Si has sacado tiempo de tu apretada agenda para hacer ejercicio, asegúrate de que estás cosechando todos los beneficios alimentándose con los mejores alimentos pre-entrenamiento. Una nutrición adecuada puede hacer o deshacer un entrenamiento: no comer lo suficiente (o no saber qué comer antes de un entrenamiento) puede dejarte cansado, mareado o incluso con náuseas, especialmente en tus días de entrenamiento más largos. A
comida previa al entrenamiento
puede suponer una gran diferencia en cómo te sientes y en tu rendimiento.
A continuación encontrarás cinco deliciosas comidas para antes de entrenar, además de algunas cosas a tener en cuenta a la hora de elegir tu combustible para antes de entrenar.
Aspectos a tener en cuenta en la comida previa al entrenamiento
A la hora de elegir una comida pre-entrenamiento, ten en cuenta el tiempo que tienes entre la comida y el entrenamiento y el tipo de actividad que vas a realizar. El momento recomendado para comer es entre
De 30 minutos a tres horas
antes de un entrenamiento. Y, en general, los mejores alimentos pre-entrenamiento son ricos en carbohidratos para mantener el cuerpo alimentado y con energía durante el ejercicio.
Qué comer antes del entrenamiento
Todos hemos tenido ese dolor de barriga a mitad del entrenamiento, y no es divertido. Evita los alimentos ricos en fibra para no interrumpir tu entrenamiento con un malestar estomacal. En su lugar, opta por los carbohidratos simples cuando elijas tus alimentos de pre-entrenamiento. Son fáciles de digerir y te proporcionan un rápido impulso de energía.
Cuando se trata de qué comer antes de un entrenamiento, la incorporación de una cantidad moderada de grasas en la comida (como el aguacate o la mantequilla de nueces) puede ayudar a mantenerte saciado, pero no te excedas. Comer demasiada grasa en la dieta puede hacer que te sientas aletargado. Las grasas son de digestión lenta (una de las razones por las que son excelentes para la saciedad), pero si comes demasiada grasa demasiado pronto antes de un entrenamiento, tu cuerpo no tendrá tiempo suficiente para descomponerla en energía utilizable.
Sabemos que las proteínas son el santo grial de
nutrición post-entrenamiento
pero, ¿es lo mismo cuando se trata de los alimentos de preentrenamiento? Según las investigaciones, consumir una cantidad moderada de proteínas antes del entrenamiento puede mejorar
rendimiento
y apoyar la
recuperación
para ayudar al crecimiento muscular. Sin embargo, esto es muy personal, y tendrá que experimentar y ver lo que funciona mejor para su cuerpo.
Nota sobre los alimentos previos al entrenamiento: No hay una talla única para todos
Como la mayoría de las cosas, no hay un enfoque único para los tentempiés antes del entrenamiento. Depende de algunos factores, como la duración del entrenamiento y lo que mejor se adapte a ti y a tu cuerpo.
Si piensas hacer ejercicio durante 60 minutos o más,
busque en
sugiere que una comida previa al entrenamiento puede ser beneficiosa. Si su entrenamiento es en el lado más corto y no tienes hambre o no tienes tiempo para tomar un tentempié antes de sudar 15 minutos, ese tentempié previo al entrenamiento puede no ser tan importante. Al final del día, todo se reduce a lo que te ayuda a sentirte mejor y listo para aplastar tu entrenamiento.
Dicho esto, si quieres optimizar tus comidas pre-entrenamiento, aquí tienes cinco recetas de fácil preparación para elegir según tu horario de entrenamiento que te alimentarán.
5 alimentos fáciles de preparar antes del entrenamiento para mantenerte con energía
Batido verde
Si vas a entrenar a primera hora de la mañana, probablemente quieras alimentos pre-entrenamiento que sean ligeros y no te frenen. Un batido verde con fruta fresca y verduras como el plátano, la manzana, las espinacas y el perejil te dará una rápida explosión de energía y debe consumirse entre 30 minutos y una hora antes.
Si te gusta la proteína en tu batido, intenta consumir la mitad antes y la mitad después de tu entrenamiento para evitar sentirte demasiado lleno. Además, tener la comida después del entrenamiento esperando significa una cosa menos de la que preocuparse (y limpiar).
Plátano con mantequilla de nueces
¿Qué comer antes de un entrenamiento cuando no tienes tiempo para una comida completa? Un pequeño tentempié rico en carbohidratos, como un plátano pequeño, es una forma perfecta de obtener algo de energía rápida. Los azúcares simples, como los que se encuentran en la fruta, son fáciles de digerir y proporcionan un aumento de la glucosa, la fuente de energía preferida del organismo. Añadiendo mantequilla de frutos secos (como la de almendras o la de cacahuete) se añaden algunas proteínas y grasas saludables para un tentempié equilibrado.
Avena nocturna
La avena de la noche a la mañana es una gran opción para los que se retrasan. Son una comida fácil de preparar y proporcionan energía sostenida para los entrenamientos más largos. Simplemente combina la avena integral con la leche o la leche de frutos secos que prefieras, algunas bayas y un chorrito de mantequilla de frutos secos en un tarro. Refrigérelo toda la noche y téngalo listo para su desayuno.
Cuando no sepas qué comer antes de entrenar, prueba esta deliciosa receta FitOn PRO.
Avena fácil con chocolate y mantequilla de cacahuete
Ingredientes
½ taza de avena laminada
1 cucharada de semillas de chía
1 taza de leche de avena
1 cucharadita de canela
1 cucharadita de cacao en polvo
1 cucharada de mantequilla de cacahuete
½ plátano, en rodajas
1 cucharada de nibs de cacao, para servir
Direcciones:
Paso nº 1: En un bol o tarro, añade la avena y las semillas de chía. Verter la leche por encima y remover bien. Tapar y dejar en la nevera toda la noche.
Paso nº 2:Por la mañana, añade la canela y el cacao en polvo y remueve bien.
Paso #3:Cubrir con mantequilla de cacahuete, rodajas de plátano y nibs de cacao. Que lo disfrutes.
Tortilla vegetariana
Si tienes más tiempo para digerir tus alimentos previos al entrenamiento, una tortilla vegetariana es una excelente opción. Los huevos son una gran fuente de proteínas y están llenos de aminoácidos que favorecen la reparación y la recuperación muscular.
Para una comida más sustanciosa antes de entrenar, combina tus huevos con una tostada o una tortilla – ¡es una gran opción antes de un entrenamiento de fuerza extenuante! Repostar con carbohidratos moderados ayuda a reponer las reservas de glucógeno.
Bolas de energía
Y si no tienes casi tiempo y te preguntas qué comer antes de un entrenamiento, coge una bola energética. Este tentempié sabroso y fácil de digerir contiene una fuente portátil de proteínas procedentes de la mantequilla de frutos secos y carbohidratos rápidos procedentes de los frutos secos y la miel.
Este sería un gran tentempié antes de un entrenamiento de cardio para ayudar a frenar el hambre cuando simplemente no se tiene suficiente tiempo para comer una comida completa.
Reflexiones finales: La importancia de los alimentos previos al entrenamiento
La vida es muy ajetreada, pero no te olvides de la importancia de los alimentos pre-entrenamiento. Cuando tengas poco tiempo y te preguntes qué comer antes de entrenar, prueba estas recetas fáciles de preparar que son tan sabrosas como energéticas.
Sólo recuerda: los carbohidratos significan energía, así que comerlos antes de un entrenamiento puede ayudarte a esforzarte más. Optar por carbohidratos simples justo antes de un entrenamiento o una comida más completa (carbohidratos + proteínas + grasas) mucho antes de un entrenamiento también puede ayudar a darle esa energía sostenida, especialmente para esos entrenamientos más largos.
Sintoniza con tu cuerpo y experimenta para ver qué comida pre-entrenamiento te funciona mejor.
