Soins auto-administrés

10 habitudes puissantes pour l’amour de soi et l’acceptation totale de soi

Parce que la relation avec vous-même est la plus importante que vous ayez.

By: Dominique Michelle Astorino

Nous nous concentrons beaucoup sur nos relations extérieures – notre moitié (ou la personne que nous voulons…
voulons
), nos amitiés, nos collègues et nos patrons, nos voisins et même des inconnus sur les médias sociaux. Il peut être facile de donner la priorité à ces relations et de leur accorder votre temps, votre énergie et votre attention. Cela ne veut pas dire qu’il est mauvais de donner la priorité à des relations saines – comme une amitié aimante et solidaire – tant que vous donnez également la priorité à la relation avec vous-même. Nous sommes là pour vous rappeler que la relation que vous entretenez avec vous-même est la relation la plus importante que vous ayez.

En nous préoccupant des autres, nous négligeons souvent notre relation avec nous-mêmes. Pensez à combien vous êtes incroyable, et à tout ce que vous faites pour vous-même. Faire de l’exercice et prendre soin de son corps, remplir le réfrigérateur de ses aliments préférés (et parce que vous êtes le meilleur, peut-être les plats préférés de vos enfants et de votre conjoint)nettoyer la maison pour avoir un bel endroit où vivre, mettre son film préféré à l’affiche. Tu es vraiment un excellent “partenaire” pour toi-même, tu sais ?

Oui, on a compris… ça semble idiot. Mais c’est en fait très important de construire cette fondation de l’amour de soi. Non seulement vous vous sentez généralement mieux dans la vie, mais la construction de votre
l’estime de soi est corrélée à de meilleurs résultats en matière de santé
.

Nous vous présentons 10 habitudes d’amour de soi à adopter pour améliorer encore votre routine d’amour et de soin de soi.

10 habitudes puissantes d’amour de soi à adopter

#1 Déconnecter pour reconnecter

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même est de vous déconnecter du monde électronique pour vous connecter à l’intérieur, ce qui implique de fixer une limite plus stricte au travail, aux obligations et aux attentes. Essayez de désigner un jour de la semaine comme un jour sans technologie (pas de téléphone ni d’ordinateur !) ou, au moins, de vous déconnecter pendant une à deux heures par jour et de vous donner le temps de débrancher.. Vous permettrez à votre cerveau et à votre système nerveux de se recalibrer un peu, et vous commencerez à créer un espace sacré pour vous-même. Votre santé et vous-même valez bien l’inconvénient d’éteindre tous les appareils pendant un certain temps.

#2 Faites-vous plaisir

Nous vous l’avons (espérons-le) déjà fait comprendre, mais voici un autre rappel : prendre soin de soi n’est pas égoïste ! Suivez le conseil que vous donneriez à un ami fatigué, à un conjoint surmené ou à un collègue stressé : prenez le temps de vous faire plaisir ! L’un des aspects les plus négligés de notre pratique du bien-être est le suivant le soin de soi – pensez aux massages, aux soins du visage, à l’acupuncture, aux ventouses, etc. Nous avons tendance à les considérer comme des indulgences superflues, alors qu’en réalité, elles nous aident à maintenir une bonne santé physique, à favoriser la récupération et à soutenir une bonne posture, la santé de la peau, etc.

Si vous ne pouvez pas vous rendre à un traitement, essayez un massage à domicile – avec un rouleau en mousse, une balle de massage ou des appareils comme le TheraGun ou l’Hypervolt. Vous pouvez faire un massage du visage avec un rouleau de jade ou une pierre gua sha, ou même simplement avec vos mains et un peu d’huile pour le visage. Un petit massage à pression modérée amène votre corps à
activer le système nerveux parasympathique
(alias, active le “mode refroidissement”).

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#3 Essayez cette proposition de journal

Imaginez que vous êtes votre propre “valentin” (ou tout autre mot de substitution qui vous convient, même simplement votre nom !) Écrivez toutes les raisons pour lesquelles vous appréciez votre valentin ou votre valentine, toutes les choses merveilleuses qu'”ils” font pour vous. Par exemple :

[Name] m’emmène me faire masser une fois par mois parce qu’ils savent que mes muscles ont besoin de soins, [Name] fait toutes les courses pour s’assurer que la maison est toujours pleine d’aliments sains et savoureux (et de mon vin préféré – si prévenant !), [Name] met de l’argent sur mon compte d’épargne pour m’assurer un succès à long terme, [Name] me fait le meilleur café tous les matins.

Oui, nous comprenons – se complimenter et reconnaître ses réalisations peut être difficile ! Mais essayez de vous y ouvrir – car, à la fin de cette liste, vous vous rendrez compte de toutes les choses incroyables que vous faites pour vous-même. ThCes choses que vous faites pour vous-même sont merveilleuses – et si quelqu’un d’autre les faisait pour vous, vous seriez ravi. Renvoie un peu de cela à toi-même ! Cette lettre d’amour à soi-même est une pratique massive de la gratitude et renforcera cette relation positive avec vous-même.

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#4 Nourrissez votre corps

Et nous ne parlons pas seulement des légumes ! Nous l’avons déjà dit plusieurs fois, mais remplir votre réfrigérateur et votre garde-manger de vos aliments sains préférés (et de vos aliments préférés pour l’âme !) est une façon de montrer à votre corps un peu d’amour (et c’est beaucoup plus abordable que de commander une livraison). Vous vous souvenez de ces moments où, enfant, vous faisiez les courses avec votre mère ou votre père, où vous étiez si excité par tous ces aliments (mais où vos parents ne vous laissaient jamais tout ramener à la maison) ? Mettez-vous dans cet état d’esprit : enthousiasmez-vous pour vos aliments préférés, ceux qui vous font du bien, et établissez votre liste de courses.

Pour raviver votre motivation dans la cuisine, essayez de choisir une nouvelle recette par semaine. Peut-être choisirez-vous quelque chose que vous avez toujours voulu essayer mais que vous n’avez jamais fait, ou peut-être découvrirez-vous une version plus saine de vos petits plaisirs pas si sains que ça. Pendant que vous y êtes, choisissez une poignée de repas matinaux simples qui peuvent être préparés en 5 minutes ou moins.

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#5 Get Moving

Tout comme une meilleure estime de soi entraîne une meilleure santé,
l’activité physique

également

permet également d’avoir une meilleure estime de soi.
Qu’il s’agisse d’une séance de yoga pour activer votre chakra ou d’une séance de cardio, vous ferez des merveilles pour votre corps, votre cerveau et votre amour-propre.

Et il ne s’agit pas forcément d’une séance de gym d’une heure ou d’un cours de HIIT (mais si c’est votre truc, allez-y). Tous les mouvements font la différence ! Si votre vie est chargée et que vous avez l’impression de ne pas avoir le temps, vous pouvez vous montrer aimable en vous accordant des pauses de 10 minutes pour vous lever et marcher dans le bureau toutes les heures ou toutes les deux heures.

Croyez-nous, il existe de nombreuses façons de faire attention à vos mouvements ! Vous avez besoin d’idées ? Si vous n’avez pas encore rejoint notre communauté FitOn,
inscrivez-vous gratuitement
et essayez une séance d’entraînement pour vous sentir bien dans votre peau ce mois-ci et au-delà.

#6 Offrez-vous un cadeau

OK, cela peut sembler matérialiste… et dans une certaine mesure, ça l’est. Mais à quand remonte la dernière fois que vous vous êtes offert un cadeau ? Peut-être que vous êtes l’invité ultime qui se souvient d’un cadeau d’hôte ou de maîtresse. chaque Lorsque vous vous réunissez, que vous vous occupez des listes de cadeaux de mariage et de naissance, et que vous offrez à votre partenaire les plus beaux cadeaux à chaque anniversaire. Mais au risque de paraître cliché, avez-vous pris le temps de vous faire plaisir ces derniers temps ? Pensez à quelque chose de spécial qui signifie beaucoup pour vous – quelque chose que personne d’autre ne sait que vous voulez – et allez-y. Vous le méritez.

Et il n’est pas nécessaire de faire une folie extravagante. Se faire plaisir peut être de s’offrir un café au lait matinal dans son café préféré, de prendre un jour de congé pour ne rien faire d’autre qu’un jour de paix (amen), ou d’acheter ces leggings d’entraînement que vous aviez en vue pour la seule raison que vous avez travaillé dur et que vous voulez vous faire plaisir !

#7 Sleep !

Une autre forme d’amour de soi super négligée, sous-estimée et incroyablement facile : le sommeil. Saviez-vous que soixante-dix million Les Américains manquent chroniquement de sommeil ? C’est presque un quart de la population. Si vous êtes l’une de ces personnes sur quatre, considérez ceci comme un message d’intérêt public de l’univers : vous avez besoin de plus de sommeil.

Essayez de mettre en place une routine au moment du coucher ce mois-ci : prenez une douche chaude, faites votre routine de soins personnels,
étirez-vous
,
méditez
Tenez un journal, lisez, faites du thé chaud – tout ce qui vous plaît (et vous aide à vous endormir). Respectez cette règle pendant quelques semaines et voyez si elle vous aide à mieux dormir. De plus, commencez à réduire un peu l’heure de votre coucher. Commencez par 15 minutes, puis 15 autres… visez une heure supplémentaire.

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#8 Get a Therapist

Qu’il s’agisse d’une thérapie de groupe gratuite, d’un abonnement à une thérapie numérique, d’un psychologue clinique couvert par votre assurance ou d’une personne avec laquelle vous avez établi des liens et que vous pouvez payer de votre poche (si vous en avez les moyens), la thérapie est la forme ULTIME de soin et d’amour de soi. Peu de choses s’approchent de la puissance d’une bonne séance de thérapie : un professionnel de la santé mentale peut déchiffrer le code de tant de schémas de pensée, d’expériences et de sentiments sous-jacents qui peuvent vous empêcher d’éprouver un sentiment plus profond d’amour de soi et de joie.

Et si ce n’est pas possible pour l’instant, envisagez au moins de tenir un journal. Essayez le “brain dump”, qui, comme son nom l’indique, consiste à transcrire sur une page toutes ces pensées sans fin. C’est comme une purge cathartique, où vous êtes capable d’écrire, de faire sortir tout ce que vous voulez, puis de fermer la page et de faire de la place pour de nouvelles pensées positives !

#9 Éteignez votre cerveau

Si vous êtes stressé, anxieux ou si vous avez simplement besoin de souffler un peu, la méditation est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même.
cliniquement
et spirituellement. Vous l’entendez souvent, nous le disons souvent – et c’est parce que c’est important. La méditation est simple, gratuite, puissante et curative. Comme pour la thérapie, il n’y a rien de tel. Mettez donc votre cerveau à l’arrêt avec une méditation FitOn, puis revenez au conseil n°1 et éteignez votre téléphone pendant un moment. Ça va être tellement bon.

Voici quelques conseils étonnants Méditations FitOn pour vous aider à démarrer. Et si vous êtes intimidé à l’idée de commencer parce que vous avez l’impression que vous n’arrivez pas à calmer votre esprit,
essayez ces conseils
!

#10 Essayez les affirmations quotidiennes

Les mots ont un pouvoir. Et en vous affirmant avec grâce à des affirmations positives du type “Je suis”, vous pouvez
entraîner votre cerveau
d’une manière qui modifie votre perspective (et
peut vous aider à être plus résilient face aux “menaces”.
à votre estime de soi). Si vous avez pour objectif de laisser les choses glisser plus facilement sur vos épaules, cela peut vous aider.

Santé à l’amour de soi !

Nous espérons que vous prendrez le temps, d’au moins une de ces façons, de vous montrer un peu plus d’amour. En fin de compte, cette relation est la plus importante que vous ayez, alors accordez-lui toute l’attention qu’elle mérite.