Les symptômes de l’hypoglycémie ne sont pas agréables et peuvent nuire à votre qualité de vie au quotidien. Si vous avez déjà ressenti une baisse de la glycémie après une période prolongée sans manger, ou peu de temps après avoir consommé un aliment sucré (mais sans grande substance), vous connaissez ce sentiment. Mais pourquoi le contrôle de la glycémie est-il important et comment savoir si la vôtre est déséquilibrée ? Dans cet article, nous répondons à ces questions et nous expliquons comment améliorer votre glycémie.
L’importance du contrôle de la glycémie
Il est important pour votre santé et votre bien-être de maintenir votre glycémie dans les limites recommandées. Le sucre dans le sang, ou glucose, est la principale source de carburant pour les cellules de l’organisme, y compris le cerveau. Un bon contrôle de la glycémie est essentiel pour prévenir les complications de santé, en particulier chez les personnes atteintes de diabète.
Un taux de sucre dans le sang constamment élevé – appelé
hyperglycémie
– peut entraîner toute une série de complications graves au fil du temps. En voici quelques-unes :
- Maladies cardiovasculaires
- Problèmes rénaux
- Lésions nerveuses
- Troubles de la vue, comme une vision floue
D’autre part, l’hypoglycémie n’est pas non plus très agréable à vivre. Également appelé
hypoglycémie
L’hypoglycémie, c’est-à-dire l’insuffisance de sucre dans le sang, peut entraîner des symptômes tels que faiblesse, vertiges, étourdissements, confusion et, dans les cas les plus graves, perte de conscience.
En adoptant un mode de vie sain, comprenant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une gestion des médicaments pour les personnes atteintes de diabète, le risque de ces complications peut être considérablement réduit. La surveillance et le contrôle de la glycémie par le biais de vos habitudes de vie jouent un rôle important dans la prévention des maladies chroniques et le maintien de votre état de santé général.
10 signes de déséquilibre glycémique
Un déséquilibre de la glycémie peut se manifester de différentes manières. Voici dix
symptômes courants
qui peuvent indiquer que votre taux de sucre dans le sang n’est pas normal.
#1 Urgence fréquente : Une soif accrue et un besoin plus fréquent d’aller aux toilettes peuvent indiquer une glycémie élevée.
#2 Fatigue : Se sentir excessivement fatigué, même après avoir pris suffisamment de repos, peut être un signe de déséquilibre de la glycémie.
#3. Une faim accrue : Une faim soudaine ou extrême, surtout peu de temps après avoir mangé, peut être un symptôme de fluctuations de la glycémie.
#4 Vision floue : Des changements dans la vision, tels qu’une vision floue, peuvent survenir en raison d’une glycémie élevée ou faible qui affecte les yeux.
#5 Irritabilité et sautes d’humeur : Les déséquilibres de la glycémie peuvent avoir un impact sur l’humeur, entraînant irritabilité, sautes d’humeur et difficultés de concentration.
#6 Perte de poids inexpliquée : Une perte de poids soudaine et inexpliquée, malgré un régime alimentaire régulier, peut être un symptôme d’hyperglycémie.
#7 Cicatrisation lente des plaies : Les difficultés de cicatrisation des plaies, des coupures ou des infections peuvent être liées à une mauvaise régulation de la glycémie.
#8 Engourdissements ou picotements : Des sensations d’engourdissement ou de picotement, en particulier dans les mains et les pieds, peuvent être le signe d’une lésion nerveuse liée à une hyperglycémie prolongée.
#9 Infections récurrentes : Les personnes souffrant d’infections fréquentes, telles que les infections urinaires ou les infections à levures, peuvent être confrontées à ces problèmes plus souvent en raison de l’élévation du taux de sucre dans le sang.
#10 Sécheresse de la peau et de la bouche : La déshydratation et la sécheresse de la peau et de la bouche peuvent être associées à une glycémie élevée.
Si vous présentez l’un de ces symptômes, surtout s’il est persistant, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Il peut s’agir de signes d’un déséquilibre de la glycémie, mais aussi d’autres pathologies, d’où l’importance d’une évaluation complète.
5 conseils pour favoriser une glycémie saine
Si vous êtes aux prises avec des fluctuations indésirables de votre glycémie, il est important de consulter votre professionnel de la santé pour avoir une meilleure idée de ce qui se passe. En outre, les facteurs liés au mode de vie jouent un rôle important dans la régulation de la glycémie. Voici cinq choses auxquelles il faut prêter attention chaque jour et qui peuvent contribuer à stabiliser votre glycémie.
#1 Manger équilibré
L’adoption d’un régime alimentaire équilibré est fondamentale pour le contrôle de la glycémie. Concentrez-vous sur la consommation d’une variété d’aliments riches en nutriments, notamment des céréales complètes, des protéines maigres, des fruits, des légumes et des graisses saines. Éviter la consommation excessive de produits ultra-transformés “simple” glucides et les sucres ajoutés, car ils peuvent provoquer des pics rapides de glycémie. Inclure
beaucoup de fibres
qui ralentissent la digestion.
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#2 Pratiquer une activité physique régulière
Pratiquer
l’exercice physique régulier
a un impact significatif sur la régulation de la glycémie. L’activité physique aide l’organisme à utiliser l’insuline plus efficacement, ce qui réduit le taux de sucre dans le sang. Visez au moins 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, la natation ou le vélo.
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#3 Contrôle des portions
Faites attention à la taille des portions pour éviter de trop manger. Des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang. Cette approche permet d’éviter les pics de glucose importants après les repas et favorise une réponse insulinique plus stable.
#4 Priorité à l’hydratation
Rester bien hydraté est essentiel pour la santé en général et peut contribuer à
contrôle de la glycémie
. L’eau aide les reins à éliminer l’excès de sucre par l’urine. Limitez les boissons sucrées et optez pour de l’eau plate, des tisanes ou de l’eau de Seltz non sucrée.
#5 Pratiquer un suivi régulier et l’observance des médicaments
Pour les personnes atteintes de diabète, il est essentiel de surveiller régulièrement leur taux de glycémie. Suivez le régime médicamenteux prescrit par votre prestataire de soins de santé. Le respect des horaires de prise des médicaments permet de maintenir la glycémie dans la fourchette cible et de minimiser le risque de complications associées à un diabète non contrôlé.
Maîtriser la glycémie pour la santé et la vitalité
Il est facile de ne pas prêter attention à sa glycémie, jusqu’à ce qu’elle tombe trop bas ou monte trop haut. Cela peut entraîner des symptômes qui ne sont pas très agréables, comme des étourdissements et une vision floue. Si vous remarquez des signes persistants de déséquilibre de la glycémie, contactez votre prestataire de soins de santé pour qu’il vous aide à résoudre le problème. En attendant, réfléchissez à la façon dont vos habitudes de vie peuvent influencer votre glycémie. Une alimentation saine et des habitudes d’exercice sont essentielles, de même qu’un suivi régulier si vous souffrez de diabète.
