Wie man mit Familienstressoren während der Feiertage umgeht

Wenn es um die Weihnachtszeit geht, sind viele Emotionen im Spiel. Auch wenn sicherlich Gefühle der Liebe, des Lachens und der Dankbarkeit in der Luft liegen, ist es nicht immer eine freudige Zeit für alle. In der Tat können die Feiertage für viele eine schwierige Zeit sein. Zwischen vollgepackten Terminkalendern, Urlaubseinkäufen und Reisen, fehlender Routine und natürlich den unvermeidlichen familiären Stressfaktoren sind Gefühle von Stress, Angst, Erschöpfung und Einsamkeit nur allzu häufig. Eine überwältigende
88% der Menschen
erleben Urlaubsstress, der das Einschlafen erschwert
schlafen
und gesund bleiben. Aber die Sache ist die: Urlaubsstress ist ziemlich vorhersehbar. Ob es sich um finanziellen Stress, Stress in der Familie oder Stress im Zusammenhang mit einem gesunden Urlaub handelt, wir wissen, was uns erwartet. Wenn wir wissen, was auf uns zukommt, können wir Maßnahmen ergreifen, um es zu verhindern, zu bewältigen und zu beheben! Mit ein wenig Vorbereitung ist es einfacher als Sie denken, den Urlaubsstress zu bewältigen. Wie auch immer Sie Ihren Urlaub verbringen, wir sind hier, um Ihnen zu helfen, die bevorstehende Ferienzeit zu genießen.

8 Techniken zum Stressabbau, um den Urlaubsstress zu bewältigen

Wir können zwar nicht immer verhindern, dass es zu stressigen Situationen kommt, aber wir können
können
kontrollieren, wie wir auf sie reagieren! Bevor der Urlaubsstress Sie übermannt, lesen Sie die besten Tipps zur Bewältigung von Urlaubsstress in dieser Saison.

#1 Gesunde Grenzen setzen

Die Festlegung gesunder Familiengrenzen ist nicht nur in der Urlaubszeit wichtig, sondern das ganze Jahr über! Wenn Sie Ihre Zeit, Ihre Energie und Ihre Werte schützen, können Sie Stress abbauen und herausfinden, wie Sie behandelt werden möchten, was zu gesünderen Beziehungen und letztlich zu einem glücklicheren Urlaub führt.

Haben Sie keine Angst, Nein zu sagen: Das kann bei Partys sein, bei der Zeit, die man mit Familienmitgliedern verbringt, oder bei der Übernahme von Aufgaben, für die man sich nicht freiwillig meldet.

Teilen Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse mit: Teilen Sie Ihren Familienmitgliedern mit, was bei Ihnen funktioniert und was nicht. Ein offener Kommunikationskanal kann zu gesünderen, weniger stressigen Gesprächen führen.

Halten Sie Ihre Grenzen konsequent ein: Manchmal drücken Familienmitglieder gerne auf die Tube – und das kann anstrengend sein! Bleiben Sie bei Ihren Überzeugungen, um Missverständnisse zu vermeiden.

#2 Achten Sie auf Ihre Auslöser

Wenn Sie wissen, dass Sie von bestimmten Gesprächsthemen ausgelöst werden, wie Politik, Geld oder die Frage von Tante Sally, “wann du endlich sesshaft wirst”, sollten Sie vorausschauend planen. Halten Sie sich einen Bewältigungsmechanismus bereit – z. B. vorgefertigte Fragen, um das Thema auf etwas Neues zu lenken, eine Ausstiegsstrategie oder jemanden, der einspringen kann, um Sie zu unterstützen, damit keine negativen Gefühle aufkommen.

Machen Sie sich bewusst, welche Themen Sie auslösen, und vermeiden oder begrenzen Sie Gespräche mit Familienmitgliedern, die dazu neigen, diese Themen anzusprechen.

Und für den Fall, dass Sie sich in einer auslösenden Situation befinden, sollten Sie einen Ausweichplan haben, damit Sie sich bei Bedarf entschuldigen können! Mehr dazu weiter unten.

#3 Priorisieren Sie den Schlaf

Wenn Sie ohnehin schon mit familiären Stressfaktoren zu kämpfen haben, ist das Letzte, was Sie tun möchten, den Schlaf zu gefährden! Die Optimierung der Schlummerzeit senkt nicht nur das Stresshormon Cortisol, sondern wirkt sich auch positiv auf Stimmung, Entscheidungsfindung, Kommunikation und geistige Klarheit aus. Das bedeutet, dass Sie weniger reizbar sind und weniger leichtfertig etwas sagen. Teinen normalen Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten – einschließlich einer Schlafroutine – und streben Sie 7-9 Stunden pro Nacht an!

Hier sind einige Ideen:

Legen Sie eine Schlafenszeit fest, und versuchen Sie, konsequent zu bleiben
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit am Abend und vermeiden Sie blaues Licht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen
Verbringen Sie Zeit im Freien und genießen Sie das natürliche Licht (besonders am Morgen!), um Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.
Legen Sie Ihre Schlafumgebung fest – halten Sie sie kühl, dunkel und lärmfrei! Schlafmasken, Ohrstöpsel, was immer Sie tun müssen.

#4 Haben Sie eine Selbstpflege-Routine

Auch wenn Ihre normale Routine wahrscheinlich aus dem Takt geraten ist, kann die Entwicklung einer gewissen Selbstfürsorgeroutine Ihnen helfen, das Feiertagschaos zu überstehen und den Stress in der Familie zu mindern. Ganz oben auf unserer Liste? Essen Sie eine nährstoffreiche Ernährung (halten Sie sich an Vollwertkost und halten Sie es bunt), trinken Sie viel Wasser, und bleiben Sie aktiv, wenn Sie können.

Wenn Sie das geschafft haben, haben wir hier einige Ideen:

Machen Sie eine tägliche Achtsamkeitspraxis: Das kann Meditation, Yoga oder einfach das Atmen sein! Versuchen Sie es mit diesem
FitOn Täglicher Atem
Meditation in Ihren Tag einzubauen.

Lassen Sie Ihren Tag ausklingen: Entspannen Sie sich mit einem wärmenden Bittersalzbad und lassen Sie den Stress des Tages hinter sich. Für zusätzlichen Stressabbau können ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl wahre Wunder bewirken.

Versuchen Sie es mit Journaling: Lassen Sie nach einem langen Tag alle negativen Emotionen los, indem Sie aufschreiben, was Ihnen durch den Kopf geht. Kein Urteil!!

#5 Zeit zum Abschalten einplanen

Während 15 Minuten
oder
mehr sind ideal, aber schon fünf Minuten allein (ohne Ablenkung) können Wunder für Ihre Gesundheit bewirken.

Spazierengehen in der Natur
Wachen Sie ein paar Minuten vor allen anderen auf und genießen Sie Ihre Tasse Kaffee in aller Ruhe
Hören Sie einen Podcast oder ein Hörbuch
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um ein Buch zu lesen
Drücken Sie die Play-Taste für eine 5-minütige
FitOn Meditation
Suchen Sie sich einfach einen ruhigen Platz, schließen Sie die Augen und atmen Sie.

#6 Dankbarkeit üben

Wenn der Stress in der Familie seinen Höhepunkt erreicht, sollten Sie einen Schritt zurücktreten und durchatmen. Die Bewältigung von Urlaubsstress kann so einfach sein wie das Üben von Dankbarkeit! Selbst in der Hitze des Gefechts gibt es etwas, wofür man dankbar sein kann. Das kann alles Mögliche sein, aber warum nicht auch Dankbarkeit für die eigene Familie üben? Fragen Sie sich: Warum sind Sie dankbar für Ihre Lieben? Ist es ihr gutes Herz? Köstlich, Hausmannskost? Die Fähigkeit zuzuhören, wann immer Sie ein offenes Ohr brauchen? Erinnern Sie sich daran, wofür Sie dankbar sind, und wiederholen Sie es so lange, bis der Stress und die Anspannung verschwunden sind.

#7 Haben Sie einen Notfallplan für Notfälle

Legen Sie die Telefonnummer Ihres Therapeuten auf die Kurzwahltaste, rufen Sie einen Freund an, machen Sie eine Spazierfahrt oder gehen Sie an der frischen Luft spazieren. Was auch immer Sie tun müssen, machen Sie einen Ersatzplan, der es Ihnen ermöglicht, der stressigen Situation zu entfliehen und Ihre Gedanken zu sammeln.

#8 Umgeben Sie sich mit Positivität

Wenn der Stress mit der Familie Sie überfordert oder ängstlich macht, nehmen Sie sich Zeit für die Menschen oder Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Ob Sie sich ehrenamtlich engagieren, Zeit in der Natur verbringen oder sich mit Freunden (oder Ihrem Haustier!) treffen, umgeben Sie sich mit positiver Energie.

Das Mitnehmen

Wenn Sie sich zu Beginn der Weihnachtszeit mehr gestresst als aufgeregt fühlen, sind Sie nicht allein. Es ist völlig normal, eine große Bandbreite an Emotionen zu empfinden. Aber denken Sie daran: Die Feiertage sind dazu da, um sie zu genießen! Wenn es um die Feiertage geht, kann eine vorausschauende Planung und proaktives Handeln den Unterschied ausmachen. Nutzen Sie diese Tipps zur Bewältigung von Feiertagsstress, um sich auf alles vorzubereiten, was in dieser Saison auf Sie zukommt, und machen Sie dieses Jahr zu einer möglichst stressfreien Saison.