Selon le CDCAux États-Unis, plus de 50 millions d’adultes souffrent de douleurs chroniques. De
rhumatoïde
et
l’arthrose
aux maux de tête et aux blessures, aux
les douleurs musculaires post-entraînement
Les courbatures et les douleurs peuvent être causées par une variété de conditions et de facteurs. Quelle qu’en soit la cause, l’expérience commune de l’inconfort peut avoir un impact significatif sur la vie quotidienne, ce qui conduit à une recherche incessante de solutions efficaces. gestion de la douleur. Les médicaments sont souvent la solution de choix,
La recherche a montré
que l’alimentation peut jouer un rôle essentiel dans l’atténuation de la douleur chronique et
lutter contre l’inflammation
Les aliments sont plus faciles à digérer, surtout lorsqu’il s’agit d’aliments anti-inflammatoires et anti-douleur. Bien qu’il n’existe pas de solution diététique universelle, l’incorporation de aliments anti-inflammatoires L’amélioration de votre régime alimentaire constitue une approche proactive et stimulante pour traiter non seulement vos symptômes, mais aussi l’inflammation sous-jacente qui contribue à votre inconfort. Dans cette optique, si vous êtes prêt à explorer une nouvelle façon de gérer la douleur et de soulager la tension, voici 10 aliments anti-douleur reconnus par la recherche que vous devriez envisager d’ajouter à votre régime alimentaire.
RELATIONS : 9 habitudes de vie anti-inflammatoires
10 aliments anti-inflammatoires confirmés par la recherche pour soulager les maux et les douleurs
#1 Le curcuma pour les articulations douloureuses
Au-delà de son rôle traditionnel d’épice, le curcuma a obtenu à juste titre le titre permanent de “superaliment”. Reconnu pour sa capacité scientifiquement prouvée à réduire l’inflammation et à soulager la douleur, les propriétés du curcuma peuvent être largement attribuées à son composé actif, la curcumine, une substance qui est à l’origine de la plupart des maladies infectieuses. antioxydant avec de fortes propriétés anti-inflammatoires. Son efficacité a été prouvée dans
promouvoir la santé des articulations
et soulager les maladies inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde.
Qu’il soit incorporé dans des currys savoureux, des sautés ou du lait doré, l’intégration du curcuma dans votre routine régulière est certainement une bonne idée – quelle que soit l’origine de vos maux et douleurs !
#2 Le gingembre pour les maux d’estomac
Utilisé depuis des siècles comme
aide à la digestion
le gingembre est l’un des meilleurs remèdes naturels pour les maux d’estomac, y compris les brûlures d’estomac et les indigestions. Il s’agit non seulement d’un puissant
anti-inflammatoire
qui aide à
réduire l’irritation
dans le tractus gastro-intestinal, mais il possède également des
des propriétés anti-nauséeuses
Il est donc idéal pour lutter contre les nausées matinales, le mal des transports et même les nausées liées aux menstruations. P.S. Il est idéal pour crampes abdominales pendant cette période du mois, aussi ! Nous le devons au composé bioactif du gingembre, gingembre. Sirotez du gingembre dans un thé réchauffant, saupoudrez du gingembre moulu dans n’importe quel plat (il se marie bien avec les saveurs sucrées et épicées !), ou dégustez-le fraîchement râpé dans un café au lait doré fait maison.
#3 Les myrtilles contre l’inflammation induite par le stress
Stress est sournoise, car son impact va bien au-delà de l’esprit – elle peut aussi avoir des conséquences physiques. La tension musculaire et les habitudes inconscientes (comme serrer la mâchoire ou grincer des dents), le stress peut se manifester physiquement de différentes manières. La bonne nouvelle est que
myrtilles
regorgent d’anthocyanes
anthocyanes
Les antioxydants sont connus pour contrer les effets inflammatoires du stress sur l’organisme et aider à soulager l’inconfort. Il a même été démontré qu’ils contribuent à atténuer les effets de l’alcoolisme.
l’inflammation post-exercice
! Ajoutez-les à vos pâtisseries, mélangez-les à votre smoothie ou savourez-les comme garniture pour les bols de yaourt, les toasts, les flocons d’avoine et les salades.
#4 La menthe poivrée contre les maux de tête dus à la tension
Si vous souffrez de maux de tête, vous savez qu’ils peuvent être épuisants, voire débilitants. Cependant, le profil frais et aromatique du menthe poivrée est prometteur ! L’élément clé est
menthol
le menthol, un composé qui agit comme un relaxant musculaire naturel, aidant à soulager la tension et à apaiser les maux de tête.
apaiser les maux de tête
. La menthe poivrée peut apporter un soulagement sous forme de thé calmant, ou même provoquer ses effets lorsqu’elle est appliquée.
par voie topique
(en veillant à le diluer) sur les tempes et la peau, où il peut aider à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine.
#5 Le saumon contre l’inflammation
Si vous souffrez de douleurs chroniques, le saumon est un anti-inflammatoire. Rempli d’EPA et de DHA
acides gras oméga-3
Ce poisson riche en nutriments est l’une des meilleures sources de graisses saines (qui ont été associées à la réduction de l’inflammation et à l’amélioration de la gestion de la douleur).
gestion de la douleur
). En fait, il y a des preuves suggérant que qu’une consommation plus importante de poissons gras, comme le saumon, peut contribuer à une diminution durable de la douleur sur une longue période. Qu’il soit grillé, cuit au four ou frit à l’air libre, le saumon est un excellent moyen de soulager la douleur et de favoriser la santé en général.
#6 Tart Cherry Juice for Exercise-Induced Pain & Post-Workout Muscle Soreness (jus de cerise acidulée pour les douleurs induites par l’exercice et les douleurs musculaires post-entraînement)
Vous en avez assez des douleurs musculaires après une séance d’entraînement intense ? Bonne nouvelle.
Riche en anthocyanes
antioxydants puissants, les cerises acidulées contiennent des
des propriétés anti-inflammatoires
qui peut aider à soulager les douleurs et les courbatures associées à une activité physique intense. Selon la recherche, la consommation régulière de jus de cerise acidulée peut
réduire les douleurs musculaires
l’inflammation et le stress oxydatif
à la suite d’un exercice physique intense
. De plus, les composés naturels des cerises acidulées peuvent également contribuer à une récupération musculaire plus rapide ! Pour profiter des bienfaits de ce jus sucré et délicieux, ajoutez-en un peu à votre smoothie post-entraînement ou incorporez-le à votre bol de yaourt ou d’avoine.
Huile d’olive extra vierge #7 pour les douleurs inflammatoires
Selon la
recherche
l’huile d’olive extra vierge contient de l
oléocanthal
un puissant polyphénol aux propriétés anti-inflammatoires similaires à celles de l’ibuprofène, un anti-inflammatoire non stéroïdien. L’oléocanthal agit en inhibant les enzymes à l’origine de l’inflammation, ce qui a pour effet d’augmenter les risques d’inflammation. EVOO : un complément alimentaire précieux pour les personnes souffrant de douleurs inflammatoires telles que l’arthrite. De plus, les composés phénoliques de l’huile d’olive ont été
liés à
la réduction de la tension artérielle et du cholestérol, la perte de poids et l’amélioration de la sensibilité à l’insuline, autant de conditions qui augmentent l’inflammation dans l’organisme.
Ananas #8 pour les ecchymoses et les gonflements
La bromélaïne, une enzyme puissante présente dans l’ananas, est un nutriment remarquable dont les propriétés sont étayées par la recherche et qui joue un rôle dans la lutte contre la douleur et l’inflammation, en particulier lorsqu’il s’agit d’atténuer les ecchymoses et les gonflements. Reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et propriétés protéolytiquesLa bromélaïne semble atténuer les réactions inflammatoires de l’organisme, en aidant à briser les caillots sanguins et à accélérer le processus de guérison. Souvent utilisé pour
accélérer le temps de guérison
L’ananas frais, en particulier le noyau fibreux, est un moyen doux et savoureux de réduire la douleur et l’inflammation, de réduire la douleur et les ecchymoses après une intervention chirurgicale et de soulager l’enflure.
l’inflammation
de manière naturelle.
#9 Le brocoli contre l’arthrose
Grâce au sulforaphane, un composé aux puissantes propriétés anti-inflammatoires, la recherche suggère que le brocoli peut contribuer à prévenir ou à ralentir la progression de l
l’arthrose
en ralentissant la
dégradation du cartilage
dans les articulations. Il est également riche en
le calcium
le calcium, connu pour ses effets bénéfiques sur la formation des os, et
les vitamines K et C
Il a été démontré qu’ils contribuent à la santé des articulations et à la formation du collagène. Pour conserver ses nutriments et bénéficier de tous ses avantages potentiels en matière de soulagement de la douleur, dégustez le brocoli légèrement cuit à la vapeur, ajoutez-le à un plat sauté ou incorporez-le à votre plat de pâtes ou à votre bol de céréales préféré.
#10 Le chocolat noir et le cacao contre les douleurs menstruelles
Riche en minéraux essentiels, en antioxydants et en composés anti-inflammatoires, le chocolat noir non sucré ou le cacao pur est un excellent choix pour les femmes qui souffrent de
crampes menstruelles
. En tant qu’antioxydants puissants, les flavonoïdes du cacao peuvent aider à détendre les muscles et à réduire l’inflammation en inhibant la production de hormones prostaglandinesLes hormones de croissance sont connues pour être à l’origine de douleurs et d’inconfort pendant les règles. De plus, le cacao est riche en magnésiumun minéral connu pour son rôle dans la relaxation musculaire et qui a également été associé à une réduction de la sévérité des crampes menstruelles. Si vous souffrez de douleurs menstruelles, essayez de déguster quelques carrés de chocolat noir à 70 % ou plus, saupoudrez une portion de pépites de cacao sur un bol de yaourt ou mélangez une cuillère à soupe de poudre de cacao pur à votre pudding au chia ou à votre bol d’avoine chaud.
Combattre les maux et les douleurs de façon naturelle
Que vous souffriez de maux de tête, de douleurs musculaires, de courbatures ou de douleurs menstruelles, il n’est pas agréable d’avoir mal et de souffrir. La bonne nouvelle, c’est qu’en incorporant ces aliments anti-inflammatoires confirmés par la recherche dans votre alimentation, vous pouvez ajouter une nouvelle approche holistique à votre boîte à outils, surtout si vous la combinez à d’autres choix de vie sains comme la gestion du stress et l’optimisation du sommeil. Toutefois, il est important de se rappeler qu’il ne s’agit pas d’une solution miracle ! Et, comme toujours, il est important de consulter un professionnel de la santé ou un médecin pour écarter toute éventualité grave. Dans cette optique, essayez ces aliments. Non seulement vous pouvez lutter contre l’inflammation et les douleurs, mais vous pouvez également améliorer votre santé générale !
