Wenn Sie dies lesen, sind Sie wahrscheinlich bereit, einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen – gute Änderungen! Um Ihre Selbstfürsorge-Routine zu verbessern, ist es wichtig, kleine Schritte zu machen, um sicherzugehen, dass Sie sie durchziehen. Selbst fünf Minuten Zeit für sich selbst können als Selbstfürsorge gelten! Hier ist genau beschrieben, wie es funktioniert.
Selbstfürsorge definieren
“Selbstfürsorge” ist eigentlich selbsterklärend, aber es gibt oft ein Missverständnis darüber, wie sie aussehen sollte. Selbstfürsorge muss nicht unbedingt eine teure Wellness-Reise sein, die man nur einmal im Jahr unternimmt, oder 100 % perfektes Essen. Das Gegenteil ist der Fall! Zur Selbstfürsorge gehören auch die kleinen, gesunden Entscheidungen, die Sie für sich selbst treffen, z. B. eine zusätzliche Stunde Schlaf, die Ernährung mit Obst und Gemüse und sogar eine leichte Dehnübung.
Letztendlich ist alles, was Sie für Ihr Wohlbefinden tun, Selbstfürsorge, ganz gleich wie groß oder klein. Der Schlüssel? Einfach die Absicht zu haben, für sich selbst zu sorgen.
Warum Selbstfürsorge wichtig ist
Die Selbstfürsorge steht oft an letzter Stelle unserer Prioritäten, und das ist in unserem hektischen Leben auch sinnvoll. Aber es ist wichtig, daran zu denken, dass wir uns auch um uns selbst kümmern müssen, wenn wir ein gesundes, erfülltes Leben führen wollen.
Fünf Minuten für die Selbstfürsorge zu reservieren, ist eine wunderbare Möglichkeit, aus dem Kreislauf der Selbstaufopferung auszusteigen, in dem wir uns leicht befinden. Wir gewöhnen uns zum Beispiel so sehr daran, unsere Arbeit, unsere Beziehungen und andere Verantwortlichkeiten über unsere Bedürfnisse zu stellen, dass wir anfangen, uns vernachlässigt zu fühlen. Und unser Körper spiegelt das wider! Vielleicht leiden Sie häufiger unter Kopfschmerzen, haben mit Angstzuständen zu kämpfen oder schlafen nicht gut. All dies sind Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, Ihre Selbstfürsorge zu verbessern.
12 einfache Verbesserungen für Ihre Selbstfürsorge-Routine
Okay, aber über welche Art von Upgrades reden wir hier? Wie immer ist es viel besser, klein anzufangen. Auf diese Weise ist es einfacher, sie beizubehalten und durchzuhalten. Hier sind einige großartige, nachhaltige Ideen, um Ihre Selbstfürsorgegewohnheiten zu verbessern!
#1 Fügen Sie Ihrer Abendroutine eine Schlafmeditation hinzu
Fällt es Ihnen schwer, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen? Versuchen Sie eine Schlafmeditation! Es ist eine wunderbare Möglichkeit, den Körper in einen erholsamen Schlaf zu versetzen. Versuchen Sie diese FitOn-Meditation – Tiefster Schlaf aller Zeiten mit DeAndre. Ein Hoch auf tiefe, erholsame Schläfchen.
#2 Geben Sie etwas Zitrone in Ihr morgendliches Glas Wasser
Zitrone ist eine großartige Hilfe bei der natürlichen Entgiftung der Leber. Warum also nicht den Tag auf diese Weise beginnen? Pressen Sie eine halbe Zitrone in Ihrer morgendlichen Tasse Wasser aus. Oh, hallo, klarere Haut!
#3 Stretching nach dem Training beginnen
Dehnen ist so wichtig für die Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Muskelfunktion. Außerdem ist es ein großartiger Stressabbau. Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, beginnen Sie mit einer einfachen Dehnungsroutine. Es dient auch als Abkühlung! Versuchen Sie dies
Dehnung zur Abkühlung
mit Kenta oder diese
Beweglichkeitskurs
mit Dr. Jen Fraboni.
#4 Achtsamkeitsübungen auf Ihren täglichen Spaziergängen
Es ist so einfach, sich beim Gehen von den Gedanken treiben zu lassen. Es gibt einfach so viele Dinge, die passieren! Aber um die Vorteile Ihrer Bewegung wirklich zu nutzen, sollten Sie sich in Achtsamkeit üben, während Sie Ihre Schritte machen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, wie jeder Fuß den Boden berührt, auf das Zwitschern der Vögel, auf das Gefühl, wie die Brise über Ihr Gesicht streicht, und darauf, wie die Sonne in Ihre Haut eindringt. Es geht uns schon besser!
#5 Investieren Sie in ergonomische Ausrüstung für Ihren Schreibtisch
Ob Sie es glauben oder nicht, der Mensch ist nicht dafür geschaffen, den ganzen Tag zu sitzen. Und leider sitzen die meisten von uns in der modernen Welt acht und mehr Stunden am Tag am Schreibtisch. Auch wenn wir das Sitzen nicht ganz vermeiden können, können wir in einen ergonomischen Stuhl, einen Laptopständer und eine Maus investieren, damit sich unser Körper besser anpassen kann.
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#6 Beginn der Einnahme eines Probiotikums
Hippokrates glaubten, dass alle Krankheiten im Darm beginnen. Er wird oft als eines der Kraftwerke des Körpers angesehen, da er Milliarden von Bakterien beherbergt, die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers sorgen. Warum sollten Sie Ihrem Bauch also nicht etwas Liebe schenken? Nehmen Sie täglich ein Probiotikum ein, um Förderung einer besseren VerdauungImmunität, Schlaf und Energie, oder erhöhen Sie Ihren Verzehr von probiotikareichen Lebensmitteln wie ungesüßtem Joghurt, Sauerkraut, Kimchi und Kombucha. Beachten Sie, dass es immer eine gute Idee ist, zuerst mit Ihrem Arzt über Fragen oder Bedenken zu sprechen, die Sie haben, bevor Sie eine neue Ergänzung beginnen.
#7 Zu jeder Mahlzeit etwas Grünzeug
Wir alle könnten mehr Mikronährstoffe gebrauchen! Bemühen Sie sich, jeder Mahlzeit eine Art von grünem Gemüse beizufügen, sei es Spinat in Ihrem Smoothie, Brokkoli zu Ihrem Putenburger oder grüne Bohnen zu Ihrem Lachs.
#8 Fügen Sie Sonnenschutzmittel zu Ihrer Hautroutine hinzu
Die Haut ist das größte Organ des Körpers. Deshalb ist es besonders wichtig, sie gesund zu halten. Tragen Sie Sonnenschutzmittel zusammen mit all Ihren anderen Produkten auf. So einfach können Sie Ihren Körper vor schädlichen UV-Strahlen schützen!
#9 Jeden Monat einen Tag dem Nichtstun widmen
Wenn man uns heutzutage fragt, wie es uns geht, antworten die meisten von uns: “Ach, weißt du, beschäftigt. Ein bisschen gestresst. Es ist einfach eine Menge los.” In unserer Gesellschaft ist es normal geworden, ohne Pause zu arbeiten. Aber das ist nicht die Art und Weise, wie unser Körper funktionieren möchte.
Wir müssen uns ausruhen, um diesen Schwung aufrechtzuerhalten. Gehen Sie also einen Schritt weiter und nehmen Sie sich einen Tag im Monat frei von Verpflichtungen. Es ist IHR Tag, an dem Sie tun können, was Sie wollen!
#10 Kaufen Sie sich Blumen beim Einkaufen
Bei der Verbesserung Ihrer Selbstfürsorge-Routine kann es um die kleinen Dinge gehen, die Sie für sich selbst tun. Zum Beispiel, wenn es nur darum geht, Ihre Lieblingsblume im Laden zu entdecken und zu kaufen. Etwas nur für Sie.
#11 Eine Stunde vor dem Schlafengehen technologiefrei sein
Wir alle wissen inzwischen, dass blaues Licht von unseren technischen Geräten unseren Schlaf stören kann. Sie blockieren im Wesentlichen die Melatoninrezeptoren. Aber es ist mehr als das. Das Scrollen in den sozialen Medien vor dem Schlafengehen ruft oft negative Gefühle hervor, wie FOMO, Angst und Eifersucht.
Das sind keine guten Gefühle, wenn man versucht zu schlafen. Schalten Sie vor dem Schlafengehen einfach alle Ihre Geräte aus, damit Sie ruhig und entspannt bleiben können.
#12 Aktualisieren Sie Ihre Haarpflege- und Hautprodukte
Wenn Sie das nächste Mal eine neue Flasche Shampoo oder Spülung kaufen müssen, sollten Sie Ihre Haar- oder Hautpflegeprodukte aufwerten. Gönnen Sie sich etwas Neues oder etwas, auf das Sie schon lange ein Auge geworfen haben.
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Selbstfürsorge ist nicht optional – sie ist wesentlich für das Wohlbefinden
Selbstfürsorge muss nicht kompliziert sein. Je komplizierter wir es machen oder je mehr wir glauben, dass es aufwendig sein muss, desto weniger werden wir es tun. Erinnern Sie sich stattdessen daran, dass jede Kleinigkeit zählt, selbst wenn es nur fünf Minuten Ruhe am Morgen sind. Du schaffst das! Und genießen Sie es, Ihre Selbstfürsorgeroutine zu verbessern.
