Si vous avez trouvé du temps dans votre emploi du temps chargé pour faire de l’exercice, assurez-vous d’en récolter tous les bénéfices. en faisant le plein d’énergie avec les meilleurs aliments de pré-entraînement ! Une alimentation adéquate peut faire ou défaire une séance d’entraînement – ne pas manger suffisamment (ou ne pas savoir quoi manger avant une séance d’entraînement) peut vous rendre fatigué, étourdi, voire nauséeux, surtout les jours d’entraînement plus longs. A
repas de pré-entraînement
peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez et dont vous êtes performant.
Vous trouverez ci-dessous cinq délicieux repas de pré-entraînement pour alimenter votre corps avant une séance d’entraînement, ainsi que quelques éléments à prendre en compte lors du choix de votre carburant de pré-entraînement.
Les choses à garder à l’esprit lors de votre repas de pré-entraînement
Lorsque vous choisissez un repas de pré-entraînement, tenez compte du temps dont vous disposez entre votre repas et votre entraînement et du type d’activité que vous allez pratiquer. Le moment recommandé pour manger se situe entre
De 30 minutes à trois heures
avant une séance d’entraînement. Et, d’une manière générale, les meilleurs aliments de pré-entraînement sont riches en glucides pour que votre corps reste alimenté et plein d’énergie pendant votre exercice.
Que manger avant une séance d’entraînement ?
Nous avons tous eu ce mal de ventre à la mi-séance d’entraînement, et ce n’est pas drôle. Évitez les aliments riches en fibres pour ne pas perturber votre séance d’entraînement par des maux d’estomac. Optez plutôt pour des glucides simples lorsque vous choisissez vos aliments de pré-entraînement ! Ils sont faciles à digérer et vous procurent un regain d’énergie rapide.
Pour ce qui est de ce qu’il faut manger avant une séance d’entraînement, l’incorporation d’une quantité modérée de graisses dans votre repas (comme de l’avocat ou du beurre de noix) peut vous aider à rester rassasié, mais n’en abusez pas ! Une consommation trop importante de graisses alimentaires peut vous rendre léthargique. Les graisses se digèrent lentement (l’une des raisons pour lesquelles elles sont excellentes pour la satiété), mais si vous mangez trop de graisses trop peu de temps avant une séance d’entraînement, votre corps n’aura pas le temps de les transformer en énergie utilisable.
Nous savons que les protéines sont le Saint Graal de l’activité physique.
nutrition post-entraînement
mais en est-il de même pour les aliments de pré-entraînement ? Selon les recherches, manger une quantité modérée de protéines avant l’entraînement peut améliorer
performance
et soutenir la
rétablissement
pour favoriser la croissance musculaire. Cependant, il s’agit d’une question très personnelle, et vous devrez expérimenter et voir ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.
Note sur les aliments de pré-entraînement : Il n’y a pas de taille unique pour tous.
Comme pour la plupart des choses, il n’y a pas d’approche unique pour les collations de pré-entraînement. Cela dépend de quelques facteurs, tels que la durée de votre entraînement et ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre corps.
Si vous prévoyez de faire de l’exercice pendant 60 minutes ou plus,
consultez le site
suggère qu’un repas de pré-entraînement peut être bénéfique. Si votre séance d’entraînement est sur le côté le plus court et que vous n’avez pas faim ou que vous n’avez pas le temps de prendre une collation avant de transpirer pendant 15 minutes, cette collation avant l’entraînement n’est peut-être pas aussi importante. En fin de compte, tout dépend de ce qui vous aide à vous sentir au mieux de votre forme et prêt à écraser votre séance d’entraînement.
Cela dit, si vous cherchez à optimiser vos repas de pré-entraînement, voici cinq recettes faciles à préparer, à choisir en fonction de votre programme d’entraînement, qui alimenteront votre séance.
5 aliments faciles à préparer avant l’entraînement pour rester énergique
Smoothie vert
Si vous faites de l’exercice tôt le matin, vous voulez probablement des aliments de pré-entraînement qui sont légers et ne vous ralentiront pas. Un smoothie vert avec des fruits frais et des légumes verts tels que la banane, la pomme, les épinards et le persil vous donnera un regain d’énergie rapide et devrait être consommé 30 minutes à une heure avant.
Si vous aimez les protéines dans votre smoothie, essayez d’en consommer la moitié avant et la moitié après votre séance d’entraînement pour éviter de vous sentir trop plein. De plus, si votre repas post-entraînement vous attend, vous n’aurez plus à vous soucier de rien (ni à nettoyer) !
Banane avec beurre de noix
Que manger avant une séance d’entraînement quand on n’a pas le temps de faire un repas complet ? Une petite collation riche en glucides, comme une petite banane, est un moyen idéal de faire le plein d’énergie rapidement. Les sucres simples, comme ceux que l’on trouve dans les fruits, sont faciles à digérer et permettent une augmentation du glucose, la source d’énergie préférée de l’organisme. En ajoutant du beurre de noix (amandes ou cacahuètes), vous ajouterez des protéines et des graisses saines pour un encas équilibré.
Gruau de nuit
Les flocons d’avoine du jour au lendemain sont une excellente option pour ceux qui travaillent tard. Ils constituent un repas facile à préparer et fournissent une énergie durable pour les entraînements prolongés. Il suffit de combiner des flocons d’avoine à grains entiers avec votre choix de lait ou de lait de noix, quelques baies et un filet de beurre de noix dans un pot. Réfrigérer pendant la nuit, et c’est prêt pour votre petit-déjeuner !
Lorsque vous ne savez pas quoi manger avant une séance d’entraînement, essayez cette délicieuse recette FitOn PRO.
Gruau de nuit facile au beurre de cacahuète et au chocolat
Ingrédients
½ tasse d’av av av avoine roulée
1 cuillère à soupe de graines de chia
1 tasse de lait d’av lait d’av lait d’av lait
1 cuillère à café de cannelle
1 cuillère à café de cacao en poudre
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes
½ banane, coupée en tranches
1 c à c de d de cac pour servir
Directions :
Étape 1 : Dans un bol ou un bocal, ajoutez les flocons d’avoine et les graines de chia. Versez le lait sur le dessus et remuez bien. Couvrez et mettez au réfrigérateur pendant la nuit.
Étape 2 :Le matin, ajoutez la cannelle et le cacao en poudre et remuez bien.
Étape 3 :Garnir de beurre de cacahuète, de tranches de banane et de pépites de cacao. Profitez-en !
Omelette végétarienne
Si vous avez plus de temps pour digérer vos aliments de pré-entraînement avant une séance d’entraînement, une omelette végétarienne est un excellent choix. Les œufs sont une excellente source de protéines et regorgent d’acides aminés qui favorisent la réparation et la récupération des muscles.
Pour un repas de pré-entraînement plus substantiel, combinez vos œufs avec un morceau de pain grillé ou une tortilla – c’est un excellent choix avant une séance de musculation intense ! Faire le plein de glucides modérés permet de reconstituer les réserves de glycogène.
Boules d’énergie
Et si vous n’avez presque pas de temps et que vous vous demandez quoi manger avant une séance d’entraînement, prenez une boule énergétique. Cet en-cas savoureux et facile à digérer contient une source portable de protéines grâce au beurre de noix et des glucides rapides grâce aux fruits secs et au miel.
Ce serait une excellente collation avant une séance d’entraînement cardio pour aider à couper la faim lorsque vous n’avez tout simplement pas le temps de manger un repas complet.
Réflexions finales : L’importance des aliments de pré-entraînement !
La vie est bien remplie, mais n’oubliez pas l’importance des aliments de pré-entraînement ! Lorsque vous êtes pressé par le temps et que vous vous demandez quoi manger avant une séance d’entraînement, essayez ces recettes faciles à préparer qui sont tout aussi savoureuses qu’énergisantes.
N’oubliez pas que les glucides sont synonymes d’énergie. En manger avant une séance d’entraînement peut donc vous aider à donner le meilleur de vous-même. Opter pour des glucides simples juste avant une séance d’entraînement ou pour un repas plus complet (glucides + protéines + lipides) bien avant une séance d’entraînement peut également contribuer à vous donner cette énergie durable, en particulier pour les séances d’entraînement plus longues.
Soyez à l’écoute de votre corps et expérimentez pour voir quel repas de pré-entraînement vous convient le mieux.
