Entre les modes de vie à jeun intermittent, les régimes à un repas par jour et l’accent mis sur le petit-déjeuner comme repas le plus important, il est difficile de savoir combien de repas par jour sont vraiment les meilleurs ! La règle de base – manger trois repas par jour – est-elle toujours valable ? Avec tant de nouvelles approches en matière de santé et de bien-être, vous pouvez même vous demander ce qui constitue réellement un repas. Bien qu’il n’y ait pas de réponse toute faite, l’évaluation de vos objectifs de santé et la prise en compte de la façon dont votre corps réagit aux différentes approches vous aideront à déterminer le nombre optimal de repas pour VOUS.
Faut-il manger trois repas par jour ?
Prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner est l’approche traditionnelle des repas quotidiens. Ceci est largement basé sur des facteurs tels que les horaires de travail ou les traditions, et pour beaucoup, c’est devenu un mode d’alimentation basé sur l’habitude. Cette habitude peut présenter certains avantages pour la santé, notamment le contrôle de la glycémie, la sensation de satiété tout au long de la journée et la création d’une routine qui facilite la planification de votre journée. Cependant, manger trois repas par jour ne convient pas à tout le monde.
Devrais-je manger des repas plus petits et plus fréquents ?
Repas plus petits et plus fréquents et perte de poids
Malgré les mythes courants sur la perte de poids, le fait de manger des repas plus petits et plus fréquents ne vous aidera pas nécessairement à atteindre vos objectifs.
Une équipe de chercheurs en nutrition a partagé dans l
éditorial de l’American Journal of Clinical Nutrition
a noté que, quel que soit votre mode d’alimentation, la perte de poids est basée sur total l’énergie (ou les calories) consommée plus que la quantité de repas dans une journée donnée. En fin de compte, cela signifie qu’il n’y a aucune différence si vous faites trois ou six repas si vous finissez par consommer la même quantité de calories.
Et nous savons maintenant que la perte de poids ne se résume pas à un régime ou à des calories ! Le niveau de stress, le sommeil, l’hydratation et les facteurs liés au mode de vie quotidien jouent un rôle *également* important dans votre démarche de perte de poids. Alors, ne vous perdez pas dans le terrier de l’esprit restrictif !
Toutefois, si votre objectif est de limiter les calories, une approche pourrait consister à manger plus fréquemment mais à varier la “taille” de vos repas. Par exemple, vous pouvez prendre deux “repas” plus riches en calories et quelques collations tout au long de la journée.
Les avantages d’une glycémie équilibrée
L’un des arguments en faveur de repas plus petits et plus fréquents est que cela peut être bénéfique pour le contrôle de la glycémie. Bien que des preuves supplémentaires soient nécessaires, il y a
études
qui indiquent que le fait de prendre le repas le plus important le matin ou en début de journée permet d’abaisser le taux de glycémie moyen quotidien et de brûler davantage de glucides.
La meilleure approche consiste à écouter son corps et ses signaux de faim. Si vous avez faim entre les repas, prévoyez des en-cas riches en fibres et pauvres en calories pour vous dépanner.
Qu’en est-il du jeûne intermittent ?
Qu’en est-il de l’omission de repas ou du jeûne intermittent ? Nous avons entendu dire que sauter des repas pouvait entraîner une suralimentation, pourtant le jeûne intermittent est devenu une méthode populaire vers laquelle beaucoup se sont tournés pour perdre du poids. En fin de compte, le jeûne peut être un moyen efficace de réduire le nombre total de calories, ce qui est utile pour perdre du poids. Par exemple, lorsque vous vous engagez à manger ou à ne pas manger dans une fenêtre de temps spécifique, vous limitez les collations et les repas divers qui sont souvent consommés sans réfléchir.
Le jeûne intermittent peut-il faciliter la digestion ?
Certains adeptes du jeûne intermittent affirment que le fait de manger plusieurs fois dans la journée stimule la digestion, qui dépense beaucoup d’énergie et détourne l’attention de la guérison et de la réparation de l’organisme. Imaginez que chaque fois que vous mangez ou grignotez – votre corps se met au travail pour digérer et traiter les nutriments. La digestion peut rendre de nombreuses personnes fatiguées et le jeûne intermittent peut être un excellent moyen de rester plus énergique le matin.
La façon la plus simple de commencer à pratiquer le jeûne intermittent est de retarder ou de s’abstenir de prendre un petit-déjeuner ou de dîner tôt pour augmenter la durée du jeûne.
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Le nombre de repas par jour dépend de ce qui vous convient le mieux
Maintenant que vous connaissez les avantages et les inconvénients des différents styles d’alimentation, il s’agit d’être à l’écoute de votre corps et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour VOUS ! Écoutez votre corps et notez à quel point vous vous sentez rassasié et plein d’énergie lorsque vous essayez différents modèles de repas.
Relevez le défi en suivant
les signaux de faim
par rapport aux indices sociaux. Laissez vos objectifs de santé, qu’il s’agisse d’avoir plus d’énergie ou de gagner ou perdre du poids, vous guider dans l’essai de différentes techniques.
Demandez-vous si vous atteignez vos objectifs de santé. Si vous êtes satisfait de votre santé, continuez ce que vous faites ! Si ce n’est pas le cas, tenez compte non seulement de la quantité de vos repas, mais aussi de leur qualité et de leur moment d’apparition afin de déterminer comment adapter votre plan de repas pour qu’il vous convienne le mieux possible.
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