métabolique. Des recherches récentes publiées dans

The Journal of Clinical Investigation

, suggèrent qu’un régime alimentaire riche en aliments à forte densité nutritionnelle (et pauvre en graisses saturées) peut contribuer à équilibrer le microbiote sensible afin d’aider à soutenir la santé métabolique. Heureusement, les conseils ci-dessus (intuitifs et réfléchis)
lent
manger lentement, s’hydrater, bien dormir et gérer le stress) contribue à la santé intestinale.

Vous pouvez également consommer des aliments riches en probiotiques tels que

  • Yogourt ou produit laitier fermenté (ou non laitier)
  • Choucroute
  • Kefir
  • Tempeh
  • Miso

Et bien sûr, discutez toujours avec votre médecin et votre nutritionniste ou votre diététicien.

RELATIF : Les meilleurs aliments pour un intestin en meilleure santé selon un médecin généraliste

À retenir

La promotion de la santé métabolique est un élément essentiel du bien-être général. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreux éléments sur lesquels nous pouvons agir et que nous pouvons modifier dans notre style d’alimentation ou nos habitudes de vie pour favoriser notre santé métabolique.

Si vous cherchez à améliorer votre santé, tenez compte de ces astuces et parlez toujours à votre médecin de vos préoccupations concernant votre santé métabolique.