Viajar y comer sano no siempre van de la mano. De hecho, ¡es todo lo contrario! Entre las bolsas de caramelos supergrandes (y excesivamente caras) que se venden en los quioscos del aeropuerto, los tentempiés procesados que se reparten en el avión y los retrasos de los vuelos que obligan a la gente a pillar cualquier cena del aeropuerto que esté abierta a las 11 de la noche, sin duda puede ser un reto comer sano cuando se está en el aeropuerto. Sin embargo, hay buenas noticias: a medida que más y más gente reconoce la importancia de comer sano, estamos empezando a ver una oleada de opciones más saludables en los aeropuertos de Estados Unidos. Así pues, sáltate la bolsa de comida basura para llevar y sigue leyendo para encontrar los tentempiés más sanos para viajar en avión, que son portátiles, muy nutritivos y (quizás lo más importante) ¡saben deliciosos!
8 tentempiés saludables para llevar en el avión
Empacar sus propios bocadillos cuando va a volar puede no ser lo más importante mientras está reuniendo su mejor ropa de viaje y buscando su pasaporte. Pero si se trata de un tentempié saludable que se puede llevar en el avión, puede ser un regalo para el cielo si le entran esos molestos retortijones de hambre cuando no está cerca de un quiosco del aeropuerto y los asistentes de viaje tienen el cinturón de seguridad abrochado. Y no descartemos los retrasos en los viajes y otros imprevistos que pueden dejarte con ganas de comer algo.
A continuación, te presentamos algunos aperitivos saludables que puedes llevar en el avión y que son fáciles de comer cuando estás viajando por las nubes.
Barra de proteínas
Las barritas de proteínas pueden ser la opción más obvia para los tentempiés que se pueden llevar, y por una buena razón. Como opción de proteína portátil que no requiere refrigeración, estas prácticas barritas pueden ofrecer una gran satisfacción cuando el hambre aprieta. Sólo tiene que elegir las opciones con menos azúcares añadidos y estará en camino de viajar de forma saludable.
Algunas opciones más sanas disponibles en la mayoría de los locales incluyen:
Y si tienes la suerte de toparte con un quiosco con una nevera bien surtida, busca
Barritas Perfectas
o
Barritas de Superalimentos Elementales
¡!
Frutas secas
Los frutos secos sin azúcares añadidos pueden aportar a su cuerpo antioxidantes que contribuyen a su salud general. Y si te vuelves menos regular en el departamento de baño cuando estás viajando (como muchos de nosotros), la fibra natural que se encuentra en la fruta puede ayudarte a ir al número dos un poco más fácil. ¿Bonificación? Los frutos secos pueden satisfacer incluso a los más golosos, permitiéndole saltarse el antojo de dulces.
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Pistachos asados
Las proteínas, la fibra y las grasas saludables son la trifecta de macronutrientes cuando se trata de componentes de un tentempié satisfactorio, y los pistachos marcan las tres casillas. Hazte con una bolsa de pistachos aromatizados (como los de sal marina y vinagre) para sustituir las patatas fritas de forma deliciosa y saludable. Su estómago y sus papilas gustativas se lo agradecerán.
Patatas fritas con queso
Patatas fritas con queso
(¡no confundir con patatas fritas con sabor a queso!) son aperitivos elaborados con queso 100% auténtico y son una forma estupenda de incluir proteínas en tu rutina de tentempiés sin tener que preocuparte por la refrigeración o el deterioro. Un tentempié de patatas fritas con queso puede aportar a tu cuerpo una gran cantidad de proteínas, por lo que es un gran complemento para cualquier tentempié repleto de carbohidratos.
Avena instantánea
Para un tentempié más sustancioso en el avión, lleva un paquete de avena instantánea (una variedad hecha con poco azúcar añadido). Una vez en el aire, pida al auxiliar de vuelo agua caliente y una taza. Mezcla los copos de avena con el agua y tendrás un tentempié que se te pegará a las costillas al alcance de la mano. La avena contiene fibra soluble e insoluble, lo que la convierte en una gran opción para favorecer la salud intestinal y cardíaca cuando se está de viaje.
Aquí hay algunas opciones de avena instantánea que están hechas con ingredientes saludables y son más bajas en azúcar:
- Harina de Avena con Superalimentos Purely Elizabeth
- Nature’s Harina de Avena Path Qia Superseeds & Grains
- Bob’s Red Mills Avena Instantánea Clásica Paquetes
Mezcla de frutos secos
Tanto si preparas tu propia mezcla en casa como si compras una opción nutritiva en la tienda, la mezcla de frutos secos es una gran opción para los días de viaje. Lleno de omega-3, proteínas vegetales y varios antioxidantes (dependiendo de lo que contenga tu mezcla), es una forma estupenda de satisfacer tanto tu gusto por lo dulce como por lo salado sin sacrificar tus objetivos. ¡Sólo asegúrate de leer la etiqueta de ingredientes!
Palomitas de maíz al aire
Las bolsas para palomitas de maíz son un gran compañero de viaje. Como tentempié bajo en calorías y carbohidratos y rico en volumen, puedes disfrutar de una gran ración sin toneladas de calorías añadidas. Además, si eliges una marca consciente como
Menos Mal
te saltarás todos los ingredientes tramposos y procesados, y alimentarás tu cuerpo sólo con lo bueno (cosas como aceite de coco, palomitas de maíz ecológicas y una pizca de sal, eso es todo).
Paquetes de mantequilla de frutos secos
Los paquetes de mantequilla de frutos secos para llevar son perfectos para viajar. La mayoría de las marcas envasadas son aptas para la TSA (menos de 3,4 onzas), por lo que son fáciles de meter en la maleta o en el equipaje de mano. Además, ya vienen en porciones, lo que significa que no tienes que preocuparte por pasarte con las calorías. Acompáñalo con una pieza de fruta fresca, ¡y tendrás un tentempié saludable lleno de fibra, grasas saludables y proteínas!
Opciones de aperitivos más saludables en el aeropuerto
Si se te ha olvidado por completo preparar los tentempiés antes de llegar al aeropuerto (no pasa nada, nos pasa a todos), no hay que perder la esperanza. Entre los aperitivos fritos y azucarados de los estantes de las tiendas de los aeropuertos, hay algunas joyas ocultas que son tan buenas para usted como deliciosas.
Si está a punto de embarcar en su avión y no quiere arriesgarse a escuchar los malestares de la barriga una vez que esté en el aire, aquí tiene algunas opciones de bocadillos saludables para el aeropuerto que puede explorar.
Fruta fresca
Muchos aeropuertos ofrecen ahora fruta fresca como tentempié. Desde una pera prelavada y envuelta hasta una taza de uvas listas para comer, las opciones de fruta fresca parecen ser abundantes. Aunque puede ser una opción más cara, merecerá la pena la inversión si los adquieres por los nutrientes que obtienes de cada bocado.
Huevos duros
Aunque no recomendamos comer huevos duros en el avión (pueden desprender un olor que puede ofender a su vecino de avión), picar uno o dos antes de embarcar puede darle un impulso de proteínas y muchos nutrientes como la vitamina B12 y el yodo. Estos huevos suelen venderse sin cáscara, por lo que no hay que preocuparse de ensuciar al comerlos.
Yogur
Siempre que el yogur que cojas no contenga grandes cantidades de azúcares añadidos, el yogur puede ser un estupendo tentempié que se vende en muchos aeropuertos. La combinación de proteínas y carbohidratos puede ayudarte a seguir adelante cuando estés corriendo para coger tu próximo vuelo.
Avena nocturna
Muchos quioscos están equipados con secciones frigoríficas que llevan avena de un día para otro, como por ejemplo
Avena Mush
una opción saludable preenvasada llena de alimentos integrales y nutrientes buenos para ti. Rica en fibra saciante e incluso elaborada con leche no láctea, es una gran opción que puedes comprar si la ves en tu aeropuerto local.
La planificación previa de los viajes puede ser muy útil
Si está intentando mantener su estilo de vida saludable cuando hace un viaje que requiere volar, sepa que con un poco de planificación previa, alcanzar su objetivo es totalmente posible. Los pocos minutos que se tarda en recordar que hay que llevar un tentempié saludable pueden ser un salvavidas cuando el hambre ataca durante los viajes. Y si por casualidad se te ha olvidado meter en la maleta los tentempiés (o ya te los has comido todos), por suerte también hay algunas opciones saludables que puedes comprar en el mismo aeropuerto.
