Nous avons longtemps cherché la fontaine de jouvence, mais elle se trouvait sous nos yeux depuis tout ce temps – et c’est la musculation. D’après les recherches, la musculation offre de nombreux avantages anti-âge pour les femmes, notamment la préservation de la masse musculaire, la santé de la peau, l’amélioration de la santé cérébrale et même l’amélioration de la composition corporelle.
Lisez la suite pour connaître les avantages de la musculation pour les femmes, y compris la façon dont elle vous permet de garder une forme qui défie l’âge et la façon de l’intégrer à votre routine.
Les bienfaits anti-âge de la musculation pour les femmes
Lorsque vous soulevez un poids ou que vous vous accroupissez, les fessiers ne sont pas les seuls à en bénéficier. Voici quelques-uns des avantages de devenir fort :
Préserve la masse musculaire
Si vous voulez un corps qui semble défier l’âge (et la gravité !), commencez à faire de la musculation. Le corps perd naturellement des muscles avec l’âge, et le fait de ne pas s’entraîner régulièrement peut se traduire par une perte de quatre à six livres de muscle par décennie, d’après Santé à Harvard. Il est alors plus difficile de mener une vie active, saine et fonctionnelle jusqu’à un âge avancé. Recherche indique que l’exercice de résistance joue un rôle clé dans la prévention de la sarcopénie, qui est une perte de masse et de fonction musculaires entraînant faiblesse et fragilité. Alors, à vous d’être la femme d’aujourd’hui qui peut transporter toutes ses courses de la voiture comme une patronne et faire des pompes comme une pro – et la future grand-mère qui peut soulever ses petits-enfants aussi bien qu’un jeu d’haltères sans aucun problème.
Brûle la graisse du ventre
La graisse viscérale est le type de graisse dont les médecins mettent toujours en garde les gens – celle qui épouse vos organes, provoquant une inflammation qui vous expose à un risque de maladie cardiaque, selon la
American Heart Association
. Cela est vrai même si votre poids se situe dans la fourchette saine. Mais la beauté de l’exercice de résistance est qu’il a une façon spéciale de couper cette graisse dangereuse – et ce type d’entraînement a été montré pour réduire le pourcentage global de graisse corporelle, aussi, d’après
recherche
.
Ralentit le vieillissement de la peau
Un atout beauté en plus : L’exercice de résistance
s’est avéré
pour améliorer la santé de la peau. Des données portant sur 56 femmes ont montré que la musculation améliorait l’élasticité, la structure et l’épaisseur de la peau, semblant activer certains gènes associés à la création de collagène, une protéine qui maintient la peau lisse et élastique. Sans oublier qu’en
améliorer la circulation sanguine
La musculation peut contribuer à l’apport d’oxygène et de nutriments à la peau, ce qui permet de réduire l’inflammation et de stimuler le rajeunissement de la peau.
Aide à garder la tête froide
L’exercice physique modifie votre cerveau – pour le meilleur. Non seulement il vous donne un excellent coup de fouet, mais il protège votre cerveau. En fait,
Des études montrent
que 12 semaines seulement d’exercices de résistance stimulent les changements cérébraux qui protègent votre intelligence.
Comment ajouter la musculation à votre programme de remise en forme ?
Que vous soyez un accro du cardio ou un novice en matière d’exercice physique, si vous constatez que la musculation est absente de votre routine actuelle, vous devrez passer à au moins deux jours de musculation par semaine et toucher tous les principaux groupes musculaires.
Ce dont vous avez besoin pour commencer
Il y a tellement d’outils géniaux que vous pouvez utiliser pour développer vos muscles, alors choisissez celui qui vous plaît le plus. Il peut s’agir d’appareils de musculation à la salle de sport, de poids libres (à la maison ou à la salle de sport), bandes de résistanceou en utilisant son propre poids. Utilisez un poids ou une résistance qui vous permet d’effectuer 8 à 12 répétitions d’un exercice. Une fois que vous commencez à développer vos muscles et que vous sentez que vous pouvez effectuer plus de 12 répétitions de cet exercice facilement, augmentez le poids. (Et célébrez votre nouvelle force pendant que vous y êtes !) Fixez-vous pour objectif de faire deux ou trois séries de chaque exercice.
Tout mettre en place : Construire sa routine
Mais la question la plus importante est la suivante :
Comment savoir quels exercices faire ?
Bien que les pompes, les squats, les fentes et les redressements assis vous soient probablement familiers – et ils sont tous excellents – il est utile de savoir comment combiner des exercices spécifiques dans une routine et de s’assurer que vous ciblez tous les muscles dont vous avez besoin pour une séance d’entraînement complète. Ouvrez l’application FitOn et parcourez la
catégorie musculation
pour trouver un cours de musculation adapté à vos capacités et qui vous plaira.
La musculation est l’une des meilleures habitudes pour garder un corps jeune à vie
Mesdames, ce n’est pas grave si vous n’avez pas fait d’exercices de résistance jusqu’à présent ou si vous vous êtes retrouvées dans une impasse – vous pouvez trouver et commencer une routine d’entraînement de la force qui développe les muscles et vous permet de vous sentir bien pour les années à venir.
