Si vous avez déjà cherché du réconfort dans un carton de crème glacée après une mauvaise rupture ou si vous avez organisé un anniversaire autour d’un gâteau, d’une crème glacée et de petites gâteries, vous connaissez le lien entre les émotions et l’alimentation, souvent appelé “alimentation émotionnelle”. Mais qu’est-ce que l’alimentation émotionnelle ?
Cependant, lorsque l’alimentation émotionnelle devient une habitude régulière et incontrôlable, elle peut être problématique pour votre santé mentale et physique, pouvant entraîner des excès alimentaires, une prise de poids involontaire et un stress supplémentaire.
Si vous êtes préoccupé par vos habitudes alimentaires émotionnelles, vous êtes au bon endroit. Nous avons décrit les causes potentielles de l’alimentation émotionnelle et cinq choses que vous pouvez faire pour vous remettre sur la bonne voie.
Qu’est-ce que l’alimentation émotionnelle ?
L’alimentation émotionnelle consiste à consommer des aliments en réponse à des sentiments plutôt qu’à une faim physique. Il est souvent déclenché par des émotions telles que le stress, l’ennui, la tristesse, la solitude ou même la joie.
Contrairement à l’alimentation visant à satisfaire la faim, l’alimentation émotionnelle est utilisée comme mécanisme d’adaptation pour faire face à des émotions négatives ou positives, ce qui peut conduire à une suralimentation et, parfois, à une prise de poids indésirable, une prise de poids non désirée. Ce comportement peut créer un cycle dans lequel l’alimentation émotionnelle conduit à des sentiments négatifs à votre égard, ce qui entraîne une nouvelle alimentation émotionnelle.
Causes de l’alimentation émotionnelle
L’alimentation émotionnelle est un phénomène complexe et personnel. C’est souvent le résultat des facteurs suivants :
- Sur le plan psychologique, de nombreuses personnes se tournent vers la nourriture pour gérer des émotions négatives telles que le stress, l’anxiété, la dépression ou la solitude, en cherchant à se réconforter et à se distraire de leurs problèmes.
- Les facteurs environnementaux jouent un rôle, comme l’accès facile à des aliments riches en calories et appétissants, qui peuvent inciter à manger pour d’autres raisons que la faim.
- Biologiquement, le stress peut déclencher la libération de cortisol, une hormone qui augmente l’appétit et les envies d’aliments sucrés et gras.
- Les habitudes que nous avons prises pendant l’enfancesouvent sans le savoir, comme le fait d’être récompensé par des friandises, peuvent perdurer à l’âge adulte.
Ensemble, ces facteurs créent un cycle dans lequel la nourriture devient le principal mécanisme d’adaptation pour faire face aux émotions, ce qui conduit à une alimentation émotionnelle.
5 conseils pour surmonter l’alimentation émotionnelle
Le traitement de l’alimentation émotionnelle implique généralement de reconnaître les déclencheurs émotionnels, de trouver d’autres stratégies d’adaptation et parfois de rechercher une aide professionnelle pour gérer les émotions d’une manière plus saine.
#1 Identifier les éléments déclencheurs
Chaque personne a des déclencheurs différents qui peuvent la pousser à manger de manière émotionnelle. Il peut s’agir d’une relation stressante, de votre environnement de travail, de certaines interactions avec des personnes ou de difficultés financières. Vous n’êtes pas sûr de la vôtre ? Tenez un journal alimentaire pour savoir ce que vous mangez et à quel moment. Notez les émotions que vous ressentez à ce moment-là. Cela peut vous aider à identifier les schémas et les déclencheurs de votre alimentation émotionnelle.
#2 Trouver des alternatives
Une fois que vous avez identifié les déclencheurs de votre alimentation émotionnelle, vous pouvez commencer à travailler pour remplacer l’alimentation par des mécanismes d’adaptation plus sains en réponse à ces déclencheurs. Il peut s’agir d’activités telles qu’une promenade, des exercices de respiration profonde, une conversation avec un ami ou un passe-temps que vous aimez.
#3 Pratiquez l’alimentation en pleine conscience
Manger en pleine conscience consiste à prendre conscience de votre nourriture et de votre corps pendant que vous mangez. Cela demande de l’entraînement car la norme culturelle est d’être distrait lorsque l’on mange (ou que l’on parle au téléphone, que l’on se promène au bureau, que l’on conduit sa voiture, etc.) Soyez attentif à vos habitudes alimentaires et écoutez votre corps. Mangez lentement, savourez chaque bouchée et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez rassasié. Vous pouvez même essayer de poser votre fourchette sur la table entre deux bouchées. Cela vous aide à faire la distinction entre la faim physique et les fringales émotionnelles.
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#4 Gérer le stress
La gestion du stress est une excellente pratique, que vous soyez ou non aux prises avec une alimentation émotionnelle. Développez des techniques de gestion du stress telles que le yoga, la méditation, les promenades dans la nature, l’écoute de musique apaisante ou la réalisation d’œuvres d’art qui vous plaisent. La réduction du stress peut diminuer l’envie de se tourner vers la nourriture pour se réconforter et est tout simplement bénéfique pour votre bien-être général.
#5 Recherche de soutien
Nous ne sommes pas censés tout faire seuls, surtout lorsqu’il s’agit de choses qui perturbent notre santé mentale et notre qualité de vie. N’hésitez pas à chercher du soutien auprès d’un thérapeute, d’un groupe de soutien ou d’un diététicien spécialisé dans l’alimentation émotionnelle. Des conseils professionnels peuvent fournir des stratégies et un soutien personnalisés pour vous aider à gérer efficacement vos émotions et vos habitudes alimentaires.
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La ligne de fond
Nous avons tous eu recours à une forme ou une autre d’alimentation émotionnelle à un moment ou à un autre. Il est normal de trouver un certain réconfort dans la nourriture, qu’il s’agisse de tristesse, de colère, de solitude, d’ennui ou même de fête. Si l’alimentation émotionnelle est devenue une habitude incontrôlable, réfléchissez à la manière dont vous pouvez mettre en œuvre certains des conseils ci-dessus.
