Voici une question à laquelle nous voulons tous répondre : le café affecte-t-il réellement votre sommeil ? Peut-être pas ! Nouvelle recherche suggère que les buveurs de café réguliers ont de bonnes chances de faire de beaux sommeils. Mais nous en reparlerons plus tard. Aujourd’hui, nous allons vous parler du meilleur moment pour boire du café, pour votre santé générale. Et écoutez bien, parce que ce n’est pas la première chose à faire le matin.
Quel est le meilleur moment de la journée pour boire du café ?
Tout d’abord, il faut comprendre que le corps fonctionne selon un cycle connu sous le nom de rythme circadien. Ce rythme régule la libération d’hormones à différents moments de la journée pour un fonctionnement optimal du corps. Par exemple, juste avant de s’endormir, il libère de la mélatonine pour provoquer un sommeil réparateur. Le matin, en revanche, il libère une importante hormone du stress, le cortisol, pour que le corps soit énergisé et prêt à affronter la journée. Gardez à l’esprit qu’un excès de cortisol sur une longue période peut entraîner un stress chronique. C’est pourquoi votre taux de cortisol tente inévitablement de se stabiliser et de baisser en milieu de matinée.
Qu’est-ce que ça a à voir avec le café ? Eh bien, la caféine peut aussi augmenter taux de cortisol. Ainsi, lorsque vous buvez du café juste après votre réveil, vous risquez d’augmenter votre taux de cortisol déjà élevé. Cela peut entraîner une chute d’énergie assez importante par la suite, sans parler du stress supplémentaire et inutile que subit votre corps.
Dans l’ensemble, le meilleur moment pour boire du café pour avoir de l’énergie est probablement une heure ou deux après le réveil, lorsque votre corps a complètement ajusté ses niveaux de cortisol. Mais il y a aussi une autre raison de ne pas boire sa tasse du matin en premier lieu : nous avons tout simplement tendance à mieux nous porter sur l’eau.
Les recherches sont contradictoires quant à savoir si le café contribue ou non à la déshydratation, mais nous sommes sûrs d’une chose : l’eau est incroyablement hydratante.
hydratante
. Et après une bonne nuit de sommeil (où vous ne vous êtes pas hydraté depuis 7 à 9 heures), vous avez forcément besoin d’un bon H20. L’eau plate peut être moins irritante pour l’estomac et constitue également un moyen beaucoup plus doux de se réveiller. C’est normal de se détendre dans la journée ! De cette façon, vous serez plus à même de commencer détendu et prêt au lieu d’être épuisé et anxieux.
La caféine plus tard dans la journée peut-elle affecter le sommeil ?
Réponse courte ? Peut-être. Nouvelle recherche suggère que si vous consommez régulièrement de la caféine, boire une tasse de café le matin ou l’après-midi ne nuit pas à la qualité du sommeil. Donc, si cette tasse ou deux de café par jour fait partie de votre routine, vous pouvez sans doute en boire une plus tard dans la journée, et cela ne perturbera pas votre sommeil si nécessaire. Mais si vous ne buvez qu’une tasse de temps en temps, il est peut-être préférable de vous en tenir à un horaire matinal jusqu’à ce que votre corps s’habitue.
Combien de caféine par jour ?
Le site
FDA
recommande aux adultes de limiter leur consommation de caféine à moins de 400 milligrammes par jour, soit environ quatre à cinq tasses. Mais n’oubliez pas que chacun réagit différemment à la caféine, et que certains y sont beaucoup plus sensibles que d’autres.
RELATION : Le café augmente-t-il le stress ? Et des façons plus saines de le boire
Le café est-il bon pour vous ?
Bien que le café ait tendance à avoir mauvaise réputation, les recherches montrent que le café présente des avantages impressionnants.
Le café est chargé d’antioxydants. En fait, une étude a constaté que le café était le plus grand contributeur à l’apport en antioxydants, comparé au vin et aux légumes. C’est fou, non ?
Une autre raison de se sentir bien dans sa tasse quotidienne ? Le café ne nous aide pas seulement à nous réveiller, il peut aussi nous aider à améliorer notre humeur et à nous sentir mieux. soutenir les fonctions cérébrales.
Optimiser votre tasse quotidienne
Si vous aimez votre tasse de café quotidienne et que vous la tolérez bien, tout en respectant le timing de la caféine, il existe de nombreuses autres façons d’agrémenter votre cup of joe pour en tirer le plus grand bénéfice. Voici ce que vous devez savoir !
#1 Utilisez des édulcorants naturels
Déséquilibre de la glycémie peut également entraîner une augmentation du taux de cortisol. Il est important de faire attention à la quantité de sucre que vous mettez dans votre café, ainsi qu’à sa qualité. Il est préférable d’opter pour des édulcorants naturels comme le sirop d’érable, le miel ou la stévia. Moins vous pouvez ajouter de sucre raffiné, mieux c’est !
RELATIF :
Le guide ultime pour réduire votre consommation de sucre
#2 Spice It Up
Vous voulez que votre café ait un goût encore plus étonnant ? C’est là que les épices comme la cannelle et la noix de muscade entrent en jeu. Vous pouvez également essayer la poudre de cacao et les extraits comme la vanille et la menthe poivrée. Tout le goût avec tout le bien-être. Voir ces
3 ingrédients anti-stress pour améliorer votre café du matin
pour plus d’idées !
#3 Surveillez vos crémiers
Évitez les crèmes transformées et aromatisées artificiellement, qui sont souvent pleines de sucre ajouté. Si vous êtes sensible aux produits laitiers, optez pour des crèmes sans produits laitiers comme celles à base de noix de cajou ou d’amandes.
#4 Ajouter de l’huile MCT
Les MCT (triglycérides à chaîne moyenne) sont un type de graisse que l’on trouve dans des aliments tels que l’huile de noix de coco. Leur métabolisme diffère de celui des autres graisses dans la mesure où elles peuvent être rapidement décomposées et utilisées comme source d’énergie. Ils sont également parfaits pour rester rassasié et plein d’énergie. Essayez d’ajouter une cuillerée d’huile de coco à votre café, et voyez comment vous vous sentez !
#5 Buvez-le avec de la nourriture
Pour certains, boire du café l’estomac vide se traduit par un plus grand nombre de visites aux toilettes. Cela pourrait signifier qu’il est trop agressif et acide pour la paroi de votre estomac. Vous pouvez boire votre tasse du matin avec un petit-déjeuner sain et voir si cela vous aide !
Améliorez votre tasse : Le café est encore meilleur
En somme, quel est le meilleur moment pour boire du café ? Probablement plus tard dans la matinée. Dans tous les cas, commencez par l’eau et passez ensuite au café. Il peut améliorer votre bien-être général en vous hydratant, en équilibrant votre cortisol et en commençant la journée doucement. À la santé de cette tasse du matin !
