Même avant de devenir coach en santé et nutrition, j’ai toujours aimé le 1er janvier et les résolutions du Nouvel An. Oui, je connais les statistiques sur les résolutions…
La plupart échouent
(et
il existe des moyens d’y remédier
), mais l’idée d’un nouveau départ, d’une ardoise propre et de l’énergie d’une nouvelle année a toujours été si… eh bien… rafraîchissante et énergisante ! Le 1er janvier, à mon avis, est le “demain” que nous disons tous que nous allons commencer, le “go !” du prêt à partir.
Mais tout comme les athlètes sur la ligne de départ, nous ne nous présentons pas le jour de la course sans préparation, n’est-ce pas ? Il y a un certain travail de base qui va dans ce moment d’explosion. Voici ce que nous allons examiner – cinq étapes pour se préparer mentalement à l’année suivante.
5 étapes pour se préparer mentalement à l’année qui vient
#1 Laissez partir l’année passée
Que vous ayez eu une année exceptionnelle ou que vous ayez rencontré tellement d’obstacles que vous vous sentez dégonflé et vaincu, il est important de prendre un moment pour honorer l’année écoulée, puis de la libérer en vue des mois à venir.
Coach certifié en matière de confiance et d’état d’esprit
Jenny Gaither
fondatrice de
Brave Babe coaching
et
Podcast Mind Your Confidence
Jenny Gaither, fondatrice du coaching Brave Babe et du podcast Mind Your Confidence, crée des programmes axés sur la préparation d’une nouvelle année d’objectifs – elle est donc une experte dans ce domaine précis.
“En général, j’ai remarqué un thème où ce qui fonctionnait pour les gens ne fonctionne plus aussi bien ou ne fonctionne plus du tout”, dit Gaither. “Vos routines d’auto-soins, vos séances d’entraînement, vos horaires de travail (ne pas être capable de gérer autant), vos parcours professionnels, votre argent de poche, vos styles parentaux, vos amitiés, vos relations, ce que nous faisons pour la joie – littéralement tout et n’importe quoi – pourraient être à rafraîchir dans la nouvelle année. C’est le moment idéal pour faire l’inventaire.”
Rachel Wright, LMFT, thérapeute agréée.est tout à fait d’accord avec cette méthode. “Prenez le temps de réfléchir à l’année écoulée et voyez ce qui a vraiment bien fonctionné, les célébrations et les réalisations que vous avez eues, etc. et ensuite ce qui n’a pas si bien fonctionné, ce qui a été difficile ou ce sur quoi vous avez échoué”, dit-elle.
Il s’agit d’une étape cruciale dans la construction de la confiance en soi, qui peut nous propulser vers de nouveaux sommets l’année prochaine. “Afin de bâtir cette confiance intérieure et de se sentir connecté à un chemin qui vous convient, il est important de vérifier ce qui est encore aligné et ce qui ne l’est pas”, dit-elle. “Utiliser la nouvelle année comme catalyseur pour cela – pour revoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas (et pourquoi) – est un exercice puissant pour être plus ouvert d’esprit et vivre d’une manière dont vous ne saviez pas que vous pouviez.”
“Nous grandissons avec les choses. Un point c’est tout. Cela n’a pas besoin d’être aussi dramatique que nous le faisons”, dit Gaither. “En fait, la douleur et l’inconfort proviennent la plupart du temps de la dramatisation dans laquelle nous jouons, combinée à un manque de confiance dans le fait que tout ira bien.”
#2 Honorer votre croissance
Après cette réflexion et ce lâcher-prise, il est ensuite important de reconnaître votre croissance (et de vous réjouir de la croissance à venir).
“Nous pouvons souvent intérioriser ces moments de croissance susmentionnés – où les choses qui fonctionnaient ne fonctionnent plus – comme un “problème de moi” ou une chose “Quelque chose doit clocher chez moi”, au lieu de les voir comme une croissance”, dit Gaither. Son conseil ? Arrêtez ça. “Lorsque nous pouvons considérer ces moments comme une croissance, c’est tellement plus positif ; c’est plus sain et plus facile pour notre esprit et notre âme, ce qui alimente une action positive vers ce vers quoi nous grandissons.” Une préparation parfaite pour 2023, non ?
#3 Dream Big
L’un des meilleurs conseils que nous puissions vous donner est de ne pas faire de trous dans vos rêves, de ne pas renier vos objectifs et de ne pas mettre de limites à ce que vous voulez réaliser. Est-ce que ça ressemble à un poster de chat inspirant ? Bien sûr. C’est un peu ringard ? Absolument. Mais c’est important. Plus vous vous rabaissez avant de commencer, plus vous aurez du mal à obtenir ce que vous voulez. Et lorsque nous sommes si concentrés sur l’état d’esprit – littéralement, en nous préparant mentalement pour une nouvelle année – c’est tout.
#4 Break it Down
Répartissez vos objectifs. Fixez de grands et de petits objectifs, et écrivez les étapes à suivre pour y parvenir. À quoi ressemblerait une “bonne” semaine pour vous si vous étiez totalement sur la bonne voie pour réaliser ce que vous voulez réaliser, ou simplement vivre comme vous le souhaitez. en direct? Faites en sorte qu’il s’agisse de petites choses, qu’elles soient digestes, faisables et atteignables.
“Voyez s’il y a des lignes de force ou des points communs [from your evaluations in step 1] et faites-en vos objectifs – puis
essayez
Il est préférable de ne pas les présenter comme des résolutions de nouvelle année, mais plutôt comme des objectifs globaux pour l’ensemble de l’année”, explique M. Wright. “Soyez réaliste quant au plan d’action.”
Cela commence par une vision de ce à quoi vous voulez que votre prochaine année ressemble et se sente. Comment voulez-vous évoluer au cours des 12 prochains mois ? En parlant de ça…
#5 Essayez de tenir un journal
Mme Gaither a partagé avec ses clients quelques-uns des éléments de journal qu’elle leur donne pour commencer l’année suivante. “Ces éléments peuvent vous aider à établir une feuille de route plus claire sur les domaines dans lesquels vous souhaitez investir votre énergie et ceux dans lesquels vous souhaitez vous retirer à l’avenir”, explique-t-elle à FitOn. “Ils sont faits pour être recyclés ! Revisitez-les une fois par mois.”
- C’est quoi une fontaine ? C’est quoi un drain ? (Ce qui ajoute à votre vie, ce qui enlève)
- Qu’est-ce qui sert votre vie ? Qu’est-ce qui ne l’est pas ? (Et pourquoi ?)
- Qu’est-ce qui vous fait vous sentir le plus vous-même ? Faites-en plus.
- Qu’est-ce qui vous fait vous sentir plus mal dans votre peau ? Faites-en moins.
Une fois que vous avez terminé la rédaction du journal, il y a une autre moitié à l’équation. “La deuxième partie de cet exercice, dit-elle, consiste à apprendre à écouter votre intuition – la voix de l’amour et du respect – par opposition à votre esprit, qui est un mini-ordinateur programmé pour la survie,
et non
pour tirer le meilleur parti de votre réalité actuelle et réaliser vos rêves.”
“Si nous nous accordons un moment chaque jour pour nous calmer, entendre notre intuition et l’écouter (c’est-à-dire croire ce qu’elle vous dit), nous serons guidés et alimentés par ce qui compte vraiment”, dit Gaither. “Nous pouvons voir ce qui est important et épanouissant par rapport au fait de se concentrer continuellement sur le fait de cocher des listes de choses à faire et de se démener pour réussir.”
Prenez soin de vous en vous préparant pour 2023
Toutes ces étapes vous aident à vous recentrer et à faire évoluer votre état d’esprit vers quelque chose de sain et de positif – ce qui vous permet de mieux prendre soin de votre bien-être émotionnel et mental. Et n’oubliez pas que, même si c’est merveilleux de commencer l’année du bon pied, la vie continue. Revenez à ces outils aussi souvent que nécessaire (tous les mois, toutes les semaines, voire tous les jours !) afin de vous recalibrer. Nous avons tous besoin d’une remise à zéro de temps en temps, et ce sont des outils de réflexion fiables auxquels nous pouvons nous référer chaque fois que cela est nécessaire.
