Levez la main si vous vous êtes déjà senti personnellement victime de la course à pied ? Vous connaissez probablement au moins une personne qui vit et respire pour une course géniale… et vous avez toujours pensé qu’elle était folle. Heureusement, la course à pied ou les exercices répétitifs tels que le vélo elliptique, le rameur ou même le Stairmaster ne sont pas les seules formes de cardio efficaces. Sceptique ? Nous allons vous montrer quatre astuces de cardio sans course qui vous aideront à vous mettre en forme, à vous tonifier et à brûler d’importantes calories sans avoir à mettre les pieds sur un tapis de course.
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Mais d’abord : Les avantages du cardio
Que vous pensiez aimer le cardio ou non, il s’agit d’un élément essentiel de votre programme de remise en forme. Le cardio est plus qu’un moyen de brûler des calories ; il permet également de sculpter le tonus musculaire et
soutient l’hypertrophie
, soutient
santé cardiaque
,
donne un coup de fouet à votre cerveau
et améliore l’humeur, la concentration et la productivité.
Cependant, vous devez en faire suffisamment pour bénéficier de ces avantages. C’est pourquoi il est si important de trouver un style de cardio que vous aimez vraiment (et nous vous promettons que cela existe). Le site Les CDC recommandent faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité faible à modérée ou 75 minutes d’exercice aérobique intense par semaine. C’est à vous de décider comment vous allez répartir votre temps !
Études montrent que des exercices de longue durée peuvent être tout aussi efficaces que des séances courtes. Il s’agit de trouver le bon équilibre en fonction de votre emploi du temps, de votre style de vie, de vos objectifs et de vos préférences. Si vous vous ennuyez ou êtes fatigué après 30 minutes d’exercice, vous n’aurez peut-être pas envie de faire 90 minutes de cardio le samedi matin.
Comment faire du cardio à domicile sans courir
Vous êtes prêt à voir comment vous pouvez faire du cardio sans avoir à courir ? Voici nos meilleures alternatives cardio à la course à pied qui peuvent être pratiquées à la maison, sans équipement.
#1 Essayer le Kickboxing pour se défouler
On peut être un amant et avoir le plaisir de se battre un peu. Kickboxing est un entraînement complet du corps qui requiert endurance, vitesse et puissance. Les coups de poing et de pied à pleine extension nécessitent une grande force, ce qui signifie que vous sollicitez plusieurs muscles à la fois et la force de la stabilité centrale à chaque mouvement. Vous ferez travailler les muscles des bras, des épaules, du dos, des abdominaux, des fesses et des jambes, tout en brûlant des calories importantes. Le kickboxing peut être adapté à tous les niveaux, que vous ayez besoin de descendre d’un cran ou de faire monter la température.
#2 Faire court et doux avec HIIT
Si vous avez un emploi du temps chargé ou si vous ne voulez tout simplement pas passer beaucoup de temps à faire de l’exercice, dites bonjour à la méthode HIIT.
HIIT
(High-Intensity Interval Training). Vous pouvez en faire plus en moins de temps car les entraînements HIIT créent un effet de “postcombustion”. En combinant de courtes périodes d’effort intense avec de brèves périodes de repos, votre corps finit par brûler plus de calories jusqu’à 48 heures après la fin de votre entraînement, pendant le processus de récupération. Le HIIT est également un moyen très efficace de développer les muscles avec le poids de son propre corps. Les séances d’entraînement HIIT comprennent généralement une combinaison de mouvements composés et plyométriques, ou explosifs, comme les jump squats, les burpees, les mountain climbers et les jump lunges qui font appel à la force musculaire.
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#3 Transformez-la en une fête de la danse
Vous aimez le boogie ? Augmentez le volume sur un vidéo d’entraînement de danse pour un entraînement cardio génial qui ressemblera à une fête. Danser fait plus que vous aider à transpirer. Lorsque vous écoutez de la musique que vous aimez, cela peut donner à votre la créativité et la mémoire un coup de pouce, ce qui a un effet anti-âge sur votre corps. Se laisser aller sans jugement réduit le stress. La danse représente également un défi sur le plan cognitif, car vous devez vous concentrer sur les schémas de mouvement. Et ne vous découragez pas si vous ne les saisissez pas tout de suite. La mémoire musculaire s’acquiert par la répétition, alors continuez à danser !
#4 Obtenez tous les résultats sans aucun impact
Accélérer votre rythme cardiaque ne doit pas nécessairement être difficile pour vos articulations. Que vous souffriez de douleurs au genou, à la hanche ou au dos ou que vous souhaitiez simplement les éviter, les exercices de cardio à faible impact peuvent être une forme efficace de cardio à domicile. Et la marche ou le vélo ne sont pas les seules formes de cardio à faible impact. Certains styles d’entraînement par intervalles,
Pilates
,
Barre
et
entraînement en circuit
vous permettront de bénéficier des avantages du cardio tout en développant votre tonus musculaire.
Commencez avec ces alternatives cardio à la course à pied
Il n’y a rien qui puisse rendre un entraînement cardio à domicile plus amusant que de le faire avec les conseils d’un expert en fitness. C’est pourquoi l’application FitOn propose une bibliothèque d’exercices de cardio rapides et gratuits (sans course à pied) que vous pouvez effectuer partout et à tout moment.
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