Êtes-vous coupable de prendre un petit-déjeuner à la hâte dans la voiture, de grignoter en parcourant Instagram et d’engloutir quelques bouchées du déjeuner tout en répondant aux courriels du travail et en vous occupant de vos enfants ? Si vous avez répondu par l’affirmative à l’une des questions ci-dessus, vous n’êtes pas seul(e) ! Avec notre mentalité de “go go go”, manger en étant distrait est devenu trop courant. Bien sûr, nous sommes des personnes très occupées avec de longues listes de choses à faire. Cependant, le fait de mener plusieurs tâches de front n’est pas toujours la solution la plus productive, en particulier lorsqu’il s’agit de manger. En fait, des recherches suggèrent que les distractions alimentaires peuvent entraîner une augmentation des envies de sucre et de l’apport calorique, gain de poidset une mauvaise digestion. Il est même lié à mauvaise humeur et santé mentale. Si c’est devenu votre norme et que vous ne savez pas par où commencer, nous sommes là pour vous inspirer en vous proposant des habitudes saines, appuyées par la recherche, pour lutter contre les distractions alimentaires et des conseils simples pour vous aider à commencer dès aujourd’hui.
7 habitudes alimentaires saines qui vous aideront à mettre un terme à la distraction alimentaire
#1 Cultivez un espace dédié aux repas
Si vous considérez votre voiture, votre canapé et même votre lit comme un espace de repas acceptable, il est peut-être temps de revoir votre position. Plutôt que de considérer toutes les zones comme “interdites”, désignez des zones spécifiques, comme votre table à manger, uniquement pour manger. Ces limites souples signalent à votre cerveau qu’il est temps de se concentrer sur votre repas, ce qui favorise une alimentation plus attentive et sans distraction. En retour, cela peut contribuer à réduire la probabilité de faire plusieurs choses à la fois pendant que vous mangez, tout en vous aidant à développer une relation plus saine avec la nourriture.
#2 Faites de votre salle à manger une zone sans technologie
Rangez votre téléphone, fermez votre ordinateur portable et mettez l’écran de télévision en pause ! En éliminant ces distractions numériques, vous créez un environnement propice à la pleine conscience, ce qui vous permet de vous concentrer sur votre repas (et de l’apprécier !). De plus, il y a recherche pour suggérer que le fait de rester présent peut réduire l’apport calorique et même favoriser le choix de collations plus saines. Vous reconnaîtrez mieux les signaux de faim et de satiété de votre corps, et en fin de compte se sentir plus rassasié et satisfait.
#3 Prenez vos repas assis
Si vous mangez sur le pouce, prendre le temps de vous asseoir et de savourer votre repas peut être un moyen simple de lutter contre les distractions alimentaires. Le simple fait de s’asseoir vous aide à vous concentrer sur votre repas et vous évite de manger à la hâte, sans réfléchir, comme c’est souvent le cas lorsque vous êtes debout ou que vous vous déplacez. Il vous permet également d’être plus attentif à la taille des portions, notamment à ce que vous mangez et à la quantité que vous consommez.
#4 Portionnez votre assiette
En ce qui concerne la taille des portions, le fait de répartir vos collations et vos repas en portions peut vous aider à éviter les excès alimentaires et à mieux contrôler votre consommation de nourriture. Au lieu de manger directement à partir d’un sac ou d’un récipient, prenez le temps de vous servir une portion raisonnable dans une assiette ou un bol. Pour renforcer vos habitudes alimentaires, dégustez-les en pleine conscience, dans un environnement sans distraction ! Vous aurez ainsi plus de chances d’apprécier votre nourriture et de vous sentir rassasié, ce qui réduira les risques de suralimentation et d’alimentation irréfléchie.
#5 Planifiez vos repas
Planifier vos repas à l’avance peut être une stratégie efficace pour lutter contre les distractions alimentaires. En ayant un plan précis (ou, mieux encore, un casse-croûte ou un repas à emporter), vous réduisez la tentation de prendre ce qui vous arrange, ce qui conduit souvent à des grignotages inconsidérés ou à une suralimentation. De plus, en préparant vous-même vos aliments, vous avez un contrôle total sur les ingrédients utilisés, ce qui vous permet d’éviter plus facilement les ingrédients sournois et de respecter vos objectifs en matière de santé. Pensez à réserver du temps au début ou à la fin de chaque semaine pour planifier vos repas, préparer les ingrédients et faire les courses si nécessaire !
#6 Enjoy Company
Avez-vous déjà remarqué que vous mettez beaucoup plus de temps à manger et à boire en compagnie d’autres personnes ? Ce n’est pas dans votre tête ! Partager un repas en famille ou avec des amis encourage la conversation et la connexion, ce qui vous aide à rester présent et à ralentir votre rythme alimentaire. S’il est toujours agréable de s’habiller pour sortir, pensez à cuisiner à la maison pour une expérience plus saine (et moins chère) ! Faites un soirée pizza saineEssayez une nouvelle recette FitOn, ou gardez la simplicité avec un repas facile à préparer dans une poêle à frire.
#7 Pratiquez l’alimentation en pleine conscience
À quand remonte la dernière fois où vous avez prêté attention à la saveur et à la texture de vos aliments, ou ralenti votre mastication pour apprécier réellement ce qui se trouvait dans votre assiette ? La plupart d’entre nous ont du mal à manger en pleine conscience, mais c’est plus simple que vous ne le pensez ! Commencez par prendre de plus petites bouchées, mâchez lentement et écoutez les signaux de faim et de satiété de votre corps. Il s’agit de manger quand on a faim et de s’arrêter quand on est rassasié. Cela vous aidera non seulement à réduire les excès alimentaires et les distractions, mais aussi à améliorer votre relation avec la nourriture et à la rendre plus agréable.
À retenir
Si vous cherchez à réduire les distractions alimentaires et à améliorer votre relation avec la nourriture, ces conseils simples sont un bon point de départ. Qu’il s’agisse de portionner votre assiette, de planifier vos repas à l’avance, de créer une zone sans distraction dans la maison ou d’apprécier la compagnie des autres, il existe de nombreux outils faciles à mettre en œuvre à votre disposition. Bien qu’il soit difficile de se défaire d’une habitude, sachez que l’adoption de ces pratiques peut conduire à une meilleure digestion, à une meilleure prise de conscience des signaux de faim et de satiété, et à une relation globale plus saine avec la nourriture. Alors, pourquoi ne pas essayer ?
