Achtsamkeit

6 Wege, um Ihre psychische Gesundheit zu überprüfen

Diese von Experten genehmigte Checkliste zur psychischen Gesundheit kann in nur 10 Minuten ausgefüllt werden.

By: Dominique Michelle Astorino

Eines der positivsten Ergebnisse der letzten zwei Jahre: Die psychische Gesundheit steht im Mittelpunkt der kulturellen Diskussion. Wir alle, unabhängig von unserem Hintergrund oder unseren Lebensumständen, wurden mit unserer psychischen Gesundheit konfrontiert – insbesondere beim Einschluss und auf dem Höhepunkt der Pandemie.

Aber wir haben Höhen und Tiefen, Kämpfe und Triumphe, unabhängig vom Zustand der Welt. Es ist inzwischen relativ allgemein bekannt, dass
über 30 Prozent
(!!) der Amerikaner haben irgendwann in ihrem Leben in irgendeiner Form mit Angstzuständen zu kämpfen.
Einer von fünf US-Erwachsenen
sind jedes Jahr von einer psychischen Erkrankung betroffen – und man muss nicht unbedingt eine diagnostizierte psychische Erkrankung haben, um eine psychische Krise zu durchleben. Nach Angaben der CDC sind über 50 Prozent von uns wird im Laufe seines Lebens von einer psychischen Erkrankung oder Störung betroffen sein. Egal, ob es sich um eine Zeit intensiven Stresses oder eine schwere Krankheit handelt, fast jeder von uns ist davon betroffen.

Da unser Körper und unser Geist eng miteinander verbunden sind, wirkt sich unsere körperliche Gesundheit auch auf unsere geistige Gesundheit aus (und umgekehrt!). Um ein möglichst gesundes und glückliches Leben zu führen, müssen wir unbedingt unser Gehirn und unser emotionales Wohlbefinden im Auge behalten.

Anzeichen dafür, dass Sie Ihrer psychischen Gesundheit Vorrang einräumen müssen

Ihr Körper gibt Ihnen sozusagen “Kontrollleuchten”, die Sie darauf hinweisen, dass etwas nicht so funktioniert, wie es sollte, und dass Sie etwas unternehmen müssen.

Der klinische Psychologe Forrest Talley, Ph.D., Gründer von
Invictus Psychologische Dienstleistungen
erklärt, dass dies der Arbeitsweise der NASA ähnlich ist. “Jeder, der schon einmal dem NASA-Funkverkehr zugehört hat, der stattfindet, wenn ein Raumschiff kurz vor dem Start steht, hat das ständige Hin und Her zwischen dem Kontrollturm und den Piloten gehört”, sagt Dr. Talley. “Sie überprüfen, ob die verschiedenen Systeme online sind oder ob sie einsatzbereit sind.

“Es wäre töricht anzunehmen, dass, nur weil es in der Vergangenheit zahlreiche erfolgreiche Starts gegeben hat, auch dieses Mal alles so funktionieren wird, wie es sollte”, so Dr. Talley weiter. “Indem sie den Zustand wichtiger Systeme überprüfen, tragen sie nicht nur dazu bei, eine erfolgreiche Mission zu gewährleisten, sondern auch das Risiko eines katastrophalen Ausfalls zu verringern.

Was bedeutet das nun für die psychische Gesundheit? “In diesem Ansatz steckt eine Lehre, die jeder von uns übernehmen sollte”, sagt er. “Es ist nämlich wichtig, in regelmäßigen Abständen zu überprüfen, wie unsere “wesentlichen Systeme” funktionieren. Eines dieser Systeme ist unsere geistige Gesundheit.”

6 Wege, um Ihre psychische Gesundheit zu überprüfen

“Die psychische Gesundheit wird vor allem durch Beziehungen, Stimmungen, Gedanken, Verhaltensweisen, körperliche Gesundheit und für viele auch durch Glaubenspraktiken beeinflusst”, erklärt Dr. Talley. Hier sind seine besten Vorschläge für Ihre Checkliste zur psychischen Gesundheit. Der beste Teil? Die gesamte Liste kann in etwa 10 Minuten (oder weniger) abgearbeitet werden, und Sie brauchen sie nur einmal alle paar Wochen oder einmal im Monat zu erstellen.

“Um das Beste aus dieser Checkliste herauszuholen, sollten Sie ein Tagebuch über Ihre Erkenntnisse führen und dann einen Plan aufstellen”, schlägt er vor. “Wenn es mehrere Bereiche gibt, an denen Sie arbeiten müssen, setzen Sie Prioritäten und arbeiten Sie nur auf die oberste Priorität. Wenn Sie in einem Bereich Fortschritte gemacht haben, verfolgen Sie die anderen.

#1 Überprüfen Sie Ihre Beziehungen

Dr. Talleys Fragen für Ihre Freundschafts-, Familien-, Kollegen- und Liebesbeziehungen: “Entwickeln sich meine engsten Beziehungen so, wie ich es mir wünsche? Sind in einer oder mehreren von ihnen Reibungen aufgetreten, und wenn ja, muss ich mich bemühen, die Ursache dieser Reibungen zu beseitigen? Habe ich den Menschen, die mir am nächsten stehen, genügend Aufmerksamkeit geschenkt?” Machen Sie sich Notizen dazu und bewerten Sie, wie sich diese Beziehungskennzahlen auf Ihre aktuelle Situation auswirken.

#2 Bewerten Sie Ihre Laune

Fragen Sie sich Folgendes, sagt Dr. Talley: “Wie würde ich meine durchschnittliche Stimmung während der letzten Woche (oder zwei Wochen) bewerten? Wenn sie besser ist als sonst, was ist der Grund dafür, und kann ich das in Zukunft ausnutzen (damit die guten Zeiten weitergehen)? Wenn sich meine Stimmung verschlechtert hat, gibt es dafür einen Grund, und wenn ja, was kann ich dagegen tun?” Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stimmung schon seit einiger Zeit nicht mehr gut ist, könnten Stress, Angstzustände oder sogar Depressionen der Grund dafür sein. Bitte beachten Sie!

#3 Besuchen Sie Ihre Gedanken

Woraus bestand Ihr geistiger Dialog in letzter Zeit? “[Ask yourself,] Sind meine Gedanken in erster Linie positiv, bringen sie mich im Leben voran und konzentrieren sich auf Dankbarkeit und Chancen, oder sind sie negativ, halten sie mich zurück und sind von Bedauern, Neid und Wut erfüllt? Wenn sie negativ sind, dann ist es an der Zeit, sich wieder auf das Positive zu konzentrieren”, sagt Dr. Talley.

#4 Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Gewohnheiten und Verhaltensweisen

“Stehen Ihre Verhaltensweisen im Einklang mit Ihren Prioritäten, Werten und zukünftigen Zielen?”, fragt Dr. Talley. Er nennt ein Beispiel, das Sie vielleicht nachvollziehen können: Sie wollen schlank und fit sein, vielleicht an einem Triathlon teilnehmen oder vielleicht sogar ein großes Ziel erreichen, nämlich abzunehmen. “Aber du kommst abends nach Hause, trinkst ein Bier, isst eine Pizza und schaust Wiederholungen von Freunde [we’ve been there!].” In diesem Fall, sagt er, sind Ihre Verhaltensweisen nicht auf Ihre Ziele abgestimmt – und das kann ein Anzeichen für einen psychischen Schluckauf sein. “Es ist an der Zeit, seine Ziele zu ändern oder sein Verhalten zu ändern”, sagt er. “Keine Ausreden, lass es krachen.” Das gilt auch, wenn Sie normalerweise eine Routine einhalten und in letzter Zeit nicht auf dem Laufenden sind. Betrachten Sie dies als eine Kontrollleuchte für den Motor!

#5 Überprüfen Sie Ihre körperliche Gesundheit

“Ist Ihre Gesundheit großartig? Nicht durchschnittlich, nicht passabel, sondern großartig?”, fragt Dr. Talley. “Ein schlechter Gesundheitszustand beeinträchtigt die geistige Schärfe und kann zu Depressionen führen”, sagt er. Diese Dinge gehen Hand in Hand – eine schlechte körperliche Gesundheit kann zu einer schlechten psychischen Gesundheit führen, und eine schlechte psychische Gesundheit kann zu einer schlechten körperlichen Gesundheit führen (ein echtes Huhn-oder-Ei-Rätsel). “Haben Sie einige lästige medizinische Probleme vernachlässigt, weil Sie einfach keine Zeit hatten?”, fragt er. “Zögern Sie es nicht hinaus, konsultieren Sie Ihren Arzt und regeln Sie die Dinge.” Einige Messwerte, die Sie überprüfen sollten: Verdauung, Energielevel, Haut, Kopfschmerzen, Schlaf, Zähneknirschen/Kieferpressen, Schmerzen und Beschwerden.

#6 Verbinden Sie sich mit Ihrer spirituellen Seite

Dr. Talley erklärt, dass
Glaube und Spiritualität
wichtige Rollen spielen in geistigem und emotionalem Wohlbefinden. Was ist Ihre spirituelle Praxis? “Haben Sie starke Glaubensüberzeugungen, aber Sie haben alle Versuche, sie in die Tat umzusetzen, beiseite geschoben?”, fragt Dr. Talley. “Das wird sich irgendwann auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Wenn es um den Besuch von Kirchen/Tempeln geht, sollten Sie damit anfangen. Gehört es zu Ihren Glaubensvorstellungen, den weniger Glücklichen zu helfen? Machen Sie einen Plan und führen Sie ihn aus. Schieben Sie es nicht auf, sondern nehmen Sie nur einen kleinen Schritt in Angriff. Das wird den Anstoß geben, mehr zu tun.

Proaktiv sein: Gute psychische Gesundheit zum Lebensstil machen

Wie Dr. Talley sagte, gehen Sie einen Schritt nach dem anderen. Und warten Sie nicht, bis Sie sich schlecht fühlen – der beste Weg, sich um Ihren Geist zu kümmern, ist, proaktiv mit Ihrer geistigen Gesundheit umzugehen, indem Sie Ihren Lebensstil nach Ihren Wellness-Zielen ausrichten.

Wenn Sie Schlaf, Ernährung, Bewegung, Therapie, Ihre persönliche spirituelle Praxis, Zeit mit Ihren Lieben und regelmäßige ärztliche Untersuchungen in den Vordergrund stellen, unterstützen Sie nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern sorgen auch dafür, dass Ihr Geist die schwierigeren Jahreszeiten des Lebens am besten bewältigen kann. Wenn Sie diesen Rat befolgen, sagt Dr. Talley, “wird sich Ihr Geisteszustand innerhalb kurzer Zeit bemerkenswert verändern”.