Bien-être

6 façons de faire le point sur votre santé mentale

Cette liste de contrôle sur la santé mentale, approuvée par des experts, peut être remplie en 10 minutes seulement.

By: Dominique Michelle Astorino

L’une des choses les plus positives de ces deux dernières années est que la santé mentale est au premier plan de la conversation culturelle. Chacun d’entre nous, quels que soient ses antécédents ou sa situation, a été confronté à sa santé mentale, en particulier pendant le confinement et au plus fort de la pandémie.

Mais nous avons des hauts et des bas, des luttes et des triomphes, quel que soit l’état du monde. Il est maintenant relativement communément admis que
plus de 30 pour cent
( !!) des Américains seront confrontés à des troubles anxieux sous une forme ou une autre à un moment donné de leur vie.
Un adulte américain sur cinq
font l’expérience d’une maladie mentale chaque année – et il n’est pas nécessaire de souffrir d’une maladie mentale diagnostiquée pour vivre un combat pour la santé mentale. Selon le CDC, plus de 50 % d’entre nous feront l’expérience d’une maladie ou d’un trouble de la santé mentale au cours de leur vie. Qu’il s’agisse d’une saison de stress intense ou d’une maladie grave, elle nous touche presque tous.

Parce que notre corps et notre esprit sont intimement liés, notre santé physique est influencée par notre santé mentale (et vice versa !). Pour vivre une vie plus saine et plus heureuse, il est impératif de faire le point sur notre cerveau et notre bien-être émotionnel.

Signes indiquant que vous devez donner la priorité à votre santé mentale

Votre corps a une façon de vous donner quelques “voyants de contrôle”, pour ainsi dire – des façons de vous faire savoir que les choses ne fonctionnent pas comme elles le devraient normalement, et que vous devez pivoter.

Le psychologue clinique Forrest Talley, Ph.D., fondateur des
Services psychologiques Invictus
explique que cela ressemble au mode de fonctionnement de la NASA. “Quiconque a déjà écouté la radio de la NASA lorsqu’un vaisseau spatial est sur le point d’être lancé a entendu le va-et-vient constant entre la tour de contrôle et les pilotes”, explique le Dr Talley. “Ils vérifient que divers systèmes sont en ligne, ou qu’ils sont opérationnels” et prêts à fonctionner.”

“Il serait stupide pour eux de penser que, parce que de nombreux lancements ont été réussis dans le passé, tout fonctionnera comme il se doit cette fois encore”, poursuit le Dr Talley. “En revérifiant l’état des systèmes essentiels, ils contribuent non seulement à garantir le succès de la mission, mais aussi à réduire le risque de subir une panne catastrophique.”

Qu’est-ce que cela signifie pour la santé mentale ? “Il y a dans cette approche une leçon qui devrait être adoptée par chacun d’entre nous”, dit-il. “À savoir qu’il est important de ” vérifier ” périodiquement le fonctionnement de nos ” systèmes essentiels “. L’un de ces systèmes est votre santé mentale.”

6 façons de faire le point sur votre santé mentale

“La santé mentale est surtout influencée par vos relations, vos humeurs, vos pensées, vos comportements, votre santé physique et, pour beaucoup, vos pratiques religieuses”, explique le Dr Talley. Voici ses principales suggestions pour votre liste de contrôle de santé mentale. La meilleure partie? La liste entière peut être complétée en 10 minutes (ou moins), et vous ne devez le faire qu’une fois toutes les quelques semaines ou une fois par mois.

“Pour tirer le meilleur parti de cette liste de contrôle, tenez un journal de vos découvertes, puis mettez en place des plans”, suggère-t-il. “S’il y a plusieurs domaines sur lesquels vous devez travailler, établissez des priorités et travaillez… uniquement sur la première priorité. Une fois que vous avez fait des progrès dans un domaine, suivez les autres.”

#1 Vérifiez vos relations

Les questions du Dr Talley pour vos relations amicales, familiales, professionnelles et amoureuses : “Mes relations les plus proches évoluent-elles comme je le souhaiterais ? Des frictions sont-elles apparues dans une ou plusieurs d’entre elles et, dans ce cas, dois-je m’efforcer de résoudre la source de ces frictions ? Ai-je accordé suffisamment d’attention à ceux dont je suis le plus proche ?” Notez-les mentalement et évaluez l’impact de ces paramètres relationnels sur votre situation actuelle.

#2 Notez votre humeur

Selon le Dr Talley, posez-vous la question suivante : “Comment évaluerais-je mon humeur moyenne au cours de la semaine (ou des deux semaines) écoulée ? Si elle est meilleure que d’habitude, quelle en est la raison et puis-je en tirer parti à l’avenir (garder le moral) ? Si mon humeur a baissé, y a-t-il une raison que je peux identifier, et si oui, que puis-je faire pour y remédier ?” Si vous avez l’impression que votre humeur n’est pas bonne depuis un certain temps, le stress, l’anxiété ou même la dépression peuvent en être la cause. Prenez note !

#3 Visitez vos pensées

En quoi consiste votre dialogue mental ces derniers temps ? “[Ask yourself,] Mes pensées sont-elles principalement positives, me font-elles avancer dans la vie, sont-elles axées sur la gratitude et les opportunités, ou sont-elles négatives, me retiennent-elles et sont-elles remplies de regrets, d’envie et de colère ? Si elles sont négatives, il est temps de faire un effort significatif pour se recentrer sur le positif”, déclare le Dr Talley.

#4 Faites l’inventaire de vos habitudes et de vos comportements

“Vos comportements sont-ils en accord avec vos priorités, vos valeurs et vos objectifs futurs ?” demande le Dr Talley. Il donne un exemple auquel vous pouvez vous identifier : vous voulez être mince et en forme, peut-être participer à un triathlon, ou peut-être même atteindre un objectif de perte de poids important. “Mais tu rentres le soir, tu ouvres une bière, tu manges une pizza, et tu regardes des rediffusions de… Amis [we’ve been there!].” Dans ce cas, dit-il, vos comportements ne sont pas alignés sur vos objectifs, ce qui peut être le signe d’un problème de santé mentale. “Il est temps de changer vos objectifs, ou de changer vos comportements”, dit-il. “Pas d’excuses, on se casse la gueule.” C’est également le cas si vous avez l’habitude d’adhérer à une routine et que vous n’êtes plus dans le coup ces derniers temps. Considérez cela comme un voyant de contrôle du moteur !

#5 Examinez votre santé physique

“Votre santé est-elle excellente ? Pas moyenne, pas passable, mais formidable ?” demande le Dr Talley. “Une mauvaise santé diminue l’acuité mentale et peut conduire à la dépression”, dit-il. Ces éléments vont de pair : une mauvaise santé physique peut entraîner une mauvaise santé mentale, et une mauvaise santé mentale peut entraîner une mauvaise santé physique (une véritable énigme du type “la poule ou l’œuf”). “Avez-vous négligé certains problèmes médicaux persistants parce que vous n’avez tout simplement pas le temps ? “Ne tergiversez pas, consultez votre médecin et réglez les choses.” Quelques paramètres à vérifier : la digestion, les niveaux d’énergie, la peau, les maux de tête, le sommeil, le grincement des dents/la crispation des mâchoires, les courbatures et les douleurs.

#6 Connectez-vous avec votre côté spirituel

Le Dr Talley explique que
foi et spiritualité
jouent des rôles majeurs dans le bien-être mental et émotionnel. Quelle est votre pratique spirituelle ? “Avez-vous de fortes convictions religieuses, mais vous avez mis de côté toute tentative de les mettre en pratique ?” demande le Dr Talley. ” Cela finira par user votre santé mentale. Si c’est la fréquentation de l’église/du temple, commencez. Votre foi vous pousse-t-elle à aider les moins fortunés ? Faites un plan et exécutez-le. Ne remettez pas à plus tard, faites un petit pas. Cela vous donnera l’élan nécessaire pour en faire plus.”

Soyez proactif : Faites de la bonne santé mentale un mode de vie

Comme le Dr. Talley l’a dit, prenez les choses étape par étape. Et n’attendez pas de vous sentir mal. La meilleure façon de prendre soin de votre esprit est d’être proactif en matière de santé mentale en adaptant votre style de vie à vos objectifs de bien-être.

Donner la priorité au sommeil, à l’alimentation, à l’exercice physique, à la thérapie, à votre pratique spirituelle personnelle, au temps passé avec vos proches et à des examens médicaux réguliers permet non seulement de préserver votre santé globale, mais aussi de faire en sorte que votre esprit soit le mieux à même de gérer les saisons les plus difficiles. Si vous suivez ce conseil, le Dr Talley affirme que “dans un court laps de temps, votre état mental subira un changement remarquable.”