Manger pour vivre longtemps, c’est comme investir dans son avenir. Il s’agit de faire des choix qui vous aideront à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Et la bonne nouvelle, c’est que h l’alimentation pour la longévité n’est pas synonyme de régime ennuyeux, fade ou restrictif. En fait, c’est tout le contraire ! Considérez votre assiette comme une toile colorée remplie d’arc-en-ciel – plus les couleurs sont vives, plus le repas est riche en nutriments ! Et plus le repas est riche en nutriments, plus vous avez de chances d’être bénéfique pour votre corps et votre esprit futurs.
Cela signifie qu’il faut faire le plein d’aliments entiers riches en nutriments (en particulier les fruits et légumes, les graisses saines et les céréales complètes), qui ont été associés à une durée de vie plus longue et à une réduction du risque de maladies chroniques.
une durée de vie plus longue et une réduction du risque de maladies chroniques
. Ces aliments fournissent des vitamines essentielles, des minéraux et d’autres nutriments qui réduisent l’inflammation, améliorent la santé du cœur et du cerveau, renforcent le système immunitaire et favorisent une santé optimale. Pensez-y de la manière suivante : en faisant le plein de
aliments favorisant la longévité
et en adoptant un mode d’alimentation sain, vous fournissez à votre corps des aliments qui peuvent vous être bénéfiques pendant des années.
RELATIONS :
9 habitudes de vie méditerranéennes aussi importantes que le régime alimentaire
Ce que dit la science sur l’alimentation pour la longévité
Le dicton “on est ce que l’on mange” est peut-être plus vrai qu’on ne le pense, car des études ont montré un lien étroit entre notre alimentation et notre longévité. En effet, la
recherche
ont montré qu’un régime alimentaire complet et nutritif est l’un des facteurs essentiels d’une vie plus longue et plus saine. Les aliments que nous consommons jouent un rôle essentiel dans notre bien-être général, affectant tout, de notre santé physique à notre humeur et à notre clarté mentale.
Des études réalisées par des universités de premier plan, telles que
Harvard
et
Johns Hopkins
ont suggéré qu’un régime alimentaire sain de type méditerranéen, riche en aliments d’origine végétale, peut grandement contribuer à la santé, réduire le risque de maladie cardiaque, favoriser un taux de cholestérol sain et diminuer l’inflammation. Les régimes riches en
aliments transformés
En revanche, le sucre et les graisses malsaines ont été associés à un risque plus élevé de maladies chroniques. Tout cela pour dire que notre alimentation est un élément crucial de notre santé et de notre bien-être en général et qu’elle peut avoir un impact significatif sur notre espérance de vie !
RELATED :
Régime méditerranéen 101
Les meilleurs aliments anti-âge : Le régime de longévité
Bien qu’il n’existe pas de régime unique ou de solution universelle, une alimentation saine axée sur des aliments tels que les céréales complètes, les fruits, les légumes, les noix et les légumineuses s’est révélée bénéfique pour la santé.
s’est avéré le plus bénéfique
. Et preuves récentes de plus de 120 000 personnes (sur une période de 30 ans) peuvent confirmer ces résultats ! Décortiquons donc ces aliments anti-âge.
Haricots et légumineuses
Les légumineuses et les haricots (comme les pois chiches, les haricots noirs et les lentilles) sont à la fois riches en fibres et en glucides complexes sains. Selon la
recherche
les légumineuses sont couramment consommées dans les cultures qui vivent plus longtemps, comme le Japon, où l’on consomme beaucoup de soja, de tofu, de natto et de miso, la Suède, où l’on consomme beaucoup de pois et de haricots bruns, et les régions méditerranéennes, où l’on consomme souvent des haricots blancs, des lentilles et des pois chiches. De plus, la consommation d’aliments riches en fibres a été
liés à l’amélioration des taux de cholestérol et de sucre dans le sang
l’amélioration des taux de cholestérol et de sucre dans le sang, ainsi que l’augmentation de la satiété.
Et si l’on considère qu’une seule
une tasse de haricots
vous apporte 50 % de vos besoins quotidiens en fibres, c’est une évidence !
Baies
Les baies (comme les framboises, les myrtilles et les fraises) regorgent de nutriments et offrent de nombreux avantages pour la santé, ce qui en fait un choix logique pour ceux qui cherchent à augmenter leur espérance de vie. Ces petites centrales contiennent des quantités importantes de
polyphénols
qui sont des antioxydants pouvant contribuer à réduire l’inflammation et les dommages causés par les radicaux libres.
les dommages causés par les radicaux libres
dans le corps. En outre, elles sont riches en fibres et en vitamine C.
Des études
Des études ont même suggéré que la consommation de baies comme les myrtilles peut améliorer les fonctions cognitives et neuronales !
Essayez ceci
Lait protéiné FitOn PRO Rise & Shine
pour ajouter facilement des baies à votre régime alimentaire.
Avocat
Les recherches sont terminées, et elles montrent que les avocats regorgent de propriétés bénéfiques pour la santé qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Ces fruits crémeux et oniriques à faible teneur en sucre sont riches en graisses monoinsaturées bonnes pour le cœur, dont il a été démontré qu’elles étaient réduire le risque de maladies cardiaques. Et ce n’est pas tout ! Les avocats sont également chargés d’antioxydants tels que la vitamine E, qui peut aider à réduire les risques de maladies infectieuses.
protègent vos cellules
des dommages et vous permettent de rester en bonne santé (
et votre peau
) de se sentir jeune. En outre, des études ont montré que la consommation régulière d’avocats peut contribuer à réduire les risques de cancer du sein.
l’inflammation
les niveaux.
RELATIF :
7 raisons d’ajouter l’avocat à votre régime alimentaire
Graines de chanvre
Saviez-vous que les graines de chanvre sont en fait une
protéine complète
Les acides aminés contiennent-ils tous les neuf acides aminés essentiels ? En effet, ces minuscules graines contiennent une grande quantité de protéines d’origine végétale (une quantité impressionnante de 3 grammes par cuillère à soupe), ce qui en fait un excellent complément à tout régime à base de plantes. Il n’est donc pas étonnant qu’ils soient un aliment qui favorise la longévité ! Et ce n’est pas tout !
La recherche montre
que les graines de chanvre sont également riches en graisses saines pour le cœur, en antioxydants et en composés anti-inflammatoires, autant d’éléments qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Ces petites graines sont de véritables super-alimentsIls sont faciles à intégrer dans n’importe quel régime alimentaire. Essayez de saupoudrer des graines de chanvre sur votre bol de flocons d’avoine, saupoudrez-les sur des toasts à l’avocat ou mélangez-les à vos smoothies !
RELATIF:
Les 12 meilleurs aliments riches en oméga-3 à ajouter à votre régime alimentaire
Feuilles vertes foncées
Comme vous pouvez l’imaginer, les légumes verts à feuilles sombres comme le chou frisé, les épinards, les feuilles de chou vert et les bettes à carde figurent parmi les aliments les plus favorables à la longévité. aliments ! Ces légumes verts nutritifs regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui ont été associés à toute une série de bienfaits pour la santé. Ils sont élevés en vitamine Kqui est essentielle à la santé des os et à la coagulation du sang. Ils constituent également une excellente source de
la vitamine C
un antioxydant dont on sait qu’il renforce le
système immunitaire
et protéger les cellules des dommages et de l’oxydation.
Outre la vitamine C, les légumes verts à feuilles sombres sont riches en
bêta-carotène
,
lutéine
et la zéaxanthine, qui sont d’importants antioxydants. De plus, elles sont pauvres en calories et riches en fibres, ce qui en fait un excellent choix pour la gestion du poids et la digestion ! Comme si cela ne suffisait pas, des études suggèrent que la consommation régulière de légumes verts à feuilles sombres peut également contribuer à réduire les niveaux d’inflammation, qui, lorsqu’ils sont chroniques, peuvent entraîner une série de maladies liées à l’âge.
RELATED :
5 aliments anti-inflammatoires que vous devriez manger régulièrement
Algues
En parlant de légumes verts à feuilles sombres, n’oublions pas les légumes verts de mer ! Les algues sont en tête de liste aliments favorisant la longévité qui a été ajouté à des régimes alimentaires sains pendant des siècles. La recherche a montré que les algues sont un
une riche source d’antioxydants, de vitamines et de minéraux, des nutriments liés à une série de bienfaits pour la santé.
de vitamines et de minéraux, nutriments associés à une série de bienfaits pour la santé.
Les algues sont également une excellente source de fibres, qui peuvent contribuer à soutenir digestion. Bien qu’elles soient extrêmement pauvres en calories, les algues marines sont pleines de polyphénols. de puissants antioxydants. Lorsqu’elles sont consommées régulièrement, des études suggèrent que les algues peuvent également réduire les niveaux d’inflammation chronique, ce qui en fait un excellent choix pour lutter contre le vieillissement !
Noix et graines
Les amandes, les pistaches, les graines de citrouille et les graines de lin figurent parmi les principaux aliments qui favorisent la longévité et qui ont été associés à toute une série de bienfaits pour la santé. Ces fruits à coque et ces graines sont peut-être petits, mais ne vous y trompez pas : leurs bienfaits pour la santé sont considérables ! Riches en graisses saines, en vitamines et en minéraux, les fruits à coque et les graines sont, d’après les études menées, les plus riches en vitamines et en minéraux de l’Union européenne.
des propriétés favorables à la santé cardiaque
et constituent un excellent complément à un régime alimentaire sain et équilibré.
Particulièrement riche en
graisses monoinsaturées et polyinsaturées saines
et de fibres, les fruits à coque et les graines – comme les pistaches, les noix et les graines de chia – peuvent contribuer à la digestion, à la santé métabolique et à l’amélioration de la qualité de vie.
santé métabolique
et même favoriser un taux de cholestérol sain
un taux de cholestérol sain
.
En outre, ils sont riches en
antioxydants
comme la vitamine E et le sélénium. Des études ont même suggéré que la consommation régulière de fruits à coque et de graines peut aider à lutter contre
la gestion du poids
et
réduire les niveaux d’inflammation
dans l’organisme, facteurs qui ont été associés à diverses maladies liées à l’âge.
RELATED :
Les 4 noix les plus saines à manger selon les experts
Mangez pour rajeunir !
Bien qu’il n’existe pas de régime “magique” qui convienne à tout le monde, l’intégration de certains aliments dans votre alimentation peut contribuer à accroître votre longévité et à améliorer votre santé générale. C’est précisément ce que font ces aliments à base de plantes, qui regorgent de graisses saines, d’antioxydants, de minéraux et de phytonutriments. Soutenus par la recherche scientifique, ces aliments peu transformés apportent à l’organisme une multitude de nutriments et de bienfaits pour la santé, et ont prouvé qu’ils étaient bénéfiques à long terme (que vous suiviez un régime paléo, végétal ou méditerranéen). Alors, n’hésitez pas à remplir votre assiette de ces super-aliments – votre corps vous en remerciera !
