Le fait de suivre des plages de temps pendant lesquelles vous mangez des quantités illimitées de calories et où vous évitez complètement de manger, également connu sous le nom de jeûne intermittent, est lié à une série de
résultats positifs sur la santé
notamment la réduction de l’inflammation, la perte de poids et l’amélioration de la santé cardiaque. Le jeûne intermittent est un mode d’alimentation populaire, et de nombreuses personnes ont adopté ce mode de vie avec des résultats impressionnants.
Il existe différents modèles de jeûne intermittent, allant de l’abstention alimentaire pendant quelques heures par jour au jeûne de 24 heures. Et parmi ces différents modèles, il existe des façons plus populaires de pratiquer le jeûne intermittent qui conviennent aussi bien aux débutants qu’aux jeûneurs expérimentés.
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Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Avant d’aborder les méthodes les plus populaires de jeûne intermittent, il est important de comprendre ce qu’est réellement le jeûne intermittent.
En termes simples, le jeûne intermittent signifie qu’une personne mange pendant une période déterminée. Les périodes de jeûne comprennent la consommation de quantités très limitées de calories ou pas de calories du tout, tandis que les périodes d’alimentation permettent une consommation illimitée de calories. Lorsqu’une personne suit le jeûne intermittent, elle se concentre sur les moments où elle mange, pas nécessairement sur ce qu’elle mange. Bien sûr, il y a toujours des exceptions à cette règle (comme pour ceux qui suivent le régime Warrior).
Lorsqu’une personne est en état de jeûne dans son cycle de jeûne intermittent, les boissons hydratantes sans calories comme l’eau, l’eau gazeuse, le café ou le thé non sucré et le bouillon d’os sont autorisées.
Les méthodes les plus populaires pour pratiquer le jeûne intermittent
Il n’existe pas de “meilleure” façon de pratiquer le jeûne intermittent, car chacun doit s’adapter à son propre style de vie et à ses préoccupations en matière de santé. Bien qu’Internet fourmille de suggestions différentes sur les diverses manières de pratiquer le jeûne intermittent, certaines sont plus populaires que d’autres. À ce titre, voici six façons populaires de pratiquer le jeûne intermittent.
Méthode 12:12
Cette méthode est un type d’alimentation limitée dans le temps qui consiste à jeûner pendant 12 heures et à manger dans une fenêtre de 12 heures. Cette méthode est l’une des formes les plus simples et les plus souples du jeûne intermittent, car elle n’implique pas de réduire considérablement l’apport calorique ni de restreindre certains aliments.
Méthode 14:10
La méthode 14:10, qui constitue un excellent programme de jeûne intermittent pour les débutants, consiste à manger pendant une période de 10 heures, puis à jeûner pendant les 14 heures restantes de la journée. Comme la plupart d’entre nous dormons environ huit heures par jour, cela signifie que vous n’avez que six heures de jeûne à gérer si vous suivez ce modèle.
Méthode 16:8
Suivre la méthode 16:8 signifie que vous mangez pendant une fenêtre de huit heures chaque jour, puis que vous jeûnez pendant les 16 heures restantes. Cela peut signifier que vous prenez un petit-déjeuner vers 7 heures du matin pour rompre votre jeûne, et que vous profitez de vos aliments et boissons contenant des calories jusqu’à 15 heures, heure à laquelle vous reprenez votre jeûne jusqu’à 7 heures du matin le jour suivant. Cela peut également signifier que vous sautez le petit-déjeuner et rompez votre jeûne vers, disons, 11 heures, et que votre dernier repas sera pris à 19 heures ce jour-là.
5:2 Méthode
Avec le modèle de jeûne intermittent 5:2, au lieu de vous concentrer sur les heures de la journée auxquelles vous êtes autorisé à manger, vous réduisez considérablement votre apport calorique pendant deux jours par semaine, puis vous mangez librement les autres jours. Les personnes peuvent manger entre 500 et 600 calories les jours de restriction calorique, mais cela peut varier.
Le jeûne alterné
Lorsqu’une personne pratique le jeûne alterné, elle suit un régime sans restriction pendant 24 heures, suivi d’un jeûne complet le jour suivant. Certaines personnes mangent environ 500 calories par jour pendant leur journée de jeûne, ce qui est bien moins que ce qu’elles mangent pendant leur journée sans jeûne.
Le régime du guerrier
Le régime Warrior est un peu différent des autres méthodes de jeûne intermittent. Avec ce régime, les gens mangent de petites quantités de fruits et de légumes pendant la journée, et prennent un gros repas le soir. Cette méthode se concentre sur les aliments qui entrent dans le cadre des directives du régime paléo. Ce régime n’est pas destiné à être suivi sur le long terme.
Comment savoir quelle méthode vous convient le mieux
Une fois que vous avez décidé d’adopter le jeûne intermittent, votre prochaine étape consiste à décider de la méthode qui vous convient le mieux. Comme il semble que les gens tirent profit de toutes ces méthodes, il n’y a vraiment pas de mauvaise méthode à essayer. En tenant compte de votre style de vie, de votre emploi du temps et de votre niveau de confort, vous pouvez évaluer les avantages et les inconvénients de chaque choix pour déterminer celui qui vous convient le mieux. En général, il est préférable de prendre cette décision avec votre prestataire de soins de santé afin de vous assurer que vous optez pour la méthode la plus sûre pour vos besoins personnels également.
Différents plans de jeûne intermittent pour différents modes de vie
Le jeûne intermittent a permis à des millions de personnes d’atteindre leurs objectifs de santé sans avoir à suivre un grand régime ou à se priver de leurs aliments préférés. Grâce aux différents programmes de jeûne disponibles, les gens peuvent choisir la version du jeûne intermittent qu’ils souhaitent suivre et qui répond le mieux aux besoins uniques de leur corps. Qu’il s’agisse d’un schéma 5:2, d’un plan 16:8 ou d’un régime Warrior plus extrême, il existe de nombreux plans de jeûne intermittent que les gens peuvent essayer et choisir celui qui leur convient le mieux. Un bonus ? Si le premier modèle choisi ne correspond pas, les gens peuvent simplement en essayer un autre. En temps voulu, les adeptes du jeûne intermittent trouveront certainement le modèle qui leur convient le mieux.
