À une époque dominée par les séances d’entraînement à haute intensité et les régimes d’exercices intenses, la marche est devenue une alternative rafraîchissante, plus lente et à faible impact qui non seulement convient aux individus de tous les niveaux de forme physique, mais apporte également de nombreux avantages en termes de santé et de forme physique. Sa simplicité, sa facilité et son accessibilité sont parmi les nombreuses raisons pour lesquelles la marche a gagné la reconnaissance mondiale des médias sociaux et des chercheurs, en particulier lorsqu’il s’agit de lutter contre le stress, d’aider à la gestion du poids et de soutenir la santé cardiovasculaire ! Bien que le fait de chausser ses baskets et d’aller à l’extérieur présente de nombreux avantages pour la santé (en particulier pour le cœur), cette routine FitOn est le meilleur entraînement de marche sain pour le cœur lorsque vous voulez faire de l’exercice à la maison sans avoir l’impression de vraiment vous entraîner.
Les bienfaits de la marche pour la santé cardiaque
D’après les recherches, il a été démontré que la marche
soutenir la santé cardiovasculaire
par :
- Amélioration de la condition cardiovasculaire
- Diminution de la tension artérielle
- Aide à la gestion du cholestérol en augmentant le HDL (“bon” cholestérol) et en diminuant le LDL (“mauvais” cholestérol)
- Améliorer la gestion du poids
- Amélioration de la circulation
- Réduire le risque de maladie cardiaque
- Amélioration de la sensibilité à l’insuline
- Réduire le stress chronique
- Amélioration de l’humeur et de la santé mentale
À quoi s’attendre lors de la séance d’entraînement à la marche avec Bree Koegel, formatrice de FitOn ?
En moins de 20 minutes, attendez-vous à élever votre rythme cardiaque et à vous défouler grâce à une série de mouvements qui vous donneront l’impression de danser ! Faites ressortir votre côté groovy et libérez votre fierté intérieure en effectuant des mouvements à faible impact tels que des pas de côté, des abdominaux debout, des roulements d’épaules et même des pampilles. Vous resterez en mouvement tout au long de la séance et vous vous sentirez tellement bien que vous serez heureux de le faire.
d’appuyer sur la touche “play” de cette séance d’entraînement
pour une deuxième fois ! En incorporant harmonieusement les bras et en activant votre tronc, vous ferez travailler tout votre corps dans cet entraînement sain pour le cœur qui est rapide, amusant et très efficace.
Comment modifier le programme en fonction de votre niveau de forme physique
Si vous avez besoin de ralentir
Bien qu’accessible à tous les niveaux de condition physique, cette séance d’entraînement debout à faible impact vous fera certainement transpirer. Si vous avez besoin d’un peu plus de tonus, voici comment le modifier en fonction de votre niveau de forme physique :
- Commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes en marchant sur place ou lentement autour de la maison.
- Faites une pause eau à tout moment.
- Ralentissez le rythme si nécessaire, en vous concentrant sur la forme (ce n’est pas grave si cela signifie moins de répétitions !)
- Utilisez la marche sur place comme base de départ. Si un mouvement vous semble trop difficile, revenez-y.
Si vous avez besoin d’augmenter l’intensité
Besoin d’augmenter l’intensité ? Pas de problème ! Essayez ces modifications simples :
- Ajoutez de la résistance en incorporant une paire de poids de cheville ou des haltères légers.
- Lorsque vous marchez sur place, essayez de faire un léger jogging.
- Plutôt que de faire un pas dans le mouvement (comme dans les pas de côté), envisagez d’ajouter un saut de haute intensité (comme les patineurs).
- Prolongez votre session et effectuez la séance d’entraînement une deuxième fois !
- Augmentez votre vitesse pour incorporer plus de répétitions.
Marcher pour une meilleure santé cardiaque
Cette séance d’entraînement à la marche saine pour le cœur avec Bree Koegel, formatrice FitOn, prouve que la marche pour se mettre en forme n’est pas seulement amusante, mais aussi efficace ! Grâce à l’intégration harmonieuse de mouvements à faible impact (qui imitent la danse), cette routine devient un moyen de donner la priorité à la santé cardiaque et de sourire en le faisant. Que vous choisissiez de ralentir ou d’augmenter l’intensité, la flexibilité de cet entraînement est parfaite pour tous les niveaux de forme physique. Alors, lacez vos baskets et rejoignez-nous dans notre démarche de santé cardiovasculaire – un pas après l’autre !
