5 Wege, um sich mental auf das kommende Jahr vorzubereiten

Jahr für Jahr offenbaren Studien Statistiken über Silvestervorsätze – dass
die Mehrheit scheitert
innerhalb der ersten paar Wochen. Doch in verstehen, warum Ziele nicht eingehalten werdenBei der Festlegung von Zielen wird ein Aspekt oft übersehen: die Vorbereitung auf das kommende Jahr. Auch wenn es auf den ersten Blick nicht viel erscheint, so ist es doch ein wichtiger Schritt, sich die Zeit zu nehmen, seine Träume zu verwirklichen, über seine bisherigen Erfolge und Unzulänglichkeiten nachzudenken und seinen Weg zu erkennen, um im kommenden Jahr erfolgreich zu sein. Wir zeigen Ihnen genau, wie Sie sich auf das neue Jahr vorbereiten können, und zwar mit konkreten Schritten, die Ihnen helfen werden, den Januar mit Zuversicht, Leichtigkeit und Schwung zu meistern. Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen!

5 Schritte zur mentalen Vorbereitung auf das kommende Jahr

#1 Das vergangene Jahr loslassen

Ganz gleich, ob Sie ein hervorragendes Jahr hinter sich haben oder ob Sie so viele Rückschläge hinnehmen mussten, dass Sie sich niedergeschlagen und entmutigt fühlen – es ist wichtig, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um das vergangene Jahr zu würdigen und es dann in Vorbereitung auf die kommenden Monate loszulassen.

Zertifizierter Vertrauens- und Mentalitätscoach
Jenny Gaither
, Gründerin von
Brave Babe Coaching
und
Mind Your Confidence Podcast
Jenny Gaither, Gründerin von Brave Babe Coaching und Mind Confidence Podcast, entwickelt Programme zur Vorbereitung auf ein neues Jahr mit neuen Zielen – sie ist also Expertin auf genau diesem Gebiet.

“Im Allgemeinen habe ich festgestellt, dass das, was früher für die Menschen funktioniert hat, nicht mehr so gut oder gar nicht mehr funktioniert”, sagt Gaither. “Ihre Selbstfürsorgeroutinen, Ihr Training, Ihre Arbeitszeiten (weil Sie nicht mehr so viel schaffen), Ihre Karrierewege, Ihr Geldausgeben, Ihr Erziehungsstil, Ihre Freundschaften, Ihre Beziehungen, das, was wir aus Freude tun – buchstäblich alles – könnte im neuen Jahr auf den Prüfstand gestellt werden. Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um eine Bestandsaufnahme zu machen.

Zugelassene Therapeutin Rachel Wright, LMFTist mit dieser Methode voll und ganz einverstanden. “Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihr vergangenes Jahr nachzudenken und zu sehen, was wirklich gut funktioniert hat, was Sie gefeiert und erreicht haben, usw., und was nicht so gut funktioniert hat, was schwierig war oder wo Sie versagt haben”, sagt sie.

Dies ist ein entscheidender Schritt zum Aufbau von Selbstvertrauen, das uns im nächsten Jahr zu neuen Höhenflügen anspornen kann. “Um dieses innere Vertrauen aufzubauen und sich mit dem richtigen Weg verbunden zu fühlen, ist es wichtig, zu überprüfen, was noch im Einklang ist und was nicht”, sagt sie. “Das neue Jahr als Katalysator dafür zu nutzen – um zu überprüfen, was funktioniert und was nicht (und warum) – ist eine kraftvolle Übung, um offener zu sein und auf eine Weise zu leben, von der man nicht wusste, dass man sie kann.

“Wir wachsen über uns hinaus. Punkt. Es muss nicht so dramatisch sein, wie wir es machen”, sagt Gaither. “Der Schmerz und das Unbehagen rühren meist von der Dramatik her, in die wir uns hineinsteigern, verbunden mit einem Mangel an Vertrauen, dass es uns gut gehen wird.”

#2 Ehre dein Wachstum

Nach dieser Reflexion und dem Loslassen ist es dann wichtig, das eigene Wachstum anzuerkennen (und sich auf das künftige Wachstum zu freuen).

“Oft verinnerlichen wir die erwähnten Wachstumsmomente – in denen Dinge, die früher funktionierten, nicht mehr funktionieren – als ‘Ich-Problem’ oder ‘Irgendetwas muss mit mir nicht stimmen’, anstatt sie als Wachstum zu sehen”, sagt Gaither. Ihr Rat? Lassen Sie das weg. “Wenn wir diese Momente als Wachstum betrachten können, fühlt sich das viel positiver an; es ist gesünder und leichter für unseren Geist und unsere Seele, was wiederum positive Aktionen in Richtung dessen fördert, in das wir hineinwachsen.” Die perfekte Vorbereitung für 2024, oder?

#3 Große Träume

Einer der besten Ratschläge, die wir Ihnen geben können, ist, Ihre Träume nicht zu durchlöchern, Ihre Ziele nicht zu verneinen und Ihren Wünschen keine Grenzen zu setzen. Klingt das wie ein inspirierendes Katzenposter? Ja, sicher. Ist es ein wenig kitschig? Ganz genau. Aber es ist wichtig. Je mehr Sie sich selbst niedermachen, bevor Sie anfangen, desto schwieriger wird es für Sie, das zu erreichen, was Sie wollen. Und wenn wir uns so sehr auf unsere Einstellung konzentrieren – im wahrsten Sinne des Wortes, indem wir uns geistig auf ein neues Jahr vorbereiten – dann ist das alles.

#4 Herunterbrechen

Gliedern Sie Ihre Ziele auf. Setzen Sie sich große und kleine Ziele und schreiben Sie Schritte auf, wie Sie diese erreichen können. Wie würde eine “gute” Woche für Sie aussehen, wenn Sie auf dem richtigen Weg wären, um das zu erreichen, was Sie erreichen wollen, oder wenn Sie einfach so leben würden, wie Sie es sich wünschen? live? Machen Sie es mundgerecht, verdaulich, machbar und erreichbar.

“Schauen Sie, ob es irgendwelche roten Fäden oder Gemeinsamkeiten gibt [from your evaluations in step 1] und machen Sie diese zu Ihren Zielen – dann
versuchen Sie
Am besten ist es, sie nicht alle als Neujahrsvorsätze zu formulieren, sondern als allgemeine Ziele für das ganze Jahr”, sagt Wright. “Seien Sie realistisch, was den Aktionsplan angeht.”

Dies beginnt damit, dass Sie sich vorstellen, wie Ihr nächstes Jahr aussehen und sich anfühlen soll. Brechen Sie es herunter und stellen Sie sich Ihren idealen Tag, Ihre ideale Woche und Ihren idealen Monat vor. Denken Sie dann über Ihre 3-, 6- und 12-Monatsziele nach – wie wollen Sie im nächsten Jahr vorankommen? Apropos…

#5 Versuchen Sie Journaling

Gaither teilte einige ihrer Tagebuchanregungen mit, die sie ihren Kunden für den Beginn des neuen Jahres gibt. “Diese können Ihnen helfen, einen klareren Fahrplan zu erstellen, wo Sie Ihre Energie investieren wollen und wo Sie sich in Zukunft vielleicht zurückziehen wollen”, erklärt sie FitOn. “Sie sind dazu bestimmt, recycelt zu werden! Besuchen Sie sie einmal im Monat.”

Was ist ein Springbrunnen? Was ist ein Abfluss? (Was fügt Ihrem Leben etwas hinzu, was nimmt es Ihnen weg)
Was dient Ihrem Leben? Was ist das nicht? (Und warum?)
Wodurch fühlen Sie sich am meisten wie Sie selbst? Machen Sie mehr davon.
Wodurch fühlen Sie sich schlechter als zuvor? Machen Sie weniger davon.

Wenn Sie die Aufzeichnungen abgeschlossen haben, gibt es noch eine andere Hälfte der Gleichung. “Der zweite Teil dieser Übung”, sagt sie, “besteht darin, dass Sie lernen, auf Ihre Intuition zu hören – die Stimme der Liebe und des Respekts – im Gegensatz zu Ihrem Verstand, der ein Mini-Computer ist, der auf Überleben programmiert ist,
nicht
um das Beste aus Ihrer gegenwärtigen Realität zu machen und Ihre Träume zu verwirklichen”.

“Wenn wir uns jeden Tag einen Moment Zeit nehmen, um zur Ruhe zu kommen, auf unsere Intuition zu hören und ihr zuzuhören (d. h. zu glauben, was sie uns sagt), werden wir von dem geleitet und angetrieben, was wirklich wichtig ist”, sagt Gaither. “Wir können erkennen, was wichtig und erfüllend ist, anstatt uns ständig auf das Abhaken von Aufgabenlisten und das Streben nach Erfolg zu konzentrieren.”

Achten Sie bei der Vorbereitung auf das Jahr 2024 auf sich selbst

All diese Schritte helfen Ihnen, sich neu zu orientieren und Ihre Denkweise auf etwas Gesundes und Positives auszurichten – so können Sie sich besser um Ihr emotionales und geistiges Wohlbefinden kümmern. Und denken Sie daran: Es ist zwar schön, das Jahr auf dem richtigen Fuß zu beginnen, aber das Leben passiert. Greifen Sie so oft wie nötig auf diese Instrumente zurück (monatlich, wöchentlich, ja sogar täglich!), damit Sie sich neu kalibrieren können. Wir alle brauchen ab und zu einen Neustart, und dies sind verlässliche Denkwerkzeuge, auf die man sich bei Bedarf verlassen kann.