Achtsamkeit

Wie man mit Familienstressoren während der Feiertage umgeht

So können Sie die Feiertage in vollen Zügen genießen!

By: Lexy Parsons

Die Weihnachtszeit gilt zwar als eine fröhliche Zeit voller Essen, Familie, Freunde und Spaß, doch ist sie nicht immer so unbeschwert, wie wir uns das vorstellen. Für viele sind die Feiertage sogar eine der schwierigsten Zeiten des Jahres. Denken Sie an: überfüllte Terminkalender, Geschenkeeinkäufe, fehlende Routine, Urlaubsreisen und den unvermeidlichen Familienstress. Vor diesem Hintergrund ist es nicht überraschend, dass 88 % der Menschen unter Urlaubsstress leiden, wie eine Forschungsstudie 2018. Aber mit ein wenig Vorbereitung und einer Tasche voller Taktiken ist es einfacher als Sie denken, mit dem Urlaubsstress fertig zu werden. Ganz gleich, ob Sie die Feiertage im Kreise Ihrer Familie verbringen oder nicht, wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen, die Feiertage zu überstehen (und zu überleben).

7 Techniken zum Stressabbau, um den Urlaubsstress zu bewältigen

Wir können zwar nicht immer verhindern, dass es zu stressigen Situationen kommt, aber wir können
können
kontrollieren, wie wir auf sie reagieren! Bevor der Urlaubsstress Sie übermannt, lesen Sie die besten Tipps zur Bewältigung von Urlaubsstress in dieser Saison.

#1 Gesunde Grenzen setzen

Die Festlegung gesunder Familiengrenzen ist nicht nur in der Urlaubszeit wichtig, sondern das ganze Jahr über! Wenn Sie Ihre Zeit, Ihre Energie und Ihre Werte schützen, können Sie Stress abbauen und herausfinden, wie Sie behandelt werden möchten, was zu gesünderen Beziehungen und letztlich zu einem glücklicheren Urlaub führt.

Haben Sie keine Angst, Nein zu sagen: Das kann bei Partys sein, bei der Zeit, die man mit Familienmitgliedern verbringt, oder bei der Übernahme von Aufgaben, für die man sich nicht freiwillig meldet.

Teilen Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse mit: Teilen Sie Ihren Familienmitgliedern mit, was bei Ihnen funktioniert und was nicht. Ein offener Kommunikationskanal kann zu gesünderen, weniger stressigen Gesprächen führen.

Halten Sie Ihre Grenzen konsequent ein: Manchmal drücken Familienmitglieder gerne auf die Tube – und das kann anstrengend sein! Bleiben Sie bei Ihren Überzeugungen, um Missverständnisse zu vermeiden.

#2 Achten Sie auf Ihre Auslöser

Wenn Sie wissen, dass bestimmte Gesprächsthemen oder die Frage von Tante Sally, “wann du endlich sesshaft wirst”, einen Auslöser für Sie darstellen, sollten Sie vorausschauend planen und einen Bewältigungsmechanismus einrichten, um negative Gefühle zu vermeiden.

Machen Sie sich bewusst, welche Themen Sie auslösen, und vermeiden oder begrenzen Sie Gespräche mit Familienmitgliedern, die dazu neigen, diese Themen anzusprechen.

Und für den Fall, dass Sie sich in einer auslösenden Situation befinden, sollten Sie einen Ausweichplan haben, damit Sie sich bei Bedarf entschuldigen können! Mehr dazu weiter unten.

#3 Priorisieren Sie den Schlaf

Wenn Sie ohnehin schon mit familiären Stressfaktoren zu kämpfen haben, ist das Letzte, was Sie tun möchten, den Schlaf zu gefährden! Die Optimierung der Schlummerzeit senkt nicht nur das Stresshormon Cortisol, sondern wirkt sich auch positiv auf Stimmung, Entscheidungsfindung, Kommunikation und geistige Klarheit aus. Das heißt, Sie werden weniger reizbar sein und weniger leichtfertig etwas sagen. Streben Sie 7-9 Stunden pro Nacht an!

#4 Haben Sie eine Selbstpflege-Routine

Auch wenn Ihre normale Routine wahrscheinlich aus dem Takt geraten ist, kann die Entwicklung einer gewissen Selbstfürsorgeroutine Ihnen helfen, das Feiertagschaos zu überstehen und den Stress in der Familie zu mindern. Ganz oben auf unserer Liste? Ernähren Sie sich nährstoffreich, trinken Sie viel Wasser und bleiben Sie aktiv, wenn Sie können.

Wenn Sie das geschafft haben, haben wir hier einige Ideen:

Machen Sie eine tägliche Achtsamkeitspraxis: Das kann Meditation, Yoga oder einfach das Atmen sein!

Lassen Sie Ihren Tag ausklingen: Entspannen Sie sich in einem wärmenden Bittersalzbad und lassen Sie den Stress des Tages hinter sich.

Versuchen Sie es mit Journaling: Lassen Sie nach einem langen Tag alle negativen Emotionen los, indem Sie aufschreiben, was Ihnen durch den Kopf geht. Kein Urteil!!

#5 Zeit zum Abschalten einplanen

Während 15 Minuten
oder
mehr sind ideal, aber schon fünf Minuten allein (ohne Ablenkung) können Wunder für Ihre Gesundheit bewirken.

  • Spazierengehen in der Natur
  • Wachen Sie ein paar Minuten vor allen anderen auf und genießen Sie Ihre Tasse Kaffee in aller Ruhe
  • Hören Sie einen Podcast oder ein Hörbuch
  • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um ein Buch zu lesen
  • Suchen Sie sich einfach einen ruhigen Platz, schließen Sie die Augen und atmen Sie.

#6 Dankbarkeit üben

Wenn der Stress in der Familie seinen Höhepunkt erreicht, sollten Sie einen Schritt zurücktreten und durchatmen. Die Bewältigung von Urlaubsstress kann so einfach sein wie das Üben von Dankbarkeit! Selbst in der Hitze des Gefechts gibt es etwas, wofür man dankbar sein kann. Das kann alles Mögliche sein, aber warum nicht auch Dankbarkeit für die eigene Familie üben? Fragen Sie sich: Warum sind Sie dankbar für Ihre Lieben? Ist es ihr gutes Herz? Köstlich, Hausmannskost? Die Fähigkeit zuzuhören, wann immer Sie ein offenes Ohr brauchen? Erinnern Sie sich daran, wofür Sie dankbar sind, und wiederholen Sie es so lange, bis der Stress und die Anspannung verschwunden sind.

#7 Haben Sie einen Notfallplan für Notfälle

Legen Sie die Telefonnummer Ihres Therapeuten auf die Kurzwahltaste, rufen Sie einen Freund an, machen Sie eine Spazierfahrt oder gehen Sie an der frischen Luft spazieren. Was auch immer Sie tun müssen, machen Sie einen Ersatzplan, der es Ihnen ermöglicht, der stressigen Situation zu entfliehen und Ihre Gedanken zu sammeln.

Das Mitnehmen

Wenn Sie sich zu Beginn der Weihnachtszeit mehr gestresst als aufgeregt fühlen, sind Sie nicht allein. Es ist völlig normal, eine große Bandbreite an Emotionen zu empfinden. Aber denken Sie daran: Die Feiertage sind dazu da, um sie zu genießen! Wenn es um die Feiertage geht, kann eine vorausschauende Planung und proaktives Handeln den Unterschied ausmachen. Nutzen Sie diese Tipps zur Bewältigung von Feiertagsstress, um sich auf alles vorzubereiten, was in dieser Saison auf Sie zukommt, und machen Sie dieses Jahr zu einer möglichst stressfreien Saison.