A quoi ressemble un régime anti-inflammatoire selon une diététicienne

Le régime anti-inflammatoire gagne en popularité, à juste titre. L’inflammation chronique étant liée à de nombreuses
risques pour la santé
– y compris le diabète, les maladies cardiaques et même un risque accru d’obésité – il n’est pas étonnant que les gens sautent à pieds joints dans le train du régime anti-inflammatoire.

Cependant, il se peut que vous ne connaissiez pas encore ce mode d’alimentation ! Si vous êtes curieux de savoir ce qu’implique exactement un régime anti-inflammatoire et comment l’intégrer à votre mode de vie, lisez ce qui suit pour savoir tout ce qu’il faut savoir.

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Qu’est-ce qu’un régime anti-inflammatoire ?

Un régime anti-inflammatoire consiste à adopter un mode d’alimentation qui minimise l’inflammation chronique et favorise le bien-être général. Pour ce faire, il faut privilégier les aliments peu transformés et riches en nutriments. Ce régime met l’accent sur la consommation d’aliments riches en antioxydants et en graisses saines, en privilégiant les aliments complets tels que les haricots, les noix, les fruits, les légumes, les céréales complètes et les viandes maigres.

Par ailleurs, un régime anti-inflammatoire est généralement pauvre en sucre. Les aliments pro-inflammatoires – tels que les aliments frits, les aliments contenant de grandes quantités de sucre ajouté et les aliments à base de céréales raffinées – sont limités ou évités, car ils peuvent entraver les objectifs de réduction de l’inflammation et de promotion de la santé globale. En faisant attention à leur consommation de sucre et en évitant les aliments pro-inflammatoires (comme les aliments raffinés et transformés), les individus peuvent optimiser les bénéfices d’un régime anti-inflammatoire et favoriser leur bien-être.

Les avantages d’un régime anti-inflammatoire

L’adoption d’un régime anti-inflammatoire est liée à une série de résultats positifs pour la santé. Cela dit, il est important de se rappeler qu’il n’existe pas de solution miracle pour améliorer la santé globale. Cela demande du temps et de la constance ! Toutefois, compte tenu des nombreux avantages et des inconvénients minimes de cette approche diététique, pourquoi ne pas l’essayer ?

Sur la base de recherches, voici les avantages d’un régime anti-inflammatoire :

Amélioration de la
fonction immunitaire
Réduction du risque de maladies chroniques (y compris
maladies cardiaques
et
neurodégénératives
neurodégénératives)
Réduction de la douleur
associée à la polyarthrite rhumatoïde
Gestion du poids et
réduction du risque
de diabète et d’obésité
Amélioration de la santé cardiaque
(y compris la réduction de la tension artérielle et du cholestérol)
Amélioration de l’humeur
l’humeur
et de la
santé mentale

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5 aliments à ajouter à votre régime anti-inflammatoire

D’une manière générale, une alimentation riche en nutriments et pauvre en aliments peu transformés aidera probablement votre organisme à lutter contre l’inflammation chronique. Mais parmi la liste des aliments anti-inflammatoires, voici les cinq principaux qui méritent une place régulière dans votre assiette !

#1 Huile d’olive

L’huile d’olive est la pierre angulaire du
régime méditerranéen
un régime connu pour ses effets anti-inflammatoires. Ce qui rend l’huile d’olive si unique, c’est la composés phénoliques des plantes qui ont des effets anti-inflammatoires. Cette huile est également chargée en
des graisses saines
au lieu des graisses saturées et trans, ce qui en fait un complément idéal à un régime alimentaire sain.

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#2 Salmon

Le saumon et les autres poissons gras d’eau froide sont de riches sources de DHA
acides gras oméga-3
. Ces graisses saines sont importantes pour la santé du cerveau, du cœur et des yeux. De plus, ce nutriment a été associé à une augmentation de l’activité de l’organisme.
la réduction de l’inflammation chronique
expliquant pourquoi les poissons gras d’eau froide semblent toujours être recommandés dans le cadre d’un régime anti-inflammatoire.

#3 Avocat

La garniture bien-aimée des toasts et des rouleaux de sushi est un aliment populaire à ajouter à un régime anti-inflammatoire, car des données ont montré que la consommation de ce fruit peut aider les gens à éprouver une
réduction des marqueurs inflammatoires
.

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#4 Oranges

Les oranges et autres aliments à base d’agrumes sont riches en vitamine C, un nutriment qui favorise les activités antioxydantes dans l’organisme, ce qui peut contribuer à réduire l’inflammation.. De plus, certaines données suggèrent que les flavonoïdes présents dans les oranges et le jus d’orange peuvent aider à réduire les risques de maladies infectieuses.
offrent également des avantages anti-inflammatoires
également.

#5 Noix

Les noix sont la seule noix qui constitue une excellente source d’acides gras oméga-3 ALA d’origine végétale. Et comme les données montrent que l’ALA peut
offrent des avantages anti-inflammatoires
dans certaines situations, la consommation de noix riches en ALA peut être un complément fantastique à un régime anti-inflammatoire.

Aliments anti-inflammatoires pour une alimentation globalement saine

L’intégration d’aliments anti-inflammatoires dans votre régime alimentaire général peut être un changement qui peut avoir un impact considérable pour de nombreuses raisons. Qu’il s’agisse de réduire le risque de certaines maladies chroniques ou de favoriser la santé cognitive, la réduction des niveaux élevés d’inflammation chronique peut être un objectif important à atteindre. En privilégiant les aliments riches en nutriments et peu transformés comme les noix, les oranges et le saumon, tout en limitant les aliments pro-inflammatoires comme les fritures et les aliments contenant des sucres ajoutés, on peut aider les gens à obtenir les résultats qu’ils souhaitent de manière naturelle et accessible.