Beeinträchtigt Ihr chronisches Stressniveau Ihre Verdauung und verursacht eine suboptimale Nährstoffaufnahme? Stress ist etwas, mit dem wir alle zu tun haben, aber wenn wir nicht richtig mit Stress umgehen, laufen wir Gefahr, unsere Gesundheit zu sabotieren. Von einer schlechten Verdauungsfunktion bis hin zu Entzündungen kann Stress die Ursache für alles sein.
Wir befassen uns mit dem Zusammenhang zwischen chronischem Stress und schlechter Verdauung sowie mit einigen Tipps, die Sie nutzen können, um Stress so schnell wie möglich zu bewältigen.
Wie sich Stress auf die Verdauung und die Nährstoffaufnahme auswirkt
Wenn Sie jemals “Schmetterlinge” erlebt haben, wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlten, dann haben Sie erfahren, wie Stress die Verdauung beeinflusst.
Stress ist bekannt dafür, dass er die Kommunikation zwischen dem Darm und dem Gehirn beeinträchtigt. Die Forschung zeigt, dass der Darm und das Gehirn in ständiger Kommunikation miteinander stehen und dass Stress diese Kommunikation zwischen Gehirn und Darm, die sogenannte Darm-Hirn-Achse, stören kann. Dies kann zu Symptomen wie Blähungen und Verdauungsbeschwerden führen.
Es wurde festgestellt, dass sich Stress auch auf die Darmbakterien auswirkt, und ein Ungleichgewicht der Darmbakterien kann sich sowohl auf unsere körperliche als auch auf unsere geistige Gesundheit negativ auswirken.
Stress kann sich auch darauf auswirken, wie schnell oder wie langsam die Nahrung den Verdauungstrakt durchläuft, was entweder zu Verstopfung oder Durchfall führen kann. Letztlich kann die Auswirkung von chronischem Stress auf unsere Verdauung auch Auswirkungen darauf haben, welche Nährstoffe wir aufnehmen.
Bei chronischem Stress kommt es oft zu Verdauungsproblemen, und wenn diese zu lange andauern, ist das nicht gut.
Die gute Nachricht? Wir alle haben es in der Hand, unseren Stress in den Griff zu bekommen, und sei es nur, dass wir jeden Tag ein bisschen besser werden.
Wir stellen Ihnen sieben Tipps vor, die Ihnen die Stressbewältigung erleichtern, darunter auch einige, die direkt die Gesundheit Ihres Darms fördern können .
Stressbewältigung mit diesen sieben Tipps
#1 Meditiere eine Minute pro Tag
Moment mal – nur eine Minute? Ja, wir fordern Sie auf, innezuhalten und sich jeden Tag nur eine Minute Zeit zum Meditieren zu nehmen. Wir haben zwar alle gehört, wie gut Meditation bei der Stressbewältigung helfen kann, aber der Versuch, eine zehnminütige Meditationspraxis in unseren Alltag einzubauen, kann unmöglich erscheinen.
Konzentrieren Sie sich stattdessen nur auf eine Minute. Dadurch wird die Meditation nicht nur weniger entmutigend erscheinen, sondern Sie werden auch tatsächlich die Zeit dafür finden!
Und wenn Sie erst einmal Zeit für eine Minute gefunden haben, werden Sie auch die Zeit für zwei finden. Ehe Sie sich versehen, werden Sie fünf Minuten glückselige Meditation in Ihren Tag einbauen und lernen, wie Sie dieses Instrument als wirksames Mittel zur Stressbewältigung einsetzen können.
#2 Ernähren Sie Ihren Körper mit einem darmstärkenden Lebensmittel pro Tag
Da Sie nun wissen, dass es einen großen Zusammenhang zwischen chronischem Stress und schlechter Darmgesundheit gibt, sollten Sie sich bemühen, jeden Tag nur ein einziges darmförderndes Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dies trägt nicht nur zu einer besseren Darmgesundheit bei, sondern ist auch eine wunderbare Möglichkeit, sich selbst etwas Liebe zu geben.
Einige großartige darmstärkende Lebensmittel sind:
- Sauerkraut
- Kimchi
- Miso
- Kombucha
- Ungesüßter Kokosnussmilchjoghurt
#3 Bewerten Sie Ihren Stress
Halten Sie inne und denken Sie darüber nach, wie hoch Ihr Stresslevel heute auf einer Skala von 1-10 ist. Haben Sie Ihr Maximum erreicht, oder ist Ihr Stresslevel heute eher niedrig? Innezuhalten und darüber nachzudenken, wie hoch Ihr Stresslevel ist, ist ein guter Weg, um darüber nachzudenken, was Sie brauchen, um Ihren Stresslevel zu senken.
Was können Sie tun, um Ihren Wert auf sieben zu senken, wenn Sie einen Wert von zehn haben?
Wenn Sie dies als Instrument zur Stressbewältigung nutzen, kann es sein, dass Sie letztendlich anfangen, der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen.
#4 Lachen
Lachen ist wirklich die beste Medizin. Die Forschung hat gezeigt, dass Lachen tatsächlich dazu beiträgt, die Stressreaktion des Körpers zu beruhigen und gleichzeitig die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken.
Machen Sie also etwas, das Ihnen Freude bereitet und Sie jeden Tag zum Lachen bringt – das wird Ihnen sehr gut tun.
#5 Bei Bedarf Visualisierung verwenden
Stellen Sie sich Ihren ultimativen Urlaub vor, wenn die Dinge in Ihrem Alltag aus dem Ruder laufen. Ein visueller Urlaub kann Ihnen bei der Stressbewältigung mehr helfen, als Sie vielleicht denken. Und warum? Denn wenn das Chaos um Sie herum weitergeht, werden Sie sich erlauben, sich neu zu zentrieren, und sei es nur für ein oder zwei Augenblicke.
#6 Verlangsamung
Es ist für uns alle an der Zeit, langsamer zu machen und an den Rosen zu riechen. Wir alle sind so sehr mit dem täglichen Rattenrennen beschäftigt, dass wir leicht überfordert und gestresst werden.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stresspegel auf Stufe zehn klettert, sollten Sie einen Moment lang innehalten und achtsam sein. Atmen Sie, während Sie Ihre Umgebung wahrnehmen. Nehmen Sie den Moment einfach in sich auf, ganz gleich, wo Sie sind.
Tägliches Üben ist eine wunderbare Möglichkeit, Achtsamkeit in den Alltag einzubauen, was eine weitere großartige Möglichkeit ist, den Stress zu zügeln und sich zentrierter zu fühlen.
#7 Täglich bewegen
Wir lieben ein gutes tägliches Schwitzprogramm. Es tut nicht nur dem Körper gut, sondern auch dem Geist. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiger Sport Stress und Depressionssymptome lindert und sogar die kognitiven Funktionen fördert.
Machen Sie es sich zum Ziel, etwas Bewegung in Ihren Tag einzubauen, selbst wenn es nur zehn Minuten sind. Wir versprechen, dass niemand ein Workout je bereut!
Beherrschen Sie Ihren Stress und optimieren Sie Ihre Gesundheit
Es ist so leicht, den Stress außer Kontrolle geraten zu lassen. Von verrückten Arbeitsplänen bis hin zu einer hektischen Work-Life-Balance – Stress macht uns wirklich zu schaffen. Wenn wir jedoch nichts gegen den Stress unternehmen, kann sich das negativ auf unsere Verdauung, die Nährstoffaufnahme und unser tägliches Wohlbefinden auswirken.
Nutzen Sie diese Tipps, um Ihren Stresspegel endlich in den Griff zu bekommen. Wahrscheinlich werden Sie feststellen, dass es nicht viel braucht, um sich ein wenig weniger aufgeregt zu fühlen.
Wenn wir anfangen, bewusst mit unserem Stress umzugehen, wird es einfacher, die Gesundheit zu fördern und unsere allgemeinen Gesundheitsziele zu erreichen.
Hier ist Ihre Einladung, Stressmanagement zu einer Priorität zu machen, und zwar ab heute – Ihr Wohlbefinden hängt davon ab.
