Pour que le fitness “fonctionne”, la plupart des gens pensent qu’il faut un défi de taille. Si les grands résultats exigent des changements, le secret consiste à trouver des moyens de rendre vos nouvelles habitudes plus faciles à réaliser. Parce que c’est
et non
le niveau de défi qui désire votre succès ; c’est votre capacité à être constant.
Donc, si vous cherchez à créer une habitude durable, commencez par trouver le moyen le plus simple de commencer à faire quelque chose de mieux pour votre santé. La plupart des gens commencent par se fixer de grands objectifs qui demandent de la complication, du temps ou l’apprentissage de compétences interminables. Bien que cela puisse être excitant et motivant, c’est aussi un plan pour l’échec.
Parce que, finalement, la motivation s’estompe. En effet, la motivation a tendance à suivre vos actions, c’est pourquoi il est plus facile de maintenir la motivation après avoir commencé un nouvel entraînement ou un nouveau régime.
Votre objectif ? Trouvez le bouton facile pour votre prochain défi. Quel que soit l’objectif de remise en forme ou de nutrition que vous souhaitez atteindre, voici quelques moyens de vous faciliter la tâche pour vous lancer, gagner en dynamisme et en motivation, et libérer votre potentiel.
HIIT Vos objectifs
Si vous ne pouviez faire qu’un seul type d’entraînement, votre meilleur choix serait probablement l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Bien que ces séances d’entraînement aient la réputation d’être extrêmes, il ne s’agit pas de pousser votre corps au point de vous rendre malade. Il s’agit plutôt d’augmenter l’intensité que vous avez du mal à maintenir, d’incorporer de courtes périodes de repos, de pousser encore plus fort, puis d’en finir.
Le HIIT est une solution de remise en forme incontournable, car il ne prend pas de temps (certains entraînements ne durent que 10 à 20 minutes) et les recherches montrent qu’il peut vous aider à perdre de la graisse, à développer vos muscles, à améliorer votre santé cardiovasculaire et métabolique et même à renforcer votre santé mentale.
Le problème ? De nombreux entraînements HIIT peuvent sembler trop intimidants ou nécessiter trop d’équipement.
Si vous voulez que tous vos problèmes de HIIT soient résolus avec un seul équipement, le
Max Trainer 16
de Bowflex pourrait être votre meilleure option. C’est un moyen extrêmement efficace de profiter d’un entraînement cardio de haute intensité sans les dangers typiques du sprint. Le Max Trainer 16 a été conçu pour fournir toute l’intensité des entraînements les plus durs avec un impact moindre. Et avec 20 niveaux d’intensité différents, il s’adresse à tout le monde, quel que soit le stade de son parcours de remise en forme.
Mieux encore, il est doté d’un contenu vidéo approuvé par FitOn pour des séances d’entraînement HIIT sans fin qui vous permettent de vous amuser et de réaliser vos séances d’entraînement rapidement – et d’obtenir des résultats étonnants en une fraction du temps.
Maîtriser la méditation
La plupart des gens savent que la méditation est bénéfique pour eux. Mais, si vous avez déjà essayé de méditer, il est facile de se sentir mal à l’aise. Trop de pensées traversent votre esprit, vous n’arrivez pas à vous concentrer et vous êtes toujours en colère contre votre patron pour le courriel qu’il a envoyé à 20 heures hier soir.
La meilleure façon de méditer est d’essayer délibérément de ne rien faire d’autre que de rester assis avec ses pensées.
Lorsque vous vous réveillez le matin, réglez un minuteur pour 5 minutes au lieu de faire défiler les médias sociaux et restez assis avec vos pensées.
N’essayez pas d’être parfait. Essayez simplement de ne rien contrôler et d’observer ce qui vous passe par la tête, qu’il s’agisse de votre liste de choses à faire, du fait que vous devez sortir du lit ou de la réflexion sur ce que vous allez manger au petit-déjeuner. Vous n’avez peut-être pas l’impression d’accomplir grand-chose, mais la capacité à s’asseoir simplement avec vos pensées, sans autre distraction, est la première étape pour devenir bon en méditation.
Prêt à passer à la suite ? Découvrez les nombreuses méditations guidées proposées sur FitOn.
Manger sainement (enfin)
Ce n’est pas sans raison que certaines enquêtes suggèrent que les adultes peuvent essayer plus de 50 régimes au cours de leur vie. Manger sainement peut être très difficile avec tant de nourriture délicieuse qui semble être partout.
Si vous voulez quitter le manège des régimes, le mieux est d’en faire un pari. Selon une étude publiée dans le
Annales de médecine interne
la peur de perdre de l’argent est l’un des moyens les plus efficaces pour aider à créer un nouveau comportement.
Cela peut sembler fou, mais le fait de miser sur la création d’une habitude simple – comme boire un verre d’eau avant chaque repas – peut être le premier domino qui mène à d’autres comportements sains. Et, même si vous ne faites que boire plus d’eau, les résultats peuvent être significatifs. En fait,
Une étude
a révélé que les personnes qui buvaient un verre d’eau avant les repas perdaient près de 50 % de poids en plus que celles qui n’en buvaient pas.
Prêt à parier sur vous-même ? A revue dans The American Journal of Preventive Medicine a découvert que des paris aussi bas que 5 $ par semaine peuvent faire l’affaire. Vous devez juste vous assurer que vous avez un ami qui vous tient responsable. Parlez de votre pari à l’un de vos meilleurs amis, demandez-lui de vous surveiller à la fin de chaque journée et si vous ne respectez pas votre objectif, il est temps de payer.
Bientôt, vous économiserez de l’argent, vous boirez de l’eau et vous développerez une habitude fondamentale qui mènera à d’autres comportements alimentaires sains.
Faites vos pas
Tant qu’à parier 5 dollars sur vous-même, autant investir 5 minutes dans votre santé. Bien qu’elle ne soit pas autant vantée que le dernier camp d’entraînement, le yoga ou la barre, la marche est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé.
Les recherches montrent que les personnes qui marchent plus ont moins de chances de mourir prématurément. Plus précisément, les hommes et les femmes qui faisaient au moins 7 000 pas par jour avaient environ 50 % de chances en moins de mourir prématurément que ceux qui faisaient moins de 7 000 pas.
Si cela vous semble trop de pas, commencez simplement par des promenades de 5 minutes toutes les quelques heures. Si vous faisiez une promenade de 5 minutes toutes les deux heures de la journée (lorsque vous êtes éveillé), vous auriez une moyenne de 30 à 40 minutes de marche par jour. C’est suffisant pour faire 7 000 pas et, selon une étude publiée dans le magazine International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, cela pourrait vous aider à brûler 660 calories supplémentaires par semaine. Commencez simplement par 5 minutes, et faites-le à plusieurs reprises.
Comme toutes les habitudes de la liste, l’objectif n’est pas d’atteindre le succès immédiatement. Il s’agit d’éliminer les obstacles qui rendent vos objectifs de santé difficiles à atteindre, de fournir un effort constant et de voir votre santé se transformer comme jamais auparavant.
