Según los CDCEn Estados Unidos, más de 50 millones de adultos sufren dolor crónico. Desde
reumatoide
y
artrosis
dolores de cabeza y lesiones
dolores musculares después del ejercicio
Las molestias y el dolor pueden deberse a diversas afecciones y factores. A pesar de la causa, la experiencia compartida del malestar puede afectar significativamente a la vida diaria, lo que lleva a una búsqueda incesante de la eficacia. tratamiento del dolor. Aunque la medicación suele ser la solución,
investigaciones han demostrado
que la dieta puede desempeñar un papel esencial para mitigar el dolor crónico y
la inflamación
sobre todo cuando se trata de alimentos antiinflamatorios que combaten el dolor. Aunque no existe una solución dietética única para todos los casos, la incorporación de alimentos antiinflamatorios en su dieta ofrece un enfoque proactivo y fortalecedor para abordar no sólo sus síntomas, sino también la inflamación subyacente que contribuye a su malestar. Teniendo esto en cuenta, si estás listo para explorar una nueva forma de controlar el dolor y aliviar la tensión, aquí tienes 10 alimentos contra el dolor respaldados por la investigación que deberías considerar añadir a tu dieta.
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10 alimentos antiinflamatorios respaldados por la investigación para aliviar dolores y molestias
#Cúrcuma nº 1 para las articulaciones doloridas
Más allá de su papel tradicional como especia, la cúrcuma se ha asegurado por derecho propio el título permanente de “superalimento”. Famosa por su capacidad científicamente demostrada para aliviar la inflamación y el dolor, las propiedades saludables de la cúrcuma pueden atribuirse en gran medida a su compuesto activo, la curcumina, un antioxidante con fuertes propiedades antiinflamatorias. Ha demostrado su eficacia en
promover la salud articular
y aliviar enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide.
Ya sea incorporada en sabrosos currys, salteados o leche dorada, incorporar la cúrcuma a tu rutina habitual es sin duda una buena idea, ¡independientemente del origen de tus dolores!
#2 Jengibre para los dolores de estómago
Utilizado durante siglos como
digestivo
el jengibre es uno de los mejores remedios naturales para los dolores de estómago, incluida la acidez y la indigestión. No sólo es un potente
antiinflamatorio
que ayuda a
reducir la irritación
en el tracto gastrointestinal, pero también posee
propiedades contra las náuseas
por lo que es ideal para las náuseas matutinas, el mareo por movimiento e incluso las náuseas relacionadas con la menstruación. P.D. Es ideal para calambres abdominales durante esa época del mes, ¡también! Se lo debemos al compuesto bioactivo del jengibre, gingerol. Saboree jengibre en un té caliente, espolvoree jengibre molido en cualquier plato (combina bien con sabores dulces y picantes) o disfrútelo recién rallado en un café con leche dorada casero.
#3 Arándanos para la inflamación inducida por el estrés
Estrés es astuto en el sentido de que su impacto va mucho más allá de la mente: también puede pasar factura física. Provocar tensión muscular y hábitos inconscientes (como apretar la mandíbula o rechinar los dientes), el estrés puede manifestarse físicamente de diversas maneras. La buena noticia es que
arándanos
están repletos de
antocianinas
, antioxidantes conocidos por contrarrestar los efectos inflamatorios del estrés en el organismo y ayudar a aliviar las molestias. Incluso se ha demostrado que ayudan a aliviar
inflamación post-ejercicio
¡! Añádelas a tus productos horneados, mézclalas en tu batido o disfrútalas como topping para boles de yogur, tostadas, avena y ensaladas.
#4 Menta para el dolor de cabeza tensional
Si sufres dolores de cabeza, sabes que pueden ser agotadores, incluso debilitantes. Sin embargo, el perfil fresco y aromático de menta ¡es prometedor! El componente clave es
mentol
un compuesto que actúa como relajante muscular natural, ayudando a aliviar la tensión y a
aliviar los dolores de cabeza
. La menta piperita puede proporcionar alivio como té calmante, o incluso provocar sus efectos cuando se aplica
por vía tópica
(basta con diluirlo) en las sienes y la piel, donde puede ayudar a relajar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo.
#5 Salmón para la inflamación
Si padece dolor crónico, recurra al salmón como ayuda antiinflamatoria. Repleto de EPA y DHA
ácidos grasos omega-3
Este pescado rico en nutrientes es una de las mejores fuentes de grasas saludables (que se han relacionado con la reducción de la inflamación y la mejora del control del dolor).
del dolor
). De hecho, hay pruebas que sugieren que una mayor ingesta de pescado azul, como el salmón, puede contribuir a una disminución sostenida del dolor durante un periodo de tiempo prolongado. Ya sea a la plancha, al horno o frito, convertir el salmón en un alimento básico es una excelente forma de aliviar el dolor y mejorar la salud en general.
#6 Zumo de cerezas ácidas para el dolor inducido por el ejercicio y el dolor muscular postentrenamiento
¿Cansado de sufrir dolores musculares después de un duro entrenamiento? Buenas noticias.
Ricas en antocianinas
potentes antioxidantes, las cerezas ácidas contienen
propiedades antiinflamatorias
que pueden ayudar a aliviar el dolor y las agujetas asociados a la actividad física intensa. Según las investigaciones, el consumo regular de zumo de cereza ácida puede
reducir las agujetas
la inflamación y el estrés oxidativo
después de un ejercicio intenso
. Además, los compuestos naturales de las cerezas ácidas pueden contribuir a una recuperación muscular más rápida. Para obtener los beneficios de este zumo dulce y delicioso, añade un chorrito a tu batido de después del entrenamiento o mézclalo con tu tazón de yogur o avena.
#7 Aceite de oliva virgen extra para el dolor inflamatorio
Según
investigación
el aceite de oliva virgen extra contiene
oleocantal
un potente polifenol con propiedades antiinflamatorias similares a las del ibuprofeno, un antiinflamatorio no esteroideo. El oleocanthal actúa inhibiendo las enzimas que causan la inflamación, haciendo que El AOVE, un valioso complemento dietético para personas que sufren dolores de origen inflamatorio, como la artritis. Además, los compuestos fenólicos del aceite de oliva se han
relacionados con
la reducción de la presión arterial y el colesterol, la pérdida de peso y la mejora de la sensibilidad a la insulina, todas ellas condiciones que aumentan la inflamación en el organismo.
#8 Piña para los hematomas y la hinchazón
La bromelina, la potente enzima que se encuentra en la piña, es un nutriente notable con propiedades respaldadas por la investigación que apoyan su papel en la lucha contra el dolor y la inflamación – especialmente cuando se trata de aliviar los moretones y la hinchazón. Reconocido por sus propiedades antiinflamatorias y propiedades proteolíticasAl parecer, la bromelina mitiga las reacciones inflamatorias del organismo, ayudando a descomponer los coágulos sanguíneos y a acelerar el proceso de curación. A menudo se utiliza para
acelerar la curación
para reducir el dolor y los hematomas después de la cirugía, y aliviar la hinchazón, la incorporación de piña fresca en su dieta, en particular el núcleo fibroso, es una manera dulce y sabrosa de reducir el dolor y la inflamación.
inflamación
de forma natural.
#9 Brócoli para la artrosis
Gracias al sulforafano, un compuesto con potentes propiedades antiinflamatorias, las investigaciones sugieren que el brécol puede ayudar a prevenir o ralentizar la progresión de la
osteoartritis
ralentizando la
degradación del cartílago
en las articulaciones. También es rica en
calcio
conocido por sus beneficios para la formación de huesos, y
vitaminas K y C
que han demostrado contribuir a la salud de las articulaciones y a la formación de colágeno. Para retener sus nutrientes y obtener todos sus beneficios potenciales contra el dolor, cueza el brócoli ligeramente al vapor, añádalo a un salteado o mézclelo en su plato de pasta o de cereales favorito.
#10 Chocolate negro y cacao para el dolor menstrual
Rico en minerales esenciales, antioxidantes y compuestos antiinflamatorios, el chocolate negro sin azúcar o cacao puro es una gran opción para las mujeres que luchan con
dolores menstruales
. Como potentes antioxidantes, los flavonoides del cacao pueden ayudar a relajar los músculos y reducir la inflamación al inhibir la producción de hormonas prostaglandinas, hormonas conocidas por causar dolor y molestias durante la menstruación. Además, el cacao es rico en magnesioun mineral conocido por su papel en la relajación muscular que también se ha relacionado con una reducción de la gravedad de los dolores menstruales. Si tienes dolores menstruales, prueba a disfrutar de unos cuadraditos de chocolate negro al 70% o más oscuro, espolvorea una porción de nibs de cacao en un tazón de yogur o mezcla una cucharada de cacao puro en polvo en tu pudin de chía o en tu tazón caliente de avena.
Combatir los dolores y molestias de forma natural
No importa si padece dolores de cabeza, dolores musculares o dolores menstruales, sentirse dolorida y dolorida no es divertido. La buena noticia es que al incorporar estos alimentos antiinflamatorios respaldados por la investigación en su dieta, puede añadir un nuevo enfoque holístico a su caja de herramientas, especialmente si se combina con otras opciones de estilo de vida saludable como controlar el estrés y optimizar el sueño. Sin embargo, es importante recordar que no se trata de una solución rápida. Y, como siempre, es importante consultar con un profesional sanitario o un médico para descartar cualquier cosa grave. Con esto en mente, pruebe estos alimentos. No sólo puede acabar con la inflamación y el dolor, sino que también puede mejorar su salud en general.
