Avouons-le, nous avons tous des jours de mauvaise humeur. Lorsque les emplois du temps sont chargés, que les listes de choses à faire sont longues et que le stress est élevé, la mauvaise humeur est parfois inéluctable. Même s’il n’est pas raisonnable de demander à quelqu’un de “s’en sortir”, il existe des astuces simples qui peuvent vous aider à vous sentir mieux en quelques instants ! Alors, si vous vous demandez comment améliorer votre humeur et sortir de ce marasme, voici les meilleurs conseils pour améliorer votre humeur ici et maintenant !
Mauvaise humeur ? Essayez ces conseils simples
#1 Fixez un petit objectif réalisable
Quel est l’objectif que vous pouvez vous fixer dès maintenant et que vous pouvez facilement atteindre ? Il peut s’agir d’un geste aussi simple que de boire un verre d’eau, de prendre cinq respirations profondes ou de répondre à l’e-mail qui vous trotte dans la tête depuis ce matin. Les petites tâches s’additionnent pour donner de grands résultats au fil du temps, et le fait de cocher ne serait-ce qu’une seule chose peut vous faire vous sentir mieux.
#2 Respirez profondément
Sérieusement, fais-le. En ce moment même ! La respiration profonde active notre système nerveux parasympathique et peut contribuer à calmer immédiatement les sentiments de stress, d’anxiété ou de frustration.
Si vous pouvez trouver un endroit tranquille, tant mieux. Si ce n’est pas le cas, ce n’est pas grave ! Fermez les yeux, asseyez-vous bien droit et portez votre attention vers l’intérieur. En gardant la bouche fermée, inspirez profondément par le nez et imaginez que vous remplissez d’air tout votre ventre et votre cage thoracique. Inspirez aussi lentement que possible en comptant 5 à 10 secondes par inspiration. Retenez votre souffle pendant l’inspiration, puis relâchez lentement et expirez par la bouche au même rythme. Répétez autant de tours que vous avez le temps de le faire !
#3 Complimentez vous
Parlez à vous-même comme à un ami. Dites trois choses gentilles à vous-même, et pensez-y ! Vous avez peut-être été très productif aujourd’hui, vous avez écrasé votre séance de sport ce matin ou vous êtes très bien habillé dans votre nouvelle garde-robe d’automne. Soyez votre propre hype girl (ou guy) ! !! Le dialogue positif avec soi-même est un moyen puissant de changer de perspective et de sortir d’une mauvaise humeur.
#4 Donner (ou recevoir) un câlin
Tu sais ces jours où tu n’as pas envie de voir ou de parler à quelqu’un ? Parfois, ce sont les moments où nous avons le plus besoin de liens humains. Les câlins libèrent l’hormone
ocytocine
(également connue sous le nom d'”hormone de l’amour” ou d'”hormone du lien”), dont il a été démontré qu’elle suscite des sentiments de calme, de soulagement du stress, de bonheur et de confiance.
#5 Pet a Furry Friend
Vous vous demandez comment améliorer votre humeur ? Trouvez un ami à fourrure à caresser ! Tout comme un câlin, le fait de prendre un animal dans ses bras libère de l’ocytocine et nous donne un coup de fouet bien nécessaire. Il n’est donc pas étonnant que nos chiens et nos chats nous aident à nous sentir mieux. ?
#6 Désencombrez votre environnement immédiat
Oui, un
encombré
l’espace peut conduire à une mauvaise humeur ! Alors, faisons le ménage, d’accord ? Mais, nous ne parlons pas de votre appartement entier, de votre voiture, ou même du tiroir de votre bureau, ok ? Pensez petit ! Quelque chose que vous pouvez faire en quelques minutes. Si vous êtes assis au travail et que vos papiers sont empilés dans tous les sens, commencez par désencombrer votre environnement immédiat afin d’inviter au calme.
Vous pouvez peut-être jeter la pile de boissons vides qui gardent votre espace, nettoyer les miettes du déjeuner et organiser vos papiers pour qu’ils soient orientés dans la même direction et esthétiquement bien rangés. Ensuite, faites un autre plan d’action pour demain. N’oubliez pas : les petits pas mènent aux grands changements (durables).
#7 Écouter une chanson joyeuse
Vous avez besoin de quelques conseils pour
améliorer l’humeur
et s’amuser en le faisant ? Appuyez sur votre playlist et lancez une chanson joyeuse ! Nous ne disons pas que vous
ont
de danser, mais nous le recommandons vivement.
#8 Seek The Sunshine
Pour améliorer votre humeur, rien de plus simple que de chasser le soleil. Nous savons que ce n’est pas aussi facile pendant les mois d’hiver, mais avec un petit effort (et peut-être une couche supplémentaire ou deux), c’est possible !
La vitamine D
l’hormone du soleil, est associée à des effets bénéfiques sur l’humeur et est connue pour réduire la dépression et favoriser le bien-être mental.
#9 Walk It Off
L’une de nos astuces préférées pour améliorer l’humeur est, bien sûr, de bouger un peu ! Même une heure d’exercice par semaine peut être bénéfique pour notre humeur et notre santé mentale. Ainsi, quelques minutes par jour suffisent pour faire la différence ! Si vous ne vous sentez pas bien, allez faire un tour dans le quartier, dans le couloir ou dans les escaliers et faites travailler votre cœur. Et si vous avez le temps, essayez d’intégrer des séances d’entraînement hebdomadaires FitOn dans votre emploi du temps.
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#10 Réfléchir à quelque chose de bien
Quelle est la chose positive qui se passe dans votre vie ? Même si votre vie semble chaotique, stressante et accablante, qu’est-ce qui fonctionne vraiment bien ? Peut-être avez-vous écouté un podcast sur le chemin du travail et vous êtes-vous renseigné sur les dernières tendances en matière de bien-être. Peut-être que vous préparez vos repas à la perfection et que vous arrivez au travail avec de délicieux flocons d’avoine qui vous permettront de ne pas avoir la bougeotte le matin. Peut-être vous fixez-vous des limites saines et quittez le travail et les médias sociaux à une heure raisonnable.
Réfléchir à quelque chose de bien peut déclencher un sentiment de gratitude, dont il a été démontré qu’il peut
améliorer
la santé mentale et l’humeur.
#11 Essayez une méditation pour améliorer votre humeur.
Comment améliorer votre humeur en quelques minutes ? Lancez une méditation FitOn pour améliorer l’humeur. Parcourir la
catégorie méditation
dans l’application FitOn et appuyez sur la lecture d’une méditation pour apporter un sentiment immédiat de calme et de joie dans votre journée.
#12 Visualisation du meilleur de vous-même
Vous pouvez essayer à tout moment, n’importe où, et surtout, cela ne prend que quelques minutes. Lorsque vous vous demandez comment améliorer rapidement votre humeur, prenez un moment pour visualiser la meilleure version de vous-même. Qu’est-ce que tu ferais ? De qui seriez-vous entouré ? À quoi ressembleraient vos objectifs et vos réalisations ? Selon les recherches, cinq minutes seulement de visualiser votre meilleur vous-même a permis d’améliorer l’estime de soi, immédiatement et à long terme.
#13 Trouvez un espace tranquille pour rassembler vos pensées.
Posez les médias sociaux, éloignez-vous de votre ordinateur de travail et accordez-vous quelques minutes pour rassembler vos idées. L’une des meilleures astuces pour améliorer l’humeur lorsque vous vous sentez dépassé ou “éteint” est de prendre quelques moments pour vous.
#14 Regarder une vidéo drôle en ligne
Lorsque la mauvaise humeur prend le dessus, il suffit parfois d’un bon vieux fou rire pour remonter le moral. Rire est sain, gratuit, et tellement efficace ! Avez-vous déjà entendu le dicton “le rire est le meilleur remède” ? Eh bien, c’est vrai. Il a été démontré que le rire réduit l’hormone du stress. cortisol et aider à promouvoir les sentiments de bonheur. Alors, regardez cette vidéo amusante sur YouTube ou TikTok et invitez vos amis ou collègues à se joindre à vous pour rire.
#15 Prenez une collation qui stimule l’humeur
Pas besoin d’astuces compliquées pour améliorer votre humeur – il suffit de prendre une collation. Oui, les aliments de bonne humeur existent, et ils sont à la fois sains et délicieux.
Certains de nos snacks préférés pour améliorer l’humeur ? Nous aimons les aliments comme le chocolat noir, l’avoine, les baies et la papaye ! Voici trois recettes de bonne humeur à ajouter à votre plan de repas !
#16 Fixez un objectif et prévoyez une récompense lorsque vous l’atteindrez.
Vous connaissez ce sentiment de bonheur qui inonde votre corps lorsque vous atteignez un objectif ou réalisez un projet passionnant ? C’est grâce à la dopamine, l’une de nos hormones du bonheur. Dopamine est associé à la motivation et à la récompense. Ainsi, lorsque vous vous fixez un objectif, que vous l’atteignez et que vous vous récompensez pour l’avoir atteint, vous obtenez une triple dose de bonheur !
Donnez un coup de fouet à la dopamine en vous fixant un objectif et en faisant de petits pas vers sa réalisation. Chaque fois que vous franchissez une étape, vous êtes récompensé par de la dopamine – comment améliorer votre humeur en toute simplicité, si vous voulez mon avis !
De plus, le fait d’avoir une récompense prévue à la fin de votre objectif vous aide à rester motivé et sur la bonne voie au jour le jour. 🙂
Des trucs sains pour améliorer votre humeur et votre bonheur
Même si nous aimerions être de bonne humeur toute la journée, tous les jours, ce n’est pas réaliste ! De plus, avoir une mauvaise journée n’est pas seulement acceptable, c’est tout à fait normal. Alors, si vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme, suivez ces conseils pour améliorer votre humeur. Ils sont simples, gratuits et efficaces ! Et peut être fait à tout moment, n’importe où.
Si vous les trouvez utiles, n’hésitez pas à répandre l’amour et à les transmettre à un ami ! Nous avons tous besoin d’un coup de main ! P.S. Les actes aléatoires de gentillesse sont aussi des stimulants de l’humeur 😉
