Plus que jamais, les gens se tournent vers l’exercice physique non pas pour un objectif de poids ou d’esthétique, mais pour un mode de vie plus heureux et plus sain. Plus nous parlons de la santé mentale dans le grand public (hourra pour la normalisation de la santé !), plus nous parlons aussi de la meilleure façon de…
soutien
notre santé mentale – et cela inclut nos séances d’entraînement. Nous savons que
l’exercice
en général, peut aider à améliorer votre humeur. Mais les avantages sont peut-être plus importants que nous ne le pensions auparavant – et cela ne nécessite pas de passer des heures dans une salle de sport. En fait, en
recherche
sur plus d’un million d’Américains, ceux qui font de l’exercice ont presque deux “mauvais jours” de moins par mois.
Qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Le mouvement pourrait vraiment être une médecine. Pour déterminer la bonne dose et ce à quoi vous pouvez vous attendre, voici un bref aperçu de ce qui peut améliorer le bonheur, l’équilibre de l’humeur et la santé mentale.
Types d’exercices pour la santé mentale
Quelle séance d’entraînement choisir pour sortir d’une ornière (ou pour rester mentalement résistant) ? Quelques suggestions à venir…
La course (et la marche !)
Vous avez entendu parler de
l’euphorie du coureur
– et ce n’est pas un mensonge. Mais, ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que votre rush n’est pas principalement dû aux endorphines, mais aux endocannabinoïdes. Si cela vous semble familier, c’est parce qu’il s’agit du même système de récepteurs de bien-être ciblé par les produits à base de CBD, sauf que la course à pied est beaucoup plus sûre pour vous donner un coup de fouet mental, ainsi que pour diminuer les sentiments d’anxiété et de stress.
C’est probablement la raison pour laquelle de nombreuses études sur la course à pied suggèrent qu’elle peut aider à combattre la
la dépression
et d’autres
problèmes de santé mentale
auxquels nous sommes tous confrontés en tant qu’êtres humains.
Mais pourquoi ne pas commencer par la marche ? La course à pied peut être intimidante pour les débutants – et même pour les personnes qui font de l’exercice depuis des décennies ! Alors commencer par des promenades. Lorsque vous vous sentez déprimé, cela peut vous sembler un peu plus facile à gérer que de vous préparer à courir. Certaines recherches suggèrent même que les exercices à faible impact pourraient être encore meilleurs pour votre santé mentale. Selon la
l’école de médecine de Harvard
“pour la plupart d’entre nous, la véritable valeur réside dans un exercice de faible intensité maintenu dans le temps. Ce type d’activité stimule la libération de protéines appelées facteurs neurotrophiques ou de croissance, qui provoquent la croissance des cellules nerveuses et l’établissement de nouvelles connexions.”
La leçon à retenir ? Si vous n’êtes pas un fan de la course à pied, la marche présente également des avantages.
Vous n’avez pas le temps de sortir pour marcher ou courir ou vous avez besoin d’une séance d’entraînement rapide à pied entre deux réunions de travail ? Essayez ceci
Cours de marche
avec Bree Koegel, entraîneur de FitOn.
Yoga
Vous ne pensiez pas que nous allions faire l’impasse sur le yoga, n’est-ce pas ?
Le yoga
a été démontré comme ayant des effets positifs sur le
le cerveau
et
la santé mentale en général
.
Les experts médicaux sont fascinés par la façon dont
yoga peut aider
à la gestion du stress, à la résilience mentale et au bien-être général.
Commencez par parcourir la
catégorie de yoga FitOn
pour trouver un cours qui vous correspond et le type de yoga que vous recherchez aujourd’hui.
Course à pied et yoga/méditation
La combinaison de l’euphorie du coureur et du bonheur de la pleine conscience pourrait bien être la routine ultime en matière de santé mentale et d’hygiène. A étude publiée dans Nature a montré que la combinaison de la méditation et de la course à pied permettait de réduire les pensées ruminatives et les symptômes dépressifs. La pleine conscience que vous expérimentez dans le yoga peut être similaire à la méditation, alors essayez-la ! Programmez des cours de yoga, des séances de méditation et des promenades ou des courses !
Parcourez la
catégorie de méditation FitOn
et programmez des méditations hebdomadaires pour compléter votre programme de remise en forme actuel.
Randonnée pédestre
Les effets sont similaires à ceux de la course et de la marche, mais avec l’avantage supplémentaire d’être à l’extérieur. Le soleil, l’air frais et le mouvement sont vraiment le cocktail ultime pour le bien-être. En fait, 20 minutes seulement à l’extérieur peuvent améliorer votre humeur.
La recherche
montrent que les environnements naturels sont associés à un plus grand sentiment de revitalisation, à une énergie accrue et à un engagement positif, ainsi qu’à une diminution de la tension, de la confusion, de la colère et de la dépression.
Tout cela peut être réalisé en seulement une heure par semaine ou environ 10 minutes par jour.
Danse
Il y a tellement
nombreuses études
qui montrent que le fait de bouger son corps de manière insouciante, fantaisiste et amusante (par ex,
danser
!) peut
améliorer votre humeur
et
santé du cerveau
. Apprenez de jolis mouvements de danse et transpirez un peu avec
Cours de danse FitOn
.
Le cardio est la clé
Si toutes les formes d’exercice sont bonnes pour la santé, il existe une autre catégorie (large) qui s’applique directement à cet effort : l’exercice aérobique, autrement appelé “cardio”. La plupart des études citent l’exercice aérobique (à haute ET à basse intensité !) comme la clé d’une meilleure humeur et d’une meilleure santé mentale.
Séance de HIIT
.
Faites-le travailler pour vous
Une étude a montré que lorsqu’il s’agit d’exercice et de santé mentale,
la fréquence
– c’est-à-dire la constance avec laquelle vous faites de l’exercice – compte plus que le reste (autrement dit, vous pouvez marcher pendant 30 minutes ou faire un camp d’entraînement de haute intensité d’une heure, et cela a le même impact sur votre santé mentale).
l’impact sur votre santé mentale est à peu près le même
).
Tous ces types d’exercices pour favoriser le bien-être mental ne prennent pas beaucoup de temps, ne doivent pas être intenses et peuvent être aussi simples qu’une promenade.
Prenez soin de vous !
Les hauts et les bas sont inévitables, et les problèmes de santé mentale vont et viennent – cela fait partie de la vie. La clé est de ne pas attendre un bon jour. Les bons jours viendront si vous bougez. Donc, si nous pouvons commencer par bouger ensemble, nous pouvons nous sentir mieux, être plus forts et avoir plus de jours meilleurs devant nous.
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