Los síntomas de un nivel bajo de azúcar en sangre no son agradables y pueden afectar a su calidad de vida cotidiana. Si alguna vez ha experimentado una bajada de azúcar en sangre tras un largo periodo sin comer, o poco después de consumir algo azucarado (pero no de mucha sustancia), conoce la sensación. Pero, ¿por qué es importante el control de la glucemia y cómo saber si la suya está desequilibrada? En este artículo respondemos a estas preguntas y le explicamos cómo mejorar su nivel de azúcar en sangre.
La importancia del control de la glucemia
Mantener la glucemia dentro de los límites saludables recomendados es importante para su salud y bienestar general. El azúcar en sangre, o glucosa, es la principal fuente de combustible para las células del cuerpo, incluido el cerebro. Un control adecuado de la glucemia es esencial para prevenir complicaciones de salud, sobre todo en personas diabéticas.
Tener constantemente niveles elevados de azúcar en sangre, lo que se denomina hiperglucemia – puede dar lugar a una serie de complicaciones graves con el tiempo. Algunas de ellas son:
- Enfermedades cardiovasculares
- Problemas renales
- Daño nervioso
- Deterioro de la vista, como visión borrosa
Por otro lado, tener niveles bajos de azúcar en sangre tampoco sienta bien. También llamado hipoglucemiaun nivel bajo de azúcar en sangre puede provocar síntomas como debilidad, mareo, aturdimiento, confusión y, en casos graves, inconsciencia.
Adoptando un estilo de vida sano, que incluya una dieta equilibrada, actividad física regular y control de la medicación para los diabéticos, puede reducirse considerablemente el riesgo de estas complicaciones. Vigilar y controlar los niveles de azúcar en sangre con sus hábitos de vida desempeña un papel fundamental en la prevención de enfermedades crónicas y en el mantenimiento de su salud general.
10 signos de desequilibrio del azúcar en sangre
El desequilibrio del azúcar en sangre puede manifestarse de diferentes maneras. A continuación figuran diez síntomas frecuentes que pueden indicar que tus niveles de azúcar en sangre están fuera de lo normal.
#1 Micción frecuente: Un aumento de la sed y una necesidad más frecuente de ir al baño pueden ser indicativos de niveles elevados de azúcar en sangre.
#2 Fatiga: Sentirse excesivamente cansado, incluso después de descansar lo suficiente, puede ser un signo de desequilibrio del azúcar en sangre.
#3 Aumento del Hambre: El hambre repentina o extrema, sobre todo poco después de comer, puede ser un síntoma de fluctuaciones del azúcar en sangre.
#4 Visión borrosa: Pueden producirse cambios en la visión, como visión borrosa, como consecuencia de los niveles altos o bajos de azúcar en sangre que afectan a los ojos.
#5 Irritabilidad y cambios de humor: Los desequilibrios del azúcar en sangre pueden afectar al estado de ánimo, provocando irritabilidad, cambios de humor y dificultad para concentrarse.
#6 Pérdida de peso inexplicable: La pérdida de peso repentina e inexplicable, a pesar de mantener una dieta regular, puede ser un síntoma de niveles elevados de azúcar en sangre.
#7 Curación lenta de las heridas: La dificultad para cicatrizar heridas, cortes o infecciones puede estar relacionada con una regulación deficiente del azúcar en sangre.
#8 Entumecimiento u hormigueo: El entumecimiento o la sensación de hormigueo, sobre todo en manos y pies, puede ser un signo de daño nervioso relacionado con niveles elevados y prolongados de azúcar en sangre.
#9 Infecciones recurrentes: Las personas con infecciones frecuentes, como infecciones del tracto urinario o infecciones por hongos, pueden experimentar estos problemas más a menudo debido a los elevados niveles de azúcar en sangre.
#10 Piel y boca secas: La deshidratación y la sequedad de la piel y la boca pueden asociarse a niveles elevados de azúcar en sangre.
Tenga en cuenta que si experimenta alguno de estos síntomas, sobre todo si son continuos, consulte a su médico. Podrían ser signos de desequilibrio del azúcar en sangre, pero también podrían indicar otras afecciones, por lo que es importante someterse a una evaluación exhaustiva.
5 consejos para mantener un nivel saludable de azúcar en sangre
Si sufre subidas y bajadas de azúcar no deseadas, es importante que hable con su médico para que le explique mejor lo que le ocurre. Además, los factores relacionados con el estilo de vida desempeñan un papel importante en la regulación de la glucemia. He aquí cinco cosas a las que debe prestar atención cada día y que pueden ayudarle a mantener más estable su nivel de azúcar en sangre.
#1 Seguir una dieta equilibrada
Adoptar una dieta equilibrada es fundamental para controlar la glucemia. Céntrese en consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como cereales integrales, proteínas magras, frutas, verduras y grasas saludables. Evitar la ingesta excesiva de ultraprocesados “simple” hidratos de carbono y azúcares añadidos, ya que pueden provocar subidas rápidas de los niveles de azúcar en sangre. Incluya mucha fibraque ralentiza la digestión. RELACIONADO: Los mejores y peores alimentos para la diabetes de tipo 2
#2 Realizar actividad física con regularidad
Practicar ejercicio regular tiene un impacto significativo en la regulación del azúcar en sangre. La actividad física ayuda al organismo a utilizar la insulina de forma más eficaz, reduciendo los niveles de azúcar en sangre. Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero, nadar o montar en bicicleta.
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#3 Practicar el control de las porciones
Preste atención al tamaño de las raciones para evitar comer en exceso. Realizar comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre. Este enfoque evita los grandes picos de glucosa después de las comidas y favorece una respuesta insulínica más estable.
#4 Priorizar la hidratación
Mantenerse bien hidratado es esencial para la salud en general y puede contribuir a el control del azúcar en sangre. El agua ayuda a los riñones a eliminar el exceso de azúcar a través de la orina. Limite las bebidas azucaradas y opte por agua sin gas, infusiones o agua de Seltz sin azúcar.
#5 Practicar un seguimiento regular y el cumplimiento de la medicación
Para las personas diabéticas, es crucial controlar sistemáticamente los niveles de azúcar en sangre. Siga la pauta de medicación prescrita por su médico. Cumplir los horarios de medicación ayuda a mantener el nivel de azúcar en sangre dentro de los límites deseados y minimiza el riesgo de complicaciones asociadas a la diabetes no controlada.
Dominar el azúcar en sangre para gozar de salud y vitalidad
Es fácil no prestar mucha atención al azúcar en sangre, hasta que baja demasiado o sube demasiado. Esto puede provocar síntomas desagradables, como aturdimiento y visión borrosa. Si nota signos continuos de desequilibrio del azúcar en sangre, póngase en contacto con su profesional sanitario para que le ayude a llegar al fondo del asunto. Mientras tanto, considere cómo sus hábitos de vida pueden estar influyendo en su glucemia. Una alimentación sana y hábitos de ejercicio son fundamentales, así como un seguimiento regular si se padece diabetes.
