Seien wir ehrlich, wir alle haben mal schlechte Laune. Wenn der Terminkalender voll ist, die Aufgabenliste lang und der Stress groß, ist schlechte Laune manchmal unausweichlich. Auch wenn es nicht möglich ist, “aus dem Tief herauszukommen”, gibt es doch einige einfache stimmungsaufhellende Maßnahmen, mit denen Sie sich innerhalb weniger Augenblicke besser fühlen können! Wenn du dich also fragst, wie du deine Stimmung verbessern und aus dem Trübsinn herauskommen kannst, findest du hier die besten Tipps, um deine Laune zu verbessern – genau hier und jetzt!
Schlechte Laune? Versuchen Sie diese einfachen Tipps
#1 Setzen Sie sich ein kleines, erreichbares Ziel
Was ist ein Ziel, das Sie sich jetzt setzen und leicht erreichen können? Das kann so einfach sein wie ein Schluck Wasser, 5 tiefe Bauchatmungen oder die Beantwortung der E-Mail, die Sie den ganzen Morgen beschäftigt hat. Kleine Aufgaben summieren sich mit der Zeit zu großen Ergebnissen, und wenn Sie auch nur eine Sache abhaken, fühlen Sie sich gleich besser.
#2 Atmen Sie tief durch
Im Ernst, tun Sie es. Jetzt sofort! Tiefes Atmen aktiviert unser parasympathisches Nervensystem und kann helfen, Gefühle von Stress, Angst oder Frustration sofort zu beruhigen.
Wenn Sie einen ruhigen Platz finden können, ist das großartig. Wenn nicht, ist das auch in Ordnung! Schließen Sie Ihre Augen, setzen Sie sich aufrecht hin und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen. Halten Sie den Mund geschlossen, atmen Sie tief durch die Nase ein und stellen Sie sich vor, dass sich Ihr gesamter Bauch und Brustkorb mit Luft füllt. Atmen Sie so langsam wie möglich ein und halten Sie dabei eine Atemzahl von 5-10 Sekunden pro Einatmung ein. Halten Sie den Atem beim Einatmen an, lassen Sie ihn langsam los und atmen Sie mit der gleichen Geschwindigkeit aus dem Mund aus. Wiederholen Sie so viele Runden, wie Sie Zeit haben!
#3 Machen Sie sich selbst ein Kompliment
Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem Freund. Sagen Sie drei nette Dinge zu sich selbst, und meinen Sie es auch so! Vielleicht waren Sie heute wirklich produktiv, haben heute Morgen Ihr Workout absolviert oder sehen in Ihrer neuen Herbstgarderobe richtig gut aus. Sei dein eigenes Hype-Girl (oder dein eigener Hype-Typ)! Positive Selbstgespräche sind ein wirksames Mittel, um die Perspektive zu ändern und aus einer schlechten Stimmung herauszukommen.
#4 Eine Umarmung geben (oder empfangen)
Kennen Sie diese Tage, an denen Sie niemanden sehen oder mit niemandem sprechen wollen? Manchmal sind das die Momente, in denen wir menschliche Beziehungen am meisten brauchen. Umarmungen setzen das Hormon
Oxytocin
(auch bekannt als “Liebeshormon” oder “Bindungshormon”), das nachweislich Gefühle von Ruhe, Stressabbau, Glück und Vertrauen auslöst.
#5 Haustier ein pelziger Freund
Sie fragen sich, wie Sie Ihre Stimmung verbessern können? Suchen Sie sich einen pelzigen Freund zum Streicheln! Genau wie eine Umarmung setzt die Umarmung eines Haustiers Oxytocin frei und gibt uns einen dringend benötigten Stimmungsschub. Kein Wunder, dass wir uns mit unseren Hunden und Katzen so viel besser fühlen. ?
#6 Entrümpeln Sie Ihre Umgebung
Ja, ein
überfüllte
Raum kann zu einer schlechteren Stimmung führen! Lassen Sie uns also aufräumen, ja? Aber wir reden hier nicht über Ihre gesamte Wohnung, Ihr Auto oder sogar Ihre Schreibtischschublade, ok? Klein denken! Etwas, das Sie in wenigen Minuten erledigen können. Wenn Sie bei der Arbeit sitzen und sich die Papiere in alle Richtungen stapeln, beginnen Sie damit, Ihre unmittelbare Umgebung zu entrümpeln, um etwas Ruhe einzubringen.
Vielleicht wirfst du den Stapel leerer Getränke weg, der deinen Platz bewacht, räumst die Krümel vom Mittagessen auf und ordnest deine Papiere so, dass sie in dieselbe Richtung zeigen und ästhetisch ordentlich sind. Machen Sie dann einen weiteren umsetzbaren Plan für morgen. Denken Sie daran: Kleine Schritte führen zu großen (dauerhaften) Veränderungen.
#7 Hör dir ein fröhliches Lied an
Brauchen Sie ein paar Tipps zur
Stimmung zu verbessern
und dabei noch Spaß haben? Drück auf die Play-Taste deiner Wiedergabeliste und lass ein fröhliches Lied erklingen! Wir wollen damit nicht sagen, dass Sie
haben
tanzen, aber wir empfehlen es sehr.
#8 Suchet den Sonnenschein
Wie Sie Ihre Stimmung verbessern können, ist so einfach wie die Jagd nach dem Sonnenschein. Wir wissen, dass es in den Wintermonaten nicht so einfach ist, aber mit ein wenig Mühe (und vielleicht ein oder zwei zusätzlichen Schichten) ist es möglich!!!
Vitamin D
, das Sonnenscheinhormon, wird mit stimmungsaufhellenden Wirkungen in Verbindung gebracht und ist dafür bekannt, dass es Depressionen abbaut und das psychische Wohlbefinden fördert.
#9 Walk It Off
Einer unserer Lieblingstipps zur Stimmungsaufhellung ist natürlich ein wenig Bewegung! Sogar eine Stunde Sport pro Woche Woche kann sich positiv auf unsere Stimmung und geistige Gesundheit auswirken. Ein paar Minuten pro Tag machen also schon einen Unterschied! Wenn Sie sich nicht so gut fühlen, machen Sie einen Spaziergang um den Block, gehen Sie den Flur entlang oder nehmen Sie eine Treppe und bringen Sie Ihr Herz in Schwung. Und wenn Sie Zeit haben, versuchen Sie, einige wöchentliche FitOn-Workouts in Ihren Zeitplan einzubauen.
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#10 Reflect On Something Good
Was ist eine positive Sache, die in Ihrem Leben passiert? Selbst wenn sich Ihr Leben chaotisch, stressig und überwältigend anfühlt: Was funktioniert wirklich gut? Vielleicht haben Sie sich auf dem Weg zur Arbeit einen Podcast angehört und sich über die neuesten Wellness-Trends informiert. Vielleicht bereiten Sie Ihre Mahlzeiten perfekt vor und kommen mit leckeren Overnight Oats zur Arbeit, um Ihren morgendlichen Heißhunger zu stillen. Vielleicht setzen Sie sich gesunde Grenzen und melden sich zu einer vernünftigen Zeit von der Arbeit und den sozialen Medien ab.
Das Nachdenken über etwas Gutes kann Gefühle der Dankbarkeit auslösen, die erwiesenermaßen
verbessern
psychische Gesundheit und Stimmung verbessert.
#11 Versuchen Sie eine stimmungsaufhellende Meditation
Wie können Sie Ihre Stimmung in wenigen Minuten verbessern? Spielen Sie eine FitOn-Meditation zur Stimmungsaufhellung ab. Durchsuchen Sie die
Kategorie Meditation
in der FitOn-App und drücken Sie auf Play bei einer Meditation um sofort ein Gefühl der Ruhe und Freude in Ihren Tag zu bringen.
#12 Visualisierung Ihr bestmögliches Selbst
Sie können dies jederzeit und überall ausprobieren, und das Beste daran ist, dass es nur ein paar Minuten dauert. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Stimmung schnell verbessern können, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und stellen Sie sich die beste Version von sich selbst vor. Was würden Sie dann tun? Von wem würden Sie umgeben sein? Wie würden Ihre Ziele und Erfolge aussehen? Untersuchungen haben ergeben, dass bereits fünf Minuten Ihr bestes Selbst zu visualisieren verbessert nachweislich das Selbstwertgefühl sowohl sofort als auch im Laufe der Zeit.
#13 Finden Sie einen ruhigen Ort, um Ihre Gedanken zu sammeln
Legen Sie die sozialen Medien beiseite, entfernen Sie sich von Ihrem Arbeitscomputer und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gedanken zu sammeln. Einer der besten Tipps, um die Stimmung zu heben, wenn man sich überfordert oder “daneben” fühlt, ist, sich ein paar Minuten Zeit für sich selbst zu nehmen.
#14 Ein lustiges Video online ansehen
Wenn die schlechte Laune überhand nimmt, ist es manchmal so einfach wie ein gutes altes Bauchlachen, um die Stimmung zu heben. Lachen ist gesund, kostenlos und so effektiv!! Haben Sie schon einmal das Sprichwort gehört, dass Lachen die beste Medizin ist? Nun, es ist wahr. Lachen reduziert nachweislich das Stresshormon Kortisol und tragen zu Glücksgefühlen bei. Schauen Sie sich also das lustige Youtube- oder TikTok-Video an und laden Sie Ihre Freunde oder Kollegen ein, mitzulachen.
#15 Schnapp dir einen stimmungsaufhellenden Snack
Sie brauchen keine komplizierten Tipps, um Ihre Stimmung zu verbessern – greifen Sie einfach zu einem Snack. Ja, es gibt so etwas wie Gute-Laune-Lebensmittel, und sie sind sowohl gesund als auch lecker.
Einige unserer Lieblingssnacks, die die Stimmung heben? Wir lieben Lebensmittel wie dunkle Schokolade, Haferflocken, Beeren und Papaya! Hier sind drei stimmungsaufhellende Rezepte, die Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen sollten!
#16 Setzen Sie sich ein Ziel und planen Sie eine Belohnung, wenn Sie es erreicht haben
Kennen Sie das Glücksgefühl, das Ihren Körper durchflutet, wenn Sie ein Ziel erreichen oder einen spannenden Plan verwirklichen? Das alles verdanken wir dem Dopamin, einem unserer Glückshormone. Dopamin ist mit Motivation und Belohnung verbunden. Wenn Sie sich also ein Ziel setzen, dieses Ziel erreichen und sich dafür belohnen, erhalten Sie eine dreifache Dosis Glück!
Verschaffen Sie sich einen stimmungsaufhellenden Dopaminschub, indem Sie sich ein Ziel setzen und es in kleinen Schritten erreichen. Jedes Mal, wenn Sie eine Stufe erreichen, werden Sie mit Dopamin belohnt – Stimmungsaufhellung leicht gemacht, wenn Sie mich fragen!
Außerdem hilft eine geplante Belohnung am Ende Ihres Ziels, Sie zu motivieren und täglich auf Kurs zu halten. 🙂
Stimmungsaufhellende, gesunde Hacks für ein glücklicheres Leben
Wir würden zwar gerne den ganzen Tag über gute Laune haben, aber das ist einfach nicht realistisch! Außerdem ist es nicht nur in Ordnung, einen schlechten Tag zu haben – es ist völlig normal. Wenn Sie sich also alles andere als gut fühlen, sollten Sie diese Tipps beherzigen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Sie sind einfach, kostenlos und effektiv!! Und sie können jederzeit und überall durchgeführt werden.
Wenn Sie sie hilfreich finden, können Sie sie gerne an Freunde und Bekannte weitergeben! Wir können alle eine helfende Hand gebrauchen!. P.S. Zufällige freundliche Taten sind bekanntermaßen auch ein Stimmungsaufheller 😉
