Alimentation saine

Ne dépensez pas des milliers de dollars en suppléments – voici comment modifier votre régime alimentaire à la place

Parlons un peu des compléments alimentaires, d’accord ? Avec près de 75 % de la population américaine qui prend des…

By: Emmy Schneider-Green

Parlons un peu des compléments alimentaires, d’accord ? Avec près de 75 % de la population américaine qui prend des compléments alimentaires, c’est un sujet brûlant, et nous voulons vous expliquer ce que vous devez savoir sur les aliments et les compléments alimentaires.

De la façon dont notre corps absorbe les nutriments des aliments que nous mangeons à nos choix d’aliments les plus riches en nutriments, nous avons tout prévu.

Comment notre corps absorbe les nutriments provenant des aliments ou des suppléments ?

Parmi les compléments les plus couramment pris figurent le calcium, le C, le D ou une multivitamine. Cependant, rien ne remplace l’alimentation comme source première de tous les nutriments et vitamines.

Pourquoi ?

Lorsque nous consommons des aliments naturels et non transformés, nous absorbons une symphonie de centaines de caroténoïdes complexes, de minéraux, de phytonutriments et d’antioxydants, le tout en parfaite combinaison – une combinaison qui ne peut tout simplement pas être reproduite en laboratoire. Pour cette raison, notre corps n’absorbe généralement pas les vitamines sous forme de pilules aussi bien que lorsqu’il consomme des sources naturelles.

Si vous avez besoin d’une preuve scientifique, une étude récente publiée dans le journal de l’American College of Cardiology a révélé que les personnes consommant des suppléments de vitamine A, K, zinc et magnésium n’avaient aucun avantage lorsqu’il s’agissait de réduire le risque de maladie cardiovasculaire ou de mortalité globale.

Par contre, ceux qui recevaient des niveaux adéquats de ces vitamines à partir d’aliments réels, l’étaient !

Autres raisons de privilégier l’alimentation par rapport aux compléments alimentaires ? La nourriture a un goût incroyable ! Il n’est pas nécessaire de se rappeler de prendre ses compléments alimentaires, et la nourriture est presque toujours moins chère que ces compléments onéreux.


Vos suppléments préférés sont-ils en rupture de stock ? Mangez plutôt ceci

Bien sûr, les compléments alimentaires ne promettent jamais de résultats concrets – il n’existe pas de pilule magique capable de prévenir tous les maux de la santé, et il n’y a pas de produit unique à prendre pour relancer ou renforcer votre système immunitaire.

Et, attention, méfiez-vous des allégations de santé qui semblent trop belles pour être vraies – elles le sont presque toujours.

Votre corps est parfaitement construit et équipé pour se désintoxiquer et combattre les maladies de manière naturelle. Les compléments sont donc destinés à n’être que cela : un complément à ce que vous mettez dans votre assiette.

Voici comment étoffer votre alimentation avec des aliments denses en nutriments et remplis de vitamines et de minéraux puissants.

  • Vous vous inquiétez de votre apport en vitamine C ? Essayez ces aliments

Mangez des agrumes frais ou des légumes comme les poivrons, le brocoli, et même le chou et les pommes de terre – ils sont tous chargés et vous permettront de dépasser facilement l’apport quotidien recommandé!

  • Vous cherchez à obtenir votre A dans ?

Heureusement, les patates douces, les carottes, le chou frisé, les épinards et les aliments d’origine animale comme le foie et le saumon en sont pleins, ce qui permet de consommer facilement l’AJR de 700 mcg par jour pour les femmes ou de 900 mcg par jour pour les hommes.

  • Et le calcium ?

L’ANR pour le calcium de 1000 mg est également facilement atteint en combinant une variété d’aliments riches en calcium comme les légumes verts, les haricots, les figues, et aussi le lait ou le lait d’amande ou de soja enrichi si vous trouvez que vous en manquez.

  • N’oubliez pas la vitamine D

La vitamine D est un autre nutriment essentiel pour prévenir l’ostéoporose et il a même été démontré qu’elle favorise l’humeur, entre autres fonctions. Il est naturellement présent à petites doses dans certains aliments comme le jaune d’œuf, le thon, le saumon et le fromage, mais il est plus difficile de l’obtenir uniquement à partir des aliments.

La consommation d’aliments enrichis ou l’exposition au soleil sont des moyens utiles pour obtenir de la vitamine D, mais n’oubliez pas de faire régulièrement des analyses sanguines pour vous assurer que votre taux de vitamine D n’est pas encore trop bas (dans ce cas, une supplémentation peut être nécessaire).

Rien ne vaut un régime alimentaire sain

Bien que nous n’ignorions pas les bienfaits des compléments alimentaires, l’alimentation est toujours la première priorité, alors concentrez-vous d’abord sur elle et complétez ensuite (si nécessaire !) Mais n’oubliez pas l’incroyable pouvoir des aliments frais et complets.

Si vous constatez que votre alimentation ne vous apporte pas une quantité suffisante d’une vitamine ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents qui font que vous avez besoin de plus, consultez toujours votre médecin pour trouver la meilleure solution pour vous !