Die verräterischen Anzeichen dafür, dass Sie einen Tag der seelischen Gesundheit brauchen und wie Sie ihn einlegen

Der stetige Anstieg von Stress und Angst in den letzten Jahren ist zwar kein Grund zum Feiern, aber wenn es einen Silberstreif am Horizont gibt, dann ist es das gestiegene Bewusstsein für psychische Gesundheit. Und angesichts der weltweiten Epidemie im Bereich der psychischen Gesundheit sind Sensibilisierung und Maßnahmen heute mehr denn je erforderlich. Nach Angaben von
2023 Forschung
von
Mental Health America
leben schätzungsweise 50 Millionen Menschen mit einer psychischen Erkrankung. Von Angstzuständen und Depressionen bis hin zu PTBS und Drogenkonsumstörungen – die Prävalenz psychischer Erkrankungen nimmt zu. Was sagt uns das? Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen und die psychische Gesundheit in den Vordergrund zu stellen.

Psychische Gesundheit und
Selbstfürsorge
sollte für alle Menschen oberste Priorität haben. Und die Sache ist die, dass es keine Emotion gibt, die zu groß oder zu klein ist – also schreiben Sie Ihre Gefühle bitte nicht als unwichtig ab, weil Sie denken, “es könnte schlimmer sein”. Es ist alles wichtig. Was auch immer Sie fühlen, ist wichtig. DU bist wichtig. Wir alle erleben Emotionen unterschiedlich – es ist mehr als okay, wenn es uns nicht gut geht.

Nehmen Sie also Ihre Gefühle wahr, melden Sie sich bei Ihrem Geist und Körper, bitten Sie um Unterstützung, wenn Sie sie brauchen, und seien Sie sich bewusst, dass es absolut Es ist nichts falsch daran, einen Tag der geistigen Gesundheit zu brauchen. Und vielleicht brauchen Sie eine Woche, einen Monat oder ein Jahr für Ihre geistige Gesundheit. Und wissen Sie was? Das ist auch völlig in Ordnung! Das Wichtigste ist Ihre Gesundheit – geistig, körperlich und seelisch. Seien Sie also bitte nett zu sich selbst und respektieren Sie, was immer Sie fühlen. Durch Technologie, soziale Medien und unser ständiges Bedürfnis, “das meiste zu tun”, haben viele von uns ungesunde Grenzen zwischen Arbeit und Leben (wenn überhaupt, Grenzen). Das sollten wir ändern, okay? Und ein guter Anfang ist es, zu erkennen, wann wir einen Tag der geistigen Gesundheit brauchen.

Im Folgenden erfahren Sie mehr über die Vorteile eines Tages der geistigen Gesundheit, über Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, einen solchen Tag zu nehmen, und über einige effektive Möglichkeiten, Ihre freie Zeit so zu verbringen, dass Sie sich wieder aufladen können.

Aber zuerst: Wissen, dass es in Ordnung ist, sich eine Auszeit für sich selbst zu nehmen

Es ist wichtig zu wissen, dass es in Ordnung ist, sich einen Tag Zeit zu nehmen, um sich um sich selbst zu kümmern – es ist mehr als in Ordnung! Natürlich können wir alle Selbstfürsorge in unseren Tag einbauen, aber manchmal muss man sich einen ganzen Tag von der Arbeit und anderen Verpflichtungen freinehmen, um sich selbst die nötige Aufmerksamkeit zu schenken. Es ist jedoch nicht immer einfach, um Unterstützung zu bitten. Wenn Sie einen Job, Kinder oder andere dringende Verpflichtungen haben, kann es schwierig sein, das Bedürfnis nach einem Tag für die psychische Gesundheit zu äußern – vor allem, wenn Sie keine angemessene Unterstützung haben. Wenn Ihre psychische Gesundheit jedoch einen Rückschlag erleidet, sollten Sie wissen, dass es nur angemessen und absolut fair ist, einen freien Tag zu beantragen.. Sie ist sogar notwendig. Sie müssen sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern, um gesund und effektiv in allem zu sein, was Sie tun.

Und wissen Sie was? Sie sind nicht der Einzige, der von diesem dringend benötigten (und verdienten) freien Tag profitieren wird. Wenn Sie sich gut fühlen, erbringen Sie Ihre beste Leistung – Sie haben mehr geistige Klarheit, Konzentration, Produktivität und Kreativität. Wir wetten, dass sich auch Ihre Beziehungen am Arbeitsplatz verbessern werden. Es ist also wirklich eine Win-Win-Situation. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Chef anzusprechen oder die richtigen Worte zu finden, lesen Sie weiter.

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Was ist ein Tag der seelischen Gesundheit?

Ein Tag der psychischen Gesundheit ist ein Tag, der speziell den psychologischen und emotionalen Bedürfnissen gewidmet ist. Es ist nicht so, dass ein freier Tag dieo alles lösen, aber Selbstfürsorge hat sich als
nachweislich
Stress abzubauen, das Krankheitsrisiko zu verringern und Energie und Stimmung zu verbessern. Ein Tag für sich selbst kann also einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, die allgemeine Stimmung und das Ausmaß von Stress und Überforderung zu verbessern..

Wichtig ist, dass man sich eingestehen und bewusst machen kann, dass man einen Tag für die geistige Gesundheit braucht. Und was Sie aus Ihrem Tag der geistigen Gesundheit machen, liegt ganz bei Ihnen! Hier gibt es keine richtige oder falsche Antwort (mehr dazu später). Vielleicht bleiben Sie den ganzen Tag in Ihrem Schlafanzug und holen etwas Schlaf nach, vielleicht besuchen Sie einen Fitnesskurs und verbringen den Tag in der Sonne, oder Sie genießen einen Nachmittag mit Freunden, begleitet von einigen therapeutischen Bauchlachern.

Anzeichen dafür, dass Sie einen Tag der seelischen Gesundheit brauchen

Es gibt eine Reihe von Anzeichen und Symptomen, die darauf hindeuten, dass Sie einen Tag der seelischen Gesundheit einlegen sollten. Dazu gehören unter anderem die folgenden:

Gefühle von erhöhtem Stress und Überforderung, Störung und Beeinträchtigung des täglichen Lebens, einschließlich Arbeit, Schule und anderer Verpflichtungen, Gefühle von Burnout, Reizbarkeit und erhöhter Frustration, geringe Stresstoleranz, Störung des Schlafs oder anderer Aktivitäten des täglichen Lebens sowie Gefühle von Depression und Müdigkeit.

Andere Anzeichen können sein, dass Sie sich von Ihrer Arbeit und/oder anderen Interessen und Hobbys abgekoppelt oder leidenschaftslos fühlen. Es ist wichtig, eine Bestandsaufnahme aller Veränderungen zu machen, die Sie erleben und die sich von Ihren typischen Grundverhaltensweisen und Gefühlen unterscheiden. Dies gibt Ihnen einen Hinweis darauf, dass etwas nicht in Ordnung ist und Sie sich um Ihre psychische Gesundheit kümmern müssen.

Die Vorteile eines Tages der seelischen Gesundheit

Die Vorteile eines Tages der geistigen Gesundheit sind zahlreich. Dazu gehören u. a. das Gefühl, weniger Stress und Ängste zu haben, sich mehr mit sich selbst und seinen Werten verbunden zu fühlen, sich energiegeladener und verjüngt zu fühlen, weniger reizbar zu sein und mehr Freude zu empfinden sowie produktiver zu sein, was die Arbeit und andere Aufgaben betrifft.

Wenn Sie sich vorübergehend aus Ihrer Verantwortung zurückziehen, können Sie die Dinge rationaler und objektiver sehen und sich besser in der Lage fühlen, die Dinge zu kontrollieren und die anstehenden Probleme effektiv zu lösen.

Wie Sie mit Ihrem Chef über die Inanspruchnahme eines Tages der seelischen Gesundheit sprechen

Zwar gibt es eine zunehmende Bewegung zur Entstigmatisierung der psychischen Gesundheit, doch manche Arbeitgeber sehen psychische Probleme nicht als triftigen Grund für eine Freistellung von der Arbeit an. Wenn dies der Fall ist, können Sie sich krank melden oder einen Urlaubstag beantragen. Wenn Ihr Arbeitgeber eher auf psychologische und emotionale Bedürfnisse eingestellt ist und Sie sich wohl fühlen, können Sie einfach einen Tag der psychischen Gesundheit beantragen. Es liegt in Ihrem Ermessen, ob Sie irgendeine Art von Grund angeben möchten. Ich persönlich glaube nicht, dass Sie das tun müssen. Die Beantragung eines Tages der geistigen Gesundheit setzt voraus, dass Sie aufgrund von Stress und anderen potenziellen negativen Faktoren Zeit für sich selbst benötigen.

Es ist nicht Ihre Aufgabe, jemanden davon zu überzeugen, warum Sie ein solches Gerät brauchen – Sie müssen nur den Antrag stellen.

Eine aktuelle
Studie unter der Leitung der Weltgesundheitsorganisation
schätzt, dass Depressionen und Angststörungen die Weltwirtschaft jedes Jahr 1 Billion US-Dollar an Produktivitätsverlusten kosten. Das überrascht nicht, Es stellt sich heraus, dass Unternehmen, die in die psychische Gesundheit ihrer Mitarbeiter investieren, langfristig sogar Geld sparen.

Effektive Möglichkeiten, einen Tag der seelischen Gesundheit zu nehmen

In vielen Fällen bedeutet ein Tag der geistigen Gesundheit, dass man Ruhe und Entspannung braucht. Es gibt einige Möglichkeiten, dies zu erreichen, sowie Aktivitäten, die dazu beitragen, dass Sie sich weniger müde und energiegeladener fühlen.

#1 Rausgehen

Zeit im Freien und in der Natur zu verbringen, ist eine hervorragende Möglichkeit, sich entspannter und weniger gestresst zu fühlen. Die Forschung spricht auch dafür, dass ein Aufenthalt in einer Grünanlage der psychischen Gesundheit zugute kommt. Zum Beispiel, ein Studie zeigte, dass Menschen, die 90 Minuten lang in der Natur spazieren gingen, weniger grübeln und eine geringere Aktivität in einer Gehirnregion aufweisen, die mit dem Risiko für psychische Erkrankungen in Verbindung gebracht wird. Außerdem erhalten Sie durch den Aufenthalt im Freien einen natürlichen Stimmungsaufschwung, da der Gehalt an
Vitamin D
.

Die psychische Gesundheit kann auch durch das Betrachten von Bildern aus der Natur gefördert werden. Eine
Studie
zeigte, dass diejenigen, die sich Videos mit einer vielfältigen Mischung aus Flora und Fauna ansahen, über eine bessere Stimmung und weniger Angstzustände berichteten.

#2 Unplug

Vielleicht haben Sie schon bemerkt, dass sich Ihre Stimmung bessert, je weniger Zeit Sie am Telefon, in den sozialen Medien oder sogar am Computer verbringen. Auch die Forschung unterstützt dies. Eine
Studie
berichtet, dass die Reduzierung der Nutzung sozialer Medien auf 30 Minuten pro Tag zu einer deutlichen Verringerung von Angstzuständen, Depressionen, Einsamkeit, Schlafproblemen und FOMO führte.

Dieselbe Studie kam auch zu dem Schluss, dass sich ein achtsamerer Umgang mit den sozialen Medien positiv auf die Stimmung auswirken kann.

In der Nacht vor Ihrem freien Tag sollten Sie sich bei Ihren sozialen Medien und E-Mail-Konten abmelden, damit Sie nach dem Aufwachen nicht gleich mit dem Scrollen beginnen. Dies kann dazu beitragen, dass der Tag, den Sie als Tag der geistigen Gesundheit ausgerufen haben, weniger technisch wird. Und wenn möglich, versuchen Sie, dies zu einer wöchentlichen Gewohnheit zu machen! Machen Sie den Sonntag (wenn Sie ihn frei haben) zu einem technikfreien Tag und verzichten Sie 24 Stunden lang auf jegliche Technik. Dazu gehören Fernsehen, E-Mails, Instagram, TikTok… einfach alles! Wir wetten, dass Sie erfrischt und verjüngt in die Arbeitswoche gehen werden.

#3 Beschäftigen Sie sich mit Ihren Hobbys

Wenn Sie Zeit mit Ihren Hobbys und Aktivitäten verbringen, die Ihnen wirklich Spaß machen, fühlen Sie sich weniger gestresst und haben mehr Energie. Sie hilft Ihnen, positive Gefühle zu erleben, und ermöglicht es Ihnen, bei der angenehmen Aufgabe, die vor Ihnen liegt, präsent zu sein. Und wenn Sie noch nichts im Sinn haben, nutzen Sie die Gelegenheit, um etwas Neues auszuprobieren! Vielleicht melden Sie sich für einen Koch- oder Töpferkurs an oder gehen auf einer örtlichen Ranch reiten. Und es muss auch nicht kostspielig sein. Vielleicht versuchen Sie sich in der Gartenarbeit oder machen es sich mit einem neuen Buch gemütlich. Es geht darum, etwas zu finden, das man liebt, und sich einen Tag lang darin zu verlieren!

#4 Zeit für Ruhe finden

Wie auch immer Sie Ihren Tag der geistigen Gesundheit verbringen wollen, nehmen Sie sich Zeit, um zur Ruhe zu kommen. Dies könnte bedeuten, eine
10 Minuten Morgenmeditation
, eine
abendlichen Yoga-Flow
oder eine Kombination aus beidem.

Vielleicht nutzen Sie den Tag für eine Extraportion Selbstfürsorge – gehen Sie ins örtliche Spa und schwitzen Sie in der Infrarotsauna. Oder bringen Sie das Spa zu Ihnen! Peppen Sie Ihre Hautpflege mit einer selbstgemachten Gesichtsmaske auf oder gönnen Sie sich ein wohltuendes Bittersalzbad.

Sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um einfach tief durchzuatmen, ist eine weitere wunderbare Möglichkeit, ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln.

Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert

Wir alle brauchen Tage der geistigen Gesundheit – Sie sind damit nicht allein! Überprüfen Sie Ihre Gefühle häufig, und scheuen Sie sich nicht, um Unterstützung zu bitten. Und wenn Sie sich einen dringend benötigten freien Tag nehmen, schauen Sie, wie Sie sich in diesem Moment fühlen. Was würde Ihre Tasse auffüllen? Was würde Ihnen Freude und Leichtigkeit bringen? Finden Sie, was immer Ihnen helfen wird entspannen und sich wieder verjüngen. Achten Sie auf die Dinge, die Ihnen Energie geben und Ihnen helfen, sich ruhig zu fühlen. Das sind die Dinge, die Sie regelmäßig üben sollten, um Stress und Angstgefühle zu bewältigen. Kümmern Sie sich vorrangig um Ihre geistige Gesundheit und nehmen Sie sich bei Bedarf Urlaubstage.