Wir konzentrieren uns sehr auf unsere externen Beziehungen – unsere Partner, Freunde, Kollegen, Chefs, Nachbarn und sogar Fremde in den sozialen Medien. Soziale Kontakte zu knüpfen und Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, ist etwas, das für uns ganz natürlich ist, und es kommt unserer Gesundheit und unserem Glück zugute im großen Stil! In der Tat ist es oft einfach, diesen Beziehungen Priorität einzuräumen und ihnen Ihre Zeit, Energie und Aufmerksamkeit zu schenken. Das soll nicht heißen, dass es schlecht ist, gesunden Beziehungen – wie einer liebevollen und unterstützenden Freundschaft – den Vorrang zu geben, solange man auch die Beziehung zu sich selbst in den Vordergrund stellt. Ja, wir sind hier, um Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu richten und Sie daran zu erinnern: Ihre Beziehung zu sich selbst ist die wichtigste Beziehung, die Sie haben. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wann Sie das letzte Mal “Ich liebe dich” zu Ihrem Partner, Ihren Kindern, Freunden oder sogar Ihrem Hund gesagt haben. Wahrscheinlich mehrmals am Tag, jeden Tag. Denken Sie jetzt daran, wann Sie das letzte Mal “Ich liebe dich” zu sich selbst gesagt haben. Können Sie sich überhaupt daran erinnern, wann das war?
Während wir uns um andere kümmern, vernachlässigen wir oft unsere Beziehung zu uns selbst. Denken Sie daran, wie unglaublich Sie sind, und wie viel Sie für sich selbst tun. Trainieren und Ihren Körper pflegen, den Kühlschrank mit Ihren Lieblingsspeisen füllen (und weil Sie die Beste sind, vielleicht auch mit den Lieblingsspeisen Ihrer Kinder und Ihres Ehepartners), das Haus aufräumen, damit Sie einen schönen Platz zum Leben haben, Ihren Lieblingsfilm ansehen. Sie sind wirklich ein großartiger “Partner” für sich selbst, wissen Sie?
Ja, wir haben es verstanden… das klingt albern. Aber es ist wirklich wichtig, dieses Fundament der Selbstliebe aufzubauen. Sie fühlen sich nicht nur allgemein besser im Leben, sondern bauen auch Ihr Selbstwertgefühl korreliert mit besseren Gesundheitsergebnissen. Im Folgenden stellen wir Ihnen 10 starke Gewohnheiten der Selbstliebe vor, mit denen Sie Ihre Routine der Selbstliebe und Selbstfürsorge noch weiter verbessern können.
10 kraftvolle Gewohnheiten der Selbstliebe zum Annehmen
#Nr. 1 Trennen und Wiederverbinden
Eines der schönsten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, ist, sich von der elektronischen Welt zu trennen, um sich mit sich selbst zu verbinden, was auch eine härtere Abgrenzung von Arbeit, Verpflichtungen und Erwartungen beinhaltet. Sie werden Ihrem Gehirn und Ihrem Nervensystem erlauben, sich ein wenig neu zu kalibrieren, und Sie werden anfangen, einen heiligen Raum für sich selbst zu schaffen. Auch wenn es sich anfangs unangenehm anfühlt, denken Sie daran, dass Sie und Ihre Gesundheit es wert sind, alle Geräte für eine Weile abzuschalten! Versuchen Sie, einen Tag in der Woche als technikfreien Tag zu bestimmen (kein Telefon oder Computer!) oder sich zumindest für ein bis zwei Stunden pro Tag abzumelden und sich eine Auszeit zu gönnen. Dies ist besonders nachts wichtig, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu unterstützen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.
#2 Verwöhnen Sie sich selbst
Wir haben das (hoffentlich) inzwischen verinnerlicht, aber hier ist eine weitere Erinnerung: Selbstfürsorge ist nicht egoistisch! Befolgen Sie den Rat, den Sie einem müden Freund, einem überarbeiteten Ehepartner oder einem gestressten Kollegen geben würden: Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst! Einer der am meisten übersehenen Teile unserer Wellness-Praxis ist Selbstfürsorge – denken: Massagen, Gesichtsbehandlungen, Akupunktur, Schröpfen usw. Wir neigen dazu, sie als überflüssige Genüsse zu betrachten, obwohl sie in Wirklichkeit dazu beitragen, unsere körperliche Gesundheit zu erhalten, die Genesung zu fördern und eine gute Körperhaltung, gesunde Haut usw. zu unterstützen.
Wenn Sie keine Zeit für eine Behandlung haben, versuchen Sie es mit einer Massage zu Hause mit einer
Schaumstoffrolle
, eine Gesichtsmassage mit einer Jaderolle oder einem Gua Sha-Stein oder auch nur ein beruhigendes Bittersalzbad. Eine kleine Massage mit mäßigem Druck bringt Ihren Körper dazu das parasympathische Nervensystem einschalten (auch bekannt als “Entspannungsmodus”).
#3 Versuchen Sie dieses Journal Prompt
Stellen Sie sich vor, Sie schreiben einen Brief an einen geliebten Menschen, aber dieser geliebte Mensch sind Sie! Schreiben Sie alle Gründe auf, warum Sie Ihren geliebten Menschen schätzen – all die wunderbaren Dinge, die “er” für Sie tut. Zum Beispiel:
[Name] bringt mich einmal im Monat zur Massage, weil sie wissen, dass meine Muskeln Streicheleinheiten brauchen, [Name] erledigt alle Lebensmitteleinkäufe und sorgt dafür, dass das Haus immer voller gesunder und schmackhafter Lebensmittel ist (und meinem Lieblingswein – wie rücksichtsvoll!), [Name] zahlt Geld auf mein Sparkonto ein, damit ich langfristig erfolgreich bin, [Name] macht mir jeden Morgen den besten Kaffee.
Ja, wir verstehen es – sich selbst zu loben und seine Leistungen anzuerkennen, kann schwer sein!!! Aber versuchen Sie, sich dafür zu öffnen – denn am Ende dieser Liste werden Sie feststellen, was Sie alles für sich selbst tun. Thiese Dinge, die Sie für sich selbst tun, sind wunderbar – und wenn jemand anderes sie für Sie tun würde, wären Sie begeistert. Reflektieren Sie ein wenig davon auf sich selbst zurück! Dieser Liebesbrief an sich selbst ist eine großartige Übung der Dankbarkeit und wird die positive Beziehung zu sich selbst stärken.
#4 Ernähren Sie Ihren Körper
Und zwar nicht nur mit Gemüse! Wir haben das jetzt schon ein paar Mal gesagt, aber wenn Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Vorratskammer mit Ihren gesunden Lieblingsspeisen (und Ihrem Lieblings-Soulfood!) füllen, können Sie Ihrem Körper etwas Liebe zeigen (und es ist viel günstiger als eine Bestellung beim Lieferservice). Erinnern Sie sich noch an die Zeiten, als Sie als Kind mit Ihrer Mutter oder Ihrem Vater einkaufen waren und sich über all die tollen Lebensmittel gefreut haben (aber Ihre Eltern haben Sie nie alles mit nach Hause nehmen lassen)? Stellen Sie sich darauf ein: Freuen Sie sich auf Ihre Lieblingsspeisen – die Lebensmittel, mit denen Sie sich wohlfühlen – und stellen Sie die Einkaufsliste zusammen.
Um Ihre Motivation in der Küche neu zu entfachen, versuchen Sie, jede Woche ein neues Rezept auszuwählen. Vielleicht entscheiden Sie sich für etwas, das Sie schon immer einmal ausprobieren wollten, aber noch nicht dazu gekommen sind, oder Sie finden eine gesündere Version Ihrer nicht ganz so gesunden Lieblingsspeisen. Wenn Sie eine Inspiration für gesundes Kochen brauchen, haben wir für Sie das Richtige mit
FitOn PRO
. Und während Sie aus den Hunderten von köstlichen Rezepten auswählen, sollten Sie sich eine Handvoll einfacher Morgenmahlzeiten aussuchen, die Sie in 5 Minuten oder weniger zubereiten können.
#5 In Bewegung kommen
Genauso wie ein besseres Selbstwertgefühl zu einer besseren Gesundheit führt,
körperliche Aktivität
auch
zu einem besseren Selbstwertgefühl.
Ob eine herzöffnende Yoga-Sitzung, um das Chakra zu aktivieren, oder ein knallharter Ausdauersport – Sie werden Wunder für Ihren Körper, Ihr Gehirn und Ihre Selbstliebe bewirken.
Und es muss ja nicht gleich eine Stunde Fitnessstudio oder ein herzzerreißender HIIT-Kurs sein (aber wenn das Ihr Ding ist, dann tun Sie es). Jede Bewegung macht einen Unterschied! Wenn das Leben sehr hektisch ist und man das Gefühl hat, keine Zeit zu haben, kann es ganz einfach sein, alle ein oder zwei Stunden eine 10-minütige Pause einzulegen, um aufzustehen und im Büro herumzulaufen.
Glauben Sie uns, es gibt viele Möglichkeiten, sich achtsam zu bewegen! Brauchen Sie ein paar Ideen? Wenn Sie unserer FitOn-Community noch nicht beigetreten sind,
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und probieren Sie ein Wohlfühl-Workout aus.
#6 Schenken Sie sich selbst etwas
OK, das mag materialistisch erscheinen … und bis zu einem gewissen Grad ist es das auch. Aber wann haben Sie sich das letzte Mal selbst ein Geschenk gemacht? Vielleicht sind Sie der ultimative Gast, der sich an ein Gastgeschenk erinnert jede wenn es ein Treffen gibt, oder Sie sich um die Babyparty- und Hochzeitslisten kümmern und Ihrem Partner zu jedem Jahrestag die besten Geschenke machen. Aber auch auf die Gefahr hin, klischeehaft zu klingen: Haben Sie sich in letzter Zeit Zeit Zeit genommen, um sich etwas zu gönnen? Denken Sie an etwas Besonderes, das Ihnen viel bedeuten würde – etwas, von dem vielleicht niemand sonst weiß, dass Sie es wollen – und greifen Sie zu. Du verdienst es.
Und es muss auch nicht unbedingt eine extravagante Ausgabe sein. Sich selbst zu verwöhnen, könnte bedeuten, dass Sie sich morgens einen Milchkaffee in Ihrem Lieblingscafé gönnen, sich einen Tag von der Arbeit freinehmen, um *buchstäblich nichts* zu tun, außer einen Tag der Ruhe zu haben (Amen), oder diese Trainingsleggings kaufen, auf die Sie schon lange ein Auge geworfen haben, nur weil Sie hart gearbeitet haben und sich etwas gönnen wollen!
#7 Schlaf!
Eine weitere, völlig übersehene, unterschätzte und wahnsinnig einfache Form der Selbstliebe: Schlaf. Wussten Sie, dass siebzig Millionen Die Amerikaner leiden unter chronischem Schlafmangel? Das ist fast ein Viertel der Bevölkerung. Wenn Sie zu diesem einen von vier Menschen gehören, betrachten Sie dies als eine Botschaft des Universums: Sie brauchen mehr Schlaf.
Versuchen Sie in diesem Monat, eine Routine für das Zubettgehen einzuführen: eine warme Dusche nehmen, Ihre Körperpflege durchführen,
dehnen Sie sich
,
meditieren
Schreiben Sie ein Tagebuch, lesen Sie, kochen Sie sich einen heißen Tee – was immer Ihnen Spaß macht (und Ihnen beim Einschlafen hilft). Halten Sie sich ein paar Wochen daran, und sehen Sie, ob Sie dadurch mehr Schlaf bekommen. Fangen Sie außerdem an, Ihre Schlafenszeit ein wenig zu verkürzen. Beginnen Sie mit 15 Minuten, dann weitere 15… und streben Sie eine zusätzliche Stunde an.
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#8 Holen Sie sich einen Therapeuten
Egal, ob es sich um eine kostenlose Gruppentherapie, ein digitales Therapieabonnement, einen klinischen Psychologen, der von der Krankenkasse bezahlt wird, oder um jemanden handelt, mit dem Sie sich verbunden haben und den Sie aus eigener Tasche bezahlen können (wenn Sie die Mittel dazu haben), eine Therapie ist die ultimative Form der Selbstpflege und Selbstliebe. Nur wenige Dinge kommen an die Kraft einer guten Therapiesitzung heran – ein Psychiater kann den Code zu so vielen zugrunde liegenden Denkmustern, Erfahrungen und Gefühlen knacken, die Sie möglicherweise von einem tieferen Gefühl der Selbstliebe und Freude abhalten.
Und wenn das im Moment nicht in Frage kommt, sollten Sie zumindest ein Tagebuch führen. Versuchen Sie es mit einem “Brain Dump”, d. h., Sie schreiben all diese endlosen Gedanken auf ein Blatt. Es ist wie eine kathartische Entschlackung, bei der man alles aufschreibt, alles rauslässt, dann die Seite schließt und Platz für neue, positive Gedanken schafft!
#9 Schalten Sie Ihr Gehirn aus
Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind oder einfach eine Verschnaufpause brauchen,
Meditation
ist eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können. Sie hören es oft, wir sagen es oft – und das ist so, weil es wichtig ist. Meditation ist einfach, kostenlos, kraftvoll und heilend. Genau wie bei der Therapie gibt es nichts Vergleichbares. Schalten Sie also Ihr Gehirn mit einer FitOn-Meditation aus und gehen Sie dann zurück zu Tipp 1 und schalten Sie Ihr Telefon für eine Weile aus. Es wird sich soooo gut anfühlen.
Hier sind einige tolle geführte FitOn Meditationen um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Und wenn Sie sich nicht trauen anzufangen, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie einfach nicht zur Ruhe kommen können,
versuchen Sie diese Tipps
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#10 Tägliche Affirmationen ausprobieren
Worte haben Macht. Und indem Sie sich selbst bestätigen mit Mit positiven “Ich bin”-Aussagen können Sie Ihr Gehirn so trainieren, dass sich Ihre Einstellung ändert (und Sie angesichts von “Bedrohungen” widerstandsfähiger werden). auf Ihr Selbstwertgefühl). Wenn Sie das Ziel haben, die Dinge leichter von sich abfallen zu lassen, kann dies helfen.
Prost auf die Selbstliebe!
Wir hoffen, dass Sie sich zumindest auf eine dieser Arten Zeit nehmen, um sich selbst ein wenig mehr Liebe zu schenken. Letztendlich ist diese Beziehung die wichtigste, die Sie haben – schenken Sie ihr also die Aufmerksamkeit, die sie verdient.
