Haben Sie das Gefühl, dass Sie sich hinsetzen und ein gesundes Frühstück genießen können, das nur eine ferne Erinnerung ist? Viele von uns haben es am Morgen besonders eilig. Wir haben Kinder, die aufstehen, sich fertig machen und füttern müssen. Wir müssen uns auch selbst anziehen und für die Arbeit fertig machen. Und wenn wir Glück haben, haben wir ein paar freie Minuten, um die so wichtige Tasse Kaffee zu kochen. Wo um alles in der Welt sollen wir also die Zeit finden, das Frühstück vorzubereiten?
Wir verraten Ihnen fünf Tipps, wie Sie ein gesundes Frühstück zubereiten und auch unterwegs genießen können. Denn wir wissen, wie wichtig die richtige Ernährung ist und dass der Verzehr der richtigen Lebensmittel ein Akt der Selbstfürsorge ist.
Es gibt also keine Ausreden mehr, warum Sie kein schnelles und gesundes Frühstück zu sich nehmen können. Wir zeigen Ihnen, wie Sie das selbst an den hektischsten Tagen schaffen können.
5 Wege für ein gesundes Frühstück für unterwegs
#1 Vorbereitung ist der Schlüssel
Vorbereiten, vorbereiten, vorbereiten. Dies ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn es darum geht, unterwegs Zeit für ein gesundes Frühstück zu haben. Wenn Sie an den Tagen, an denen Sie nicht völlig überfordert sind, nur eine halbe Stunde Zeit finden und sich ein wenig Zeit nehmen, um das Frühstück für die Woche vorzubereiten, werden Sie sich am Montagmorgen dafür bedanken.
Versuchen Sie, sich an einem Wochenende so viel Zeit wie möglich zu nehmen. Wenn das für Sie nicht in Frage kommt, machen Sie es einfach, wann immer Sie Zeit haben! Bereiten Sie einige gefrorene Früchte in wiederverschließbaren Beuteln vor und legen Sie sie in den Gefrierschrank. Auf diese Weise können Sie sie einfach in Ihren Mixer geben, um einen schnellen Smoothie für unterwegs zu machen. Messen Sie Ihre Haferflocken ab, bewahren Sie sie in Mason-Gläsern auf und stellen Sie alles in den vorderen Teil Ihres Kühlschranks. Auf diese Weise können Sie genau sehen, was Sie zu essen haben, wenn es in der morgendlichen Hektik mal wieder unübersichtlich wird.
Je mehr Sie sich vorbereiten, desto weniger Stress haben Sie, wenn Sie sich überlegen müssen, was Sie essen wollen, bevor die Hektik des Tages beginnt.
#2 Wake up 10-Minutes Earlier
Wenn sich das Aufstehen noch früher als ohnehin schon anfühlt, als wäre es eine völlig unangenehme Vorstellung, dann glauben Sie uns, wir verstehen das. Das kann besonders für Mütter schwierig sein, die das Gefühl haben, dass sie kaum genug Schlaf bekommen, um zu funktionieren. Das Gleiche gilt für berufstätige Frauen, die vom Alltag völlig erschöpft sind. Aber die Sache ist die. Aufzustehen und den Körper vor Beginn des Tages mit Energie zu versorgen, kann Ihre Geheimwaffe für mehr Energie während des Tages sein. Es kann also sein, dass Sie Ihren dringend benötigten Schlaf um 10 Minuten verkürzen, aber das kann sich durchaus lohnen.
Wir dürfen die Macht der Ernährung nicht unterschätzen, wenn es darum geht, uns zu helfen, uns am besten zu fühlen. Versuchen Sie, den Wecker 10 Minuten früher zu stellen, um etwas Nahrhaftes und Leckeres zu sich zu nehmen. Wenn Sie eine zusätzliche Motivation brauchen, um aufzustehen, sorgen Sie dafür, dass Ihr Frühstück besonders lecker ist! Sie können ein gesundes Frühstück genießen und es trotzdem gut schmecken lassen. Versuchen Sie also, einem Smoothie oder einer Schüssel Haferflocken ein paar rohe Kakaonibs hinzuzufügen, oder geben Sie eine zusätzliche Kugel Mandelbutter auf das Toastbrot. Tun Sie, was Sie tun müssen, um sich für das Frühstück zu begeistern (und dabei natürlich gesund zu bleiben!)
#3 Bevorraten Sie sich mit den richtigen Lagerbehältern
Wenn Sie jeden Tag nur dann ein ordentliches Frühstück zu sich nehmen können, wenn Sie unterwegs essen, ist das völlig in Ordnung und besser, als gar nichts zu essen. Aber um Ihnen das Leben leichter zu machen, damit Sie nicht mit Mandelbutter kleckern oder Ihren morgendlichen Smoothie auf dem Autositz verschütten, sollten Sie in einige Behälter für unterwegs investieren. Dinge wie Mason-Gläser, Tupperware aus Glas und wiederverwendbare Strohhalme machen Ihren Morgen zehnmal einfacher. Und Bonuspunkte, wenn Sie auf Plastik verzichten und sich für Glas oder Edelstahl entscheiden! Sie können sich den Morgen leicht machen und gleichzeitig die Umweltverschmutzung reduzieren. Das ist ein echter Gewinn.
#4 Arbeitsfreundlich gestalten
Fällt es Ihnen immer noch schwer, zwischen dem Füttern der Kinder, dem Bringen zur Schule und dem pünktlichen Erscheinen zur Arbeit ein gesundes Frühstück einzuplanen? Wir verstehen das, und wir können das gut nachvollziehen. Aber lassen Sie das nicht als Ausrede gelten, sich nicht um sich selbst zu kümmern und Ihrem Körper das zu geben, was er braucht, um sich gut zu fühlen. Versuchen Sie stattdessen, das Frühstück für unterwegs auf ein ganz neues Niveau zu bringen, indem Sie es einpacken und arbeitsfreundlich gestalten. Packen Sie eine Schüssel Haferflocken ein, die Sie wieder aufwärmen können, oder einen Eiweißshake in eine Edelstahlflasche, die kühl bleibt, bevor Sie sie am Schreibtisch genießen. Das kann an einem Morgen, an dem man keine Zeit hat, auch nur an das Frühstück zu denken, von unschätzbarem Wert sein.
#5 Mach es am Abend vorher
Haben Sie ein paar Minuten Zeit, nachdem die Kinder ins Bett gegangen sind oder zwischen den Werbepausen von The Bachelor? Bereiten Sie Ihr gesundes Frühstück schon am Vorabend vor und machen Sie es fertig. Machen Sie doch mal Overnight Oats oder packen Sie Ihr Obst und Ihre Nüsse ein und halten Sie sie bereit. Wenn Sie morgens ein Frühstück zubereiten können, haben Sie keine Ausrede mehr, nicht zu frühstücken.
Das Mitnehmen
Lassen Sie die morgendliche Hektik nicht als Ausrede dafür herhalten, nicht zu frühstücken. Wenn Sie sich an den Tagen, an denen Sie Zeit haben, ein paar Minuten Zeit für die Vorbereitung nehmen, die richtigen Vorratsbehälter für den Verzehr unterwegs kaufen und Ihr Mittagessen für die Arbeit einpacken (falls erforderlich), können Sie sicherstellen, dass Sie Ihr Frühstück zu sich nehmen und Ihren Tag auf dem richtigen Fuß beginnen.
