Macht frühes Aufwachen glücklicher?

Früh ins Bett, früh aufstehen! Könnte dieses Sprichwort zutreffen? Sind Menschen am Morgen glücklicher und haben mehr Erfolg? Finden wir es heraus. Egal, ob Sie ein Frühaufsteher oder eine Nachteule sind, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Ihre morgendliche Aufwachzeit Ihre Gesundheit beeinflusst!

Was die Wissenschaft über früheres Aufwachen sagt

Eine kürzlich
2021 in Jama Psychiatry veröffentlichte Studie
fand heraus, dass diejenigen, die eine Stunde früher als gewöhnlich aufstanden, ein um 23 % geringeres Risiko hatten, Symptome einer Depression zu entwickeln. Diese Risikominderung könnte auf mehrere Gründe zurückzuführen sein. Zunächst einmal bekommen diejenigen, die früher aufstehen, mehr Sonnenlicht ab, und diese natürliche Sonneneinstrahlung trägt dazu bei, unser Gleichgewicht wiederherzustellen und zu verbessern. zirkadianer Rhythmus. Wenn unser Schlaf-Wach-Rhythmus synchronisiert ist, verbessern sich sowohl der Schlaf als auch die Stimmung – zwei Faktoren, die sich direkt auf Depressionen auswirken! Je mehr Sonnenlicht Sie also tagsüber bekommen, desto besser schlafen Sie nachts und desto glücklicher sind Sie!

Zweitens fühlen sich diejenigen, die früher aufwachen, morgens weniger gehetzt und gestresst. Wenn Sie früher aufstehen, haben Sie mehr Zeit, Ihren Morgenkaffee (hoffentlich) in aller Ruhe zu trinken, Ihr Mittagessen vorzubereiten und vielleicht sogar kurz zu schwitzen. Ganz gleich, wie Sie Ihre Zeit nutzen, diese zusätzliche Stunde ist das reinste Glück! Außerdem vermeiden Sie das unangenehme Gefühl, zu spät zu kommen und unvorbereitet zu sein.

Sind Menschen am Morgen also glücklicher? Allein aufgrund dieser Faktoren würden wir mit JA stimmen! Aber es ist einen Versuch wert, um herauszufinden, ob Sie sich besser fühlen, wenn Sie früher aufstehen. Denn schließlich ist jeder Mensch anders. Es geht darum, das zu finden, was am besten zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt!

Kein Morgenmensch? Versuchen Sie diese Hacks

Nicht jeder ist ein Morgenmensch, und das ist auch gut so! Wenn Sie sich für eine Nachteule halten, können Sie mit diesen Tipps Ihren Körper an einen morgendlicheren Zeitplan gewöhnen. Ehe Sie sich versehen, wachen Sie früher auf!

#1 Verabschieden Sie sich von den Nachmittagskaffees

Koffein kann bis zu 8 Stunden im Körper verbleiben, was bedeutet, dass der späte Nachmittagskaffee weg muss. Wenn Sie den ganzen Tag über Kaffee trinken, sollten Sie sich vornehmen, Ihre letzte Tasse spätestens um 13 oder 14 Uhr zu trinken! Idealerweise sollten Sie den Zeitpunkt des Ausscheidens auf 12 Uhr festlegen! Auf diese Weise ist Ihr Körper zwischen 20 und 22 Uhr in der besten Verfassung für einen erholsamen Schlaf.

Wenn Sie am Nachmittag einen Energieschub brauchen, machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang, essen Sie einen energiespendenden Snack oder nehmen Sie sich Zeit für ein leichtes Workout!

#2 Vorbereitungen am Vorabend

Vorbereitung ist das A und O, wenn man sich neue Gewohnheiten aneignen will! Bereiten Sie am Vorabend alles vor, was Sie für ein frühes Aufwachen benötigen, was Ihnen wiederum zu einem erholsameren Schlaf verhelfen wird.

Stellen Sie Ihren Wecker
Legen Sie Ihre Kleidung aus
Bereiten Sie ein nahrhaftes Frühstück vor
Programmieren Sie Ihren Kaffee so, dass er zu der von Ihnen festgelegten Weckzeit fertig ist.
Gehen Sie früher ins Bett, damit Sie mindestens 7 Stunden Schlaf bekommen!

Das Ergebnis? Ergreifen Sie proaktive Maßnahmen, um sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Glauben Sie uns, wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, fällt es Ihnen immer leichter, morgens früh aufzuwachen!

#3 Sich zu einer konstanten Schlafenszeit verpflichten

Ihr Schlaf lebt von der Beständigkeit. Fangen Sie an, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Je länger Sie diese Routine beibehalten, desto leichter fällt es Ihrem Körper, sich darauf einzustellen. Das Ergebnis? Nach dem Aufwachen bist du glücklicher!

Und wie lässt sich eine feste Schlafenszeit am besten einhalten? Entwickeln Sie eine Abendroutine! Beginnen Sie damit, Ihr Telefon auszuschalten, einige tiefe Atemzüge zu machen und wirklich daran zu arbeiten, Achtsamkeit in Ihren Abend zu bringen, bevor Sie ins Bett hüpfen.

Vielleicht meditieren Sie, schreiben Sie ein Tagebuch oder trinken Sie einen beruhigenden Tee – finden Sie heraus, was Ihnen gut tut. Eine Abendroutine fördert nicht nur ein früheres Zubettgehen, sondern hilft Ihrem Körper auch, schneller einzuschlafen!

#4 Klein anfangen

Sie müssen nicht von Anfang an früh aufstehen. Es ist sogar einfacher, den Körper langsam an einen anderen Schlafrhythmus zu gewöhnen, als gleich eine Stunde früher aufzuwachen. Sie können zum Beispiel damit beginnen, morgen einfach 15 Minuten früher aufzustehen. Am nächsten Tag dann 30 Minuten früher und so weiter. Langsam und stetig gewinnt das Rennen! Wir wollen versuchen, das frühere Aufstehen langfristig umzusetzen, um wirklich davon zu profitieren.

#5 Erstellen Sie eine Morgenroutine

Warum sind Menschen am Morgen glücklicher? Frühaufsteher haben oft eine produktive Morgenroutine, die ihnen hilft, den Tag erfolgreich zu gestalten.

Wenn Sie sich fragen, wo Sie anfangen sollen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Morgen zu genießen, damit Sie motivierter sind, aufzustehen! Du könntest zum Beispiel eine Morgenroutine erstellen, die aus Dingen besteht, die deine Ziele unterstützen und dir helfen, dich am besten zu fühlen, wie zum Beispiel

Ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen
Vorrang für geistige und körperliche Gesundheit mit einem spaßigen morgendlichen Workout
Achtsamkeitsübungen mit einer beruhigenden Meditation
Lesen oder Tagebuch schreiben, um den Geist zu beruhigen
Mit dem Hund spazieren gehen, um die frische Luft zu genießen und gleichzeitig ein paar Schritte am Morgen zu machen
Was auch immer Sie tun möchten, um sich auf einen tollen Tag vorzubereiten. 🙂

#6 Verfolgen Sie Ihre Stimmung und Energie

Selbst wenn die Menschen am Morgen glücklicher sind, sind SIE am Morgen glücklicher? Dies sollte immer die erste Priorität sein! Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau nach dem Aufwachen aufzuschreiben. Auf diese Weise können Sie verfolgen, ob das frühere Aufstehen dazu beiträgt, dass Sie sich besser fühlen oder nicht! Außerdem ist es immer gut, sich selbst zu reflektieren und zu sehen, wo man seine allgemeine Gesundheit verbessern kann.

Sind Menschen am Morgen glücklicher?? Fangen Sie an, früher aufzuwachen und sehen Sie, wie Sie sich fühlen!

Letzten Endes ist jeder Mensch anders. Das Wichtigste ist, einen gesunden Lebensstil zu finden, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen. Aber es schadet nicht, es zu versuchen! Stellen Sie Ihren Wecker 15 Minuten früher als gewöhnlich und sehen Sie, wie Ihr Tag verläuft! Man weiß nie – vielleicht sind Sie ja doch ein Morgenmensch!