Sans aucun doute, les femmes portent de nombreux chapeaux. Qu’il s’agisse d’être une mère, une fille, une sœur, une partenaire, une amie, une femme d’affaires, une propriétaire d’entreprise (… ou tout cela à la fois), il y a beaucoup de choses à jongler ! Qu’il s’agisse de faire les courses, de préparer le dîner, de respecter les délais ou de tenir un calendrier complet d’événements, il y a beaucoup de travail à faire et, malheureusement, peu de travail à faire. Nous voulons dire par là que d’importantes recherches montrent que les femmes ont tendance à faire passer les besoins des autres avant les leurs. Et le prix à payer est élevé. Une étude publiée dans le Journal de la santé des femmes a constaté que les femmes qui déclaraient avoir un niveau élevé de responsabilités en matière de soins étaient plus susceptibles de souffrir de fatigue et de problèmes de sommeil, dont il a été démontré qu’ils contribuaient à des carences nutritionnelles et à d’autres problèmes de santé. De plus, par rapport aux hommes, des
La recherche
suggère que les femmes sont plus susceptibles de donner la priorité à la santé de leur famille plutôt qu’à la leur, même lorsqu’elles connaissent elles-mêmes des problèmes de santé.
Et nous n’avons même pas abordé les exigences biologiques imposées aux femmes (telles que les menstruations, la grossesse, l’allaitement et la ménopause). Ce qu’il faut retenir ? Les femmes sont particulièrement sensibles aux carences en nutriments en raison des exigences imposées à leur corps et à leur mode de vie. Ce qui, comme nous l’avons vu, peut avoir de graves conséquences dans tous les domaines, notamment le sommeil, l’énergie et même la santé mentale.
La bonne nouvelle ? En donnant la priorité à notre santé et à notre bien-être par des mesures telles qu’une bonne alimentation, l’exercice et la gestion du stress, nous, les femmes, pouvons mieux nous soutenir nous-mêmes, nos proches et même nos communautés !
Découvrez les types de carences en nutriments les plus courants chez les femmes, selon un expert, et les conséquences qu’elles peuvent avoir sur votre santé et votre bien-être. De plus, des conseils pour nourrir votre corps, optimiser votre apport en nutriments et soutenir votre santé globale !
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Les principaux facteurs contribuant aux carences en nutriments chez les femmes
Si de nombreux facteurs peuvent contribuer à des carences en nutriments chez les femmes, voici quelques-unes des principales causes :
- Apport alimentaire insuffisant: Ne pas consommer suffisamment de nutriments essentiels ! Cela peut être dû à un régime, au fait de sauter des repas ou simplement au fait de ne pas manger suffisamment d’aliments riches en nutriments.
- Mauvaise absorption: Peut-être consommez-vous suffisamment d’un nutriment, mais ne parvenez pas à l’absorber correctement.
- Besoins accrus en nutriments : Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vos besoins en nutriments seront plus élevés ! En l’absence de compléments alimentaires ou de modifications du régime alimentaire, les femmes sont plus susceptibles de souffrir de carences en nutriments.
- Le stress chronique : Sommes-nous vraiment surpris que le stress soit un coupable ? ! Le stress chronique peut avoir un impact sur la capacité de l’organisme à absorber et à utiliser les nutriments, ce qui entraîne des carences au fil du temps. De plus, le stress peut affecter l’appétit et les choix alimentaires, entraînant une augmentation des envies d’aliments malsains.
- Régime alimentaire chronique : Sans surprise, les régimes restrictifs et les apports caloriques insuffisants peuvent entraîner des carences en nutriments au fil du temps.
Les principales carences en nutriments chez les femmes, selon un expert
Pour obtenir des conseils d’experts, nous nous sommes entretenus avec le Dr Rachel Heussner, médecin naturopathe à l’hôpital Four Moons Spa.
Four Moons Spa
un SPA moderne de beauté, de guérison et de plénitude à San Diego, CA. Le Dr Heussner est spécialisé dans la santé des femmes, les troubles gastro-intestinaux et la santé mentale, et fournit des informations précieuses sur la manière dont les femmes peuvent améliorer leur santé.
Les carences en nutriments les plus courantes chez les femmes
Selon le Dr Heussner, les principales carences en nutriments chez les femmes sont les suivantes :
- Magnésium
- Acides gras oméga-3
- Vitamine D
- Fer
- B12
- Folate
- Vitamine B6
- Calcium
- Iode
Il est important de se rappeler qu’il ne s’agit pas d’une déclaration universelle. Toutes les femmes sont uniques, avec des modes de vie différents et des besoins individuels ! Cela dit, examinons quelques-unes des carences en nutriments les plus courantes chez les femmes.
Magnésium
“Le magnésium est l’un des minéraux les plus essentiels, car il est nécessaire à des centaines de fonctions biochimiques dans le corps”, déclare Heussner. “Elle joue un rôle dans la production d’énergie, la synthèse des os et des protéines, la production de glutathion, l’équilibre de la glycémie, la régulation de la pression sanguine, les contractions musculaires et les fonctions nerveuses.”
Pourtant, malheureusement, une grande partie de la population féminine est
déficientes en magnésium
. Bien qu’il existe de nombreux facteurs contributifs,
l’appauvrissement des sols et les facteurs environnementaux
ont fait chuter la teneur en magnésium des fruits et légumes au cours des dernières décennies, selon M. Heussner.
Acides gras oméga-3
Présents dans des aliments comme les poissons gras, les noix et les graines de chia, ” les acides gras oméga-3 sont essentiels à la bonne santé des membranes cellulaires, à la santé du cerveau, au fonctionnement cardiovasculaire et immunitaire, et à la production d’hormones “, déclare Heussner. “[Omega-3’s] sont anti-inflammatoires, mais souvent pas consommés dans le bon rapport avec les acides gras oméga-6, qui sont pro-inflammatoires. Le régime alimentaire américain standard est rempli d’acides gras oméga-6 présents dans les aliments transformés et les huiles végétales, ce qui entraîne une prévalence plus élevée d’acides gras oméga-6 par rapport aux acides gras oméga-3.”
N’oublions pas non plus les avantages pour la santé mentale. “De faibles niveaux d’oméga-3 ont été liés à de nombreux problèmes de santé. les conditions de santé mentale (comme le TDAH, la dépression et l’anxiété). Ainsi, en augmentant votre consommation, vous pouvez réduire l’inflammation et le cortisol (qui peut être inflammatoire à des niveaux élevés), ce qui réduit le risque de dépression.”
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Vitamine D
“La vitamine D est une autre carence nutritionnelle courante dans le monde entier”, explique M. Heussner. Bien qu’il soit possible de l’obtenir par le biais de l’alimentation, de la supplémentation et du soleil, on estime que 50 % de la population n’en a pas. des niveaux insuffisants de vitamine D. C’est particulièrement problématique pour les femmes, car la vitamine D est importante pour toute une série de facteurs, notamment “la formation des os, la fonction immunitaire, le soutien de la santé hormonale et la santé générale”.
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Les 5 nutriments les plus essentiels pour les femmes
Bien que toutes les femmes aient des besoins différents (sans parler de leurs préférences alimentaires), il existe des vitamines et des minéraux indispensables que toutes les femmes devraient privilégier. Selon Mme Heussner, voici les cinq principaux nutriments pour les femmes qui jouent un rôle essentiel dans la santé féminine.
Fer
“La carence en fer est la plus
la plus répandue des carences en nutriments
dans le monde entier et peut conduire à l’anémie, une affection causée par une baisse de la production de globules rouges”, explique M. Heussner. “Les femmes, en général, ont un risque plus élevé de carence en fer, car le besoin en fer augmente avec les pertes de sang menstruelles.”
En outre, il existe d’autres facteurs de risque à prendre en compte, comme les régimes pauvres en B12 et en folates. “Les personnes qui suivent principalement un régime végétalien ou végétarien peuvent présenter un risque accru de carence en fer ou d’anémie en raison d’un manque de fer dans leur régime alimentaire”, explique M. Heussner. Et les signes ne sont pas toujours évidents. La fatigue est le symptôme le plus courant associé à l’anémie ferriprive, les autres signes étant “les palpitations cardiaques, la faiblesse, l’insomnie, le brouillard cérébral, les troubles de l’humeur, les vertiges et la perte de cheveux”.
Acides gras oméga 3
“Pour les femmes, les oméga-3 sont essentiels à la bonne santé des hormones et à la santé reproductive”, dit Heussner. Pourtant, c’est l’une des carences en nutriments les plus courantes ! “Les oméga-3 sont nécessaires à la fabrication de l’épine dorsale de toutes les hormones sexuelles, y compris les œstrogènes et la progestérone. [But with so many deficiencies,] nous voyons beaucoup de femmes qui ont des problèmes de déséquilibres hormonaux, provoquant l’infertilité et des irrégularités menstruelles.” En fait, les crampes menstruelles douloureuses sont souvent dues à une surproduction de molécules inflammatoires résultant d’un déséquilibre entre les acides gras oméga-3 et les oméga-6, explique Heussner.
Selon Heussner, en augmentant simplement
d’oméga-3
à partir de sources alimentaires et de suppléments, les recherches montrent une diminution des crampes et des règles douloureuses. De plus, il a été démontré qu’une consommation plus importante d’acides gras oméga-3 permet de réduire les triglycérides et d’équilibrer le cholestérol, ce qui réduit le risque de maladie cardiovasculaire chez les femmes.
Un autre avantage pour les femmes ? “Des quantités adéquates d’oméga-3 fournissent à l’organisme les éléments constitutifs d’une bonne synthèse hormonale. Sans oublier que les acides gras oméga-3 augmentent le flux sanguin vers le placenta et l’utérus, améliorant ainsi la fertilité et les résultats de l’accouchement.” Tout cela pour dire que les oméga-3 sont un must pour les femmes !
Vitamine D
Surnommée “vitamine du soleil”, la vitamine D joue un rôle dans l’humeur et la santé mentale. Elle est produite par la peau lorsque vous êtes exposé au soleil. Ainsi, en cas de déséquilibre, “
faibles niveaux
peuvent augmenter l’anxiété et la
dépression
. C’est particulièrement important pour les femmes qui connaissent des changements d’humeur liés au syndrome prémenstruel ou à leur cycle.”
Et il est “particulièrement crucial chez les femmes ménopausées”, dit Heussner, “car il est nécessaire à l’absorption du calcium pour le renforcement des os.”
“En vieillissant, la carence en vitamine D augmente le risque d’ostéopénie et d’ostéoporose, ce qui accroît le risque de fractures et de chutes chez la femme. Les carences peuvent également être à l’origine d’insomnies, de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle, de maladies auto-immunes et de diabète.”
Et en ce qui concerne la santé reproductive des femmes, “la vitamine D est nécessaire pour
la production d’hormones sexuelles
. De faibles niveaux de vitamine D ont été corrélés à des déséquilibres en œstrogène et en testostérone.”
Vitamines B
Parlons des vitamines B. Ces vitamines hydrosolubles sont un must absolu en matière de nutriments pour les femmes ! Selon Heussner, les vitamines B6, B9 et B12 sont parmi les plus importantes.
La vitamine B6 est particulièrement utile pour maintenir un bon équilibre entre l’œstrogène et la progestérone, dit Heussner. “Souvent, les femmes souffrant d’infertilité ou d’autres déséquilibres hormonaux ont besoin de vitamine B6 pour rétablir des niveaux sains. De plus, c’est une vitamine importante pour la santé et le développement du cerveau. “La vitamine B6 joue un rôle dans l’humeur, car elle est nécessaire à la fabrication de certains neurotransmetteurs comme la sérotonine. Les troubles de l’humeur observés lors du syndrome prémenstruel et autour du cycle de la femme peuvent indiquer un besoin en vitamine B6”, explique M. Heussner.
Également connue sous le nom de folate, la vitamine B9 “est essentielle pendant la grossesse pour le développement du fœtus”, explique Mme Heussner. “De faibles niveaux de folates pendant la grossesse augmentent le risque de certaines anomalies congénitales, comme le spina bifida, une anomalie congénitale qui empêche la formation correcte de la moelle épinière.”
Présente uniquement dans les sources animales ou les aliments enrichis, “la vitamine B12 joue un rôle majeur dans la formation des globules rouges, la production d’énergie, la santé des nerfs et du cerveau, et une réponse saine au stress”. Selon M. Heussner, la plupart des femmes ne consomment pas assez de B12 uniquement par leur alimentation, surtout si elles sont végétaliennes ou végétariennes.
Magnésium
Du stress au sommeil, “le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. Il joue un rôle dans la réduction du stress et de la tension musculaire, peut aider à soulager les crampes menstruelles car il relâche la contraction utérine, et est excellent pour détendre le système nerveux”, explique M. Heussner.
Et comme de nombreuses femmes souffrent d’insomnie et de problèmes digestifs, la plupart d’entre elles peuvent bénéficier de certaines formes de magnésium. Étant donné que la plupart des gens ne consomment pas suffisamment de magnésium par le seul biais de leur alimentation, je recommande souvent un supplément de magnésium. Il existe des combinaisons de différentes formes de magnésium pour cibler différents systèmes corporels – du soutien du système nerveux à l’énergie, en passant par la constipation. “Le glycinate de magnésium seul est excellent pour détendre le système nerveux”, dit Heussner.
Ce puissant minéral est un modulateur important du stress et de la régulation du système nerveux. De plus, “le magnésium joue un rôle dans l’équilibre de la glycémie. Ainsi, lorsque les niveaux de magnésium sont faibles, on observe une mauvaise gestion de la glycémie, ce qui peut accroître la prévalence et les symptômes de l’anxiété et de la dépression”, explique M. Heussner.
Les meilleures sources de nutriments d’origine alimentaire et les meilleurs compléments nutritionnels pour les femmes
Bonne nouvelle, une alimentation riche en nutriments et composée d’aliments complets est l’un des meilleurs moyens de répondre à vos besoins nutritionnels et d’éviter les carences ! Et si vous avez des lacunes dans certains domaines (en raison de restrictions alimentaires ou de facteurs liés au mode de vie), il existe des compléments de qualité qui peuvent vous aider à combler ces lacunes.
Selon le Dr Rachel Heussner, voici comment les femmes peuvent maximiser leur apport en nutriments grâce à des sources alimentaires et des compléments nutritionnels de haute qualité.
#1. Privilégiez les graisses saines
En privilégiant les graisses saines, vous pouvez contribuer à augmenter votre apport en oméga-3. Cela inclut des aliments tels que :
- Poissons gras sauvages (comme le saumon et les sardines)
- Avocats
- Noix de Grenoble
- Graines de lin
Si vous ne consommez pas ces aliments ou si vous souffrez d’une carence en oméga-3, “un supplément d’huile de poisson oméga-3 provenant d’une source fiable est souvent nécessaire pour augmenter réellement les niveaux et réduire l’inflammation”.
#2 Supplément de vitamine D
Si possible, essayez de passer quelques
minutes quotidiennes
au soleil pour augmenter votre taux de vitamine D, surtout si vous vous sentez faible, ou pendant les mois sombres de l’hiver ! “La carence en vitamine D a été liée à des problèmes de santé mentale, principalement la dépression. Nous le constatons couramment dans le cas du trouble affectif saisonnier, où la prévalence de la dépression augmente pendant les périodes de l’année où la lumière du soleil est moindre”, explique M. Heussner.
Quant à votre alimentation, ajoutez-y des aliments riches en vitamine D, comme le saumon, le maquereau et le jaune d’œuf.
Si vous présentez une carence en vitamine D, il est préférable d’ajouter un supplément de vitamine D3 de haute qualité.
- Conseil d’expert NDIl est préférable de prendre votre supplément de vitamine D avec un repas, car il s’agit d’une vitamine liposoluble !
#3 Ajouter des aliments riches en fer
Pour obtenir votre dose quotidienne de fer, il est préférable de consommer des aliments riches en fer. Cela inclut des aliments tels que :
- Foie
- Bœuf nourri à l’herbe
- Epinards
- Légumineuses
- Graines de citrouille
Je recommande souvent aux femmes de prendre un supplément de fer pendant les saignements de leur cycle menstruel afin de renforcer les réserves de fer, explique Mme Heussner. “De plus, il faut ajouter de la vitamine C ou des agrumes pour stimuler l’absorption du fer, surtout si l’on consomme des formes de fer non hémique que l’on trouve dans des sources végétales comme les épinards et les légumineuses.”
Si vous préparez des légumes verts à feuilles pour le dîner, essayez d’ajouter un filet de jus de citron. Ou encore, ajoutez quelques agrumes frais à un smoothie à base d’épinards !
#4 Alimentez votre assiette avec des protéines
Une autre carence en nutriments dont souffrent de nombreuses femmes ? Des protéines.
Des protéines de haute qualité comme le poulet et la volaille biologiques élevés en pâturage, le poisson sauvage, les œufs élevés en pâturage, le bœuf nourri à l’herbe et le soja et le tempeh biologiques [are great options]”, explique Mme Heussner.
“Les protéines sont essentielles pour les hormones et le maintien du tonus musculaire. Je vois souvent que les femmes qui luttent contre la fertilité ne mangent pas assez de calories et ne consomment pas assez de protéines pour soutenir des niveaux hormonaux sains. Si vous ne mangez pas assez pour vous, votre corps n’en aura pas assez pour contribuer au développement du fœtus.”
Voici quelques conseils :
- Mangez une petite collation riche en protéines avant de vous coucher si vous avez tendance à vous réveiller pendant la nuit.
- Visez un petit-déjeuner protéiné avec au moins 25 grammes de protéines pour assurer la stabilité de la glycémie, une énergie saine et une humeur stable tout au long de la journée.
#5 Balance with Your B’s
“Les glandes surrénales adorent la vitamine B6, elle est donc cruciale pour les femmes stressées qui ont besoin de soutien. J’ai constaté que cette vitamine s’épuise rapidement pendant les périodes de stress et qu’elle doit être remplacée par des suppléments”, explique Mme Heussner. De plus, les vitamines B, en général (en particulier B12 et B6), ainsi que les vitamines C et D, aident à réguler les glandes surrénales. “Avec des niveaux inférieurs de ces vitamines, nous constatons une augmentation du cortisol et des schémas de stress”.
Pour les femmes dont le régime alimentaire est essentiellement végétal, un supplément de B12 peut être nécessaire ! Si vous remarquez des changements d’humeur, il se peut que vous ayez une carence en vitamine B6. Essayez d’ajouter à votre alimentation davantage d’aliments riches en B6, comme le saumon, les épinards et la patate douce.
Connaître les risques : Signes et symptômes courants pouvant indiquer une carence en nutriments
Selon le Dr Rachel Heussner, voici quelques signes et symptômes courants liés à des carences en nutriments chez les femmes :
- Fatigue
- Perte de cheveux
- Anémie
- Changements d’humeur
- Essoufflement
- Engourdissement ou picotement dans les mains ou les pieds
- Troubles cognitifs
- Mauvaise cicatrisation des plaies
- Maux de tête
- Insomnie
- Peau sèche et démangeaisons
- Aphtes
- Infections fréquentes/faible fonction immunitaire
Dans les cas graves, les signes et les conditions de santé incluent :
- Ecchymoses, saignement des gencives comme dans le cas du scorbut, une maladie liée à une grave carence en vitamine C.
- Le rachitisme, une maladie liée à une carence en vitamine D
- Le béribéri, une maladie liée à une carence en vitamine B1
- Les goitres thyroïdiens, une affection liée à une carence en iode
Les 10 meilleurs conseils pour nourrir votre corps, selon un expert
Enfin, des conseils d’experts faciles à mettre en œuvre !
#1. Donner la priorité aux aliments entiers
Surtout des graisses de haute qualité et des protéines maigres. Privilégiez les fruits et légumes biologiques, la volaille élevée en pâturage, le poisson sauvage et la viande nourrie à l’herbe.
Et, du mieux que vous pouvez, limitez les aliments transformés et les édulcorants artificiels, et réduisez votre consommation d’alcool.
#2 N’ayez pas peur des graisses !
Les graisses saines sont essentielles pour les hormones et seront en fait bénéfiques pour la gestion du poids. Tant que vous consommez les bons types (comme les oméga-3 susmentionnés) à partir de sources saines comme les avocats, les noix, les graines et les poissons gras !
#3 Mangez l’arc-en-ciel
Remplissez votre assiette d’une grande variété de couleurs de fruits et de légumes pour vous assurer un apport suffisant en antioxydants et en nutriments. Et diversifiez votre sélection ! Essayez de nouveaux légumes et fruits – ne vous contentez pas des mêmes produits tout au long de la semaine.
#4 Travailler avec un professionnel de la santé
Un docteur en naturopathie peut examiner les problèmes de malabsorption, les médicaments qui peuvent appauvrir les nutriments, les mutations génétiques, etc. Avec l’aide d’un professionnel, vous pouvez trouver la cause profonde de votre problème !
#5 Si vous êtes végétarien, pensez aux suppléments
Bien qu’il soit conseillé de consulter un professionnel de la santé, envisagez de prendre des compléments alimentaires si vous êtes végétarien ou végétalien. Les vitamines B sont souvent un sujet important pour les végétaliens et les végétariens, mais un bilan sanguin standard de vitamines et de minéraux peut vous montrer où se trouvent les éventuelles carences en nutriments.
#6 Mangez assez de calories et écoutez votre corps
Il est important de manger suffisamment de calories pour nourrir votre corps et éviter les carences en nutriments. Les régimes extrêmes, les jeûnes et les repas sautés sont souvent en cause.
Et n’oubliez pas de rester attentif et intuitif. “Souvent, notre corps nous dit quand nous avons une carence en quelque chose”, dit Heussner. “Vous avez envie de chocolat ou vous avez de plus en plus de maux de tête ? Vous avez peut-être besoin de plus de magnésium. Vous avez envie de viande à l’approche de vos règles ? Vous avez probablement besoin de plus de fer.”
#7 Envisager des échanges sains
- Remplacez le café par du Matcha : Si vous ressentez davantage d’anxiété ou de selles molles avec le café, vous pouvez envisager de le remplacer par du matcha. Le matcha contient de la caféine pour donner un coup de fouet à l’énergie, mais il contient aussi de la L-théanine, qui évite la nervosité ressentie avec le café et réduit le risque de courir aux toilettes avec des selles molles.
- Remplacez l’édulcorant par de la cannelle : Ajoutez de la cannelle à l’avoine, aux smoothies ou au café à la place du sucre pour équilibrer la glycémie.
- Changements de petit-déjeuner : Remplacez les petits déjeuners riches en glucides et en sucre par des protéines et des graisses pour réduire l’anxiété et stabiliser votre humeur et votre énergie.
- Échanger le sucre contre l’équilibre glycémique: Les aliments entiers riches en protéines et en graisses (comme les fruits avec du beurre de noix, les olives, le fromage cottage, les bâtonnets de bœuf nourri à l’herbe et les œufs durs) sont d’excellentes options.
Cycle des semences #8 pour équilibrer vos hormones
Une astuce simple de santé féminine pour des hormones saines ? Cycle des semences. Le cycle des graines consiste à incorporer des graines spécifiques dans votre alimentation pendant les différentes phases de votre cycle menstruel (en particulier les phases folliculaire et lutéale du cycle menstruel), ce qui peut contribuer à équilibrer les hormones, à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel et à promouvoir la santé reproductive globale.
“Certaines graines contiennent des acides gras et des micronutriments nécessaires pour stimuler l’œstrogène et la progestérone tout au long du mois”, explique Heussner.
D’une manière générale, voici comment fonctionne le cycle des semences :
Pendant la phase folliculaire (jours 1 à 14 du cycle menstruel), l’accent est mis sur le soutien de la production d’œstrogènes. Pour ce faire, vous devez intégrer les graines suivantes dans votre alimentation :
- 1 cu cuillère à soupe de graines de lin fraichement moulues
- 1 tablespoon of freshly ground pumpkin seeds
Pendant la phase lutéale (jours 15-28 du cycle menstruel), l’accent est mis sur le soutien de la production de progestérone. Pour ce faire, vous devez intégrer les graines suivantes dans votre alimentation :
- 1 cuillère à soupe de graines de s s s s s s é s d e l a m m é s s e d e l a p l u s d a n s l e c a d r e
- 1 cuillère à soupe de graines de tourn tournesol fraîchement moulues
Ajoutez-les aux smoothies, aux bols de yaourt, aux salades et à d’autres plats !
#9 Optimiser la santé intestinale et la digestion
Un apport insuffisant en nutriments altère le microbiome intestinal, ce qui peut entraîner des problèmes tels que le SIBO, les fuites intestinales, la constipation ou le syndrome de l’intestin irritable, explique Mme Heussner. “L’intestin a besoin de certains nutriments comme la vitamine D et K2 pour nourrir les bonnes bactéries du microbiome”.
Voici quelques conseils :
- Pour une meilleure santé intestinale, réduisez votre consommation d’édulcorants artificiels.
- Buvez de l’eau tiède citronnée dès le matin (avant votre café du matin !) pour un transit intestinal sain.
- Ajoutez quotidiennement des graines de lin moulues pour améliorer le transit intestinal (et avoir des hormones saines !).
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#10 Donnez à votre foie un peu d’amour (riche en nutriments)
En ajoutant des aliments qui soutiennent le foie (tels que les légumes crucifères comme le pak-choï, le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, les feuilles de pissenlit, le chou et les feuilles de moutarde), vous pouvez soutenir le foie et les voies de désintoxication ! Ceci est important pour filtrer les toxines et les déchets de l’organisme. De plus, en réduisant la charge sur le foie, un régime qui favorise les voies de désintoxication peut contribuer à augmenter l’énergie et la vitalité.
Comme si cela ne suffisait pas, bon nombre des aliments qui favorisent les voies de désintoxication du foie sont également bénéfiques pour la santé digestive. Pensez-y : les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les céréales complètes, qui peuvent aider à favoriser la régularité et à soutenir un microbiome intestinal sain.
En parlant d’aliments crucifères, voici une astuce saine pour les hormones : ajoutez des pousses de brocoli à votre régime alimentaire pour un niveau d’œstrogènes sain ! Ces petites pousses riches en nutriments sont une source importante d’un composé appelé sulforaphane, dont il a été démontré qu’il favorise la santé des œstrogènes.
À retenir
En tant que femmes, nous avons de nombreux besoins nutritionnels, qui ne sont souvent pas satisfaits ! Ainsi, malgré les nombreux rôles que nous assumons souvent, il est essentiel pour les femmes de donner la priorité à leur santé et à leur bien-être, tant pour leur propre bénéfice que pour celui de leur entourage. Et c’est aussi simple que de prendre soin de soi avec une bonne alimentation, de l’exercice et une bonne gestion du stress,
Cela dit, il est important de travailler avec un professionnel de la santé, comme un naturopathe ou un diététicien, pour évaluer votre apport en nutriments et déterminer si une supplémentation est nécessaire. Ils peuvent vous conseiller sur les choix alimentaires et la planification des repas afin de s’assurer que vous répondez à vos besoins nutritionnels individuels !
