Untertreibung des Jahrhunderts: Das vergangene Jahr war hart.
Unmengen von Sorgen können das Stressniveau in die Höhe treiben. (obvi!) Und mit kälteren Temperaturen und weniger Tageslicht wird die Wellness-Skala leider noch weiter sinken. Störungen des zirkadianen Rhythmus, weniger Möglichkeiten zur körperlichen Betätigung und Urlaubsstress können sich schnell summieren! Um zu erfahren, wie man Stress abbauen und sich auf den Winterblues vorbereiten kann, haben wir einige FitOn-Trainer nach ihren Tipps zum Stressabbau und zur Selbstfürsorge gefragt.
Hier ist, was sie gesagt haben!
Wie man weniger Stress hat: FitOn-Trainer verraten die De-Stress-Details
Was nützt es, Tipps weiterzugeben, wenn sie nicht einmal umsetzbar sind? Keine! Denken Sie daran, dass alle nachstehenden Tipps leicht umsetzbar, kostenlos und einfach sind.
Stress statt Stressabbau ist kontraproduktiv. Versuchen Sie also, sich bei der Umsetzung der Vorschläge nicht unter Druck zu setzen, sie “perfekt” zu machen. Machen Sie einfach das Beste aus dem, was Sie haben!
Amanda Gilbert spricht über alle Dinge, die den Geist und den Körper betreffen
Die moderne Meditationslehrerin Amanda Gilbert empfiehlt, dass Sie Ihre Geist-Körper-Praxis zu einem unverzichtbaren Teil Ihrer täglichen Routine machen. Da Bewegung und Meditation für eine gute geistige Gesundheit unabdingbar sind, gilt: “Wenn Sie auch nur 5-10 Minuten Meditation pro Tag einplanen, wird das Ihr Leben verändern.
Amanda schlägt auch vor, ein freundlicheres Verhältnis zu sich selbst aufzubauen, sei es, dass man darauf achtet, wie man mit sich selbst spricht, oder dass man Mitgefühl übt, wenn man unter großem Stress steht. Sei dein eigener Cheerleader! Versuchen Sie, Ihren inneren Kritiker und Ihr Urteilsvermögen nicht die Show in Ihrem Kopf bestimmen zu lassen. Sie sind schließlich der Chef!
Schließlich spricht Amanda darüber, wie wichtig es ist, jeden Abend vor dem Schlafengehen ein Entspannungsritual zu entwickeln. Sie können super nährende, entspannende und achtsame Aktivitäten hinzufügen, die einen guten Schlaf fördern. Richten Sie sich auf ein erfolgreiches Schlummern ein!
Wie Sie weniger Stress haben – Abendausgabe:
- Machen Sie eine Abendmeditation wie Peace Out Bedtime
- Nehmen Sie ein Bittersalzbad
- Ein Buch lesen
- Entspannende Musik hören
- Organisieren Sie Ihre To-Do-Liste für den nächsten Tag
- Nippen Sie an einem beruhigenden Kräutertee
DeAndre sagte: “Lass es einfach raus!”
Selbstmitgefühl scheint ein beliebtes Thema zu sein, und ein wichtiges noch dazu. FitOn-Trainer Deandre Sinette spricht darüber, wie man Selbstmitgefühl praktizieren kann, indem man Hilfsmittel wie Gnade und Freundlichkeit einsetzt. Man entwickelt sich ständig weiter, daher sind Fehler vorprogrammiert. Anstatt sich darüber zu beschweren, was man hätte besser machen können oder dass man es gar nicht erst hätte vermasseln sollen, “vergib dir selbst, um mit deinem Leben voranzukommen”.
Der zweite Tipp von Deandre ist, Freunde und Familie anzurufen, wenn es nötig ist, und nicht nur zu reden. Stellen Sie eine echte Verbindung zu Ihren Lieben her, indem Sie ihnen tief zuhören und sie so liebevoll und tröstlich umsorgen, wie Sie es sich selbst wünschen würden.
Drittens: Üben Sie sich in Dankbarkeit. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Morgen etwas aufzuschreiben, wofür Sie dankbar sind, oder schreiben Sie auf, was Ihnen auf dem Herzen liegt. “Lassen Sie es einfach raus!” Studien zeigen, dass eine dankbare Haltung die Widerstandsfähigkeit erhöht, Stress und Depressionen senkt und das Wohlbefinden verbessert. Ahhhh, die Kraft der Positivität!
Betrachten Sie diese Anregungen für ein Dankbarkeitstagebuch:
- Wer hat Sie in den letzten 24 Stunden zum Lächeln gebracht, und warum?
- Was ist ein Aspekt Ihrer Gesundheit, für den Sie besonders dankbar sind?
- Nennen Sie 10 Eigenschaften, die Sie an sich selbst lieben.
Vytas teilte, wie man auf Stress reagiert (effektiv!)
Stressabbau 101: wissen, wie man auf Auslöser reagiert. Vytas hat dafür volles Verständnis und schlägt vor, weniger zu reagieren und mehr zu reagieren. Anstatt sofort mit Sorgen zu reagieren, können Sie zum Beispiel durch tiefes Atmen zur Mitte zurückkehren und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Wesentliche richten. Fragen Sie sich: “Wie kann ich auf diese Situation auf produktive Weise reagieren? Letztendlich ist Stress keine Lösung!
Vytas erwähnt auch, dass wir dazu neigen, Erzählungen oder Geschichten als Abwehrmechanismen zu schaffen. Diese Geschichten fördern oft Mitleidspartys und das Gefühl, dass “alle hinter mir her sind”, um sich einer Situation zu entziehen. Ihr Gehirn versucht, Sie zu schützen, aber das geht nach hinten los und verursacht noch mehr Stress und Sorgen. Achten Sie also auf die Geschichten, die Sie sich selbst erzählen, und arbeiten Sie daran, die Erzählung zu ändern, wenn sie kontraproduktiv ist. Ändern Sie Ihre Geschichte! Das ist viel befähigender.
Der letzte Tipp des Tages rundet noch einmal die Meditation ab! Das muss doch wichtig sein, oder? Vytas sagt, dass schon 5-10 Minuten jeden Morgen eine große Veränderung bewirken können. Ihr Tag kann reibungsloser, freier und mit viel weniger Stress ablaufen.
Probieren Sie eine Meditations- oder Yogapraxis mit Vytas!
Sie fragen sich, wie Sie Stress abbauen können? Positive Gewohnheiten beibehalten
Jetzt wissen Sie, dass es beim Stressabbau vor allem darum geht, negative Gewohnheiten zu vermeiden und an solchen festzuhalten, die helfen, ruhig, gelassen und gesammelt zu bleiben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewohnheiten beizubehalten, denken Sie daran, dass es viel einfacher ist, eine Gewohnheit zu entwickeln, die mit einer bereits bestehenden verbunden ist.
Kleben Sie zum Beispiel einen Zettel an den Spiegel, der Sie daran erinnert, nach dem Zähneputzen zu meditieren (was Sie ohnehin jeden Tag tun). Auf diese Weise wird es sich nicht so schwierig anfühlen!
