Momma, nous vous voyons en train de tout équilibrer. Vous avez les enfants, un travail et un foyer à équilibrer. Avec tout ce que vous avez à faire, il est facile d’oublier de prendre soin de soi. Lorsque vous devenez mère, le travail le plus gratifiant du monde s’accompagne souvent de la nécessité de jongler avec une douzaine de choses différentes en même temps (oui, les mères sont des super-héroïnes !) Avec le jonglage de la maternité, il peut être écrasant et il peut sembler presque impossible de trouver du temps pour prendre soin de soi. Cependant, une dose quotidienne de soins personnels peut transformer une journée chaotique en un chaos contrôlé, et nous, les mamans, savons qu’il y a une énorme différence entre laisser la journée nous diriger et être capable de gérer toutes les pièces mobiles.
C’est là que le fitness entre en jeu…
Votre invitation à trouver du temps pour vous, même si cela implique de faire participer les enfants à une séance d’entraînement rapide de 20 minutes. Il est si important de se rappeler que prendre soin de soi n’est pas égoïste, et en fait, prendre soin de soi ne devrait jamais être facultatif. Les mamans sont tellement habituées à s’occuper de tout le monde avant de s’occuper d’elles-mêmes, mais nous devons nous rappeler que nous ne pouvons pas verser de l’argent à partir d’une tasse vide. Donc, voici votre rappel pour aller remplir cette tasse, maman ! Remplissez votre tasse quotidienne avec une forme de mouvement chaque jour. Plus vous prenez soin de vous, mieux vous vous montrerez aux autres chaque jour.
Alors, qu’est-ce que vous attendez ? Prenez vos baskets, relevez vos cheveux, et si vous êtes comme la plupart des mamans, vous portez déjà des leggings (des jeans… qu’est-ce que c’est ?) alors, commençons et devenons plus forts ensemble.
Voici cinq exercices adaptés aux enfants que vous pouvez faire lorsque vos petits humains courent partout dans la maison et exigent toute votre attention.
5 séances d’entraînement adaptées aux enfants que vous pouvez caser quand ils sont là.
#1 Entraînements FitOn
Si vous avez besoin de variété dans vos entraînements quotidiens, FitOn est là pour vous. De plus, nous proposons des exercices adaptés aux enfants que vous pouvez faire à la maison avec eux. Utilisez l’application FitOn pour obtenir une dose quotidienne de HITT, de Pilates, de yoga, de cardio, de danse ou d’entraînement musculaire avec nos entraîneurs de renommée mondiale, et faites participer votre petite progéniture. Ils attendront avec impatience le nouveau cours FitOn que vous choisirez pour la journée. Non seulement vous transpirez, mais vous montrez aussi l’exemple à vos enfants. Gagnant, gagnant !
#2 Organisez une soirée dansante dans votre salon avec Sydney Benner
Lancez-vous dans une séance d’entraînement cardio-danse avec l’entraîneur Sydney Benner ou JJ Dancer en utilisant l’application FitOn, et faites participer vos enfants ! Si vous avez un enfant en bas âge, c’est le moyen idéal de faire de l’exercice tout en gardant son attention et en le faisant participer. De plus, toute cette danse rendra l’heure de la sieste dix fois plus facile ! Alors, allez-y, brûlez ces calories en organisant une soirée dansante avec vos enfants dans votre salon.
#3 Se recentrer avec le yoga
Nous, les mamans, avons besoin de nous arrêter et de respirer pour nous recentrer, mais nous oublions souvent de le faire. Mais si vous prenez le temps de trouver un peu de paix dans votre journée et de bouger un peu votre corps grâce à un cours de yoga, vous vous sentirez dix fois mieux armé pour vous attaquer à tout ce qui se trouve sur cette interminable liste de choses à faire. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez faire du yoga sans avoir à quitter le confort de votre maison et que vous pouvez faire participer vos enfants. Prenez un tapis, une couverture confortable et les accessoires de yoga que vous avez chez vous. Lancez-vous dans un cours de yoga virtuel FitOn avec l’entraîneur Vytas Baskauskas, que vous et vos enfants apprécierez. Namaste, momma !
#4 Cardio
Il y a tellement de façons de faire de l’exercice avec les enfants (et oui, courir après votre enfant compte comme de l’exercice quotidien ! Trop froid ou trop pluvieux dehors ? Faites une séance d’entraînement HIIT avec les entraîneurs Christine Bullock ou Bree Branker, et demandez à vos enfants de vous rejoindre ! Laissez-les choisir la liste de lecture qu’ils veulent pour qu’ils aient l’impression de participer à l’entraînement et pour que celui-ci soit plus amusant. De plus, de cette façon, ils seront plus enclins à s’impliquer et à vous permettre de vous entraîner pleinement, car parfois, la vie est faite de compromis.
#5 Renforcement des abdominaux
Les exercices d’abdominaux constituent d’excellentes options d’entraînement adaptées aux enfants lorsque vous devez rester à portée de main de votre petit. Vous pouvez toujours compter sur une séance de renforcement des abdominaux d’au moins 10 minutes. Prenez votre tapis de yoga et essayez de faire des planches, des abdominaux et des montées. Vous avez un enfant plus âgé ? Invitez-les à se joindre à vous. Les exercices d’abdominaux étant plus courts que les entraînements pour l’ensemble du corps, vous pouvez effectuer ces exercices ciblés en un temps très court.
Les 2 minutes à emporter
Si vous vous sentez coupable de ne pas prendre soin de vous et de trouver le temps de remplir votre coupe chaque jour, sachez que vous êtes une maman importante et que votre santé physique et mentale est de la plus haute importance. Mieux vous prenez soin de VOUS, mieux vous prenez soin des autres, et mieux vous vous présentez au travail, ou à toute autre obligation que vous avez chaque jour.
Si, comme d’autres mamans, vous avez du mal à trouver le temps de faire de l’exercice, au lieu de trouver une excuse, trouvez une raison de faire de l’exercice avec vos enfants. Si tout ce que vous parvenez à faire est un entraînement de 15 minutes avec les enfants à la maison, c’est une grande victoire. Non seulement vous prenez soin de vous, mais vous montrez l’exemple à vos enfants.
Nous voulons que vous sachiez que vous faites des choses extraordinaires, alors prenez soin de vous et engagez-vous à faire de l’exercice chaque jour. Utilisez ces conseils si trouver du temps pour faire de l’exercice seul n’est pas réaliste pour le moment. Tu l’as eu !
