7 nutriments essentiels pour favoriser la longévité (quel que soit votre âge)

Soyons réalistes, nous voulons tous rester jeunes pour toujours. Mais la vérité est que vieillir est une étape naturelle et inévitable de la vie. Cependant, ce n’est pas parce que nous ne pouvons pas arrêter l’horloge du vieillissement que nous ne pouvons pas nous efforcer de vieillir avec élégance et de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Et s’il n’existe pas de formule magique pour l’immortalité, ce que nous mettons dans notre assiette joue un rôle essentiel. En effet, certains nutriments ont été associés à une plus grande longévité et à une réduction du risque de maladies liées à l’âge, et ce, quel que soit l’âge. Il a été démontré qu’une alimentation équilibrée favorise les fonctions cognitives, la santé cardiovasculaire et le bien-être général, et qu’elle constitue peut-être le meilleur moyen d’assurer la longévité.

Découvrez les meilleurs nutriments pour la longévité et la santé globale. Et comment les intégrer facilement à votre régime alimentaire !

L’alimentation en tant que médecine : Pourquoi une alimentation saine est la clé de la longévité

D’après les données disponibles, une alimentation saine, composée d’aliments entiers riches en nutriments, peut permettre de vivre longtemps et en bonne santé. Selon
Selon une étude publiée dans The BMJ
les personnes qui ont adopté un régime alimentaire de type méditerranéen (basé sur des aliments comme les fruits, les légumes, les graisses saines et les céréales complètes) ont vu leur risque de décès prématuré réduit de 25 % par rapport à celles qui n’ont pas adopté ce type de régime.

En outre, des recherches suggèrent qu’une alimentation riche en aliments entiers d’origine végétale peut non seulement
réduire le risque de maladies graves
(telles que le diabète et les
maladies cardiaques
), mais aussi d’augmenter les “gains de santé” globaux.
gains de santé
“pour les personnes de tous âges.

Les meilleurs nutriments pour la longévité

Vitamine D

En matière de nutriments pour la longévité, la vitamine D est vitale. Il sert à la fois de une vitamine et une hormoneIl est non seulement nécessaire à la santé des os, mais il joue également un rôle important dans de nombreux processus physiologiques. En fait, des niveaux optimaux de vitamine D sont associés à un taux de mortalité plus élevé.
une réduction du risque de maladies chroniques
y compris les maladies cardiovasculaires, neurodégénératives et
neuroinflammatoires
des troubles. En outre, elle est nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire, à la santé des os et à l’amélioration de la qualité de vie.
soutien de l’humeur
qui sont tous des aspects importants d’une vie saine.

Comment augmenter votre taux de vitamine D :

Passer du temps quotidiennement au
soleil
Augmentez votre consommation de poissons gras, notamment le saumon, le maquereau et les sardines.
Incorporer des aliments enrichis en vitamine D tels que le tofu, le yaourt et les laits laitiers et non laitiers.
Incorporez davantage de champignons, tels que le maïtaké et le shiitaké, dans votre alimentation.
Inclure le
jaune d’œuf
lors de la dégustation d’œufs
Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de vitamine D et discutez avec lui de la nécessité ou non d’une supplémentation.

RELATIF :
5 délicieux aliments riches en vitamine D à ajouter à votre régime alimentaire

Acides gras oméga-3

Lié à un risque plus faible de les maladies cardiovasculaires et cognitive et de l’amélioration de la qualité de l’eau. santé du cerveau, santé cardiaqueet inflammationLes oméga-3 sont un nutriment indispensable à inclure si vous souhaitez prolonger votre vie et améliorer votre santé.

Plusieurs
études
ont montré qu’un apport plus important en oméga-3 est associé à une réduction du risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’hypertension artérielle. De plus, les acides gras oméga-3 possèdent de puissantes propriétés anti-inflammatoires.
propriétés anti-inflammatoires
dont les propriétés anti-inflammatoires ont été démontrées pour aider à réduire l’inflammation (
coupable de maladies chroniques
) dans l’organisme.

Les aliments riches en oméga-3 sont les suivants :

Poissons gras (comme le saumon, le maquereau, les anchois et les sardines)
Mollusques et crustacés (tels que les palourdes et les huîtres)
Jaune d’œuf
Noix de Grenoble
Graines de chanvre
Graines de chia
Graines de lin

Antioxydants

Stress oxydatif causée par les dommages causés par les radicaux libres est considérée comme l’un des principaux responsables du vieillissement cellulaire et des maladies chroniques. Mais la bonne nouvelle, c’est que les antioxydants, comme leur nom l’indique, peuvent contribuer à la prévention des maladies infectieuses.
protéger contre
et contrecarrer les dommages causés par les radicaux libres
dommages induits par les radicaux libres
. Lié à des améliorations dans les domaines suivants
fonction
cognitive,
cardiovasculaire
Il a été démontré que les antioxydants tels que la vitamine E, la vitamine C, la vitamine A, les polyphénols et les flavonoïdes contribuent à la longévité et à la lutte contre le vieillissement.

Non seulement ils améliorent la santé interne, en réduisant l’inflammation et la
tension artérielle
en améliorant la circulation sanguine et en réduisant le risque de
maladies chroniques
mais il a également été démontré qu’ils
la peau
et réduire les signes physiques du vieillissement. Prise en compte du stress oxydatif
contribue au vieillissement de la peau
Les antioxydants tels que les vitamines A, C et E, ainsi que les composés tels que les polyphénols et les caroténoïdes, se sont avérés efficaces dans la lutte contre le vieillissement cutané, notamment les rides, les taches de vieillesse et la perte d’élasticité.
Il a été démontré que les antioxydants
réduire l’inflammation, améliorer la texture de la peau, renforcer la production de collagène et
de collagène et de favoriser une apparence jeune
.

On les trouve dans une variété d’aliments entiers tels que les fruits, les légumes, les noix et les graines. Voici quelques-unes des meilleures sources d’aliments riches en antioxydants :

Baies, telles que les framboises, les fraises et les myrtilles
Les légumes verts à feuilles foncées, y compris le chou frisé, les épinards et les feuilles de chou vert.
Brocoli
Carottes
Patates douces
Artichauts
Avocat
Fruits à coque, y compris les amandes et les noix
Graines, telles que les graines de citrouille et de chia
Asperges
Agrumes
Cacao
Thé vert

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15 puissants aliments riches en antioxydants à ajouter à votre régime alimentaire

Fibre

Fibre est l’un de ces nutriments qui semblent tout faire ! Il améliore la digestion, augmente
satiété
soutient la santé intestinale, favorise la diversité du microbiome,
régule la glycémie
,
favorise la perte de poids
… la liste est longue. Il n’est donc pas surprenant qu’un
régime riche en fibres
a été régulièrement associée à une meilleure santé digestive, à un bon contrôle du cholestérol et même à une réduction du risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2.

Les fibres sont également importantes car elles servent de
prébiotique
Les bactéries bénéfiques de l’intestin s’en trouvent nourries. La recherche suggère qu’un microbiote intestinal diversifié et équilibré est essentiel pour un fonctionnement optimal de l’organisme.
la fonction immunitaire
et
santé générale
. En fait, un intestin sain est associé à un risque plus faible de diverses maladies, y compris les troubles gastro-intestinaux et l’obésité,
syndrome métabolique
et même
une meilleure santé mentale
.

Idéalement, nous devrions viser 25 à 30 grammes de
fibres par jour
.

Pour augmenter votre consommation, incluez des aliments riches en fibres tels que :

Baies fraîches, y compris fraises et framboises
Avocat
Avoine
Pommes
Brocoli
Artichauts
Pois chiches
Lentilles
Quinoa
Graines de chia

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Magnésium

Saviez-vous que le
magnésium
participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme ? Il
favorise la santé des os
aide
réguler la tension artérielle
et contribue à réduire le
risque de diabète de type 2
. Impliqué dans de nombreuses fonctions vitales, c’est l’un des meilleurs nutriments pour la longévité et la santé en général !

Les aliments riches en magnésium comprennent

Feuilles vertes foncées telles que les épinards et le chou frisé
Amandes
Graines de citrouille
Noix de cajou
Avocat
Chocolat noir
Quinoa
Edamame
Saumon

Vitamine C

Comme indiqué ci-dessus,
vitamine C
est un puissant antioxydant qui favorise la longévité et améliore la santé générale.
améliorer la santé générale
. Compte tenu de ses puissants avantages, il mérite une mention spéciale !

L’un des avantages les plus largement reconnus de la vitamine C est son rôle dans
soutenir la fonction immunitaire
. Ce faisant, la vitamine C aide à défendre l’organisme contre les maladies, les infections et les affections. Bien que cela puisse améliorer la santé à court terme, un système immunitaire robuste est également essentiel pour maintenir l’intégrité de l’organisme.
une santé optimale
à mesure que nous vieillissons, car elle aide à protéger contre les maladies liées à l’âge et soutient la capacité de l’organisme à réparer et à régénérer les cellules.

La vitamine C joue également un rôle important dans la promotion de la longévité, notamment en ce qui concerne
la synthèse du collagène
et de la
santé de la peau
. En favorisant la synthèse du collagène, la vitamine C aide à contrer les effets du vieillissement (en particulier en renforçant la force, l’élasticité et la fermeté de la peau), favorisant ainsi une peau plus saine et plus ferme.
une peau d’apparence jeune
.

Les aliments riches en vitamine C comprennent

Agrumes, tels que les oranges, les pamplemousses, les citrons et les limes
Baies, telles que les fraises, les myrtilles et les framboises
Feuilles vertes, telles que les épinards, le chou frisé et la bette à carde
Brocoli
Kiwi
Papaye
Ananas
Tomates
Poivrons
Choux de Bruxelles

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Les 5 meilleurs aliments riches en vitamine C à ajouter à votre régime alimentaire

Probiotiques et prébiotiques

La santé intestinale est devenue un sujet de discussion dans le monde du bien-être, et ce pour de bonnes raisons ! De plus en plus de recherches ont révélé le lien étroit qui existe entre nos
de l’intestin et de la santé en général.
Ce sont donc des nutriments indispensables à la
longévité
.

Selon de nombreuses études, les probiotiques, ces minuscules organismes présents dans notre intestin, jouent un rôle essentiel dans la régulation de notre
système immunitaire
,
la santé cardiovasculaire
,
poids
et même notre
mental
et
émotionnel
la santé. Les microbes intestinaux jouant un rôle si important, nous voulons bien sûr les garder en bonne santé, heureux et bien nourris. Et comment faire ? En les nourrissant de prébiotiques !
Les prébiotiques
sont des glucides qui soutiennent l’intestin et qui agissent en synergie avec les probiotiques pour favoriser un environnement intestinal florissant.

Pour favoriser la santé intestinale et la longévité, pensez à ajouter ces aliments riches en prébiotiques et en probiotiques à votre régime alimentaire.

Les aliments riches en prébiotiques comprennent

Poireaux
Artichauts de Jérusalem
Banane verte
Pommes
Ail
Oignons
Feuilles de pissenlit
Asperges
Chicorée
Avoine
Pois chiches

Les aliments riches en probiotiques comprennent

Yogourt
Kefir
Choucroute
Kimchi
Tempeh
Kombucha
Miso

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Les meilleurs aliments pour un intestin en meilleure santé selon un médecin généraliste

Mangez pour gagner en longévité

Lorsque l’on réfléchit à des astuces pour vieillir en bonne santé, il est important de ne pas négliger l’un des aspects les plus fondamentaux de la longévité : notre alimentation ! Comme le dit le proverbe, “l’alimentation est un médicament”, et lorsqu’il s’agit de favoriser la longévité, les nutriments que nous consommons jouent un rôle essentiel. Bien entendu, notre régime alimentaire n’est qu’une pièce du puzzle. Il est également essentiel de prendre soin de soi, de rester actif mentalement et physiquement et de dormir suffisamment ! Cependant, l’intégration de nutriments tels que la vitamine D, les acides gras oméga-3 et les antioxydants dans vos repas quotidiens peut constituer une base solide pour une vie saine et dynamique et servir de puissant stimulant pour la longévité, en soutenant notre bien-être de l’intérieur vers l’extérieur.