Notre cœur travaille 24 heures sur 24 pour nous maintenir en bonne santé – il pompe constamment du sang frais et oxygéné vers nos organes, fournissant à notre corps un flux continu de nutriments.
flux continu de nutriments
et nous maintient en vie. Et au-delà de la fonctionnalité de son propre organe, le cœur joue un rôle dans presque tous les systèmes du corps. Il communique avec le système nerveux pour contrôler notre rythme cardiaque, il se connecte avec les
endocrinien
Le système endocrinien contrôle notre tension artérielle et régule nos hormones, et il travaille en étroite collaboration avec le système circulatoire. système. En réalité, le cœur est vital pour le bon fonctionnement de presque tous les systèmes du corps ! Cela dit, garder son cœur en bonne santé est une priorité absolue.
Et bien qu’il y ait de nombreuses choses que nous pouvons faire pour favoriser la santé cardiaque – comme
réduire le stress
et renoncer à des comportements malsains comme le
le tabagisme
et l’abus d’alcool
l’alcool
– Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est l’un des moyens les plus efficaces de préserver la santé de notre cœur. Surtout lorsqu’elle est associée à une activité physique régulière, à un sommeil adéquat et à une réduction du stress !
Découvrez l’importance d’un régime alimentaire sain pour le cœur. Plus, les meilleurs aliments sains pour le cœur pour un bien-être ultime.
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L’importance du régime alimentaire pour la santé cardiaque
Si notre alimentation joue un rôle direct dans notre santé globale, des recherches montrent qu’elle influence directement la santé de notre cœur. En effet,
la recherche
suggère que le fait de consommer trop peu de nutriments sains pour le cœur ou de se laisser tenter par des aliments peu sains pour le cœur peut augmenter le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2. Alors, qu’est-ce qu’on peut en tirer ? En fonction de nos choix alimentaires, nous pouvons soit contribuer à réduire le
risque de maladie cardiaque
ou l’augmenter.
Selon l
American Heart Association
Les aliments artificiels et transformés, l’excès de sel et de sucre, les huiles raffinées et l’alcool doivent être limités ou évités pour une santé cardiaque optimale. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez facilement trouver des aliments sains pour le cœur, même si vous achetez des produits préemballés. Commencez par vérifier l’étiquette nutritionnelle et l’étiquette des ingrédients, puis recherchez les éléments suivants Marque du cœur étiquette. Ce label de certification est approuvé par l’American Heart Association et indique que l’aliment est bon pour le cœur.
Maintenant que vous connaissez les meilleurs types d’aliments bons pour le cœur, nous vous indiquons lesquels devraient figurer dans votre assiette !
10 aliments bons pour le cœur
Baies #1
Les baies sont peut-être petites, mais ne sous-estimez pas leurs bienfaits pour le cœur ! Grâce à leur richesse en fibres et en antioxydants, les fraises, les myrtilles et les framboises font partie des aliments les plus sains pour la santé cardiaque. Selon
Recherche de Harvard
, les myrtilles et les fraises sont particulièrement riches en anthocyanes, des antioxydants qui abaissent la pression sanguine et favorisent le fonctionnement des vaisseaux sanguins.
Et écoutez bien : une étude a montré que manger une seule tasse de myrtilles par jour contribuait à
réduire le risque
de maladies cardiovasculaires jusqu’à 15 % !
De plus, il existe de nombreuses façons délicieuses de les inclure dans votre régime alimentaire. Ajoutez-les aux smoothies, aux bols de yaourt, aux salades et même aux produits de boulangerie !
#2 Salmon
Le saumon est une excellente source d’acides gras acides gras oméga-3Le saumon est une excellente source d’acides gras oméga-3.
American Heart Association
recommande de manger du poisson gras au moins deux fois par semaine. études ont montré qu’ils contribuaient à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Le maquereau, le hareng, la truite et le thon sont d’autres poissons riches en oméga-3 et bons pour le cœur.
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Les graisses les plus saines que vous pouvez manger chaque jour
#3 Noix
Les noix sont une autre source alimentaire riche en oméga-3 qui présente de sérieux avantages pour la santé cardiaque. Et pour en profiter, il n’est pas nécessaire de modifier radicalement son alimentation ! Il a été démontré que le simple fait de remplacer une source de graisses saturées par une portion de noix (une source saine de graisses insaturées) permet de
améliorer les avantages cardiovasculaires
. Et, vous n’avez pas besoin de beaucoup ! Selon le
Association américaine du cœur
une petite poignée seulement pourrait réduire le taux de cholestérol, la pression artérielle et l’inflammation.
Voici quelques façons d’ajouter des noix à votre régime alimentaire :
- Préparez un mélange de noix, d’amandes, de graines de chanvre et de baies lyophilisées, bon pour le cœur.
- Saupoudrez-les sur votre yaourt ou votre bol de flocons d’avoine.
- Ajoutez-les à une salade pour obtenir une garniture croquante.
- Optez pour du lait de noix ou du beurre de noix comme alternative au lait non laitier ou au beurre de noix.
#4 Avocat
Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées, des graisses saines qui
diminuent le risque de
maladies cardiaques en
améliorant le cholestérol
et en réduisant l’inflammation.
La recherche
montrent que manger un avocat par jour pourrait augmenter la capacité antioxydante et diminuer le taux de cholestérol LDL, ce qui fait de ces fruits crémeux un ajout bienvenu à un régime sain pour le cœur !
Ajoutez de l’avocat à vos toasts, mélangez-le à votre salade ou même à votre smoothie pour une collation crémeuse et rassasiante !
#5 Avoine
En parlant de collations crémeuses et rassasiantes, essayez de compléter votre régime avec un bol de flocons d’avoine chauds ou des flocons d’avoine de nuit faciles à préparer.
flocons d’avoine de nuit faciles à préparer
. L’avoine est riche en
des fibres bonnes pour le cœur
qui non seulement aident à stabiliser la glycémie mais pourraient aussi contribuer à réduire le risque de maladie coronarienne.
#6 Amandes
Les amandes sont pleines d’antioxydants, de fibres, de magnésium et de vitamine E, des nutriments puissants qui favorisent la santé du cœur. Ils sont également une source nutritive de graisses monoinsaturées qui, comme nous l’avons vu, peuvent réduire la pression artérielle et abaisser Cholestérol LDL. En fait, manger des amandes est associé à
augmentation du cholestérol HDL
(bon cholestérol), dont il a été démontré qu’il réduit l’accumulation de plaques et préserve la santé des artères.
Voici comment les apprécier :
- Remplacez le lait ou le yaourt par un produit à base d’amandes.
- Saupoudrez des éclats d’amandes crues ou grillées sur votre sauté, vos légumes grillés ou votre salade.
- Ajoutez une cuillerée de beurre d’amande à votre bol de petit-déjeuner ou à votre smoothie.
- Grignotez une portion d’amandes crues avec un fruit.
#7 Huile d’olive
Allez-y, donnez à votre salade ou à votre marinade un petit filet supplémentaire d’huile d’olive. Cette huile saine pour le cœur, fabriquée à partir d’olives pressées à froid, est riche en antioxydants, possède des propriétés anti-inflammatoires et regorge de graisses monoinsaturées. Selon le
American Heart Association
Selon l’American Heart Association, une demi-cuillère à soupe par jour pourrait réduire les maladies cardiovasculaires de 15 % et les maladies coronariennes de 21 %.
#8 Haricots
Vous avez besoin d’une raison pour ajouter des haricots à votre régime alimentaire ? Ces avantages pour la santé du cœur pourraient vous convaincre ! Résultats de une étude a constaté que la consommation de haricots contribuait à réduire la pression artérielle systolique. Et, lorsqu’il est consommé régulièrement, le
L’Association américaine du cœur
affirme que les haricots peuvent contribuer à améliorer votre taux de cholestérol sanguin.
Ajoutez-les aux soupes et aux ragoûts, utilisez-les comme ajout de protéines aux salades ou aux tacos, mélangez-les dans une délicieuse trempette aux haricots noirs, ou même incorporez-les dans des produits de boulangerie au chocolat comme les brownies !
#9 Bette à carde
Les épinards et le chou frisé occupent souvent le devant de la scène, mais n’oubliez pas cette feuille verte bonne pour le cœur ! La bette à carde est riche en
magnésium
un minéral qui aide à réguler la pression sanguine.
Et si nous connaissons les bienfaits de la consommation de légumes verts, vous serez surpris de savoir à quel point ils peuvent contribuer à la santé cardiaque ! Selon un étude de recherche avec plus de 173 000 participants, seulement 1,5 portion de légumes verts à feuilles par jour réduisait le risque de maladie cardiaque de 17 %. Plutôt cool, non ? Raison de plus pour ajouter à vos smoothies, saladiers et sautés une bonne dose de légumes verts !
Graines #10
Les graines saines comme les graines de chanvre, les graines de chia et les graines de lin constituent un complément nutritif et sain pour le cœur à tout régime. Elles sont pleines d’oméga-3 et de fibres alimentaires, deux nutriments dont il a été démontré qu’ils réduisaient les risques de maladies cardiovasculaires.
inflammation
réduire
le cholestérol
et de réduire la
pression artérielle
.
Vous vous demandez comment les intégrer dans votre régime alimentaire ? Préparez un pudding aux graines de chia, saupoudrez votre smoothie et votre salade de graines de chanvre protéinées, ou préparez un lait de lin maison !
Vous vous demandez comment les intégrer dans votre régime alimentaire ?
- Faites un pudding aux graines de chia
- Saupoudrez votre smoothie ou votre salade de graines de chanvre riches en protéines.
- Préparez un lait de graines de citrouille maison.
- Incorporez des graines de lin ou de chia dans vos recettes de pâtisserie.
- Ajoutez des graines de citrouille ou de tournesol aux écorces de chocolat faites maison.
5 façons simples de profiter d’aliments sains pour le cœur
#1 Remplissez votre assiette avec une variété de couleurs
Les fruits et légumes colorés contiennent
de puissants antioxydants
qui peuvent contribuer à la santé du cœur. Essayez d’obtenir une variété de couleurs chaque jour, comme par exemple :
- Les fruits et légumes rouges comme les poivrons rouges, les fraises, les pommes et les grenades.
- Les fruits et légumes jaunes et orange comme les carottes, les courges d’été, les courges d’hiver, les patates douces, les mangues et les citrons.
- Les fruits et légumes verts tels que le chou frisé, le brocoli, la bette à carde, les kiwis, les avocats et les poires.
- Fruits et légumes bleus et violets tels que le raisin, les myrtilles, les cerises, l’aubergine et les patates douces violettes.
#2 Saupoudrez votre bol de petit-déjeuner de baies saines pour le cœur
Les fraises, les framboises, les myrtilles et les mûres sont des fruits à faible teneur en sucre.
fruits à faible teneur en sucre
qui contiennent des tonnes d’antioxydants et de bienfaits pour la santé du cœur avec peu de sucre et de calories. Ajoutez-en à votre smoothie, à votre yaourt ou à votre bol d’avoine du matin !
#3 Ajoutez à votre salade des ingrédients sains pour le cœur
Au lieu de croûtons, garnissez votre salade de garnitures riches en oméga, comme des noix, des graines et des avocats. Vous pouvez même ajouter une poignée de baies riches en antioxydants et un filet d’huile d’olive riche en polyphénols !
#4 Augmentez votre consommation de légumes verts bons pour le cœur
Manger des légumes ne doit pas être ennuyeux. Essayez de mélanger du chou frisé à votre smoothie, d’ajouter des épinards à vos pâtisseries ou de saupoudrer votre Buddha Bowl d’un peu de microgreens.
#5 Remplacer les en-cas sucrés par des options saines pour le cœur
Remplacez les en-cas sucrés comme les chips et les biscuits par un mélange de noix et de graines sain pour le cœur, composé d’amandes, de noix, de graines de lin, de citrouille et de tournesol.
À retenir
Votre cœur travaille si dur pour vous, alors pourquoi ne pas lui montrer un peu d’amour en retour ? Remplissez votre assiette d’aliments sains pour le cœur comme les céréales complètes, les fruits et légumes frais, les légumes verts à feuilles et les graisses saines comme les avocats, les noix et les graines. Et, dans la mesure du possible, favorisez la santé de votre cœur en limitant les aliments transformés, les excès de sucres et les graisses raffinées. Si l’alimentation est essentielle, n’oubliez pas les autres facteurs favorables à la santé cardiaque ! Reposez-vous avec
un sommeil adéquat
bouger tous les jours, limiter les facteurs de stress et programmer une routine
soins personnels
. Une visite de routine chez votre médecin est également toujours recommandée. Si vous suivez ces conseils pour un mode de vie sain pour le cœur, vous prenez des mesures importantes pour favoriser votre santé !
