Lorsqu’il s’agit de la meilleure séance d’entraînement pour la perte de poids, moins peut vraiment être plus. Donc, si vous avez été programmé pour penser que vous devez en faire plus pour réduire votre masse graisseuse, cela peut être un choc – une séance d’entraînement de 30 minutes pour la perte de poids peut être tout ce dont vous avez besoin ! En fait, la recherche suggère qu’une simple demi-heure par jour peut augmenter la perte de graisse plus efficacement qu’une séance d’entraînement de 60 minutes pour perdre du poids ! Mindblown ? Croyez-le ! C’est une grande nouvelle pour ceux qui sont convaincus de ne pas avoir assez de temps pour se mettre en forme et se sentir bien. – tout ce dont vous avez besoin, c’est de 30 minutes. Et nous allons vous montrer exactement comment faire en sorte que des séances d’entraînement plus courtes vous conviennent, à vous et à votre emploi du temps.
La science explique pourquoi une séance d’entraînement de 30 minutes peut être meilleure qu’une heure entière.
A
étude
publiée dans l’American Journal of Physiology a révélé que les participants qui ne faisaient que 30 minutes d’exercice par jour perdaient environ 30 % de poids en plus que ceux qui faisaient de l’exercice pendant une heure entière. Pourquoi ? Les participants qui ont fait de l’exercice pendant 30 minutes ont fini par dépenser plus d’énergie tout au long de leur journée en plus de leur séance d’entraînement, très probablement parce qu’il leur restait plus d’énergie après leurs séances. Les séances d’entraînement plus longues peuvent également donner faim. Les personnes qui font de l’exercice pendant de longues périodes peuvent finir par manger plus que la quantité de calories supplémentaires qu’elles ont réellement brûlées, ce qui les prive du déficit calorique nécessaire pour perdre du poids. De plus, les séances d’entraînement de 30 minutes sont beaucoup plus faciles à intégrer dans un emploi du temps chargé, ce qui augmente la probabilité de régularité, le facteur le plus important pour perdre du poids.
5 conseils pour intégrer 30 minutes de fitness dans votre journée
Si vous avez l’impression qu’il est presque impossible d’intégrer une séance d’entraînement plus longue dans votre journée chargée, il est temps de faire en sorte que des séances d’entraînement plus courtes conviennent à votre emploi du temps et à vos objectifs de remise en forme ! Voici cinq conseils pour intégrer ces entraînements rapides mais efficaces de 30 minutes dans votre journée.
#1 Planifiez vos séances d’entraînement comme des réunions
Lorsque vous avez une réunion sur votre calendrier, vous ne la manquez pas. Vous avez bloqué le temps, et vous vous êtes engagé. Il doit en être de même pour vos séances d’entraînement. Avant de commencer votre semaine chargée, examinez votre emploi du temps. Décidez quand vous pouvez faire vos séances d’entraînement et inscrivez-les dans votre calendrier. Si votre emploi du temps change, ce n’est pas grave. Trouvez simplement un autre créneau dans votre emploi du temps ! N’oubliez pas : lorsqu’il s’agit d’exercices pour perdre du poids, tout est question de régularité !
#2. Divisez vos séances d’entraînement en séances encore plus courtes.
Science a montré que de courtes périodes d’exercice peuvent être tout aussi efficaces que des séances d’entraînement plus longues. Alors, oubliez cette séance d’entraînement de 60 minutes pour perdre du poids ! Essayez de répartir vos séances d’entraînement en deux sessions de 15 minutes par jour. Vous pouvez vous concentrer sur renforcer la force en une seule séance et augmenter la fréquence cardiaque dans l’autre. L’astuce pour que les séances d’entraînement très courtes fonctionnent ? Restez concentré. Donnez-vous à fond dans chaque minute !
#3. Préparez vos vêtements d’entraînement à l’avance.
Les repères visuels, comme la préparation de vos vêtements d’entraînement la veille, aident votre cerveau à prendre des habitudes. Et c’est une chose de moins à laquelle vous devez penser avant de vous mettre à transpirer. Lorsque vous êtes pressé par le temps, chaque minute compte. Le fait d’avoir vos vêtements d’entraînement prêts à l’emploi élimine le temps précieux qu’il faut pour les choisir.
#4 Make It Fun !
Si vous n’avez jamais aimé faire de l’exercice, ce concept peut vous être étranger. Voici donc votre invitation à trouver une séance d’entraînement que vous ne détestez pas, pour le moins. Il y a tellement de façons différentes de brûlez des calories, développez vos muscles, relâchez les tensions et améliorez votre souplesse.. Vous n’avez vraiment pas besoin de vous contenter d’entraînements qui vous font dire “ugh !”.
#5 Récompensez-vous
Vous libérez de la sérotonine, des endorphines et de la dopamine pendant vos séances d’entraînement, ce qui vous procure cette sensation extraordinaire après l’effort. Si vous avez déjà fait l’expérience de l’euphorie du coureur, vous le savez ! Pour certains, la seule anticipation de ce sentiment est une motivation suffisante pour bouger. Toutefois, ce n’est pas le cas pour tout le monde.
Pour les personnes plus difficiles à convaincre, essayez de donner un coup de pouce à votre cerveau en mettant en place des récompenses pour l’atteinte des objectifs de fitness. Vous vous offrez peut-être votre café préféré à faible teneur en sucre après vos séances d’entraînement. Vous pouvez aussi vous offrir un repas sain, de nouveaux vêtements de sport ou la friteuse que vous aviez en vue à la fin de la semaine pour avoir terminé toutes vos séances d’entraînement.
Que faire si vous êtes à court de temps ?
Certains jours, une séance d’entraînement de 30 minutes pour perdre du poids n’est tout simplement pas possible. Des réunions de dernière minute sont organisées, les enfants font des crises de colère et les emplois du temps sont chargés. Nous sommes humains ! Ces jours-là, faites de votre mieux pour trouver d’autres moyens de rester actif. Vous pouvez prendre les escaliers, programmer des appels et des réunions à pied, faire des flexions pendant que vous vous brossez les dents, ou même programmer un minuteur pour vous lever et faire un exercice toutes les heures. Nous aimons 10 à 20 répétitions de pompes, de fentes, de squats, de kickbacks, de v-ups et de planches. – Faites-les tourner tout au long de la journée !
Honorez votre temps et votre corps
Votre temps et votre corps sont deux des choses les plus précieuses que vous ayez. Beaucoup de gens ont tendance à accorder plus d’importance au temps parce qu’ils ne réalisent pas qu’ils peuvent donner la priorité aux deux. Une séance d’entraînement de 30 minutes ne soutient pas seulement les efforts de perte de poids, mais peut également stimuler votre esprit, améliorer votre créativité et votre productivité, et vous permettre de mener une vie active et saine.
Ce temps supplémentaire vous donne plus de temps pour ralentir et réaliser toutes les autres choses sur vos listes de choses à faire !
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de nombreuses options pour les emplois du temps chargés
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