Ce n’est pas pour rien que l’intestin est considéré comme le deuxième cerveau. La santé de l’intestin est primordiale – sérieusement, elle joue un rôle dans notre humeur, notre immunité et notre santé.la digestion, et même les aliments dont nous avons envie. Et, bien que de nombreux facteurs externes (tels que le stress, le sommeil et le mode de vie) jouent un rôle dans l’évolution de la santé de notre système digestif, notre alimentation est un élément sur lequel nous avons un contrôle direct.. Mais, nous comprenons – penser à tous les aliments que vous devriez ou ne devriez pas manger peut vous sembler accablant et parfois stressant. Cela dit, avec le temps, les petits changements donnent de grands résultats. SCommencer par un aspect de votre régime alimentaire et le modifier de façon saine est un excellent point de départ. Nous sommes ici pour vous donner un peu d’inspiration avec les sept des encas qui stimulent l’intestin et que vous serez ravi d’ajouter à votre régime.
Inscrivez ces aliments sur votre liste de courses de la semaine. Non seulement ils sont délicieux, mais ils apporteront à votre corps les nutriments dont il a besoin pour mener à bien votre journée.
Lorsque la faim frappe à la mi-journée, essayez ces 7 en-cas anti-inflammatoires qui stimulent l’intestin.
Gummies au collagène #1
Le collagène est l’une des tendances les plus en vogue dans le domaine du bien-être depuis quelques années, et il ne semble pas prêt de disparaître. Bien que nous entendions souvent parler du collagène en relation avec la santé de la peau, certains experts en bien-être suggèrent que le collagène pourrait être en mesure d’améliorer la santé de la peau. aide à soutenir la santé intestinale – c’est super important pour la santé immunitaire aussi puisque près de 70 % de notre système immunitaire se trouve dans l’intestin. (fou, hein ?)
Le problème est que, si le corps produit effectivement du collagène, il commence à en produire moins à mesure que nous vieillissons. Mais, bonne nouvelle, vous pouvez bénéficier de tous les avantages du renforcement du système immunitaire (et du rajeunissement de la peau) en incorporant du collagène dans votre alimentation ! En fait, collagène est plus facilement absorbé par l’organisme lorsqu’il est consommé (plutôt que par voie topique), c’est pourquoi nous adorons cet encas anti-inflammatoire qui soutient l’intestin. Alors, essayez ces gommes au collagène ! Ils sont une friandise savoureuse (sans tout le sucre raffiné) que vous pouvez vraiment apprécier.
Gummies au collagène à la fraise
Ingrédients :
- 2 t tasses de fra fra fra fra fraises fraî fraî fraî fraî fraî fraî fraî fra fra fra fra fra fra fra fra fra fra
- 1 tasse de lait d’avoine, de macadamia, d’amande ou de noix de coco non sucré
- 2 mesures de peptides de collagène
- 2 cuillères à soupe de gélatine (de préférence d’origine végétale)
Étape 1 : Commencez par ajouter les fraises et le lait de votre choix dans un mélangeur à haute vitesse et mixez jusqu’à ce que le mélange soit lisse.
Étape 2 : Ajoutez la purée de fraises et les autres ingrédients dans une marmite à feu doux/moyen et fouettez bien. Chauffez jusqu’à ce que le mélange soit exempt de grumeaux.
Étape 3 : retirez du feu et versez délicatement dans des mini-moules en silicone (il y a tellement de formes disponibles comme des cœurs, des étoiles ou des moules inspirés des saisons que vous pouvez trouver en ligne).
Étape 4 : Placez les gommes au réfrigérateur pour qu’elles durcissent pendant environ une heure avant de les démouler.
Étape n° 5 : Conservez-les dans un récipient en verre scellé au réfrigérateur.
#2 Choucroute
Nous ne pouvons pas parler de collations qui stimulent l’intestin sans vous donner des détails sur la choucroute et la santé intestinale. La base de la La choucroute est du chou fermenté. Même si cela n’a pas l’air très impressionnant, croyez-nous, elle présente de grands avantages pour la santé. La choucroute est pauvre en calories, pleine de fibres qui soutiennent l’intestin, et rich en probiotiques, qui est connu depuis longtemps pour pour favoriser la santé digestive.
Mais toutes les choucroutes ne se valent pas – il faut une choucroute de haute qualité, telle que Wildbrine ou Bubbies .
Voici des en-cas qui stimulent l’intestin et que vous pouvez essayer avec la choucroute :
- Serve it with rice cakes and mashed avocado
- Add a spoonful to your salad
- Or, if you love the taste, enjoy a spoonful and eat it plain
#3 Mangue
Vous avez besoin d’une autre excuse pour vous laisser tenter par l’une des plus délicieuses sucreries saines de la nature ? Nous vous couvrons – les mangues présentent des avantages légitimes pour la santé intestinale.
Ce fruit sucré est riche en enzymes digestives et de fibres. De plus, il a pratiquement le goût d’un dessert (sans la culpabilité), il est donc très facile de trouver des façons de l’apprécier.
Si vous êtes à la recherche de l’un des plus délicieux en-cas pour renforcer votre flore intestinale, pensez à l’une de ces délicieuses façons d’intégrer la mangue à votre alimentation :
- Savourez la mangue avec un morceau de chocolat noir non sucré à 70 % ou plus (miam !).
- Mélangez de la mangue congelée dans un smoothie avec une cuillère de FitOn. Poudre de protéines JS Health X FitOn pour un apport supplémentaire en probiotiques et en protéines.
- Ajoutez des tranches ou des cubes de mangue à une salade.
- Servez-la sur un yaourt riche en probiotiques (nous adorons le yaourt grec ou le yaourt à la noix de coco) pour un soutien supplémentaire de l’intestin.
Speaking of fruits rich in gut-benefiting digestive enzymes, consider adding papaya and pineapple to your diet! They’re rich in the enzymes papain and bromelain, two anti-inflammatory nutrients known to aid digestion and support a healthy gut.
#4 Chocolat bon pour les intestins ? Ne dites plus rien !
D’accord, nous ne parlons pas ici des barres de chocolat que vous trouvez à la caisse de l’épicerie, mais le vrai chocolat (comme les variétés non sucrées à 70 % ou plus foncées) peut présenter des avantages impressionnants.
De manière assez surprenante, certains recherche ont suggéré que lorsque vous mangez du chocolat noir, celui-ci fermente et peut favoriser la croissance de bons microbes dans l’intestin, tout en produisant des composés anti-inflammatoires. Et, lorsque vous le consommez à l’état naturel, le chocolat (ou cacao) peut avoir des effets bénéfiques sur un large éventail de facteurs tels que l’humeur , et le cœur santé.
Voici quelques façons savoureuses de déguster du chocolat, qui est l’un de ces en-cas sains dont vous pouvez vous réjouir :
- Utilisez de la poudre de cacao cru non sucré dans les smoothies.
- Savourez un morceau de chocolat noir cru non sucré avec un fruit.
- Saupoudrez des flocons de cacao cru sur une banane en tranches avec du beurre d’amande.
- Préparez un pudding au chia ou des flocons d’avoine chocolatés en ajoutant une cuillerée de poudre de cacao à votre recette de base.
Vous avez besoin d’autres recettes pour ajouter du chocolat à votre alimentation de manière saine ? Essayez de mixer ce décadent smoothie bowl au chocolat.
Bol de smoothie au chocolat riche en antioxydants
Rendement : 1
Ingrédients :
- 1 banane congelée
- 1 1 c à c de poudre de cac poudre non en poudre
- 1 d.à.c. d’un beurre d’am am am am d’am d’am 1 d.à.c
- ¼ tasse de lait de noix de coco non sucré
- Pour la garniture : noix de coco râpée, myrtilles, graines de chia.
Étape 1 : Mettez tous les ingrédients, à l’exception des garnitures, dans un mélangeur à haute vitesse et mélangez jusqu’à ce que le mélange soit lisse (ajoutez un peu de lait si nécessaire).
Étape 2 : Versez dans un bol de service et garnissez avec les garnitures désirées.
Étape n° 3 : Profitez-en !
#5 Un shake au kéfir Cookies & Crème
Nous savons tous que le yaourt est l’un des meilleurs (et des plus savoureux) aliments pour la santé intestinale. Donc, si vous êtes un amateur de yaourt, Voici un autre de ces en-cas qui stimulent l’intestin et que vous devriez envisager.
Semblable au yaourt, le kéfir est une boisson fermentée (croyez-nous, son goût est plus délicieux qu’il n’y paraît, voir notre recette ci-dessous !) qui est chargée de probiotiques qui soutiennent l’intestin.
Il s’agit d’un excellent substitut de yaourt lorsque vous cherchez à changer un peu les choses. Et si vous ne consommez pas de produits laitiers, vous pouvez quand même profiter de tous les avantages du kéfir ! Nous aimons les options du commerce comme Projet Forager et Cocoyo Kefir au lait de coco, ou Inner-eco et GT’s Kéfir d’eau de coco.
De plus, vous pouvez ajouter du kéfir à vos smoothies.
Voici une délicieuse recette pour vous aider à démarrer :
Shake au kéfir Cookies & Crème
Rendement : 1
Ingrédients :
- ½ tasse de lait d’av d’av d’av d’av
- 1 banane congelée
- 1 dose Poudre de protéines JS Health X FitOn Saveur Cookies & Crème
Étape 1 : Ajoutez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse et mélangez jusqu’à ce que le mélange soit lisse.
Étape n° 2 : Profitez-en !
#6 Hummus and Veggies
De l’houmous et des légumes… c’est si simple, mais c’est l’une des meilleures collations pour stimuler l’intestin ! La star de ce plat ? Des pois chiches ! En plus de fournir un large éventail de nutriments tels que des protéines et des minéraux, les pois chiches sont riches en fibres, ce qui en fait un choix délicieux pour un intestin sain – un seul. tasse fournit 12,5 grammes de fibres !
Transformez vos pois chiches en un savoureux houmous à tremper et servez-le avec des légumes (car ils sont riches en fibres et en nutriments) pour un encas idéal pour la guérison des intestins.
#7 Nut Butter Stuffed Dates
Si vous voulez une friandise qui soit bonne pour l’intestin (et l’âme), ne cherchez pas plus loin. Les dattes Medjool sont une riche source de fibres, qui peuvent faciliter la digestion. De plus, elles regorgent de nutriments comme le magnésium, le potassium et les vitamines B, et ont un goût de bonbon naturel. Si les dattes sont délicieuses (et bénéfiques) en soi, les farcir d’une cuillerée de beurre de noix ou de noix hachées (un autre aliment riche en fibres) constitue un délicieux en-cas qui stimule l’intestin.
Savourez des en-cas que vos papilles et vos intestins vont adorer.
Ces cinq collations anti-inflammatoires prouvent également qu’une alimentation saine peut avoir un goût très agréable. Et si vous voulez donner encore plus de soins à votre intestin, il existe des moyens de favoriser votre digestion en dehors de votre alimentation. Essayez d’incorporer ces 5 habitudes pour un intestin sain dans votre routine quotidienne !
