Nous nous concentrons beaucoup sur nos relations extérieures – nos partenaires, nos amis, nos collègues, nos patrons, nos voisins et même les inconnus sur les médias sociaux. Socialiser et passer du temps avec ses proches est quelque chose qui nous vient naturellement, et c’est pourquoi il est important de le faire. est bénéfique pour notre santé et notre bonheur en grand ! En fait, il est souvent facile de donner la priorité à ces relations et de leur consacrer du temps, de l’énergie et de l’attention. Cela ne veut pas dire qu’il est mauvais de donner la priorité à des relations saines – comme une amitié aimante et solidaire – tant que vous donnez également la priorité à la relation avec vous-même. Nous sommes là pour vous rappeler que la relation que vous entretenez avec vous-même est la relation la plus importante que vous ayez. Prenez le temps de réfléchir à la dernière fois que vous avez dit “je t’aime” à votre partenaire, à vos enfants, à vos amis ou même à votre chien. Probablement plusieurs fois par jour, tous les jours. Maintenant, pensez à la dernière fois que vous vous êtes dit “je t’aime”. Vous souvenez-vous de cette époque ?
En nous préoccupant des autres, nous négligeons souvent notre relation avec nous-mêmes. Pensez à combien vous êtes incroyable, et à tout ce que vous faites pour vous-même. Faire du sport et prendre soin de son corps, remplir le réfrigérateur de ses aliments préférés (et, parce que vous êtes le meilleur, peut-être des aliments préférés de vos enfants et de votre conjoint), nettoyer la maison pour avoir un bel endroit où vivre, mettre son film préféré à regarder. Tu es vraiment un excellent “partenaire” pour toi-même, tu sais ?
Oui, on a compris… ça semble idiot. Mais c’est en fait très important de construire cette fondation de l’amour de soi. Non seulement vous vous sentez généralement mieux dans la vie, mais la construction de votre l’estime de soi est en corrélation avec de meilleurs résultats en matière de santé. Nous vous présentons ici 10 habitudes d’amour de soi puissantes à adopter pour améliorer encore votre routine d’amour de soi et de soins personnels.
10 habitudes puissantes d’amour de soi à adopter
#1 Déconnecter pour reconnecter
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même est de vous déconnecter du monde électronique pour vous connecter à l’intérieur, ce qui implique de fixer une limite plus stricte au travail, aux obligations et aux attentes. Vous permettrez à votre cerveau et à votre système nerveux de se recalibrer un peu, et vous commencerez à créer un espace sacré pour vous-même. Même si cela peut sembler inconfortable au début, rappelez-vous que vous et votre santé VONT valoir la peine d’éteindre tous les appareils pendant un certain temps ! Essayez de désigner un jour de la semaine comme un jour sans technologie (pas de téléphone ni d’ordinateur !) ou, au minimum, de vous absenter pendant une à deux heures par jour et de vous donner le temps de vous déconnecter. Ceci est particulièrement important la nuit, pour soutenir votre rythme circadien et favoriser un sommeil réparateur.
#2 Faites-vous plaisir
Nous vous l’avons (espérons-le) déjà fait comprendre, mais voici un autre rappel : prendre soin de soi n’est pas égoïste ! Suivez le conseil que vous donneriez à un ami fatigué, à un conjoint surmené ou à un collègue stressé : prenez le temps de vous faire plaisir ! L’un des aspects les plus négligés de notre pratique du bien-être est le suivant le soin de soi – pensez aux massages, aux soins du visage, à l’acupuncture, aux ventouses, etc. Nous avons tendance à les considérer comme des indulgences superflues, alors qu’en réalité, elles nous aident à maintenir une bonne santé physique, à favoriser la récupération et à soutenir une bonne posture, la santé de la peau, etc.
Si vous ne pouvez pas vous rendre dans un centre de traitement, essayez un massage à domicile avec un
rouleau en mousse
un massage du visage avec un rouleau de jade ou une pierre de gua sha, ou même simplement un bain apaisant au sel d’Epsom. Un petit massage à pression modérée permet à votre corps de activer le système nerveux parasympathique (c’est-à-dire qu’il active le “mode détente”).
#3 Essayez cette proposition de journal
Imaginez que vous écriviez un mot à un être cher, mais que cet être cher, c’est vous ! Notez toutes les raisons pour lesquelles vous appréciez votre proche – toutes les choses merveilleuses qu’il fait pour vous. Par exemple :
[Name] m’emmène me faire masser une fois par mois parce qu’ils savent que mes muscles ont besoin de soins, [Name] fait toutes les courses pour s’assurer que la maison est toujours pleine d’aliments sains et savoureux (et de mon vin préféré – si prévenant !), [Name] met de l’argent sur mon compte d’épargne pour m’assurer un succès à long terme, [Name] me fait le meilleur café tous les matins.
Oui, nous comprenons – se complimenter et reconnaître ses réalisations peut être difficile ! Mais essayez de vous y ouvrir – car, à la fin de cette liste, vous vous rendrez compte de toutes les choses incroyables que vous faites pour vous-même. ThCes choses que vous faites pour vous-même sont merveilleuses – et si quelqu’un d’autre les faisait pour vous, vous seriez ravi. Renvoie un peu de cela à toi-même ! Cette lettre d’amour à soi-même est une pratique massive de la gratitude et renforcera cette relation positive avec vous-même.
#4 Nourrissez votre corps
Et nous ne parlons pas seulement des légumes ! Nous l’avons déjà dit plusieurs fois, mais remplir votre réfrigérateur et votre garde-manger de vos aliments sains préférés (et de vos aliments préférés pour l’âme !) est une façon de montrer à votre corps un peu d’amour (et c’est beaucoup plus abordable que de commander une livraison). Vous vous souvenez de ces moments où, enfant, vous faisiez les courses avec votre mère ou votre père, où vous étiez si excité par tous ces aliments (mais où vos parents ne vous laissaient jamais tout ramener à la maison) ? Mettez-vous dans cet état d’esprit : enthousiasmez-vous pour vos aliments préférés, ceux qui vous font du bien, et établissez votre liste de courses.
Pour raviver votre motivation dans la cuisine, essayez de choisir une nouvelle recette par semaine. Peut-être choisirez-vous quelque chose que vous avez toujours voulu essayer mais que vous n’avez jamais fait, ou peut-être découvrirez-vous une version plus saine de vos petits plaisirs pas si sains que ça. Si vous avez besoin d’inspiration pour cuisiner sainement, nous avons tout ce qu’il vous faut avec
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. Et pendant que vous faites votre choix parmi les centaines de délicieuses recettes, pensez à sélectionner une poignée de repas matinaux simples qui peuvent être facilement préparés en 5 minutes ou moins.
#5 Get Moving
Tout comme une meilleure estime de soi entraîne une meilleure santé,
l’activité physique
également
permet également d’avoir une meilleure estime de soi.
Qu’il s’agisse d’une séance de yoga pour activer votre chakra ou d’une séance de cardio, vous ferez des merveilles pour votre corps, votre cerveau et votre amour-propre.
Et il n’est pas nécessaire de faire une séance de gym d’une heure ou de suivre un cours de HIIT (mais si c’est votre truc, allez-y). Tous les mouvements font la différence ! Si votre vie est chargée et que vous avez l’impression de ne pas avoir le temps, vous pouvez vous montrer aimable en vous accordant des pauses de 10 minutes pour vous lever et marcher dans le bureau toutes les heures ou toutes les deux heures.
Croyez-nous, il existe de nombreuses façons de faire attention à vos mouvements ! Vous avez besoin d’idées ? Si vous n’avez pas encore rejoint notre communauté FitOn,
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et essayez une séance d’entraînement qui vous fera du bien.
#6 Offrez-vous un cadeau
OK, cela peut sembler matérialiste… et dans une certaine mesure, ça l’est. Mais à quand remonte la dernière fois que vous vous êtes offert un cadeau ? Peut-être que vous êtes l’invité ultime qui se souvient d’un cadeau d’hôte ou de maîtresse. chaque Lorsque vous vous réunissez, que vous vous occupez des listes de cadeaux de mariage et de naissance, et que vous offrez à votre partenaire les plus beaux cadeaux à chaque anniversaire. Mais au risque de paraître cliché, avez-vous pris le temps de vous faire plaisir ces derniers temps ? Pensez à quelque chose de spécial qui signifie beaucoup pour vous – quelque chose que personne d’autre ne sait que vous voulez – et allez-y. Vous le méritez.
Et il n’est pas nécessaire de faire une folie extravagante. Se faire plaisir peut être de s’offrir un café au lait matinal dans son café préféré, de prendre un jour de congé pour ne rien faire d’autre qu’un jour de paix (amen), ou d’acheter ces leggings d’entraînement que vous aviez en vue pour la seule raison que vous avez travaillé dur et que vous voulez vous faire plaisir !
#7 Sleep !
Une autre forme d’amour de soi super négligée, sous-estimée et incroyablement facile : le sommeil. Saviez-vous que soixante-dix million Les Américains manquent chroniquement de sommeil ? C’est presque un quart de la population. Si vous êtes l’une de ces personnes sur quatre, considérez ceci comme un message d’intérêt public de l’univers : vous avez besoin de plus de sommeil.
Essayez de mettre en place une routine au moment du coucher ce mois-ci : prenez une douche chaude, faites votre routine de soins personnels,
étirez-vous
,
méditez
Tenez un journal, lisez, faites du thé chaud – tout ce qui vous plaît (et vous aide à vous endormir). Respectez cette règle pendant quelques semaines et voyez si elle vous aide à mieux dormir. De plus, commencez à réduire un peu l’heure de votre coucher. Commencez par 15 minutes, puis 15 autres… visez une heure supplémentaire.
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#8 Get a Therapist
Qu’il s’agisse d’une thérapie de groupe gratuite, d’un abonnement à une thérapie numérique, d’un psychologue clinique couvert par votre assurance ou d’une personne avec laquelle vous avez établi des liens et que vous pouvez payer de votre poche (si vous en avez les moyens), la thérapie est la forme ULTIME de soin et d’amour de soi. Peu de choses s’approchent de la puissance d’une bonne séance de thérapie : un professionnel de la santé mentale peut déchiffrer le code de tant de schémas de pensée, d’expériences et de sentiments sous-jacents qui peuvent vous empêcher d’éprouver un sentiment plus profond d’amour de soi et de joie.
Et si ce n’est pas possible pour l’instant, envisagez au moins de tenir un journal. Essayez le “brain dump”, qui, comme son nom l’indique, consiste à transcrire sur une page toutes ces pensées sans fin. C’est comme une purge cathartique, où vous êtes capable d’écrire, de faire sortir tout ce que vous voulez, puis de fermer la page et de faire de la place pour de nouvelles pensées positives !
#9 Éteignez votre cerveau
Si vous êtes stressé, anxieux, ou si vous avez simplement besoin de respirer,
la méditation
est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même. Vous l’entendez souvent, nous le disons souvent – et c’est parce que c’est important. La méditation est simple, gratuite, puissante et curative. Comme pour la thérapie, il n’y a rien de tel. Mettez donc votre cerveau à l’arrêt avec une méditation FitOn, puis revenez au conseil n°1 et éteignez votre téléphone pendant un moment. Ça va être tellement bon.
Voici quelques étonnantes méditations guidées méditations FitOn pour vous aider à démarrer. Et si vous êtes intimidé(e) à l’idée de commencer parce que vous avez l’impression de ne pas pouvoir calmer votre esprit, essayez ces conseils,
essayez ces conseils
!
#10 Essayez les affirmations quotidiennes
Les mots ont un pouvoir. Et en vous affirmant avec Grâce à des affirmations positives du type “je suis”, vous pouvez entraîner votre cerveau de manière à modifier votre vision des choses (et vous aider à être plus résistant face aux “menaces”). à votre estime de soi). Si vous avez pour objectif de laisser les choses se dérouler plus facilement sur vos épaules, cela peut vous aider.
A la santé de l’amour de soi !
Nous espérons que vous prendrez le temps, d’au moins une de ces façons, de vous montrer un peu plus d’amour. En fin de compte, cette relation est la plus importante que vous ayez, alors accordez-lui toute l’attention qu’elle mérite.
