Cuando se trata de conseguir una piel joven y radiante (a cualquier edad), tu
dieta
desempeña un papel crucial. Tanto si quieres minimizar las líneas finas y las arrugas, como reafirmar y tensar la piel, reducir el enrojecimiento y la inflamación o conseguir un brillo luminoso, la base de una piel sana empieza desde dentro. En
productos para el cuidado de la piel
y remedios tópicos pueden ayudar, adoptar los hábitos dietéticos adecuados puede favorecer tu piel y fomentar su salud y vitalidad a largo plazo: ¡piensa en ello como el mejor secreto antienvejecimiento! En esencia, estos hábitos dietéticos saludables ayudan a proporcionar a tu cuerpo los componentes esenciales necesarios para la reparación, regeneración y protección de la piel frente a los daños medioambientales, y todo lo que se necesita es un poco de conocimiento y atención.
¿Listo para potenciar el brillo de tu piel? Los mejores hábitos alimentarios para una piel joven en el futuro. Siga leyendo para saber todo lo que necesita saber.
La piel sana empieza desde dentro: Los mejores hábitos alimentarios para la salud de la piel
#1 Follow An Anti-Inflammatory Diet
Si tienes problemas de acné, rosácea, eczema o rojeces, el culpable no es otro que
la inflamación
. Vinculado a una variedad de
afecciones cutáneas
la inflamación es un factor importante del
envejecimiento cutáneo
. La buena noticia es que consumir alimentos antiinflamatorios puede ayudar a combatir la inflamación y promover una piel más sana. Al optar por fuentes de alimentos integrales, también te beneficiarás de
nutrientes añadidos
¡como antioxidantes, vitamina C, vitamina E y betacaroteno!
He aquí algunas de las mejores fuentes antiinflamatorias a tener en cuenta:
Bayas
como fresas, frambuesas y arándanos
Verduras de hoja oscura
como la col rizada, las espinacas y el bok choy- Verduras de raíz coloridas, como boniatos, zanahorias y remolachas moradas y naranjas
- Cítricos, como naranjas, limones y pomelos
- Hierbas y especias, como la cúrcuma, el jengibre y el ajo
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#2 Consider Supplementing With Collagen
El colágeno es
proteína más abundante
en el organismo, y una superestrella nutritiva de la piel. Se utiliza para fabricar tejido conjuntivo y es un componente importante de la piel, por lo que desempeña un papel
papel vital
en el mantenimiento de
elasticidad de la piel
,
hidratación
y firmeza, ¡al parecer, un ingrediente clave de la fuente de la juventud! Aunque nuestro cuerpo produce colágeno de forma natural, la cantidad que fabricamos disminuye con la edad. Esta reducción de la producción de colágeno puede provocar signos de envejecimiento cutáneo, como arrugas, líneas finas y piel flácida. Afortunadamente,
los alimentos ricos en colágeno
pueden ayudar a proporcionar los aminoácidos necesarios para la síntesis de colágeno, ¡lo que favorece una piel más tersa y de aspecto más joven!
He aquí algunas de las mejores fuentes dietéticas de colágeno y alimentos que lo favorecen que debes tener en cuenta:
- Caldo de huesos
- Gelatina
- Pollo
- Carne de vacuno
Pescado
y marisco- Claras de huevo
Hojas verdes oscuras
como la acelga, la col china, el berro y la berza
Cítricos
como naranjas, mandarinas, limones y pomelos- Suplementos de colágeno, como
colágeno marino
y
colágeno bovino
¿Y los productos para el cuidado de la piel con colágeno?
También debes saber que no todo el colágeno es igual. Aunque el consumo de alimentos ricos en colágeno puede ayudar a estimular la síntesis de colágeno, hay datos que sugieren que ciertas fibras de colágeno tópico son demasiado grandes para penetrar y absorberse en la piel. Esencialmente, cuando el colágeno se aplica tópicamente, sus moléculas pueden no llegar eficazmente a las capas más profundas de la piel, donde se produce la síntesis de colágeno, a menos que esté en una forma forma hidrolizada. Por lo tanto, ¡optimizar el colágeno a través de la dieta es tu mejor apuesta para mejorar la salud de la piel!
#3 Optimize Your Daily Protein Intake
Desde estimular el metabolismo hasta mantener la masa muscular magra, las proteínas son necesarias para muchas funciones importantes, ¡incluida la salud de la piel! Principalmente, proteína es esencial para la reparación y regeneración de la piel. Proporciona la
bloques de construcción
necesarios para la
producción
de colágeno y elastina, dos proteínas cruciales para mantener la estructura y elasticidad de la piel. Por no mencionar que se necesita para
hidratación de la piel
es decir, el aspecto hidratado y luminoso que todos deseamos.
Asegúrate de incluir en tu dieta fuentes magras de proteínas, como: huevos, aves, pescado, alubias, legumbres y lentejas.
#4 Boost Your Intake of Healthy Fats
Las grasas saludables -los ácidos grasos omega-3, en particular- son esenciales para mantener y optimizar la salud de la piel, especialmente su hidratación y flexibilidad. Estas grasas ayudan a mantener la integridad de la barrera cutánea, que es esencial para retener la humedad y evitar la deshidratación. Como potente antiinflamatorio, los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a reducir el enrojecimiento y la irritación asociados a afecciones inflamatorias de la piel como el acné y el eccema. Y como el cuerpo no puede producir grasas poliinsaturadas por sí mismo, ¡hay que obtenerlas a través de la dieta!
Para mantener una piel joven a través de la dieta, intenta incluir
fuentes saludables de grasa
como
- Pescados grasos, como el salmón y la caballa
- Frutos de cáscara, como nueces y almendras
- Semillas, incluidas las de lino, chía y cáñamo
Aguacates
&
aceite de aguacate
- Aceite de oliva virgen extra
#5 Prioritize Hydration
Hidratación es clave para mantener la hidratación y la elasticidad de la piel. Beber una cantidad adecuada de agua a lo largo del día ayuda a eliminar toxinas y mantiene hidratadas las células de la piel desde dentro hacia fuera. Intenta beber al menos
ocho vasos de agua al día
y considera la posibilidad de incorporar
alimentos hidratantes
como pepinos, sandía, naranjas y apio en tu dieta. Las infusiones y el agua de coco también son excelentes
alternativas hidratantes al agua
que pueden contribuir a una piel sana y brillante.
#6 Incorporate Probiotic-Rich Foods
Mantener nuestro intestino sano y feliz es una de las mejores formas de apoyar nuestra piel desde dentro. Y gracias a alimentos ricos en probióticos¡es sencillo y delicioso hacerlo! Según la investigación, probióticos tienen un efecto beneficioso sobre diversas afecciones cutáneas, como el acné, el eccema, la piel seca e incluso la piel dañada por el sol. En
ayudan a mejorar
la barrera cutánea, equilibrar el pH de la piel y reducir el estrés oxidativo y los efectos del daño solar: impresionante.
Incluir en tu dieta una dosis diaria de alimentos ricos en probióticos (como el yogur, el kéfir, el kimchi y el chucrut) puede hacer maravillas para equilibrar tu microbioma intestinal y favorecer tu piel.
#7 Opt For Nutrient-Dense Whole Foods
Una de las mejores cosas que puedes hacer por la salud de tu piel (y por tu bienestar general) es optar simplemente por alimentos integrales ricos en nutrientes. A diferencia de los alimentos procesados que han sido refinados y despojados de sus nutrientes, los alimentos integrales proporcionan una amplia gama de vitaminas, minerales y antioxidantes que no sólo favorecen la salud general, sino que también aportan los nutrientes esenciales necesarios para mantener una piel joven y vibrante. Si aún no lo haces, ¡es aconsejable que compres en el perímetro de la tienda de comestibles! Aquí encontrarás alimentos integrales en su forma más fresca.
Esto incluye:
- Frutas y verduras de colores
- Cereales integrales
- Frutos secos y semillas
- Legumbres
- Proteínas magras
- Grasas saludables
#8 Limit Alcohol Consumption
Como
diurético natural
el consumo excesivo de alcohol puede deshidratar la piel, provocando opacidad, sequedad y envejecimiento prematuro. A lo largo del tiempo, deshidratación crónica puede contribuir a la formación de líneas finas, arrugas y flacidez de la piel, acelerando rápidamente el proceso de envejecimiento. El alcohol también puede causar estragos en la salud de nuestra piel al provocar
inflamación sistémica
e interfiriendo en la capacidad del cuerpo para
absorber nutrientes esenciales
– una receta que puede desencadenar y exacerbar diversas afecciones cutáneas.
Aunque beber de vez en cuando no es motivo de preocupación, limitar la ingesta de alcohol y
optar por cócteles sanos
pueden ayudar a mantener la hidratación de la piel, calmar la inflamación y promover un resplandor juvenil.
#9 Avoid Excessive Sodium Intake
Sodio es un ingrediente furtivo que se encuentra en muchos alimentos, ¡y que no es tan bueno para nuestra piel! Cuando se consume en exceso,
sodio
puede provocar retención de líquidos, inflamación e hinchazón -especialmente alrededor de los ojos y la cara-, dando un aspecto de piel apagada y cansada o de piel con aspecto hinchado, irritado y envejecido.
Para mantener una piel sana y radiante, intenta limitar el consumo de alimentos procesados (que suelen estar cargados de sodio) y acuérdate siempre de leer la etiqueta de ingredientes. En su lugar, opta por alimentos integrales, no procesados y
condimenta las comidas
¡ con hierbas, especias y otros alimentos integrales llenos de sabor natural!
¿Significa esto que debes eliminar completamente la sal de tu dieta? En absoluto. Se trata de elegir el tipo adecuado e incorporarlo a tu dieta con atención. Mientras que la sal de mesa está muy refinada, las sales no refinadas (como la sal marina, sal del Himalaya y sal celta) contienen minerales esenciales, como magnesio, potasio y calcio, beneficiosos para la salud de la piel.
#10 Be Mindful of Food Sensitivities and Allergies
Las sensibilidades y alergias alimentarias pueden manifestarse en diversos problemas cutáneos, como acné, eccema y dermatitis. De hecho, los brotes, las erupciones y los problemas inflamatorios de la piel suelen ser signos de un desequilibrio más profundo. Ten en cuenta cómo reacciona tu piel a determinados alimentos, y considera la posibilidad de eliminar los posibles desencadenantes si sospechas que tienes una sensibilidad o alergia. Puede tratarse de alérgenos importantes como
lácteos
,
gluten
y huevos, o sensibilidades más específicas de tu cuerpo.
Trabajar con un profesional sanitario o un dietista titulado es una gran idea, ya que puede ayudar a identificar y tratar los problemas cutáneos relacionados con la alimentación.
#11 Eat The Rainbow
Si eres un animal de costumbres, ¡escucha! Aunque todos tenemos esas comidas básicas de las que nunca nos saciamos, comer los mismos alimentos día tras día -incluso si son alimentos integrales ricos en nutrientes- puede provocar posibles deficiencias de nutrientes y desequilibrios en tu dieta y en tu salud intestinal. Nuestro microbioma intestinal se nutre de variedad, así que alimentarlo con un selección variada de alimentos integrales (es decir, ¡el arco iris!) es ideal. El
más color en tu dieta
mejor, ya que cada color representa diferentes vitaminas, minerales y
antioxidantes
que son cruciales para mantener una piel sana y el bienestar general.
#12 Consider Supplementing With Superfoods
Aunque una dieta de alimentos integrales y coloridos puede ayudar mucho a tu piel, incorporar superalimentos específicos a tu dieta es un paso adicional que puedes dar si quieres ir un paso más allá. Superalimentos como
bayas de goji
,
espirulina
y
matcha
pueden aportar potentes antioxidantes, vitaminas y minerales que reducen la inflamación y favorecen la regeneración de la piel, lo que se traduce en una mayor producción de colágeno, luminosidad cutánea y beneficios antienvejecimiento.
La Receta Para Resplandecer De Adentro Hacia Afuera
Nuestra piel es un reflejo directo de nuestro estado interno, así que si das prioridad a tu salud interior, tu aspecto exterior brillará. Consumiendo alimentos antiinflamatorios, incorporando colágeno y superalimentos, comiendo suficientes proteínas y grasas saludables, optimizando tu hidratación y optando por alimentos integrales coloridos, puedes apoyar la capacidad natural de tu piel para mantenerse firme, joven y radiante con facilidad. Prueba estos sencillos hábitos dietéticos para la piel y verás cómo resplandecen tu piel y tu salud en general.
