Unsere Haut und unser Darm scheinen zwar nicht miteinander zu tun zu haben, aber in Wahrheit sind sie eng miteinander verbunden. In der Tat ist die Gesundheit unserer Haut oft ein direktes Spiegelbild dessen, was in unserem Körper vor sich geht, insbesondere in unserem Darm. Die Forschung hat diese lebenswichtige Beziehung, die durch die Darm-Haut-Achse, einen bidirektionalen Kommunikationsweg, verbunden ist, näher beleuchtet und Erkenntnisse darüber gewonnen, wie man beide Organe für eine bessere Gesundheit optimieren kann. Von einer verbesserten Verdauung bis hin zu strahlender Haut: Alles, was Sie über die Verbindung zwischen Darm und Haut wissen müssen, erfahren Sie hier!
Die Beziehung zwischen Darm und Haut: Was Sie wissen müssen
Gibt es wirklich einen Zusammenhang zwischen schlechter Verdauung und Ausbrüchen? Können Rötungen und Hautalterung mit Darmstörungen zusammenhängen? Hinweis: Sie sind direkt miteinander verbunden!
Obwohl sie scheinbar nichts miteinander zu tun haben, zeigt die Forschung eine komplizierte Verbindung zwischen der Gesundheit des Darms und der Gesundheit der Haut. Diese Verbindung wird durch verschiedene Bahnen ermöglicht, darunter das Immunsystem, das endokrine System und das Nervensystem. Bekannt als die Darm-Haut-AchseDiese bidirektionale Kommunikation erklärt, wie die Gesundheit unseres Darms den Zustand und das Aussehen unserer Haut beeinflusst. Vorab, was die Forschung über die
Beziehung zwischen Darm und Haut
.
Der Darm, die Haut und Entzündungen
Von Akne und Rötungen bis hin zu schuppiger Haut und Juckreiz,
Entzündungen
ist ein heimtückischer Übeltäter, der zu vielen Hautkrankheiten beitragen kann. Wenn unsere Darmgesundheit im Ungleichgewicht ist (sei es durch eine Überwucherung schädlicher Bakterien oder eine Verringerung der nützlichen Mikroben) systemische Entzündung und eine Störung des Immunsystems kann die Folge sein. Diese Entzündung löst die Freisetzung von entzündungsfördernden Zytokinen und anderen Botenstoffen aus, die zu einer erhöhten Ölproduktion, verstopften Poren und Bakterien beitragen. Diese Entzündung kann bestehende Hautprobleme verschlimmern und zur Entstehung neuer Probleme führen.
Leaky Gut & Hautgesundheit
Störungen der
Darmbarrierefunktion
, oft als “undichter Darm” bezeichnet, können auch
beitragen
zur Entwicklung von Hautproblemen beitragen, da schädliche Substanzen in den Blutkreislauf gelangen können. Sobald diese Stoffe in den Blutkreislauf gelangen, können sie systemische Entzündungen und Immunreaktionen auslösen, die sich in Form von Hautentzündungen, Reizungen und anderen dermatologischen Problemen äußern können.
Hautalterung & Darmgesundheit
Außerdem deuten neue Forschungsergebnisse auf einen Zusammenhang zwischen
Darmgesundheit und Hautalterung
. Neben der Erhöhung des oxidativen Stresses – der zum Kollagenabbau, zum Abbau von Elastin und zu einer gestörten Wundheilung beitragen kann –
Darm-Dysbiose
kann die Aufnahme von essentiellen Vitaminen und Antioxidantien (wie Vitamin C, Vitamin E und Polyphenole) beeinträchtigen, die für die Gesundheit der Haut wichtig sind.
Eine schlechte Darmgesundheit kann sich zwar negativ auf die Gesundheit der Haut auswirken, aber es gibt auch eine gute Nachricht: Wenn wir die Darmgesundheit optimieren, können wir die Gesundheit unserer Haut erheblich unterstützen, was zu einem besseren Aussehen, mehr Vitalität und einer besseren Alterung führt!
Einfache Strategien zur Optimierung der Darmgesundheit für bessere Haut
Essen Sie den Regenbogen
Eine große Auswahl an farbenfrohem Obst und Gemüse auf Ihrem Teller ist eine der besten Methoden, um sowohl Ihren Darm als auch Ihre Haut zu nähren. Sie tragen nicht nur zu einer besseren
vielfältige Darmmikrobiota
, diese
lebendige Lebensmittel
liefern auch eine Reihe von essentiellen Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Phytonährstoffen, die Entzündungen reduzieren, gesundes Altern unterstützen und die Haut vor oxidativen Schäden schützen.
Hier sind einige farbenfrohe Lebensmittel, die für den Darm und die Haut gesund sind:
- Süßkartoffeln (einschließlich verschiedener Sorten wie lila und japanische Süßkartoffeln)
- Brokkoli
- Blumenkohl (einschließlich violetter und oranger Sorten)
- Beeren (wie Erdbeeren, Heidelbeeren und Brombeeren)
- Dunkles Blattgemüse
- Rote Bete
- Zitrusfrüchte
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Laden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel auf
Erhöhen Sie unsere Aufnahme von
ballaststoffreiche Lebensmittel
kann dazu beitragen, unsere nützlichen Darmbakterien zu nähren und zu versorgen und so die Hautalterung zu verlangsamen und die Hautgesundheit zu verbessern. A
Studie
die in der Zeitschrift Nutrition Reviews veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eine höhere Ballaststoffaufnahme mit einer geringeren Menge an Entzündungsmarkern im Körper korreliert, was zur Linderung von Hautkrankheiten wie Akne beitragen kann , Ekzem und Schuppenflechte. Außerdem helfen die Ballaststoffe
Regelmäßigkeit und Entgiftung fördern
und minimiert möglicherweise Hautprobleme, die mit der Ansammlung von Toxinen zusammenhängen.
Zu den präbiotischen und ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:
- Topinambur
- Vollkorngetreide, wie Hafer, Gerste und Quinoa
- Äpfel
- Avocados
- Bananen
- Samen, wie Chia-, Flachs- und Hanfsamen
- Nüsse, wie Mandeln, Pistazien und Walnüsse
Hydratisiert bleiben
Haben Sie schon einmal bemerkt, wie stumpf und gereizt unsere Haut aussehen kann, wenn ihr Feuchtigkeit fehlt? Denn Feuchtigkeit ist nicht nur für unsere Haut wichtig, sondern auch für unsere Darmgesundheit. Angemessene Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Darmschleimhaut, fördert die Verdauung und erhält eine gesunde Darmbarriere. Diese Barriere verhindert, dass schädliche Substanzen in den Blutkreislauf gelangen und Entzündungen verursachen, die zu Hautproblemen und Zeichen der Hautalterung führen können. Um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, ihre Elastizität zu erhalten und ihr ein jugendliches Aussehen zu verleihen, sollten Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken und dehydrierende Getränke wie Alkohol und Koffein vermeiden.
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Vermeiden Sie entzündliche Auslöser
Apropos Lebensmittel wie
Alkohol
Sie sollten auch auf andere Entzündungsauslöser in Ihrer Ernährung achten. Lebensmittel mit hohem Gehalt an
raffinierter Zucker
, verarbeitete Öle und künstliche Zusatzstoffe können
zu Entzündungen beitragen
im Körper beitragen, die sich als
Hautprobleme
wie Akne, Ekzeme oder Rötungen. Darüber hinaus können bestimmte Nahrungsmittelüberempfindlichkeiten oder -allergien die Entzündung des Darms verschlimmern, was die Gesundheit der Haut weiter beeinträchtigt. Um die Gesundheit von Darm und Haut zu fördern, sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten, die reich an vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, mageren Proteinen und gesunden Fetten ist.
Ein einfacher Trick besteht darin, im Umkreis des Supermarktes einzukaufen – dort finden Sie die gesündesten Optionen. Und denken Sie daran, immer das Etikett mit den Inhaltsstoffen zu lesen.
heimtückische Zutaten
können sich im Verborgenen verstecken!
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Stress bewältigen
Stressbewältigung gehört zu den Dingen, die bei so gut wie allem helfen – bei der Gesundheit von Darm und Haut
Hautgesundheit
enthalten! Wenn unser Körper gestresst ist, produziert er höhere Mengen an
Cortisol
ein Hormon, das Entzündungen verstärken und die
Funktion der Darmbarriere
. Wenn dies chronisch ist, kann es zu Verdauungsproblemen wie Blähungen und schlechter Nährstoffaufnahme führen und Hautkrankheiten wie Akne, Ekzeme und Rötungen. Indem wir Techniken zur Stressbewältigung in unsere Routine einbauen – wie Meditation, tiefe Atemübungen oder Zeit in der Natur verbringen – können wir die Verdauung optimieren, die Nährstoffaufnahme unterstützen und ein gesundes Altern und eine strahlende Haut fördern.
Ausreichend Schlaf bekommen
Ähnlich wie bei der Stressbewältigung spielt der Schlaf eine wichtige Rolle bei der Ernährung unseres Darmmikrobioms und der Gesundheit unserer Haut. Während des Schlafs durchläuft der Körper wichtige
Reparatur und Regeneration
Prozesse, einschließlich der
Reparatur von beschädigtem Gewebe
und die Beseitigung von Giftstoffen. Wenn der Schlaf beeinträchtigt wird, können sich die Anzeichen der Hautalterung (wie dunkle Augenringe, Falten und Schwellungen im Gesicht) stärker bemerkbar machen. Darüber hinaus können ein gesteigertes Verlangen nach Zucker und ein verlangsamter Stoffwechsel die Darmgesundheit beeinträchtigen und zu Verdauungsproblemen und Hormonstörungen beitragen. Streben Sie 7-9 Stunden Qualitätsschlaf pro Nacht an und schaffen Sie sich eine entspannende Schlafenszeit-Routine!
Bevorzugen Sie Probiotika
Wenn Sie von innen heraus strahlen wollen, sollten Sie der Einnahme von Probiotika Priorität einräumen, sei es durch Nahrungsergänzungsmittel oder durch Lebensmittel! Die Forschung hat ergeben, dass die Aufnahme von fermentierten und Probiotik-reiche Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi können dem Darm nützliche Bakterien zuführen, die die Nährstoffaufnahme fördern, Entzündungen reduzieren und die Funktion der Hautbarriere unterstützen. Wenn Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen, sind probiotische Stämme wie Lactobacillus acidophilus,
Lactobacillus rhamnosus
, und
Bifidobacterium bifidum
tragen nachweislich zur Verringerung von Entzündungen, zur Unterstützung der Immunfunktion und zur Verbesserung der Hautgesundheit bei.
Strahlende Haut beginnt von innen
Als das größte Organ des Körpers
größte Organ
Unsere Haut ist ein direktes Spiegelbild unserer inneren Gesundheit. Und jetzt, da wir die komplizierte Verbindung zwischen unserem Darmmikrobiom und der Hautgesundheit verstehen, können wir erkennen, dass strahlende Haut von innen kommt! Indem wir der Darmgesundheit durch eine ausgewogene Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Stressbewältigung und die Einnahme von Probiotika Priorität einräumen, können wir nicht nur oberflächliche Probleme angehen, sondern auch die tief verwurzelten Ursachen für eine langfristige Gesundheit der Haut, des Darms und der allgemeinen Vitalität unterstützen.
