Sin duda, las mujeres llevan muchos sombreros. Ya se trate de ser madre, hija, hermana, compañera, amiga, mujer de negocios, empresaria (…o todo lo anterior), ¡hay mucho con lo que hacer malabares! Desde hacer la compra y preparar la cena hasta cumplir plazos y mantener un calendario repleto de eventos, hay mucho que producir y, por desgracia, a menudo poco que reponer. Con esto queremos decir que hay estudios que demuestran que las mujeres tienden a dar prioridad a las necesidades de los demás sobre las suyas propias. Y tiene un precio muy alto. Un estudio publicado en la Revista de Salud de la Mujer descubrió que las mujeres que declaraban tener un mayor nivel de responsabilidades como cuidadoras eran más propensas a experimentar fatiga y problemas de sueño, que se ha demostrado que contribuyen a las deficiencias nutricionales y a otros problemas de salud. Además, en comparación con los hombres, las
La investigación
sugieren que las mujeres son más propensas a dar prioridad a la salud de su familia sobre la suya propia, incluso cuando ellas mismas tenían problemas de salud.
Y ni siquiera hemos hablado de las exigencias biológicas a las que se ven sometidas las mujeres (como la menstruación, el embarazo, la lactancia y la menopausia). ¿Cuál es la conclusión? Las mujeres son especialmente susceptibles a las carencias nutricionales debido a las exigencias a las que se ven sometidos sus cuerpos y estilos de vida. Lo cual, como hemos visto, puede tener graves consecuencias en todos los ámbitos, incluidos el sueño, la energía e incluso la salud mental.
¿La buena noticia? Si damos prioridad a nuestra salud y bienestar con medidas como una nutrición adecuada, ejercicio físico y control del estrés, las mujeres podemos apoyarnos mejor a nosotras mismas, a nuestros seres queridos e incluso a nuestras comunidades.
A continuación, conozca los tipos más comunes de deficiencias nutricionales en las mujeres, según un experto, y las implicaciones que pueden tener en su salud y bienestar. Además, ¡consejos para nutrir su cuerpo, optimizar su ingesta de nutrientes y apoyar su salud en general!
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Las principales causas de las carencias nutricionales en las mujeres
Aunque existen numerosos factores que pueden contribuir a las deficiencias nutricionales en las mujeres, a continuación se enumeran algunas de las principales causas:
- Ingesta alimentaria inadecuada: No consumir suficientes nutrientes esenciales Esto puede deberse a hacer dieta, saltarse comidas o simplemente no comer suficientes alimentos ricos en nutrientes.
- Absorción deficiente: Puede que estés consumiendo suficiente cantidad de un nutriente, pero no seas capaz de absorberlo correctamente.
- Mayores necesidades de nutrientes: Si estás embarazada o en período de lactancia, tendrás mayores necesidades de nutrientes. Sin una suplementación adecuada o modificaciones en la dieta, las mujeres pueden ser más propensas a sufrir carencias de nutrientes.
- Estrés crónico: ¿De verdad nos sorprende que el estrés sea uno de los culpables? El estrés crónico puede afectar a la capacidad del organismo para absorber y utilizar los nutrientes, provocando deficiencias con el tiempo. Además, el estrés puede afectar al apetito y a la elección de alimentos, provocando un aumento de los antojos de alimentos poco saludables.
- Dietas crónicas: No es de extrañar que las dietas restrictivas y la ingesta inadecuada de calorías provoquen deficiencias nutricionales con el paso del tiempo.
Las principales carencias nutricionales femeninas, según una experta
Para obtener consejos de expertos, hablamos con la Dra. Rachel Heussner, médico naturópata de
Spa Cuatro Lunas
un moderno SPA de belleza, curación y bienestar en San Diego, California. La Dra. Heussner está especializada en salud de la mujer, afecciones gastrointestinales y salud mental, y aporta valiosísimos conocimientos sobre cómo las mujeres pueden cuidar mejor su salud.
Las carencias nutricionales más comunes en las mujeres
Según el Dr. Heussner, las principales deficiencias de nutrientes en las mujeres son:
- Magnesio
- Ácidos grasos omega-3
- Vitamina D
- Hierro
- B12
- Folato
- Vitamina B6
- Calcio
- Yodo
Es importante recordar que esta afirmación no es válida para todos. Todas las mujeres son únicas, con estilos de vida y necesidades individuales diferentes. Dicho esto, echemos un vistazo a algunas de las deficiencias nutricionales más comunes en las mujeres.
Magnesio
“El magnesio es uno de los minerales más esenciales, ya que es necesario para cientos de funciones bioquímicas del organismo”, afirma Heussner. “Interviene en la producción de energía, la síntesis de huesos y proteínas, la producción de glutatión, el equilibrio del azúcar en sangre, la regulación de la presión arterial, las contracciones musculares y las funciones nerviosas”.
Sin embargo, por desgracia, una gran población de mujeres tiene
de magnesio
. Aunque hay muchos factores que contribuyen a ello,
El agotamiento del suelo y los factores medioambientales
han hecho que el contenido de magnesio en frutas y verduras haya caído en picado en las últimas décadas, según Heussner.
Ácidos grasos omega-3
Presentes en alimentos como el pescado graso, las nueces y las semillas de chía, “los ácidos grasos omega-3 son fundamentales para la salud de las membranas celulares, la salud cerebral, el funcionamiento cardiovascular e inmunitario y la producción hormonal”, afirma Heussner. “[Omega-3’s] son antiinflamatorios, pero a menudo no se consumen en la proporción adecuada con los ácidos grasos omega-6, que son proinflamatorios. La dieta americana estándar está llena de ácidos grasos Omega-6 que se encuentran en los alimentos procesados y aceites vegetales, por lo tanto, causando una mayor prevalencia de Omega-6 sobre los ácidos grasos Omega-3.”
No olvidemos tampoco los beneficios para la salud mental. “Los niveles bajos de Omega-3 se han relacionado con muchas enfermedades mentales (como el TDAH, la depresión y la ansiedad). Así, aumentar su consumo puede disminuir la inflamación y el cortisol, (que puede ser inflamatorio en niveles altos) por lo tanto, reducir el riesgo de depresión.”
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Vitamina D
“La vitamina D es otra carencia de nutrientes frecuente en todo el mundo”, afirma Heussner. A pesar de que se puede conseguir a través de la dieta, los suplementos y la luz solar, se estima que el 50% de la población tiene niveles insuficientes de vitamina D. Especialmente problemático para las mujeres, ya que la vitamina D es importante para diversos factores, como “la formación de los huesos, la función inmunitaria, el apoyo a la salud hormonal y la salud en general”.
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Los 5 nutrientes más esenciales para la mujer
Aunque todas las mujeres tienen necesidades diferentes (por no hablar de las distintas preferencias dietéticas), hay algunas vitaminas y minerales imprescindibles a los que todas las mujeres deberían dar prioridad. Según Heussner, estos son los cinco nutrientes más importantes para las mujeres que desempeñan un papel fundamental en su salud.
Hierro
“La carencia de hierro es la
prevalente de nutrientes
en todo el mundo y puede provocar anemia, una afección causada por una menor producción de glóbulos rojos”, afirma Heussner. “Las mujeres, en general, corren un mayor riesgo de padecer ferropenia, ya que la necesidad de hierro aumenta con la pérdida de sangre menstrual”.
Además, hay otros factores de riesgo que hay que tener en cuenta, como las dietas pobres en vitamina B12 y folato. “Quienes siguen principalmente dietas veganas y vegetarianas pueden correr un mayor riesgo de padecer ferropenia o anemia por falta de hierro en la dieta”, afirma Heussner. Y las señales no siempre son evidentes. La fatiga es el síntoma más común asociado a la anemia ferropénica, con otros signos como “palpitaciones, debilidad, insomnio, niebla cerebral, alteraciones del estado de ánimo, mareos y caída del cabello”.
Ácidos grasos omega 3
“Para las mujeres, los omega-3 son vitales para la salud hormonal y reproductiva”, afirma Heussner. Sin embargo, ¡es una de las carencias nutricionales más comunes! “Los omega-3 son necesarios para fabricar la columna vertebral de todas las hormonas sexuales, incluidos el estrógeno y la progesterona. [But with so many deficiencies,] vemos a muchas mujeres con problemas de desequilibrios hormonales, causantes de infertilidad e irregularidades menstruales”. De hecho, los calambres menstruales dolorosos se deben a menudo a una sobreproducción de moléculas inflamatorias que resulta del desequilibrio entre ácidos grasos omega-3 y omega-6, dice Heussner.
Según Heussner, simplemente aumentando
Omega-3
a partir de fuentes alimentarias y suplementos, las investigaciones muestran una disminución de los calambres y los períodos dolorosos. Además, se ha demostrado que una mayor ingesta de ácidos grasos omega-3 reduce los triglicéridos y equilibra el colesterol, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares en las mujeres.
¿Otra ventaja para las mujeres? “Unas cantidades adecuadas de Omega-3 proporcionan al organismo los componentes básicos para una síntesis hormonal adecuada. Por no hablar de que los ácidos grasos Omega-3 aumentan el flujo sanguíneo a la placenta y el útero, mejorando la fertilidad y los resultados del parto.” Todo esto para decir que los omega-3 son imprescindibles para las mujeres.
Vitamina D
Apodada la “vitamina del sol”, la vitamina D interviene en el estado de ánimo y la salud mental, y se produce en la piel al exponerse a la luz solar. Así, cuando está desequilibrado, “
niveles bajos
puede aumentar la ansiedad y la
depresión
. Esto es especialmente importante para las mujeres que experimentan cambios de humor relacionados con el síndrome premenstrual o en torno a su ciclo.”
Y es “especialmente crucial en las mujeres posmenopáusicas”, dice Heussner, “ya que es necesario para la absorción de calcio para el fortalecimiento de los huesos.”
“A medida que las mujeres envejecen, la deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de osteopenia y osteoporosis, incrementando el riesgo de fracturas y caídas. Las deficiencias también pueden causar insomnio, enfermedades cardíacas, hipertensión, afecciones autoinmunes y diabetes.”
Y cuando se trata de la salud reproductiva de la mujer, “la vitamina D es necesaria para la
la producción de hormonas sexuales
. Los niveles bajos de vitamina D se han correlacionado con desequilibrios de estrógenos y testosterona”.
Vitaminas B
Hablemos de las vitaminas B. Estas vitaminas hidrosolubles son imprescindibles en lo que se refiere a nutrientes para la mujer. Según Heussner, algunas de las más importantes son: las vitaminas B6, B9 y B12.
La vitamina B6 es especialmente útil para mantener un equilibrio adecuado de estrógenos y progesterona, afirma Heussner. “A menudo, las mujeres que sufren infertilidad u otros desequilibrios hormonales necesitan vitamina B6 para restablecer unos niveles saludables. Además, es una vitamina importante para la salud y el desarrollo del cerebro. “La vitamina B6 interviene en el estado de ánimo, ya que es necesaria para producir ciertos neurotransmisores como la serotonina. Los trastornos del estado de ánimo que se observan en el síndrome premenstrual y en torno al ciclo de la mujer pueden indicar una necesidad de vitamina B6”, dice Heussner.
También conocida como folato, la vitamina B9 “es fundamental durante el embarazo para el desarrollo del feto”, afirma Heussner. “Los niveles bajos de folato durante el embarazo aumentan el riesgo de ciertos defectos congénitos, como la espina bífida, un defecto congénito que inhibe la correcta formación de la médula espinal.”
Presente únicamente en fuentes animales o alimentos enriquecidos, “la vitamina B12 desempeña un papel fundamental en la formación de glóbulos rojos, la producción de energía, la salud nerviosa y cerebral y una respuesta saludable al estrés”. Según Heussner, la mayoría de las mujeres no obtienen suficiente B12 sólo a través de la dieta, especialmente si son veganas o vegetarianas.
Magnesio
Desde el estrés hasta el sueño, “el magnesio interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo. Interviene en la reducción del estrés y la tensión muscular, puede ayudar con los dolores menstruales, ya que relaja la contracción uterina, y es estupendo para relajar el sistema nervioso”, afirma Heussner.
Y teniendo en cuenta que muchas mujeres padecen insomnio y problemas digestivos, la mayoría puede beneficiarse de ciertas formas de magnesio. Dado que la mayoría de las personas no obtienen suficiente magnesio sólo a través de la dieta, suelo recomendar un suplemento de magnesio. Existen combinaciones de diferentes formas de magnesio para tratar distintos sistemas corporales, desde el sistema nervioso hasta la energía, pasando por el estreñimiento. “El glicinato de magnesio por sí solo es estupendo para relajar el sistema nervioso”, dice Heussner.
Este poderoso mineral es un importante modulador del estrés y de la regulación del sistema nervioso. Además, “el magnesio interviene en el equilibrio del azúcar en sangre. Así que con niveles bajos de magnesio, vemos una mala gestión del azúcar en la sangre, lo que puede aumentar la prevalencia y los síntomas de ansiedad y depresión”, dice Heussner.
Las mejores fuentes de nutrientes alimentarios y suplementos nutricionales para mujeres
Buenas noticias: seguir una dieta rica en nutrientes y llena de alimentos integrales es una de las mejores formas de satisfacer las necesidades nutricionales y evitar las carencias. Y si tiene carencias en algunas áreas (debido a restricciones dietéticas o factores relacionados con el estilo de vida), existen algunos suplementos de calidad que pueden ayudarle a suplirlas.
Según la Dra. Rachel Heussner, así es como las mujeres pueden maximizar su ingesta de nutrientes con fuentes de alimentos y suplementos nutricionales de alta calidad.
#1 Dar prioridad a las grasas saludables
Al dar prioridad a las grasas saludables, puede ayudar a aumentar su ingesta de omega-3. Esto incluye alimentos como:
- Pescado graso salvaje (como el salmón y las sardinas)
- Aguacates
- Nueces
- Semillas de lino
Si carece de estos alimentos o tiene carencias de omega-3, “a menudo se necesita un suplemento de aceite de pescado omega-3 de una fuente de confianza para aumentar realmente los niveles y reducir la inflamación”.
#nº 2 Suplemento con vitamina D
Si es posible, intente dedicar unos
minutos diarios
al sol para aumentar la vitamina D, sobre todo si te sientes decaído o durante los oscuros meses de invierno. “La carencia de vitamina D se ha relacionado con problemas de salud mental, sobre todo con la depresión. Lo vemos comúnmente en el Trastorno Afectivo Estacional, donde en épocas del año con menos luz solar, hay una mayor prevalencia de la depresión”, dice Heussner.
En cuanto a tu dieta, añade alimentos ricos en vitamina D, como el salmón, la caballa y las yemas de huevo.
Si tiene carencia de vitamina D, lo mejor es que añada un suplemento de vitamina D3 de alta calidad.
- Consejo del experto NDVitamina D: es mejor tomar el suplemento de vitamina D con una comida, ya que se trata de una vitamina liposoluble.
#3 Añadir alimentos ricos en hierro
Para obtener su dosis diaria de hierro, lo mejor es ingerir alimentos ricos en hierro. Esto incluye alimentos como:
- Hígado
- Carne de vacuno alimentado con pasto
- Espinacas
- Legumbres
- Semillas de calabaza
Suelo recomendar un suplemento de hierro a las mujeres que sangran durante el ciclo menstrual para aumentar sus reservas de hierro, dice Heussner. “Además, hay que añadir vitamina C o alimentos cítricos para potenciar la absorción del hierro, sobre todo si se consumen formas de hierro no hemo que se encuentran en fuentes vegetales como las espinacas y las legumbres.”
Si preparas verduras de hoja verde para cenar, prueba a añadir un chorrito de zumo de limón. O echa unos cítricos frescos en un batido de espinacas.
#4 Potencia tu plato con proteínas
¿Otra carencia de nutrientes de la que carecen muchas mujeres? Proteínas.
Proteínas de alta calidad, como pollo y aves de corral ecológicos criados en pastos, pescado salvaje, huevos criados en pastos, ternera alimentada con pasto y soja y tempeh ecológicos [are great options]”, dice Heussner.
“Las proteínas son esenciales para las hormonas y para mantener el tono muscular. A menudo veo que las mujeres que tienen problemas de fertilidad no ingieren suficientes calorías ni proteínas para mantener unos niveles hormonales saludables. Si no comes lo suficiente para ti, tu cuerpo no tendrá lo suficiente para contribuir al desarrollo del feto”.
Aquí tienes algunos consejos:
- Coma un pequeño tentempié rico en proteínas antes de acostarse si tiende a despertarse durante la noche.
- Intente tomar un desayuno rico en proteínas, con al menos 25 gramos de proteínas, para garantizar la estabilidad del azúcar en sangre, una energía sana y un estado de ánimo estable durante todo el día.
#5 Equilibrio con tus B
“A las glándulas suprarrenales les encanta la vitamina B6, por lo que es crucial para las mujeres estresadas que necesitan apoyo. He descubierto que esta vitamina se agota rápidamente en épocas de estrés y debe reponerse con suplementos”, dice Heussner. Además, las vitaminas del grupo B en general (sobre todo la B12 y la B6), junto con las vitaminas C y D, ayudan a regular las glándulas suprarrenales. “Con niveles más bajos de estas vitaminas, vemos patrones más altos de cortisol y estrés”.
En el caso de las mujeres que siguen una dieta principalmente vegetal, puede ser necesario un suplemento de vitamina B12. Si nota cambios en su estado de ánimo, es posible que tenga carencia de vitamina B6. Intenta añadir a tu dieta más alimentos ricos en B6 como el salmón, las espinacas y el boniato.
Conozca los riesgos: Signos y síntomas comunes que pueden indicar una carencia de nutrientes
Según la Dra. Rachel Heussner, éstos son algunos signos y síntomas comunes relacionados con las deficiencias nutricionales en las mujeres:
- Fatiga
- Caída del cabello
- Anemia
- Cambios de humor
- Falta de aliento
- Entumecimiento u hormigueo en las manos o los pies
- Deterioro cognitivo
- Mala cicatrización de las heridas
- Dolores de cabeza
- Insomnio
- Piel seca y con picores
- Aftas
- Infecciones frecuentes/función inmunitaria baja
En casos graves, los signos y las condiciones de salud incluyen:
- Moratones y sangrado de las encías, como ocurre en el escorbuto, una enfermedad relacionada con una carencia grave de vitamina C.
- Raquitismo, una enfermedad relacionada con la carencia de vitamina D
- Beriberi, una enfermedad relacionada con la carencia de vitamina B1
- Bocio tiroideo, enfermedad relacionada con la carencia de yodo
Los 10 mejores consejos para nutrir tu cuerpo, según un experto
Por último, algunos consejos fáciles de poner en práctica.
#1 Dar prioridad a los alimentos integrales
Especialmente grasas de alta calidad y proteínas magras. Elija frutas y verduras ecológicas, aves de corral criadas en pastos, pescado salvaje y carne de animales alimentados con pasto.
Y, en la medida de lo posible, limite los alimentos procesados y los edulcorantes artificiales, y reduzca el consumo de alcohol.
#nº 2 ¡No temas a las grasas!
Las grasas saludables son esenciales para las hormonas y, de hecho, serán beneficiosas para controlar el peso. Siempre y cuando obtenga los tipos adecuados (como los omega-3 antes mencionados) de fuentes saludables como el aguacate, los frutos secos, las semillas y el pescado graso.
#3 Cómete el arco iris
Llene su plato con una amplia variedad de colores de frutas y verduras para asegurarse de que está recibiendo una cantidad adecuada de antioxidantes y nutrientes. Y diversifique su selección. Prueba nuevas verduras y frutas: no te limites a los mismos productos durante toda la semana.
#4 Trabajar con un profesional médico
Un médico naturópata puede examinar problemas de malabsorción, medicamentos que puedan estar agotando los nutrientes, mutaciones genéticas y mucho más. Con ayuda profesional, podrá llegar a la raíz del problema.
#5 Si se basa en plantas, considere los suplementos
Aunque es aconsejable hablar con un profesional médico, considera la posibilidad de tomar suplementos si eres vegetariano o vegano. Las vitaminas del grupo B suelen ser una de las más importantes para los veganos y los vegetarianos, pero hacerse un análisis de sangre estándar de vitaminas y minerales puede mostrarle dónde pueden estar las posibles carencias de nutrientes.
#6 Consume suficientes calorías y escucha a tu cuerpo
Es importante ingerir suficientes calorías para nutrir el organismo y evitar carencias de nutrientes. Las dietas extremas, los ayunos y saltarse comidas suelen ser los culpables.
Y recuerda que debes ser consciente e intuitivo. “A menudo nuestro cuerpo nos dice cuándo tenemos carencias de algo”, dice Heussner. “¿Le apetece chocolate o tiene más dolores de cabeza? Puede que necesites más magnesio. ¿Te apetece carne cuando tienes la regla? Probablemente necesites más hierro”.
#7 Considera los cambios saludables
- Cambia el café por matcha: Si experimenta más ansiedad o heces blandas con el café, puede considerar cambiarlo por matcha. El matcha contiene cafeína para aumentar la energía, pero también contiene L-teanina, que evita el nerviosismo que se siente con el café y reduce el riesgo de correr al baño con heces blandas.
- Deja el edulcorante por la canela: Añade canela a la avena, los batidos o el café en lugar de azúcar para equilibrar el azúcar en sangre.
- Cambios en el desayuno: Cambia los desayunos ricos en carbohidratos y azúcares por más proteínas y grasas para reducir la ansiedad y estabilizar tu estado de ánimo y energía.
- Cambiar el azúcar por el equilibrio del azúcar en sangre: Los alimentos integrales ricos en proteínas y grasas (como la fruta con mantequilla de frutos secos, las aceitunas, el requesón, los palitos de ternera alimentada con pasto y los huevos duros) son excelentes opciones.
#8 Ciclo de semillas para equilibrar tus hormonas
¿Un sencillo truco de salud femenina para unas hormonas sanas? Ciclado de semillas. El ciclo de semillas consiste en incorporar semillas específicas a la dieta durante las distintas fases del ciclo menstrual (en particular las fases folicular y lútea del ciclo menstrual), lo que puede ayudar a equilibrar las hormonas, reducir los síntomas del síndrome premenstrual y favorecer la salud reproductiva en general.
“Ciertas semillas contienen ácidos grasos y micronutrientes necesarios para potenciar el estrógeno y la progesterona a lo largo del mes”, dice Heussner.
En términos generales, así es como funciona el ciclo de las semillas:
Durante la fase folicular (días 1-14 del ciclo menstrual), la atención se centra en favorecer la producción de estrógenos. Para ello, incorpora las siguientes semillas a tu dieta:
- 1 cucharada de semillas de lino recién molidas
- 1 cucharada de pipas de calabaza recién molidas
Durante la fase lútea (días 15-28 del ciclo menstrual), la atención se centra en favorecer la producción de progesterona. Para ello, incorpora las siguientes semillas a tu dieta:
- 1 cucharada de semillas de sésamo recién molidas
- 1 cucharada de pipas de girasol recién molidas
Añádelas a batidos, cuencos de yogur, ensaladas y otros platos.
#9 Optimizar la salud intestinal y la digestión
La ingesta inadecuada de nutrientes deteriora el microbioma intestinal, lo que puede conducir a cosas como SIBO, intestino permeable, estreñimiento o SII, dice Heussner. “El intestino necesita ciertos nutrientes como la vitamina D y la K2 para alimentar las bacterias buenas del microbioma”.
Aquí tienes algunos consejos:
- Para mejorar la salud intestinal, reduzca el consumo de edulcorantes artificiales
- Bebe agua tibia con limón a primera hora de la mañana (¡antes del café matutino!) para tener un tránsito intestinal saludable
- Añade semillas de lino molidas a diario para mejorar el tránsito intestinal (¡y las hormonas!)
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#10 Dale a tu hígado un poco de amor (rico en nutrientes)
Al añadir alimentos que ayudan al hígado (como las verduras crucíferas, como la col china, el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, las hojas de diente de león, la col y las hojas de mostaza), puedes ayudar al hígado y a las vías de desintoxicación. Esto es importante para filtrar las toxinas y los productos de desecho del organismo. Además, al reducir la carga del hígado, una dieta que favorezca las vías de desintoxicación puede ayudar a aumentar la energía y la vitalidad.
Por si fuera poco, muchos de los alimentos que favorecen las vías de desintoxicación hepática también son beneficiosos para la salud digestiva. Piense en alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, que pueden ayudar a promover la regularidad y favorecer un microbioma intestinal sano.
Hablando de alimentos crucíferos, aquí tienes un truco hormonal saludable: ¡añade brotes de brócoli a tu dieta para tener unos niveles de estrógeno saludables! Estos pequeños brotes, densos en nutrientes, son una rica fuente de un compuesto llamado sulforafano, que se ha demostrado que favorece unos niveles saludables de estrógeno.
Lo que hay que llevar
Como mujeres, tenemos muchas necesidades nutricionales, que a menudo quedan insatisfechas. Por eso, a pesar de los muchos papeles que a menudo asumimos, es esencial que las mujeres den prioridad a su propia salud y bienestar, tanto por su propio bien como por el de quienes las rodean. Y es tan sencillo como cuidarse con una nutrición adecuada, ejercicio y control del estrés,
Dicho esto, es importante trabajar con un profesional médico, como un médico naturista o un dietista diplomado, para evaluar la ingesta de nutrientes y determinar si es necesario tomar suplementos. Pueden orientarte sobre la elección de alimentos y la planificación de comidas para asegurarte de que cubres tus necesidades nutricionales individuales.
